Neerud filtreerivad ja eemaldavad kehast jääkaineid, samuti tasakaalustavad soola ja muude oluliste toitainete taset. Geneetiline eelsoodumus ja mürgiste ainete kasutamine võivad teie neerufunktsiooni vähendada. Neerude tervis on teie üldise tervise jaoks väga oluline. Õnneks loputavad teie neerud end ise, nii et peate tegema vaid mõned toitumis- ja elustiilikohandused, et tagada teie neerude parim töö.
1
Püsige hüdreeritud. Pikaajaline dehüdratsioon võib takistada teie neerude korralikku toimimist. Jooge alati, kui tunnete janu, ja jooge piisavalt, et uriin jääks õlgede värvi. See on müüt, et täiendav vesi, mis ületab selle algtaseme, aitab teie neere loputada, kuid see aitab vältida neerukivide teket riskirühmades.
2
Tasakaalusta oma dieeti. Toidud, mida sööte, on teie neerude tervise jaoks väga olulised. Kui proovite oma neere loputada, pöörake erilist tähelepanu oma dieedile. Peaksite alati püüdma tervislikult toituda, kuid see on eriti oluline, kui toetate mõnda olulist organit, nagu teie neerud. Keskenduge täisteratoodete, värskete puuviljade, värskete või külmutatud köögiviljade ning madala rasvasisaldusega või rasvavabade piimatoodete söömisele. Püüdke vältida kõrge soola- ja suhkrusisaldusega toite. Mõned head valikud on õunad, ploomid, viinamarjad, marjad, kirsid, naeris, sibul, baklažaan, lillkapsas, munad, tailiha (nt linnuliha ja kala), pasta, soolata kreekerid, sai, bagelid ja võileivakuklid. Proovige lisada oma dieeti ka lehtköögivilju, tomateid, mustikaid ja ürte.
3
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Suure naatriumisisaldusega dieedid suurendavad kõrge vererõhu riski. See võib põhjustada neerudele täiendavat koormust. Naatriumisisalduse vähendamine toidus on suurepärane viis üldise tervise, eriti neerude tervise edendamiseks. Sööge värskeid puu- ja köögivilju. Värsked sordid sisaldavad vähem naatriumi kui konserveeritud. Lugege etikette. Alustage koostisosade loendite skannimist, et veenduda, et ostetud toiduained ei sisalda kõrget naatriumisisaldust. Konserveeritud suppe tuleb ilmselgelt vältida. Võrrelge tooteid, et veenduda, et ostate selle, mis sisaldab kõige vähem naatriumi. Otsige tooteid, mida reklaamitakse madala naatriumisisaldusega.
4
Joo naturaalset mahla. Kuna teie neerud on teie keha filtreerimissüsteem, võivad need koguda kogunemist. Naturaalse mahla joomine ilma lisatud suhkruteta on hea viis hüdratsiooni säilitamiseks ja toitainete tarnimiseks kehasse. Mahla joomine on suurepärane viis toitainete hankimiseks, kui te ei armasta puu- ja köögivilju. Kindlasti vali mahlad ilma lisatud suhkruteta. Siiski, kui teil on neeruhaigus või -puudulikkus või haigus nagu diabeet, ei pruugi mahl olla teie jaoks parim valik. Enne mahla lisamist oma dieeti pidage nõu oma arsti või dietoloogiga.
5
Võtke taimseid toidulisandeid ettevaatlikult. Traditsiooniliselt kasutatakse paljusid ravimtaimi neeruprobleemide raviks, kuid nende liigkasutamine või koos teiste ravimtaimede või ravimitega võtmine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. Enne toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Toidulisandid on eriti ohtlikud, kui teil on neeruhaigus või kui te võtate muid ravimeid. Isegi kasulikud toidulisandid, nagu C-vitamiin või jõhvikatabletid, võivad olla kahjulikud, kui neid võtta suurtes kogustes. Saastunud toodete vältimiseks otsige toidulisandeid, millel on sõltumatu organisatsiooni (nt Consumer Lab, NSF International või U.S. Pharmacopeia) kinnitus.
6
Treeni regulaarselt. Füüsiline treening võib aidata teil vältida kehakaalu tõusu ja kõrget vererõhku, mis mõlemad avaldavad teie neerudele tarbetut survet. Oma keha tervena hoidmine võib aidata teie neerudel korralikult töötada. Eesmärk on iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Otsige tegevust, mis teile meeldib. Näiteks kui teile meeldib jalutada, värbage sõber ja määrake oma naabruskonnaga tutvumiseks kindel kohting. Kui teile meeldib ujuda, otsige oma piirkonnast kogukonnabasseini. Kui te pole trennis alustanud, pidage enne mis tahes programmi alustamist nõu oma arstiga.
7
Suitsetamisest loobuda. Kui te suitsetate, võib suitsetamisest loobumine aidata parandada mitte ainult teie üldist tervist, vaid on kasulik ka teie neerudele. Suitsetamine takistab verevoolu elutähtsatesse organitesse, sealhulgas neerudesse. See tähendab, et nad ei suuda tõhusalt toksiine teie kehast välja viia. Suitsetamisest loobumine on raske, kuid kasutada on palju ressursse. Küsige oma arstilt ravimite või nikotiinist loobumise toodete (nt kummi või plaastrid) kohta.
8
Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Kuigi ravimitel on palju eeliseid, võib neil olla ka kõrvaltoimeid. On teada, et mõned retseptiravimid põhjustavad neerukahjustusi. Arutage seda võimalust alati, kui arst teile retsepti väljastab. Käsimüügi valuvaigistid (eriti mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, Aleve ja Motrin) võivad regulaarsel kasutamisel samuti kahjustada neere. Need sobivad aeg-ajalt kasutamiseks, kuid rääkige oma arstiga alternatiivide kohta, kui teil on vaja ravida kroonilist valu ja teil on muret oma neerude tervise pärast. Atsetaminofeeni peetakse üldiselt ohutumaks.
9
Siit saate teada, miks teie neerud on olulised. Saate oma neerude eest paremini hoolitseda, kui mõistate, kui olulised need teie tervisele on. Teie neerud eemaldavad teie kehast jäätmed, mõelge sellele kui teie filtreerimissüsteemile. Ilma neerudeta võib teie naatriumi ja kaaliumi tase jõuda kahjuliku tasemeni. Püüdke luua harjumusi, mis viivad hea üldise terviseni. Näiteks proovige piirata kofeiini ja alkoholi tarbimist. Näete mitmeid tervisega seotud eeliseid ja teie neerud tänavad teid.
10
Teadke neerude tervise halvenemise riske. Krooniline neeruhaigus on kõige levinum neeruhaigus. Kui seisund püsib, võib see põhjustada neerupuudulikkust, mis tähendab, et jäätmeid ei filtreerita korralikult. Mõned inimesed ei märka neeruhaiguse sümptomeid või võivad omistada nende sümptomid millelegi muule. Tähelepanu väärivad väsimus, unehäired, kuiv või sügelev nahk, kehv isu, lihaskrambid, jalgade või pahkluude paistetus, sagenenud urineerimine ning verine või vahutav uriin. Kroonilist neeruhaigust põhjustavad tavaliselt kõrge vererõhk või diabeet. Kui teil on mõni haigusseisund, laske arstil vähemalt kord aastas oma neerufunktsiooni testida. Neerukivid on ka teine levinud haigus. Need on tahked osakesed, mille moodustavad sageli mineraalid ja mis võivad olla väga valusad. Sümptomiteks on valu (mõnikord äärmiselt tugev ja torkiv) seljas, küljes ja kõhus, samuti urineerimisraskused ja valu.
11
Rääkige oma arstiga. Kui kahtlustate, et teil on neeruhaigus, peaksite pöörduma arsti poole. Kindlasti kirjeldage oma sümptomeid oma arstile võimalikult täpselt. Samuti võite küsida teavet neeruhaiguste ennetamise kohta.