Kas valetamine on sinu jaoks teine olemus? Kui olete harjumuse omandanud, võib olla raske tõtt rääkida. Valetamine võib olla sõltuvus nagu suitsetamine või alkoholi joomine. See pakub mugavust ja muutub varumehhanismiks, mida kasutada, kui tunnete silmitsi ebamugavate tunnetega. Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on valetamisest loobumine teie heaolu jaoks hädavajalik. Ja nagu iga teine sõltuvus, on esimene samm tunnistada, et teil on probleem.
1
Mõelge välja, miks te valetate. Inimestel tekib sageli juba väga varajases eas harjumus valetada. Võib-olla õppisite lapsena, et valetate ja jätkate seda praktikat nii teismelisena kui ka kaugemal, et saaksite oma tahtmist sagedamini saavutada, et liikuda keerulistes olukordades, millega me kõik elus kokku puutume. Valetamise algpõhjuse teadmine on esimene samm muudatuste tegemiseks. Kas valetate selleks, et olukordade üle kontrolli saada? Kui näete selget teed selle saavutamiseks, mida soovite valetamise kaudu, on tõe rääkimine raske. Võib-olla valetate regulaarselt selleks, et panna teisi inimesi tegema seda, mida soovite, et nad teeksid. Kas valetate selleks, et end paremaks muuta? Võistlussurve ujutab meid üle hetkest, kui suudame mõista, mida see tähendab. Valetamine on lihtne viis oma staatuse tõstmiseks tööl, suhtlusringkonnas ja isegi lähedastega. Võib-olla valetate enda lohutamiseks. Tõe rääkimine on sageli väga raske; see tekitab pingeid, kohmetust ja ebamugavust. Teistele ja mõnikord ka iseendale valetamine takistab teil ebamugavate olukordade ja tunnetega silmitsi seista.
2
Tehke kindlaks, miks soovite lõpetada. Miks lõpetada valetamine, kui see teeb elu palju lihtsamaks? Kui sul pole selgeid põhjuseid loobumiseks, on palju raskem saada ausamaks inimeseks. Mõelge hoolikalt, millist mõju avaldab valetamine teie enesetundele, suhetele ja teie elukäigule. Siin on mõned head põhjused valetamise lõpetamiseks: et tunda end taas sirge inimesena. Kui valetate, distantseerute tegelikkusest. Sa peidad osi endast ja projitseerid maailmale midagi valet. Kui seda korduvalt teete, on negatiivne mõju teie headus- ja eneseväärikustundele. Sa väärid kergendust, kui saad maailmale enda kohta tõde rääkida. Tasub teada saada, kes sa tegelikult oled. Oma tõelise identiteedi üle uhkuse taastamine on ilmselt kõige olulisem põhjus valetamise lõpetamiseks. Et teistega uuesti ühendust võtta. Teistele inimestele valetamine takistab tõelise side tekkimist. Head suhted põhinevad inimeste võimel end teistega jagada. Mida rohkem te vastastikku paljastate, seda lähemale te jõuate. Kui te ei suuda olla teiste inimestega aus, mõjutab see negatiivselt teie võimet leida sõpru ja tunda end tõeliselt kogukonna liikmena. Et võita tagasi teiste inimeste usaldus. Valetamine ei pruugi tekitada füüsilist kahju, kuid kui selle eesmärk on manipuleerida teiste inimeste käitumisega, vähendab see nende vaba tahet ja õigust teha tõepõhiseid valikuid. Kui teie tuttavad on teid valest tabanud, kaitsevad nad end edasise manipuleerimise eest sellega, et ei usalda teid enam. Ainus viis kellegi usalduse tagasi saamiseks on hakata ausaks jääma ja olla aus, kuni ta usaldab uuesti teie sõna. See võib võtta aastaid, seega on hea mõte alustada kohe.
3
Võtke kohustus peatuda. Kohtle valetamist nagu mis tahes muud sõltuvust, võta tõsine kohustus loobuda. See nõuab palju rasket tööd ja mõtlemist, nii et määrake kuupäev, pärast mida lubate olla aus ja koostate plaani, mis aitab teil edu saavutada. Selle artikli lugemine on suurepärane esimene samm.
4
Hankige abi väljastpoolt. Teile võib tunduda, et olete oma püüdlustes valetamist lõpetada üksi, kuid on inimesi, kes on selle läbi elanud ja saavad tuge pakkuda. Igasugusest sõltuvusest on raske üksi loobuda. Pöörduge inimeste poole, kes saavad anda head nõu ja aidata teil oma eesmärgi saavutamise eest vastutada. Töötage koos terapeudiga. Rääkimine kellegagi, kellel on psühholoogia taust ja kogemusi sama asja läbi elanud inimeste abistamiseks, on äärmiselt väärtuslik, kui lähete sagedast valetamisest üle aususele. Rääkige inimestega, kellega olete lähedal. Teatud inimesed teie elus tahavad aidata teil valetamist lõpetada, isegi kui teie ebaausus on neile varem haiget teinud. Kui tunnete end mugavalt, rääkige oma vanematele, õdedele-vendadele või lähedasele sõbrale oma plaanist valetamine lõpetada, et nad saaksid veidi tuge pakkuda. Liituge tugirühmaga. Rääkimine teiste inimestega, kes mõistavad täpselt, mida te läbi elate, on hindamatu väärtus. Otsige veebipõhist tugirühma või rühma, mis kohtub teie kogukonnas isiklikult.
5
Tuvastage oma käivitajad. Valetamise edukaks lõpetamiseks aitab see tuvastada olukordi, emotsioone, inimesi või kohti, mis kipuvad teid tõe rääkimist vältima. Kui teate, mis teie valed käivitab, saate seda vältida või leida viisi, kuidas sellele ausalt vastu astuda. Kas kipute valetama, kui tunnete teatud moodi? Võib-olla tunnete muret, et näiteks koolis või tööl läheb hästi, ja valetate, et seda emotsiooni ajutiselt leevendada. Mõelge välja, kuidas oma ärevust erinevalt käsitleda. Kas valetate teatud inimestele? Võib-olla räägite oma isale valesid, selle asemel, et tegeleda tema reaktsiooniga teie halbadele hinnetele. Peate õppima selle konkreetse päästikuga tervislikumalt toime tulema.
6
Kui te ei saa midagi tõsist öelda, siis ärge öelge midagi. Kui olete silmitsi päästikuga ja kiusatus valetada, lõpetage rääkimine. Kui te lihtsalt ei saa hetkel aus olla, on parem vaikida või teemat vahetada. Te ei pea vastama küsimustele, millele te ei soovi vastata, ega avaldama teavet, mida te ei soovi avaldada. Kui keegi küsib teilt otse küsimuse, millele te ei tunne, et suudate ausalt vastata, on hea, kui ütlete neile, mida te ei soovi. d pigem ei vasta küsimusele. See võib asja pisut kohmakaks muuta, kuid see on siiski parem kui valetamine. Vältige olukordi, mis on tekitanud teile tunde, et peate ütlema midagi valet. Suured grupivestlused, kus kõik kiitlevad saavutustega, võivad näiteks tekitada vajaduse valetamisega sammu pidada. Pöörake tähelepanu füüsilistele sümptomitele, mis näitavad, et hakkate valetama. Võite oma silmad maha heita ja tunda, et teie süda lööb kiiremini; kui tunnete, et see juhtub, eralduge olukorrast, et te ei valetaks.
7
Harjutage aktiivselt tõe rääkimist. Kui olete sagedamini valetanud, nõuab tõe rääkimine harjumist. Peamine on mõelda enne rääkimist ja otsustada, et ütlete vale asemel midagi tõest. Jällegi, kui teile esitatakse küsimus, millele te ei saa ausalt vastata, siis ärge vastake. Mida rohkem tõtt räägite, seda lihtsamaks see muutub. Proovige harjutada võõraste inimestega või veebifoorumis. Tõe rääkimine inimestele, kellega teil pole suhet, võib olla vabastav, kuna sellel pole tagajärgi. Kui tegemist on inimestega, keda tunnete, siis harjutage olema aus, rääkides neutraalsetest teemadest, mille üle arutledes tunnete end kindlalt. Esitage tõeseid arvamusi või alustage põhiteabega selle kohta, millised on teie nädalavahetuse plaanid või mida sõite hommikusöögiks. Kui teil on probleeme endast rääkimisega, arutage uudiseid, kohalikku poliitikat, sporti, filosoofiat, äriideid või retsepti, mida proovisite. , teie lemmiksaade, bänd, mida soovite näha, teise inimese elu, teie koer või ilm. Mõte on harjutada ütlema asju, mis on tõesed.
8
Õppige tagajärgedele vastu astuma. Teatud hetkel paneb tõe rääkimine teid olukorda, mida olete alati valetanud, et vältida. Peate tunnistama, et te ei järginud reegleid või paljastama, et olete töötu, või tunnistama, et te ei saanud seda osa, mille eest proovisite, või ütlema kellelegi, et te ei ole suhtest tegelikult huvitatud. . Ebamugavate tagajärgedega silmitsi seismine on ikka parem kui valetamine; sest see tugevdab teie iseloomu ja loob usaldust teiste inimestega. Valmistuge teiste inimeste reaktsioonidega toime tulema. Võib-olla paneb tõe kuulmine kellegi negatiivse kommentaari või reaktsiooni, mis sulle ei meeldi. Isegi kui see juhtub, võite olla uhke, et rääkisite tõtt, ja teate, et tegelete probleemidega jõu ja aususega, selle asemel et kasutada lihtsat väljapääsu. Töötage usalduse loomise nimel inimestega, kes ei pruugi teid alguses uskuda. Kui olete tabatud konkreetsele inimesele palju valetamast, võib kuluda veidi aega, enne kui nad usuvad, et räägite tõtt. Jätkake selle kallal töötamist, sest ainus viis maailmas usalduse tagasi saamiseks on olla aus. Järgmine kord, kui valetate, olete tagasi alguses.
9
Tunnistage mustreid, mis põhjustavad libisemist. Kui teil tekib harjumus rääkida tõtt, muutuvad teie mõtlemise mustrid, mis viivad valedeni, ilmsemaks. Oluline on olla teadlik sellest, mis teid valetama ahvatleb, et te ei libiseks tagasi valetamise harjumuse juurde. Õppige, kuidas häirida mustreid, käsitledes ärevust selle juurtes. Kui seisate silmitsi elusündmusega, mis teeb teid ärevaks ja mille kohta te ei tunne end mugavalt tõtt rääkida, õppige, kuidas oma ärevusega teistmoodi toime tulla. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui libisemine. Aus olla on raske ja me kõik libiseme aeg-ajalt. Pidage meeles, et probleemi lahendamiseks on ainult üks viis: ärge valetage. Olge ikka ausad. Ära lase mustril oma elu üle võtta.
10
Muutke ausus oma iseloomu tuumaks. Ausus on iseloomuomadus, mida kultuurides ja ühiskondades kõrgelt hinnatakse. See on omadus, mida lihvitakse raskes töös, et olla aastast aastasse rasketes olukordades tugev. Laske tõel, mitte valedel, saada teie automaatseks vastuseks, kui seisate silmitsi elu katsumustega. Teiste inimeste aususe äratundmine võib olla kasulik, kui proovite elada ausat elu. Keda sa imetled? Küsige endalt, mida ta teeks või ütleks, kui teil on raskusi kõige ausama lähenemisviisi leidmisega. Otsige teisi ausaid eeskujusid – vaimseid juhte, kirjanduse auväärseid tegelasi, filosoofe, ühiskondlike liikumiste juhte ja nii edasi. Kõik ei suuda mõnikord olla ausad, kuid auväärsed inimesed püüavad iga väljakutsega õigesti käituda.
11
Looge häid suhteid. Mida rohkem räägite tõtt ja vastutate teiste inimeste ootuste ees, seda rohkem nad teid usaldavad. On hea tunne, kui teised inimesed sind usaldavad. Usaldus toob kaasa suurepäraseid sõprussuhteid, intiimseid suhteid ja ühtekuuluvustunnet. See peletab üksinduse ja loob kogukonna. Kui lõpetate valetamise, saate vabaduse olla sina ise ja olla teiste poolt aktsepteeritud sellisena, nagu te tegelikult olete.