YouTube’ist sõltuvusse jäämine pole naljaasi. Alguses vaatate siin-seal mõnda juhuslikku videot ja mõne aja pärast saate aru, et te ei suuda mõelda muule kui arvuti juurde jõudmisele ja kõigele sellele huvitavale, mida võiksite vaadata. YouTube’i liigne kasutamine võib muutuda tõsiseks käitumuslikuks sõltuvuseks ja hakata teie elu negatiivselt mõjutama.
1
Suunake oma vajadus rahuldamise järele ümber. Sõltuvus tekib siis, kui hakkate hea või rahuloleva enesetunde saavutamiseks vajama teatud stimulanti. Uurige teisi, positiivsemaid ja tervislikumaid alternatiive, et saavutada soovitud rahulolu.
2
Leia mõni muu hobi. Ideaalne on leida midagi muud, mis tõmbab teie mõtted kõigist nii-nii-vaadatavatest videotest kõrvale. Kunst ja käsitöö. Avastate, et asjade valmistamine, isegi kui need on lihtsalt tobedad pabermašee-skulptuurid või origami, ei aita mitte ainult leevendada teie vajadust lõputu video rahuldamise järele, vaid paneb teid tundma palju rohkem rahuldust. Maalimine või joonistamine. Loomine on positiivne; lõputute videote vaatamine ei ole. Loomingulise kunstiga tegeledes võite saada tõelise eneseteostuse tunde, eemaldades samal ajal end olukorrast (st teil pole midagi paremat teha või teil on isegi tühimik teie elus), mis põhjustab teie videosõltuvust.
3
Mängi sporti. Väljas käimine ja kehaline liikumine on üks parimaid alternatiive ebatervislikule sõltuvust tekitavale käitumisele. Mitte ainult teie füüsiline tervis ei parane, vaid meeskonnaspordiga tegelemine on kasulik teie sotsiaalsele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Kui teil pole mängimisest huvitatud sõpru, võite alati ilmuda kohalikku parki koos korvpalliga ja lüüa rõngaid.Leidke oma valitud spordiala jaoks kohalik siseliiga.Leidke kohalik asutus, kus saate mängida shuffleboardi, malet, kabe või isegi “cornhole”, kui te ei tegele füüsilisema spordialaga.
4
Muusikat mängima. Muusikaline loovus on veel üks suurepärane alternatiiv, millel võib olla kasu peale sõltuvuse leevendamise. Äratage sõpru teiega muusika mängimise vastu huvi. See on veel üks viis oma sotsiaalse elu kasuks saamiseks, kõrvaldades samal ajal sõltuvuskäitumise. Muusika mängimine mitte ainult ei aita teil sõltuvust otseselt ravida, vaid sellel on ka eeliseid, näiteks ajaplaneerimise ja organiseerimisoskuste täiustamine, mis omakorda aitab teil hallata oma tegevust peale YouTube’i kaotamise. Kui mängisite mõnda pilli, pühkige sellelt tolm ja alustage uuesti harjutamist. Võtke muusikatunde. Kas olete alati tahtnud paremini laulda? Seal on palju hääletreenereid. YouTube’i videote vaatamise asemel lindistage end mängides või lauldes ja postitage oma loovusest videoid.
5
Luua internetivabad tsoonid. Kui olete millestki veebis, näiteks YouTube’is, sõltuvuses, on hea mõte rakendada oma igapäevaelus valdkondi, mis on Internetist täiesti vabad või mis veelgi parem, kogu tehnikast vabad. Jätke telefon või tahvelarvuti koju, kui lähete välja matkama või järve äärde jalutama. Kuigi arvame, et teeme midagi ainult õues või oleme üldiselt aktiivsed, on tavaliselt siiski võimalusi, isegi näiteks telkimine, mõne sõltuvust tekitava video vaatamiseks sisse logida. Kui lähete tööle lõunale, võtke ajakiri või raamat kaasa. tahvelarvuti asemel kohvikusse; isegi kui plaanite selle Kindle Fire kohta raamatut lugeda, on ka videote sirvimise alustamine liiga lihtne.
6
Minge tehnikapuhkusele. Tegelikult on laagreid, kuhu saate minna ainult eesmärgiga vabastada end vajadusest Interneti, võrgustike ja sotsiaalmeedia järele. Väljasaamine ja nädal või isegi päev või kaks täiesti ilma juurdepääsuta võib olla suurepärane tsükli katkestamiseks. Täielik vabanemine võimest toita sõltuvust võib aidata teil oma kasutamist kontrollida, selle asemel, et elada täiesti tehnikavabalt .
7
Blokeerige YouTube oma arvutis. Kui soovite puhta pausi teha, laske sõbral või vanemal määrata arvutis blokeerimisparool, et te ei pääseks YouTube’i juurde.
8
Piirake oma arvutiaega. Seadke ranged isiklikud piirangud sellele, kui palju aega ekraanil silmadega veedate – üldiselt peetakse ebatervislikuks veeta arvuti ees rohkem kui neli tundi päevas. Liigne arvutikasutus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, näiteks: luu- ja lihaskonna probleemid. Peavalu. Korduvad stressivigastused. Nägemisprobleemid.
9
Võtke arvuti aja üle kontroll. Kui teie sõltuvus on varases staadiumis, võib teil olla võimalik oma vajadust järk-järgult vähendada, haldades oma arvutiaega.
10
Tehke esmalt arvutitööd. Enne YouTube’i videote vaatamist veenduge, et tegeleksite arvutiga määratud aja jooksul kõigepealt äritegevusega. Üks sõltuvusest vabanemise eeliseid on see, et kontrollite oma aega, mitte ei kontrolli teie sõltuvust. Hankige ajahaldustarkvara. Saadaval on programmid, mis suudavad jälgida teie erinevatele rakendustele kulutatud aega, et saaksite täpse ettekujutuse sellest, mille tegemisele (või tegemata jätmisele) kulutate kõige rohkem aega. Kasutage “Interneti lapsehoidja” teenust, nagu Net Nanny või K9 veebikaitse. Need on vanemliku järelevalve programmid, mis võivad teatud veebisaitidel blokeerida või kontrollida, kui kaua teatud rakendused iga päev saadaval on.Kasutage enda arendamiseks Internetti , selle asemel, et sattuda meelelahutusse, et saada kohest rahuldust. Internet on praeguse teabe, ajaloo ja igasuguste muude teadmiste kullakaevandus. Kasutage seda õppimiseks.
11
Nõustuge sellega, et teil on sõltuvus. Nagu iga sõltuvuse puhul, on esimene samm probleemi tuvastamine. YouTube meelitab ligi miljoneid vaatajaid ja võib olla lihtne hakata kulutama videote vaatamisele palju rohkem aega, kui kunagi plaanisite. . Sõltuvuse varajaste tunnuste äratundmine endas on probleemi lahendamisel ülioluline.
12
Võõrandumise äratundmine. Kas tõrjute eemale sõpru või perekonda, neid, kes teist hoolivad? Kui keegi on sõltuvuses, olgu see siis narkootikumidest, alkoholist, videomängudest või isegi YouTube’i videotest, on üks esimesi käitumisviise, mida nad tavaliselt üles näitavad, soov olla nende kõrval, kes võimaldavad neil sõltuvust tekitavat käitumist.
13
Uurige oma tervist. Sõltuvus, isegi kui sellel pole ainetega mingit pistmist, põhjustab sageli tervisekahjustusi. Kas teie kehahügieen on halvemaks läinud? Kas olete hakanud hooletusse jätma oma juukseid, küüsi, hambaid? Vaadake oma toitumisharjumusi. Käitumissõltuvus võib vähendada teadlikkust sellest, millist elatist oma kehasse paned. Kas teil on äkilisi meeleolumuutusi? Ärrituvus, eriti kui te ei suuda oma sõltuvusega tegeleda, depressioon ja viha võivad olla märgid, et teil on probleem.
14
Olge vabandustest teadlik. Teine märk probleemi olemasolust on kalduvus leida vabandusi või põhjendada, miks on okei oma sõltuvuskäitumist jätkata. Mittesõltlased näevad negatiivset käitumist ja soovivad sellest vabaneda. Kui teil on sõltuvus, võite mõistatada, miks see ei ole probleem – mis võib tähendada, et see on.
15
Mõista, kui sellel on sinu elule tagajärjed. Kui olete jõudnud YouTube’i sõltuvuse kesk- või hilisesse staadiumisse, hakkate kogema kahjulikku mõju oma elu teistele positiivsematele aspektidele. Kas teie töö kannatab? Kas tunnete kunagi töölt puudust video voogesituse vajaduse tõttu? Kas kulutate vähem aega muudele füüsilistele tegevustele? Sageli põhjustab sõltuvus treeningule, üritustel käimisele või muule sotsiaalsele ja füüsilisele tegevusele kulutatud aja järsu vähenemiseni.