Kui tunnete end pärast suhkru söömist väsinuna, võib magusaisu söömise viisi ja aja muutmine aidata teie kehal suhkrut paremini töödelda. Võite proovida süüa rasva ja/või valku sisaldavaid maiustusi või süüa maiustusi vahetult pärast sööki. Suhkrutarbimise vähendamiseks püüdmine võib samuti aidata teil pärast piruka, koogi või küpsiste söömist lõpetada väsimuse tunne.
1
Ärge jooge magusat. Juustukooki tüki söömine on okei, kuid poole juustukoogi söömine võib järgnevatel minutitel või tundidel põhjustada unisust. Proovige üheainsa seadistusega vähendada tarbitava suhkru kogust. Näiteks kui portsjoni suurus on kümme kummikaru, proovige liialdamise asemel portsjoni suurusest kinni pidada.
2
Proovige süüa valku enne või koos suhkruga. Väikese valgu söömine enne suhkru tarbimist või selle ajal võib aidata kõrvaldada magusate uniseid kõrvalmõjusid. Valige magustoidud, mis sisaldavad valku, nagu juustukook või maiustused, mis sisaldavad maapähklivõid. Või proovige enne maiustusi süüa pähkleid või liha. See ei tähenda, et valgupulbri ja terve koogi söömine aitaks!
3
Sööge koos maiustustega rasva. Mõnikord võib puuviljasuhkur põhjustada väsimust. Samuti võib see tekitada energia tõusu, millele järgneb krahh. Saate aidata oma kehal suhkrut tõhusamalt töödelda ning vältida veresuhkru hüppeid ja langusi, lisades oma puuviljadele rasva ja valku. Näiteks kui tarbite tavaliselt puuviljasmuutit ja tunnete end pärast seda unisena, proovige süüa peotäis mandleid vahetult enne smuuti nautimist.
4
Vahetage eraldiseisvad suhkrurikkad suupisted söögijärgsete magustoitude vastu. Püüdke vältida magusate suupistete söömist. Üksinda magusate toitude söömine võib põhjustada unisust, mida mõned inimesed tunnevad pärast maiustuste tarbimist. Näiteks kui näksite suhkrurikkaid toite keset pärastlõunal, mitte pärast sööki, kogete tõenäolisemalt ebasoodsaid sümptomeid, nagu letargia või unisus. Selle asemel proovige süüa maiustusi pärast tasakaalustatud sööki, et aidata oma kehal paremini säilitada sobivat veresuhkru taset.
5
Vältige jooke, mis sisaldavad nii suhkrut kui ka kofeiini. Kuigi suhkrurikas kohvijook võib anda teile esmase energiatõuke, võib kofeiini ja suhkru kombinatsioon põhjustada teie energiataseme langust. See võib põhjustada väsimust ja isegi letargiat. Püüdke hoiduda magusatest kohvijookidest, karastusjookidest ja energiajookidest. Selle asemel proovige juua maitsestatud vahuvett, kergelt magustatud teed või musta kohvi, kui vajate kofeiiniparandust.
6
Vähendage iga päev tarbitava suhkru kogust. Kui jääte pärast maiustuste söömist sageli magama, võib see olla märk sellest, et peate vähendama suhkru tarbimist. Püüdke hoida oma igapäevast suhkrukogust kinni peetud toitumisjuhiste piires. USA põllumajandusministeerium soovitab, et ainult 10% inimese päevasest kalorikogusest tuleks suhkrust. Näiteks 2000 kaloriline dieet ei tohiks sisaldada suhkrust rohkem kui 200 kalorit päevas. Proovige asendada magusad joogid veega. Samuti võite magusad suupisted asendada madala suhkrusisaldusega puuviljadega, näiteks marjadega.
7
Jälgige lisatud suhkruid. Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses suhkrut. Toidud, nagu salatikaste või jogurt, võivad sisaldada üllatavalt palju lisatud suhkruid, mis takistab teie püüdlusi suhkru tarbimist vähendada. Lugege hoolikalt toiduainete etikette ja jälgige lisatud suhkruid, näiteks: pruun suhkur, maisi magusaine maisisiirup dekstroos, fruktoos, glükoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup mesi laktoos linnasiirup maltoos melass toorsuhkur sahharoos
8
Rääkige oma arstiga. Kui tunnete end pärast maiustuste söömist unisena, võib see olla märk meditsiinilistest probleemidest. Kui teil on pärast suhkru söömist pidevalt probleeme ärkvel püsimisega, leppige kokku oma arstiga. Nad saavad teha teste, et näha, kas teie veresuhkur on normaalne, ja aidata teil välja selgitada, kuidas vähendada suhkru tarbimist oma dieedis.
9
Liikuma. Kui avastad end pärast magusasöömist magama jäämas, proovi trenni teha. Õrn jalutuskäik või täielik treening võib aidata teil energiat anda. Proovige teha lühike jalutuskäik oma büroohoones, kui pärastlõunane maius jätab teid loiduks.
10
Vältige täiendava suhkru tarbimist. Kui avastad end kokku kukkumas, on kiireks turgutuseks lihtne käsi mõne muu küpsise või energiajoogi järele võtta. Vältige seda, sest see põhjustab ainult veresuhkru haripunkti ja seejärel uuesti krahhi, mis võib teid veelgi väsitada.
11
Joo klaas vett või tass teed. Dehüdratsioon võib sageli maskeerida end suhkru ihana. Enne magusa maiuse nautimist proovige juua suur klaas vett või tass teed, et näha, kas niisutamine võib isu vähendada.
12
Laske päikesepaiste sisse. Teine viis liigsest suhkrutarbimisest tingitud unisusest üle saamiseks on välja astuda. Päikesepaiste võib sind soojendada ja kosutada. Päikese käes viibimine annab teile täiendava tõuke D-vitamiini, toitaine, mis on üldise tervise ja heaolu jaoks oluline.