Kui tunnete, et marihuaana võtab teie elu üle võimust ja asendab kõik teie sõbrad, hobid ja lemmikviisid ajaveetmiseks, siis on aeg suitsetamisest loobuda ja oma elu õigele teele seada. Marihuaana võib tekitada psühholoogilist sõltuvust, mis tähendab, et peate olema vaimselt ette valmistatud ja valmis oma harjumusest loobuma. Nii et kui otsite abi oma vana elu tagasi saamiseks ja vanadest harjumustest loobumiseks, olete jõudnud õigesse kohta.
1
Viska välja kõik oma pott ja suitsetamistarbed. Kui eemaldate asjad, mis muudavad suitsetamise uuesti alustamise lihtsaks, võite vähem tõenäoline, et hakkate oma ihale järele andma. Peaksite tegema järgmist. Vabanege välgumihklitest, tikkudest, särjeklambritest, bongidest või konteineritest. Tühjendage kõik oma taskud ja veenduge, et te millestki ilma ei jäänud. Loputage järelejäänud umbrohi tualetti, et te ei saaks seda hiljem lihtsalt prügikastist välja kaevata. Hävitage kõik oma tarvikud. Või kui te ei saa neid kasutuks muuta, visake need vastikusse prügikasti, et teil ei tekiks kiusatust sisse ronida ja neid hankida. (Võib-olla võiksite need esmalt mähkida diskreetsesse prügikotti.) Vabanege kõigest, mis paneb teid isegi suitsupoti tõmbama, olgu see siis teie lemmikvideomäng või plakat teie toas. See võib tunduda ekstreemne, kuid päästikute eemaldamine aitab teil oma harjumusest üle saada. Kui teil on edasimüüja, võtke telefonist välja tema number ja muu kontaktteave.
2
Tehke oma otsus oma tugisüsteemile selgeks. Rääkige usaldusväärsetele sõpradele ja pereliikmetele, mida teete, ja paluge neilt suitsetamisest loobumisel toetust. Tõenäoliselt avastate, et neil on hea meel näha teid suitsetamisest loobudes ja teid igal võimalusel toetamas. See on eriti oluline, kui soovite jääda aktiivsete suitsetajate lähedusse. Öelge neile, et te ei püüa neid suitsetamisest loobuma panna, kuid hindaksite seda, kui nad ei sunni teid kasutama. Kui te ei saa kelleltki tuge või kui nad püüavad teid “ühinema panna”, mõelge, kas see inimene tõesti kuulub teie ellu, kui ta ei suuda teie valikuid ja taotlusi austada. Võimalik, et peate isegi sõpru vältima kellega sa mõnda aega suitsetad. Kui kogu teie seltskondlik elu koos sõpradega koosnes kokkusaamisest, siis peate leidma uue suhtlusvõrgustiku. See võib kõlada karmilt, kuid nii see läheb. Lihtne on muretseda selle pärast, mida inimesed arvavad, kui ütlete ei, kui nad teile ainet pakuvad, kuid on tõenäoline, et nad ei hooli sellest, kui ütlete “ei”. Ütle lihtsalt: “Ei, aitäh, mul on tore” või “Hei, ma üritan kaine olla.”
3
Valmistuge tagasivõtmiseks. Hea uudis on see, et see on ajutine: marihuaana ärajätmine algab 1 päev pärast külmast kalkunilihast loobumist, saavutab haripunkti 2 või 3 päeva pärast ja lõpuks taandub 1 või 2 nädala pärast. Te ei pruugi kogeda ühtki või kõiki neist, kuid on oluline, et teil oleks plaan, mida te nendega ette võtate, selle asemel, et naasta. Halb uudis on see, et on sümptomeid. Siin on mõned sümptomid, mida võite kogeda: Unetus: proovige esimestel päevadel kofeiini vältida ja õhtul heinaga kohe, kui olete väsinud. Söögiisu vähenemine: alguses võite tunda iiveldust. Proovige süüa mahedaid toite, mis on kõhule kerged, nagu banaanid, riis, röstsai, kaerahelbed ja õunad. Ärrituvus: kui tunnete endassetõmbumisega kaasnevaid meeleolumuutusi, võite end kiiresti vihastada või nutma hakata. Planeerige need aegsasti ja kui need juhtuvad, proovige astuda samm tagasi ja tunnistada, mis toimub. Ütle endale: “See pole mina ja see pole olukord. See on tagasitõmbumine.” Korrake seda nii sageli kui vaja. Ärevus. Ärevus. Ärevus: äge või üldiselt endast väljas tunne on sagedane võõrutussümptom, mis võib kaasneda mis tahes ravimist loobumisel. Kui teil on vaba minut, sulgege silmad, hingake sügavalt ja pidage meeles, et tagasitõmbumine on ainult ajutine. Kehatemperatuuri tõus: võite tunda end tavapärasest kuumemalt ja aeg-ajalt hakata higistama.
4
Leidke asendustegevus. Kasutamise asemel pühendage oma uus vaba aeg mõnele hobile või spordile. Proovige teha sellest midagi, mida saate teha nii kiiresti ja lihtsalt, nagu süütamine, näiteks kitarri mängimine või jooksmine, ja pöörduge selle poole, kui teil tekib kiusatus. Kui teil on selleks liiga igav või masendunud, vaadake filmi, mis paneb teid naeratama, või veetke aega hea sõbraga, kes ei ole kasutaja. Siin on veel mõned asjad, mida proovida:Pikkade jalutuskäikudegaRääkimine vana sõbraga telefonisUjumineToiduvalmistamineLugemine. Näiteks ajalehed, kerged romaanid, koomiksid, seiklusjutud, mahlased elulood.
5
Muutke oma rutiini. Lisaks uue hobi leidmisele tasuks muuta oma rutiini, et ei hakkaks tavapäraselt kõrgele tõusmisele kulunud aja jooksul potist nii hullusti puudust tundma. Siin on mõned asjad, mida saate teha: muutke oma hommikurutiini. Proovige tõusta veidi varem või hiljem, süüa hommikusöögiks midagi muud või käia duši all muul ajal. Muutke oma töö- või koolirutiini. Minge tööle või kooli teist teed mööda, istuge võimalusel teisele istmele ja sööge lõunaks midagi muud. Muutke oma õppimise rutiini. Kui õpite tavaliselt magamistoas (mis viib suitsetamispotini), segage see ja õppige kohvikus või raamatukogus. Ärge hakake siiski vähem sööma, et muuta oma rutiini. Võite avastada, et olete vähem näljane, kuid peaksite proovima süüa sama palju, et olla terve.
6
Hallake oma tungisid. Teil on üsna sageli tung või isu suitsetada ja kui soovite tõesti suitsetamisest loobuda, on oluline teada, kuidas sellele reageerida. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et vältida ihale järeleandmist: vältige oma päästiku asukohti. Ärge minge kohtadesse, mis tekitavad teile soovi suitsetada, olgu see siis teie sõbra keldris või keskkooli valgendajate all. Põgenege sündmuskohalt. Kuhu iganes satute, kui teil tekib tung, minge välja niipea kui võimalik. Teie parim valik on keskkonna muutmine nii kiiresti kui võimalik. Hingake sügavalt. Hingake sügavalt läbi suu ja hoidke õhku kopsudes 5-7 sekundit, kuni tunnete end rahulikumalt. Hingake seda läbi kortsutatud huulte välja ja korrake neid samme, kuni tunne möödub. Pange midagi muud suhu. Asenduse leidmine oma ihale – seni kuni see pole alkohol või mõni muu narkootikum – võib aidata seda ohjeldada. Proovige suhkruvaba nätsu, suhkruta komme, dieetjooki, hambaorke, pastakat või pliiatsit või isegi kõrt. Jooge vett. Hüdratsioonis püsimine hoiab teid tervena ja aitab teil oma tungidega võidelda.
7
Jää selle juurde. Halvim tagasitõmbumisest peaks mööduma nädala või kahe pärast ja me kõik oleme kuulnud seda ütlust selle kohta, kuidas harjumuse kujundamiseks või sellest loobumiseks kulub kolm nädalat. Kuu aja möödudes peaksid tungid olema palju harvemad. See võib tunduda igavikuna, kui sellega tegelete, kuid proovige meeles pidada, et see ei ole nii pikk. Planeerige väike tähistamine kuu aega pärast lahkumiskuupäeva. Kui teil on ees ootamas mõni verstapost, võib see aidata teil kursis püsida ja saate seda kasutada ettekäändena väikese preemia saamiseks, nagu õhtu või kingitus endale.
8
Farmakoloogilise abi saamiseks külastage psühhiaatrit. Arst (MD) või osteopaatia arst (DO) võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil marihuaanast vabaneda. Kui olete püüdnud loobuda külmast kalkunilihast või loobuda järk-järgult või isegi kui teate lihtsalt, et te ei saa seda kuidagi ise teha, võib arsti poole pöördumine olla teie parim valik. Isegi kui te pole kindel, kas suitsetamisest loobute. , lihtsalt leppige aeg kokku. Üks hea algus oleks ambulatoorsete sõltuvusraviteenuste leidmine. Ärge kunagi laske psühholoogilise abi kuludel takistada teil ravi otsimist. On ambulatoorseid taastusravi gruppe, mis on odavamad kui individuaalse sõltuvusnõustaja juures käimine. Relaps on tavaline. Kui proovite ambulatoorseid teenuseid ja olete ikka veel tõusmas, rääkige oma nõustajaga patsientide sõltuvusravist.
9
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on marihuaana tarvitamist põhjustavaid probleeme, näiteks depressioon või ärevus, võib nendest professionaaliga läbi rääkimine aidata teil suitsetamisest loobuda. Kui võimalik, proovige leida keegi, kes on spetsialiseerunud sõltuvusprobleemidele. Vaadake erinevaid viise. On mitmeid viise või teraapiatüüpe, mis võivad potisõltuvuse korral sobida. Jututeraapia on kõige levinum tüüp, kuid võite uurida ka kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.
10
Liituge tugirühmaga. Kui teil on kaaslaste surve või enesekindluse puudumise tõttu raske iseseisvalt loobuda, võib teie jaoks olla tugirühm. Anonüümne marihuaana ja anonüümne narkomaania tegutseb mitmes riigis ning pakub tasuta liikmelisust ja koosolekuid. Otsige võrgust oma piirkonnas asuvaid rühmi.
11
Pöörduge statsionaarsesse taastusravisse. Kui miski muu pole aidanud ja teie marihuaanasõltuvus ohustab tõsiselt teie tervist ja õnne, võite vajada abi, mida pakub statsionaarne võõrutusravi. See on nagu puhkus, mille eesmärk on oma elu uuesti üles ehitada, uuesti ette kujutada ja uuesti määratleda. Mõned inimesed lähevad statsionaarsele ravile vaid ühe korra ega naase suitsetamise juurde. Teised inimesed vajavad veidi rohkem armastust ja käivad mitu korda statsionaaris. Ärge kunagi keelake endale ravi. Otsige alati abi ja arvutage kulud välja hiljem. Ammendage kõigepealt kõik muud võimalused. Taastusravi on raske ja kulukas ning see ei ole midagi, millesse peaksite kergelt sisenema. Kui teil on tõesti valikuvõimalused, võib see olla parim asi. Uurige, mitu statsionaarset päeva teie kindlustusselts katab.
12
Määrake kuupäev, millal soovite olla täiesti potivaba. Kui planeerite selle kahe nädala ja kuu vahele, peaks see olema piisavalt lähedal, et te ei kaotaks seda silmist, kuid mitte nii lähedal, et kitsenemine tundub võimatu. Kui arvate, et see on tõesti ebareaalne, võite anda endale paar kuud aega, et tõesti loobuda. Kui potist on tõesti saanud teie elus oluline sündmus, on mõne nädala pärast raske sellest lihtsalt loobuda.
13
Koostage kitsenemiskava. Joonistage välja, kui palju te kasutate praeguse ja lõpetamiskuupäeva vahel. Proovige muuta see lineaarseks protsessiks, näiteks tänase ja lõpetamiskuupäeva vahelisel poolel, peaksite kasutama poole vähem kui praegu. Pange oma plaan kalendrisse ja märkige, kui palju te iga päev kulutate. , ja pidage sellest kinni. Asetage kalender kohta, kus peate seda iga päev vaatama, näiteks vannitoa peegli kõrvale või külmkapile.
14
Jaotage oma pott enne tähtaega. Selle asemel, et loota iseendale, et võtta ainult seda, mis on teie kahanevas plaanis, määrake oma portsjonid varakult. Nii ei pea te sellele mõtlema, vaid võtate lihtsalt selle, mida olete endale lubanud. Täpselt nagu ravimite võtmine.
15
Olge hõivatud. Kuna teie potitarbimine väheneb ja kulutate vähem aega, otsige tegevusi, mida teha kohe pärast suitsetamist. Minge sellelt otse üle mõne muu teile meeldiva hobi või spordialale, et teil ei jääks aega erinevust märgata. Kuigi peaksite siiski leidma aega omaette olemiseks ja lõõgastumiseks, proovige hoida oma päev täis hobisid, seltskondlikke tegevusi, koolitööd või midagi muud, mis võib hoida teid keskendunud millelegi muule peale suitsupoti. Heitke pilk oma ajakavale ja proovige täitke see võimalikult paljude sotsiaalsete kohustuste ja tegevustega, ilma et tunneksite end ülekoormatuna.
16
Püsi motiveeritud. Kui sa tõesti tahad loobuda, siis pead hoidma pilku auhinnal. Tuletage endale meelde, miks soovite lõpetada, olgu selleks siis oma tervise, mõtlemise, sotsiaalse elu või üldise eluperspektiivi parandamine, ja keskenduge sellele eesmärgile nagu laser. Kirjutage see üles ja kleepige see oma laua kohale, hoidke taskus oma motiividega registrikaarti või lihtsalt hoidke oma eesmärke ligipääsetavas kohas, kuhu saate hõlpsasti jõuda, kui auru kaotate. nõrkus, kaaluge kõiki asju, mida saate teha, kui olete suitsetamise lõplikult lõpetanud. Tunnete end aktiivsemana, energilisemana ja motiveeritumalt tegema kõike, mida soovite teha.