Edu saavutamine elus, tööl ja suhetes nõuab arusaamist, kuidas vabanduste otsimisest loobuda. Psühholoogiateooriad võivad aidata meil mõista, miks me vabandusi otsime ja seega kuidas vabandustest loobuda ja oma tegude eest vastutust võtta.
1
Saate aru kontrolli asukohast. Esimene samm vabanduste otsimise lõpetamiseks on uurida, kui palju te näete, et elu on teie kontrolli all. Sageli tehakse vabandusi, et nihutada süü meie kontrolli alt sõltumatutele asjaoludele. Kui kuulete end ütlemas, et te ei saa kaalust alla võtta, kuna teie partner küpsetab liiga palju, siis lükkate süü kellegi välisele ja peate selle asemel võtma isikliku vastutuse. Sisemine kontrollipunkt on see, mil määral võtate vastutuse oma tegude ja tegude eest. usu, et suudad oma elu kontrollida. Sisemine kontrollipiirkond keskendub paremini tulevasele edule. Väline kontrolli lookus kaitseb teie minapilti, süüdistades saatust või teisi ja põgenedes oma vigade või ebaõnnestumiste eest.
2
Mõista enesetõhusust. Teie usk oma võimesse ülesanne täita mõjutab suuresti selle ülesande tegelikku täitmist, olgu see siis töö, sobivus või isiklik eesmärk. Enesetõhusus põhineb teie varasematel kogemustel ülesandega, kuidas teised on sama ülesandega kokku puutunud, kuidas inimesed teid selle ülesande täitmisega seoses kohtlevad ja teie ülesandega seotud emotsionaalseid vihjeid. Kui teil on olnud edukas lihasmassi kasvatamine. Varem raskusi tõstes näete, et teie sõbrad teevad sama, kuulete inimesi positiivselt kommenteerimas teie suuremaid lihaseid ja tunnete uhkust end peeglist nähes, on tõenäolisem, et saavutate taas lihasmassi suurenemise. vabanduste leidmisest, et te ei saa seda teha.
3
Suurendage oma enesetõhususe tunnet. Saate teha palju asju, et hakata endasse uskuma. Väikesed muudatused võimaldavad teil kiiresti eesmärke saavutada ja alustada oma enesetõhususe suurendamist. Proovige alustada väikeste muudatustega. Selle asemel, et kogu oma dieeti uuendada, alustage nädala jooksul veetarbimise suurendamisega, seejärel jätkake järgmisel nädalal suhkrurikaste toitude vähendamisega. Mõelge varasematele õnnestumistele. Kui mäletate, kuidas olete varem eesmärke saavutanud, saate järgmise eesmärgi saavutamiseks vajaliku tuge. Kujutage ette oma edu. Vaadake ennast selles väiksemas kleidis. Valige eeskuju. Kui proovite end vormi saada, leidke sõber, kes on hiljuti ise selle kohanemise läbi teinud, ja otsige temalt inspiratsiooni ja nõu. Lubage eneses kahtlemist. Ärge oodake, et olete täiuslik, sest teie teekonnal tuleb ette tagasilööke ja pause – täiuslikuks seadmine toob kaasa ainult pettumuse. Oodake eneses kahtlemist ja saate hõlpsamini kohaneda ja edasi liikuda.
4
Uurige oma vabandusi. Tehke nimekiri tehtud vabandustest, mõelge, miks te neid teete, ja otsustage, milliste vabanduste peatamiseks soovite kõigepealt töötada. Vaadake üle vabandused, mida esitate oma töötulemuste kohta. Kui avastate, et kaebate näiteks tähtaegade üle, peate võib-olla oma töövoo protsessi uuesti üle vaatama. Mõelge, milliseid vabandusi oma tervise parandamiseks leiad. Üks levinumaid on see, et sul pole piisavalt aega trenni teha. Seetõttu soovitavad arstid nüüd treenida kümneminutilise sammuga – see on lihtsalt kiire jalutuskäik kohvipausil! Mõelge vabandustele, mida oma elueesmärkide saavutamisel leiad. Tehke nimekiri sellest, mida soovite elus saavutada, ja loetlege, miks te arvate, et te neid eesmärke ei saavuta, seejärel proovige leida probleeme, kuidas ületada isiklikud takistused. Pidage meeles, et enne, kui te seda teete, ei muutu midagi.
5
Uurige oma eesmärke. Selleks et mõista, kuidas saate oma eesmärke paremini saavutada, peate need põhjalikult üle vaatama, tegema kindlaks, kas need on realistlikud ning teie kontrolli all ja võimete piirides, kindlaks tegema, mis teid nende juures hirmutab, ja mõistma, millised eeldused võiksid olla. alateadlikult on nendega seotud. Näiteks kui väidate, et soovite olla tööl edukam, mõelge, mida tähendab teie jaoks fraas “edukam”. Võib-olla võrdlete end ebaõiglaselt oma vanemate ootuste või kaaspartneriga. töötaja, kes on olnud teie töökohal rohkem aastaid kui teie.
6
Määratlege oma eesmärgid NUTIGA. Veenduge, et teie eesmärk oleks konkreetne, mõõdetav, saavutatav ja saavutatav, asjakohane ja realistlik ning õigeaegne. Kui olete seadnud SMART-eesmärgid, saavutate need tõenäolisemalt. Konkreetsetel eesmärkidel on väga keskendunud eesmärk. Ärge öelge lihtsalt, et soovite tööl areneda, vaid öelge, et soovite sel kuul saada 5 uut klienti. Kes, mida, kus, millal ja miks mõtlemine aitab tagada, et teie eesmärk on konkreetne. Mõõdetavad eesmärgid muudavad teie edusammude nägemise lihtsamaks. Selle asemel, et öelda, et soovite kaalust alla võtta, täpsustage, et soovite sel kuul kaotada 3 naela. Saavutatavad eesmärgid tagavad, et te ei saa ebarealistlike ootuste tõttu lüüa. Võib-olla soovite teenida rohkem raha, kuid 1000 dollari lisamüügi eesmärk võib olla saavutatavam kui 10 000 dollarit. Asjakohased eesmärgid tagavad, et te ei raiskaks aega millegi tegemisele, mis ei pruugi tegelikult aidata. Kui soovite olla paindlikum tantsija, registreeruge sel hooajal maleliigaga liitumise asemel võimlemistunnis. Ajaga piiratud eesmärgid annavad teile sihtkuupäeva. Mõned inimesed vajavad tähtaja surumist. Oletagem, et soovite, et teie romaani jaoks kirjutataks kuu lõpuks 10 000 sõna.
7
Alustage isikliku vastutuse võtmist, nihkudes sisemise kontrolli asukoha poole. Näiteks kui olete võtnud vastutuse oma töökoha tõhusamaks muutmise eest, saate olla tõhusam panustaja. Juhte ja töötajaid, kes on enesekindlamad, algatavad tegevusi, astuvad samme ja mõjutavad teisi, peetakse rohkem lugupeetud ja tunnevad end tööl edukamalt. Vastutuse võtmine tähendab ka vigade omaksvõtmist ilma neile vabandusi otsimata. Kõik teevad vigu, kuid aus ja vastutustundlik olemine muudab nii vigadest õppimise kui ka vigadest ülesaamise lihtsamaks. Tuletage endale meelde, et teil on õigus oma olukorda ja keskkonda mõjutada. Saate seda muuta, kui otsustate seda teha.
8
Saage kõrgeks enesekontrolliks. Enesekontroll on oskus ennast hinnata, et olukorraga kergemini kohaneda. Võimalus täpselt hinnata oma oskusi, stiili ja eesmärke konkreetses olukorras annab teile võimaluse paremini kohaneda ning edukas kohanemine viib eesmärkide saavutamiseni. Kui saate oma suhtlusstiili tööl jälgida ja kohandada olenevalt sellest, kellega räägite Näiteks võite saada oma kaastöötajatega paremaks sõbraks ja paremaks juhiks, kui töötate mitme töötajaga erinevates rollides.
9
Arendage oma probleemide lahendamise oskusi. Kirjutage üles, mis teid häirib, mõelge ajurünnakule, mitmel erineval viisil saate probleemile läheneda, hinnake iga lähenemisviisi plusse ja miinuseid, rakendage lähenemisviisi ja hinnake tulemust. Kirjutage üles oma probleemid, seejärel leidke ajurünnak lahendusi, olenemata sellest, kui kaugel need on võib tunduda, et see on hea viis nende probleemide lahendamiseks.
10
Ole leidlik. Leidlikkus on üks peamisi tegureid mis tahes väljakutsest ülesaamisel. Leidlik olemine hõlmab ka abi küsimist, nii et ärge kartke abi saamiseks pöörduda oma pere, sõprade või kolleegide poole.
11
Ennast hindama. Olenemata sellest, kui palju müüke tööl sulgete või kui sageli valmistate koju õhtusööki, selle asemel, et tellida kaasaostmist, on teie tegevuste jälgimine ja hindamine parim viis edusammude jälgimiseks, toimimisoskuste parandamiseks ja mittekasuliku parandamiseks. Kui saate oma eesmärke jälgida ja saavutada, saate end hinnata. Olge oma kriitik. Olge enesehindamisel objektiivne ja realistlik ning pidage meeles: “Kui see nii on, siis see on minu teha.”
12
Vaadake oma keel üle. Kui avastate end kahtlemas endas ja ütlete endale, et “ei saa hakkama” või “kui ainult” siis omandate välise kontrolli ja võite tunda, et olete oma praeguses olukorras ummikus. Selle asemel öelge endale: “Ma arvan, et suudan.” Korrake positiivseid mantraid, nagu “Ma saan sellega hakkama” või “Ma saan selles paremaks.” Uurige oma “kui ainult” väiteid ja sõnastage need ümber. positiivselt. Näiteks “kui mul oleks rohkem aega” saab muuta “Ma leian 10 minutit päevas jooga tegemiseks”. Endasse uskumine on pool võitu.