Kas tunnete end praegu solvatuna sõbra kaotuse, lahkumineku, reetmise või mõne muu häiriva asjaolu tõttu? Olenemata sellest, mis teid sellise tunde põhjustas, ja olenemata mõjust, on oluline mõista, et valu on osa elust. Õnneks kipuvad enamik valusaid tundeid aja jooksul paranema. Vahepeal saate oma elus positiivseid muudatusi teha, et aidata endal end paremini tunda ja pärast valusat sündmust edasi liikuda.
1
Tunnista ja aktsepteeri seda, mis sulle haiget tegi. Määratlege oma valu ja märgistage see sellena, mis see on, selle asemel, et lasta sellel end määratleda. Suurt pettumust või ootamatut haiget võib olla raske leppida. See võib olla nii valus, et sa vaevu talud seda. Siiski võib valu tunnistamine aidata teil paraneda ja edasi liikuda. Võtke mõni hetk, et lihtsalt hingata ja mõelda oma tunnetele, ilma et prooviksite neid hinnata või analüüsida. Näiteks võite mõelda: “Ma tunnen end Shirleyga kakluse pärast kurb ja vihane.” Oma tunnete nimetamine võimaldab teil neid tundeid eraldada sellest, kes te inimesena olete. Tuletage endale meelde, et tunda on okei. Siiski, kui tunnete, et teie negatiivsed emotsioonid ei tee teid halvaks inimeseks, läbikukkujaks või vähemaks inimeseks. Ärge püüdke oma emotsioone ignoreerida või eitada seda, mida tunnete. Lõppkokkuvõttes muudab see nendega toimetuleku raskemaks. .
2
Luba endal kurvastada. Kui olete kogenud suurt haiget, võite vajada aega, et olla kurb, pettunud, segaduses või vihane. Olenevalt sellest, mis juhtus, võite nende tunnetega vaeva näha kuid või isegi aastaid. Tuletage endale meelde, et pärast kaotust või reetmist on normaalne kogeda negatiivseid tundeid, ja ärge püüdke end sundida sellest üle saama või edasi liikuma enne, kui olete selleks valmis. Kui te leinate, võite tunda end kurvana, vihasena, segaduses. , lootusetu või isegi süüdi selles, mida tunnete (või ei tunne). Samuti võite keskenduda halvale sündmusele või olla sellest kinnisideeks. Tõenäoliselt kogete tõuse ja mõõnasid, tunnete end ühel päeval palju paremini ja järgmisel jälle halvemini. Kui tunnete, et te ei suuda oma leinaga toime tulla või et see raskendab teie igapäevast toimimist, rääkige oma arst või nõustaja selle kohta, mida te läbi elate.
3
Saate oma emotsioonide üle kontrolli. Võimalik, et te ei saa eirata ega muuta emotsioone, mida tunnete pärast haiget saamist, kuid on olemas viise, kuidas neid juhtida. Emotsioonid on inimeseks olemise oluline osa, mis võimaldavad teil end ja teisi tunda. Siiski võivad nad ka teie elu üle võtta, kui te neil lubate. Saate oma emotsioone kontrolli alla saada, proovides mitmeid strateegiaid: proovige teha positiivseid toiminguid. Kui võtate meetmeid probleemi lahendamiseks, ei ole teie emotsioonid juhiistmel, vaid praktilisus. Näiteks kui olete ärritunud, sest teid lükati tagasi soovitud töökoha tõttu, kulutage veidi aega oma CV täiendamisele. Viige fookus teid häirivalt eemale. Tõmmake oma tähelepanu sellest, mis on valesti, kuni saate mõne vaatenurga. Mine jõusaali. Helista kergemeelsele sõbrale. Mine korja toidukaupu või aja asju. Liigutuste tegemisel on raskem end maha suruda. Kui tunnete end pinges või ärritununa, tehke lihtsaid lõdvestusharjutusi. Näiteks võite proovida mõnda hingamisharjutust, joogat või veidi meditatsiooni.
4
Tehke rituaal, mis aitab sul sulgeda. Nii nagu igal suhtel või sündmusel on algus, on neil tavaliselt loomulik lõpp. Samuti saate sulgemise kaudu aidata luua lõppu. Määratlege rituaal enne tähtaega, et saaksite teada, millal olete lõpetamiseks teinud seda, mida pidite tegema. Näiteks kui tunnete, et kellegi tegevus teeb teile haiget, võite end sulgeda, kui astute kurjategijale silmitsi ja proovite talle andestada. Kui valite selle tee, proovige mitte teist inimest juhtunus süüdistada. Selle asemel lihtsalt väljendage oma tunnet ja selgitage, kuidas soovite edasi liikuda. Öelge midagi sellist: “Teie teod tegi mulle väga haiget. Mul on vaja ruumi, et otsustada, kas ma tahan suhet jätkata või mitte. Kui otsustan, võtan teiega ühendust.” Teine võimalik strateegia võib olla sama lihtne kui naasmine. eksabikaasa vara ja lõplikult hüvasti jätmine Andke endale aega ülesande täitmiseks, kuid mitte piisavalt aega selle tegemiseks.
5
Vältige minevikus peatumist. Tunnistage olukorda, mis teile haiget tegi, ja tea, et selle lõppedes ei ole te enam kohustatud selle pärast kurvastama. Ärge laske sellel olukorral muutuda selleks, kes te olete, see on lihtsalt midagi, mis teiega juhtus. Pärast seda, kui olete haavatud tegelikkusega leppinud ja püüdnud leida suletust, liigub järgmine samm edasi. See tähendab oma mõtete muutmist nii, et te ei mõtiskleks pidevalt sellel, mis juhtus. Üks viis minevikus mõtisklemise vältimiseks on juhtunust õppida ja koostada plaan selle kordumise vältimiseks. Mõelge erinevatele viisidele, kuidas saaksite oma praegust olukorda parandada, või pange kirja õppetundide loetelu, mille olete selle läbimise käigus õppinud. Kui võtate pärast negatiivset sündmust midagi ette, saate end edasi liikuda. Pidage päevikut või rääkige kellegagi, keda usaldate, et aidata teil emotsioonidest üle saada.
6
Hinda oma elus head. Pea meeles, et olenemata juhtunust ei ole sa katki ja sul pole midagi viga. Olukord võib mõnda aega muuta teie mõtteviisi, kuid see ei muuda tõsiasja, et teie elus on veel head. Ühendage uuesti tegevustega, mis teile meeldivad, ja tunnetage ära kõik positiivsed asjad, mis teie elus juhtuvad. Alustage tänulikkuse päevikut, mis keskendub asjadele, mis teie elus hästi lähevad. Aja jooksul võite avastada, et teil on palju, mille üle õnnelik ja tänulik olla. Kui teil on lähedasi sõpru või pereliikmeid või isegi armastatud lemmikloomi, võtke aega nendega ühenduse loomiseks ja hindage nende positiivset muutust teie elus. Võtke aega isegi väikeste asjade hindamiseks. Näiteks jõite täna eriti maitsvat teed või nägite filmi, mis teile väga meeldis.
7
Lase negatiivsest lahti. Mõtle positiivselt. Tunnistage, et oma pea täitmine negatiivse jutuga võib tegelikult kogu teie elu alla viia. Kui avastate end negatiivselt mõtlemas, püüdke end hetkest kinni ja proovige rünnata negatiivset mõtet ja muuta see positiivsemaks või realistlikumaks väiteks. Näiteks esitage negatiivsele mõttele väljakutse, näiteks: “Ma ei tunne kunagi häid terveid inimesi, kes ei ürita minuga manipuleerida – mõeldes mõnele tuttavale inimesele, kes on üles näidanud lahkust ja usaldusväärsust. Kui olete tuvastanud vähemalt ühe sellesse positiivsesse kategooriasse sobiva inimese, olete negatiivse väite rünnanud ja tühistanud.
8
Ümbritse end positiivsete, õnnelike inimestega. Inimesed, nagu teie pere, sõbrad, eriline keegi ja paljud teised, võivad pärast haiget saamist aidata taastada teie usku inimkonda. Olge nendest inspireeritud taastumiseks ja lõpuks sellest valutundest edasi liikuma. Kui teil pole lähedasi sõpru, proovige minna klassi või liituda teiega sarnaste huvidega inimeste klubiga. Need on suurepärased viisid uute inimestega kohtumiseks ja tegevustega suhtlemiseks, mis pakuvad teile rõõmu.Leidke sõpru, kellega saate rääkida, ja muutke haiget isegi tunnistuseks, mida teistega jagada. Võimalik, et saate kasutada teiega juhtunut hoiatusena, et teised saaksid sama probleemi vältida. Näiteks võite öelda sõbrale: “Hei, Samantha, kas me saame rääkida? Tahtsin teile rääkida juhtunust. mulle…” Siis võiksite oma lugu jagada. Küsige tuge, öeldes midagi sellist: “Mul oleks praegu tõesti kallis kallistus.”
9
Võtke vastutus oma tegude ja tunnete eest. Kui olete oma osa selles, mis teiega juhtus, on teil võimalus saada jõudu ja leida kogemusest kasvu. See ei tähenda, et peate kogu süü enda peale võtma või juhtunu pärast häbi tundma. Selle asemel vaadake ausalt kõiki tehtud vigu või mis tahes õppetunde, mida võite kogemusest õppida. Võib-olla vabastab teadmine, mida saate edaspidi probleemi uuesti vältimiseks muuta. See on viis võtta tagasi oma võim ja lõpetada teistele inimestele või asjaoludele võimu andmine enda üle.
10
Jagage oma lugu kellegagi, keda usaldate. Mõnikord võib valu vähendada, kui saate rääkida millestki, mis teile haiget teeb. Andke endale aega ja vabadust nutta, naerda ja rääkida lugusid, mida soovite jagada. Kui jagate oma kogemusi sõpradega, võite avastada, et asjad, mis tunduvad suure probleemina, polegi äkki enam nii hullud. Kurbus või valutunne ei ole midagi, mida peaksite ümbritsevate eest varjama. Kui te ei ütle oma lähedastele inimestele, et vajate tuge, on raske oma vajadusi rahuldada. Alustuseks võite öelda midagi sellist: “Ma olen tahtnud teile kõike rääkida, mida olen läbi elanud. ei tea seda, aga olete olnud mulle suureks toeks…”Sa võid osaleda ka tugirühmas inimestele, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi ja jagada nendega oma lugu.
11
Hoolitse enda eest hästi. Kui te füüsiliselt enda eest ei hoolitse, on raske end emotsionaalselt paremini tunda. Isegi kui te ei viitsi midagi teha, tuletage endale meelde, et sööte, magate regulaarse ajakava järgi ja tehke natuke trenni. Võtke endale kohustus toetada paremat enesetunnet, hoolitsedes enda eest. Enda lahkelt kohtlemine, kui olete haiget saanud, on taastumisprotsessi oluline osa. Eesmärk on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, teha iga kord vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. päeval ja magada igal ööl vähemalt 7–9 tundi. Samuti võib aidata tegeleda mõne enesehooldustegevusega, mis aitab teil stressi vähendada, nagu raamatu lugemine või koeraga toomine.
12
Seadke tulevikuks isiklikud piirid. Kui olete suhtes haiget saanud, võib selgete piiride kehtestamine aidata sarnaseid probleeme tulevikus ära hoida. Koostage nimekiri põhivajadustest ja mitteläbirääkimistest, et teie suhted lähipäevil käepärast oleksid. Teie ülesanne on end kinnitada ja teistele teada anda, mida te sõpruselt või suhetelt ootate. See loend võib olla juhis selle kohta, millist suhtlust soovite teistega luua. Kui tunnete, et teie seatud piiride põhjal ei rahuldata teie vajadusi, saate probleemidega toime tulla, enne kui need levivad uuteks haavadeks või reetmisteks. Võite lisada juhiseid, näiteks mitte olla suhetes inimestega, kes teid panevad. tehke kompromisse oma väärtushinnangutes, mitte suheldes inimestega, kes kuritarvitavad narkootikume või osalevad kriminaalses tegevuses, ega pingutage liigselt ühepoolsete suhete nimel. Veenduge, et teavitaksite oma piire teistega selgelt ja andke neile teada, millised on selle tagajärjed, kui nad ei austa neid piire. Näiteks: “Ma armastan sind, ema, aga ma ei saa pühade ajal külla tulla, kui kommenteerite pidevalt mu kaalu.”