Kuna maailm muutub üha enam seotuks, on tegelikult lihtsam tunda end kõrvalejäetuna. Kas tunnete end sageli nii? Sa pole ainuke, see on kindel. Võib-olla mõtlete, kuidas nende üksindustundega toime tulla. Esiteks peate iseennast paremini mõistma. Seejärel võite hakata tegema muudatusi, et oma üksindustundest üle saada.
1
Ole hõivatud. Tehke asju, et oma aega kulutada. Kui teie ajakava on täis tegevusi, mis hoiavad teid produktiivsena ja hajameelisena, ei jää teil aega üksildane olemisele. Vabatahtlik. Leia osalise tööajaga töö. Liituge raamatuklubiga või uude jõusaaliga koos huvitavate rühmatundidega. Tegelege mõne DIY projektiga. Tule lihtsalt peast välja. Millised hobid sulle meeldivad? Milles sa loomult hea oled? Mida olete alati tahtnud teha, mida te pole kunagi teinud? Kasutage seda võimalust ja tehke seda.
2
Muutke oma ümbrust. Lihtne on istuda kodus ja lasta päeval mööduda koos oma lemmikkomöödia näitlejatega. Samasse keskkonda jäädes süvenevad aga üksinduspiinad ainult hullemaks. Minge kohvikusse oma tööd tegema. Minge parki ja istuge lihtsalt pingile, et möödujaid vaadata. Andke oma ajule stiimuleid, et teie tähelepanu negatiivsetest tunnetest kõrvale juhtida. Looduses viibimine võib teie vaimset tervist positiivselt mõjutada. Väljas käimine võib tegelikult vähendada stressi ja aidata parandada ka teie füüsilist tervist. Niisiis, haara tekk ja loe pargimurul raamatut. Kui teete seda regulaarselt, võib see teie tuju tõsta.
3
Tee asju, mis panevad sind hästi tundma. Asjade tegemine, mille vastu olete kirglik, võib teie üksindustunnet leevendada. Mõelge sellele, mis paneb teid end hästi tundma. Mediteerides? Kas loed Euroopa kirjandust? Laulmine? Tee seda. Võtke osa oma väärtuslikust ajast ja kulutage see oma kirgede turgutamiseks. Või küsige koolikaaslaselt, spordisaalilt sõbralt või naabrilt, kas nad soovivad teiega liituda. Leitud uus sõber. Hoiduge ainete kasutamisest, et vaigistada üksilduse tunnet. Leidke tervislikke tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde – mitte ainult ajutisi parandusi, mis katavad ainult haava.
4
Jälgige hoiatusmärke. Mõnikord võite olla nii meeleheitel, et oma üksindustundest üle saada, et kasutate peaaegu iga võimalust, mis pakub end vähem üksildaseks. Olge ettevaatlik, et te ei otsiks halbu mõjutusi ega inimesi, kes tahavad teid ainult ära kasutada. Mõnikord võib üksildusega kaasnev haavatavus muuta teid manipuleerivate või vägivaldsete inimeste sihtmärgiks. Märgid inimestest, kes ei ole huvitatud tervest ja vastastikusest suhtest, on järgmised: need tunduvad “liiga head, et tõsi olla.” Nad helistavad teile kogu aeg, planeerivad kõiki teie tegevusi ja tunduvad täiuslikud. Sageli on need varajased hoiatusmärgid vägivaldsetest inimestest, kes soovivad teie tegude üle kontrolli haarata. Nad ei anna vastutasu. Sa võid nad töölt ära tuua, neile nädalavahetusel teene teha jne, kuid millegipärast ei suuda nad kunagi seda teene tagasi anda. Need inimesed kasutavad ära teie haavatavust kasumi saamiseks. Nad muutuvad tujukaks, kui proovite mujal aega veeta. Võite olla teise inimesega suhtlemisest nii põnevil, et tema kontrolliv käitumine ei häiri teid alguses. Kui need inimesed aga registreerivad teid, püüavad jälgida, kuhu lähete ja kellega koos olete, või väljendavad muret, et teil on peale nende sõpru ka teisi sõpru, on see hoiatusmärk.
5
Keskenduge oma lähedastele. Kuigi iseseisvuse ihaldajatele võib see olla raske, peame mõnikord sõltuma teistest. Kui tunnete end üksikuna, pöörduge sugulase või sõbra poole, keda usaldate – isegi kui nad on tuhande miili kaugusel või rohkem. Lihtne telefonikõne võib teie tuju tõsta. Kui teil on raske aeg, ei pruugi teie lähedased isegi sellest teada. Ja te ei pea neile kõiki oma tundeid rääkima, kui te ei tunne end mugavalt. Jagage seda, mis teile mugav tundub. Teie lähedased tunnevad tõenäoliselt au, et jagasite nendega oma tundeid.
6
Leidke inimesi, kes on teie sarnased. Lihtsaim koht alustamiseks on Internet. Teistega ühenduse loomiseks on palju ressursse, näiteks kohalikud kohtumised. Proovige suhelda inimestega, kellel on samad hobid või huvid kui teil. Mõelge, millised raamatud ja filmid on teie lemmikud või kust te pärit olete või praegu elate. Igas olukorras on rühmi. Otsige lihtsalt suhtlusvõimalusi ja kasutage neid. Otsige Internetist rühmatreeningu klassi. Leidke rühm koomiksihuvilisi. Registreeruge sellesse intramuraalsesse liigasse, mida olete tööl mõelnud. Osalege milleski. Loo võimalusi. Algatage vestlusi. See on ainus viis, kuidas need üksinduse mustrid muutuvad. See võib hõlmata oma mugavustsoonist väljumist – kuid peate seda pidama heaks asjaks, väljakutseks. Ja kui see teile ei meeldi, saate loobuda. Suure tõenäosusega ei saa te sellest olukorrast haiget, kuid võite sellest midagi õppida.
7
Hangi lemmikloom. Inimesed vajavad sidet nii palju, et nad on karvaseid kaaslasi kasvatanud üle 30 000 aasta. Ja kui Tom Hanks saab aastaid Wilsoniga koos elada, võiksite kindlasti kasu saada koerast või kassist. Lemmikloomad võivad olla suurepärased kaaslased. Lihtsalt veenduge, et te ei asendaks nende seltskonda inimestega. Proovige säilitada mõned inimlikud sidemed, et teil oleks rasketel aegadel teistega rääkida ja kellele toetuda. Ärge makske koera eest tuhandeid dollareid. Minge oma kohalikku humaansesse seltskonda või lemmikloomade varjupaika ja päästke lemmikloom, kes vajab head kodu.Uuringud näitavad, et lisaks kaaslasele võivad lemmikloomad parandada teie psühholoogilist heaolu ja isegi aidata teil kauem elada.
8
Mõelge teistele. Sotsiaaluuringud viitavad seosele enesekesksuse ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioonidele mõtisklema, kuid see tähendab, et te ei tohiks lasta sellel muutuda teie ainsaks fookuseks. Kui keskendute teistele, võib teie üksindus kaduda. Uuringud näitavad, et näiteks vabatahtlik tegevus aitab inimestel tunda end rohkem sotsiaalselt seotuna ja emotsionaalselt rahulolevana, mis võitleb üksindustundega. Lihtsaim viis oma tähelepanu laiendamiseks on leida rühm inimesi, keda saate aidata. Olge vabatahtlik haiglas, supiköögis või kodutute varjupaigas. Liituge tugirühmaga. Osalege heategevuses. Ole suur vend või õde. Kõik seal võitlevad lahingut; võib-olla saaksite neid nende omadega aidata. Võite isegi otsida viise, kuidas aidata teisi, kes võivad olla üksikud. Nõrgad ja vanurid on sageli sotsiaalsest suhtlusest eemal. Vabatahtlik eakate hooldekodu või haiglas “kommitriibu” külastamine võib aidata teil vähendada ka kellegi teise üksindust.
9
Väljendage oma tundeid endale. Päeviku pidamine aitab teil mõista, kust teie üksindustunne pärineb. Näiteks kui teil on palju sõpru, võite tunda segadust, et tunnete end endiselt üksikuna. Jälgige, millal teie päevikus on need tunded. Millal need ilmuvad? Millised nad välja näevad? Mis toimub teie ümber, kui te seda tunnete? Näiteks võib-olla kolisite just oma vanematekodust välja uude linna. Teil on töölt seltskond uusi sõpru, kes teile meeldivad, kuid tunnete end õhtuti tühja majja tulles siiski üksikuna. See viitab sellele, et otsite kedagi, kellega teil võib olla stabiilne ja tugev emotsionaalne side. Üksinduse allika mõistmine võib aidata teil sellega võidelda. See võib ka panna teid oma tundeid paremini tundma. Selles näites võimaldab mõista, et naudite oma uusi sõpru, kuid tunnete puudust sidemest, mis teil perega koos elades tekkis, tunnistada, et see, mida tunnete, on loomulik.
10
Sõnastage oma negatiivsed mõtted ümber. Pöörake tähelepanu mõtteahelale, mis päeva jooksul teie peas käib. Keskenduge mis tahes mõttele, mis teil enda või teiste inimeste kohta tekib. Kui mõte on negatiivne, proovige see ümber sõnastada ja lisada positiivne keerutus: “Keegi tööl ei mõista mind,” muutub “Ma pole veel kellegagi tööl sidet loonud…” Enesekõne ümbersõnastamine võib olema uskumatult keeruline ülesanne. Sageli ei ole me isegi teadlikud kõigist negatiivsetest mõtetest, mis meil päevas on. Kuluta kümme minutit päevas, püüdes lihtsalt oma negatiivseid mõtteid märgata. Seejärel proovige negatiivsed mõtted ümber kujundada positiivsemateks. Seejärel liikuge üles, kuni veedate terve päeva oma eneserääkimist ja kontrolli haarates. Pärast selle harjutuse edukat sooritamist võib kogu teie vaatenurk muutuda.
11
Lõpetage must-valge mõtlemine. Selline mõtlemine on kognitiivne moonutus, millega tuleb tegeleda. Mõeldes “kõik või mitte midagi” mõistetele, nagu “olen praegu üksildane, jään alati üksildaseks” või “mul pole kedagi, kes minust hooliks”, ainult takistab teie edenemist, muutes teid õnnetumaks. Esitage need mõtted proovile kui nad pähe tulevad. Näiteks võite ilmselt mõelda mõnele korrale, mil te ei tundnud end nii üksikuna. Te lõite kellegagi sideme, kui ainult minutiks, ja tundsite, et teid mõistetakse. Tunnistage ja aktsepteerige, et mustvalgest mõtlemisest tulenevad väited pole lihtsalt piisavalt keerulised, et kajastada meie rikkaliku emotsionaalse elu tõde.
12
Mõtle positiivselt. Negatiivne mõtlemine võib viia negatiivse reaalsuseni. Teie mõtted loovad sageli isetäituva ennustuse. Kui mõtlete negatiivselt, on ka teie ettekujutus maailmast negatiivne. Kui lähete peole, mõeldes, et te ei meeldi kellelegi ja teil ei ole lõbus, veedate kogu peo seinal, luues nullühendusi ja mitte lõbutsedes. Vastupidi, positiivse mõtlemisega võib juhtuda positiivseid asju. Tõsi on ka vastupidi. Kui ootate, et asjad lähevad hästi, siis sageli läheb. Katsetage seda teooriat, tehes oma elus oleva olukorra kohta positiivse oletuse. Isegi kui tulemused pole absoluutselt imelised, ei pruugi te end asjade pärast nii halvasti tunda, kui lähete olukorda positiivse mõtteviisiga. Suurepärane viis positiivse mõtlemise harjutamiseks on lihtsalt ümbritseda end positiivsete inimestega. Märkad, kuidas need isikud suhtuvad elusse ja teistesse ning nende positiivsus võib lihtsalt sinu peale hõõruda. Teine positiivse mõtlemise taktika on mitte öelda endale midagi, mida sa ei ütleks sõbrale. Näiteks ei ütleks te kunagi sõbrale, et see inimene on luuser. Seega, kui leiate end mõttelt “Ma olen luuser”, parandage seda karmi kommentaari, öeldes enda kohta midagi ilusat, näiteks “Ma teen mõnikord vigu, kuid olen ka intelligentne, naljakas, hooliv ja spontaanne.”
13
Pöördu professionaali poole. Mõnikord on üksindus mõne suurema probleemi sümptomiks. Kui teile tundub, et kogu maailm lihtsalt ei mõista teid ja te ei näe oma mustvalges mõtlemises halli ala, võib teil olla kasu terapeudi või nõustaja poole pöördumisest. Püsiv üksindustunne võib mõnikord olla depressiooni näitaja. Nõuetekohase hinnangu saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine võib aidata teil depressiooni märke ära tunda ja seda häiret adekvaatselt ravida. Lihtsalt kellegagi oma olukorrast rääkimine võib aidata. See võib anda teile perspektiivi selle kohta, mis on normaalne ja mis mitte, mida saate teha, et end sotsiaalsemalt tunda, ja kui palju paremini võite end lihtsalt oma rutiini muutes tunda.
14
Tehke kindlaks oma üksinduse tüüp. Üksindus võib võtta mitut erinevat vormi ja avalduda iga inimese puhul erinevalt. Mõne inimese jaoks on see aimamine, mis tuleb ja läheb katkendlikult, teiste jaoks on see pidev osa nende reaalsusest. Teil võib olla rohkem sotsiaalset üksindust või rohkem emotsionaalset üksindust. Sotsiaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu eesmärgitus, igavus ja sotsiaalne tõrjutus. See võib juhtuda, kui teil pole kindlat sotsiaalset võrgustikku (või kui olete sellest eraldatud, näiteks kolite uude kohta). Emotsionaalne üksindus. Seda tüüpi üksindus hõlmab selliseid tundeid nagu ärevus, depressioon, ebakindlus ja kõledus. See võib juhtuda, kui teil pole inimestega tugevaid emotsionaalseid sidemeid, mida soovite.
15
Mõista, et üksindus on tunne. Keskne ja kohustuslik samm üksinduse vastu võitlemisel on teadmine, et kuigi see võib olla valus, on see vaid tunne. See ei pruugi olla fakt ja seetõttu pole see ka püsiv. Vanasõnaliselt öeldes: “ka see läheb mööda.” Sellel pole midagi pistmist sinuga kui sotsiaalse olendiga ja kõigega, mis on seotud nende väikeste neuronitega sinu peas, mis tulistavad kahetsusväärsel, kuid muutlikul viisil. Saate hõlpsasti rünnata oma mõtteid üksindusest ja end paremini tunda. Lõppkokkuvõttes otsustate teie, mida oma olukorrast arvata. Kasutage seda kui võimalust ennast paremini mõista ja parandusi teha. Evolutsiooniline arusaam üksindusest viitab sellele, et selle põhjustatud valu võib õhutada teid tegutsema ja muutuma kellekski, kelleks te muidu kunagi saada ei saaks.
16
Arvestage oma isikupära. Üksindus ekstraverdi jaoks ja üksindus introverdi jaoks on kaks väga erinevat asja. Üksindus ja üksi olemine ei ole sama asi. Mõelge, milline näeks teie jaoks välja üksinduse vastand, ja pidage meeles, et see näeb välja iga inimese jaoks erinev. Introvertsed inimesed võivad soovida lähedasi suhteid ühe või kahe inimesega. Võib-olla ei pea nad neid sõpru iga päev nägema. Selle asemel võivad nad enamasti nautida üksinduses aja veetmist ja vajavad ainult aeg-ajalt teiste stimuleerimist. Kui aga nende sotsiaalsed ja emotsionaalsed vajadused ei ole täidetud, võivad introverdid end siiski üksikuna tunda. Ekstravertsed inimesed peavad võib-olla olema inimeste grupi läheduses, et tunda, et nende sotsiaalne mõõdik saab piisavalt täis. Nad võivad tunda end masendunud, kui nad ei suhtle teistega, kes stimuleerivad. Kui nende sidemed ei ole sotsiaalselt ja emotsionaalselt rahuldust pakkuvad, võib ekstravert tunda end üksikuna isegi inimestest ümbritsetuna. Kuhu te spektris langete? Mõistmine, kuidas teie isiksus mõjutab teie üksindustunnet, võib teid aidata otsuste tegemisel, kuidas nendest tunnetest üle saada.
17
Tunnistage, et te ei ole üksinduse tundega üksi. Hiljutine uuring näitas, et iga neljas küsitletud inimene kirjeldas end nii, et tal pole kellegagi isiklikest asjadest rääkida. Kui pereliikmed usaldusisikute hulgast eemaldati, kasvas see arv pooleni vastanutest. See tähendab, et kui tunnete end üksikuna, nagu teil pole kellegi poole pöörduda, tunneb 25–50 protsenti ameeriklastest end teiega sarnaselt. Teadlased peavad praegu üksildust rahvatervise probleemiks. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tunnevad end isoleerituna kas füüsilise vahemaa tõttu või subjektiivselt, võivad surra varem kui need, kes seda ei tunne.