Kui teie närvid on käima läinud ja tunnete, et hakkab värisema, võib olla raske peatada. Õnneks, kui teete teadlikke jõupingutusi, et end maha rahustada ja lihaseid lõdvestada, võib teil õnnestuda oma närve stabiliseerida ja värisemise lõpetada. Hingamist ja tähelepanu jälgima õppimine võimaldab teil oma lõdvestusrefleksi üle kontrollida, nii peatades selle oma rööbastes ja hoides seda algusest kinni võtmast.
1
Istu või lama, kui saad. Kuigi tempo tegemine on loomulik reaktsioon stressile, aitab istumine või lamamine värinat leevendada rohkem kui edasi-tagasi kõndimine. Leidke toolil, diivanil või põrandal koht, kus saate hetkeks puhata. Teie eesmärk on lõdvestada oma keha ja puhastada oma pead. Kui te ei saa istuda ega lamada, proovige leida mugav seisev asend. Ärge küüruge, vaid proovige lasta lihastel lõõgastuda.
2
Alustuseks hingake normaalselt. Enne sügavat sissehingamist võib olla kasulik lasta ebaregulaarsel või kiirel hingamismustril normaliseeruda. Peaksite tegema vähemalt kaks või kolm normaalse tempoga hingetõmmet, enne kui proovite sügavama hingamise tehnikat. Tavalise hingamise lõpetamiseks kulub tavaliselt 1–2 sekundit, kuid värisemise ajal võivad need palju lüheneda.
3
Sissehingamisel lugege 4-ni, hoidke hinge kinni ja välja hingate. Hingake 4 korda sisse, hoidke hinge kinni 4 korda ja seejärel vabastage enne kordamist 4 korda hingetõmmet. Hingake nii, kuni tunnete, et teie keha on hakanud rahunema. See protsess käivitab teie kehas lõdvestusreaktsiooni, mis aitab teil värisemist lõpetada. Seda strateegiat kasutavad spetsialistid, kes seavad regulaarselt oma elu ohtu või peavad riskima kellegagi teiste elu, et neid päästa, nagu sõjaväelased, turvatöötajad ja kirurgid.
4
Leidke mõte, pilt või tegevus, mida oma hingamisega siduda. Teie eesmärk on leida midagi, mis viib teie tähelepanu eemale keha värisemisest ja stressi tekitavatest mõtetest või olukorrast, mis selle põhjustas. Näiteks võite proovida korrata fraasi, mis teie peas vaikselt rahustab. Selle korduvus võib aidata teie keha ja vaimu lõdvestada. Teine strateegia on siduda hingamine mälestuse või idüllilise olukorraga, mis aitab teie teadlikkust muuta.
5
Kasutage värinate väljalaskmiseks järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Progressiivsed lihaste lõdvestamise tehnikad hõlmavad kehapiirkonna pingestamist sissehingamisel umbes 4–10 sekundi jooksul ja pinge kiiret vabastamist, lõdvestades seda piirkonda väljahingamisel. Liikuge peast mööda keha alla varvasteni, jättes mõne sekundi vahele ühe röga vabastamise ja järgmise lõdvestamise vahele. Teie lihaspiirkonnad on teie nägu, kael, rind, õlad, käsivarred, biitseps, käed, selg, kõht, tuharad, reied. , sääred ja jalad.Kui teie keha teatud piirkond väriseb, keskenduge enne teistele liikumist selle piirkonna lõdvestamisele.
6
Harjutage oma hingamist iga päev. Leia vähemalt kord päevas aega, kus saad pühenduda istumisele või pikali heitmisele ja kontrollida oma hingamist. Lõpuks avastate, et teil on parem kontroll oma keha lõdvestusreaktsiooni üle, mis peatab värinad. Harjuge oma ümbersuunamistehnikaga. Pole tähtis, mis hoiab teie meelt närviliste mõtete või stressirohke keskkonna eest, peaksite end sellega mugavalt tundma. Otsige julgelt uus, kui mõni vana mõte enam ei aita.
7
Kasutage meditatsiooni, et lisada lõõgastus oma igapäevaellu. Meditatsioon võib aidata teil õppida välistama stressirohkeid sündmusi ja ärevaid mõtteid, mis võivad teid väriseda. Mediteerides keskenduge paigal istumisele ja oma hingamisele teadvustamisele. Proovige juhendatud meditatsioonivideot või heliprogrammi. Juhitud meditatsioon võib aidata teil meditatsiooniga harjuda ja keskenduda.
8
Treenige regulaarselt, et treenida lihaseid ja rahuneda. Jooksma minnes, jõusaalis või kodus harjutusi tehes saate oma lihaseid paremini kontrollida ja see on suurepärane viis stressist vabanemiseks. Treening vabastab hormoone, mis leevendavad stressi, pingeid ja ärevust ning hajutavad teid mõneks ajaks tähelepanu kõrvale.
9
Pöörduge arsti poole, kui teie värisemine püsib või esineb sageli. Kui te krooniliselt värisete, kui olete närvis, võib teil olla ärevushäire, mida saab ravi ja ravimitega ravida. Kui teie värinad hakkavad ilmnema väljaspool stressirohke olukordi või mõttemustreid, võib teil olla neuroloogiline probleem, kuigi see on haruldane.