Kas vaatate sotsiaalseid liblikaid hämmastunult? Kuidas nad seda teevad? Kuidas saavad nad teiste inimestega nii mugavalt rääkida? Kui kirjeldate end üksikuna, kuid soovite proovida oma kestast välja murda, on meil kasulikke nõuandeid, kuidas välja tulla, inimestega kohtuda ja uusi sõprussuhteid luua.
1
Uurige oma isiksust. Kui sa seda loed, on põhjuseks tõenäoliselt see, et sa ei ole oma olukorraga täiesti rahul, tunned end eraldatuna või soovid kergemini välja tulla ja sõpru leida. Sellegipoolest aitab see püüda aru saada, kas olete üksildane või kogete üksindust. Inimesed, kes kirjeldavad end kui üksikud, eelistavad tavaliselt veeta palju aega üksi, on sageli teistega suhtlemisest kurnatud ja tavaliselt neid ei häiri iseendaga olemine. Üksildaseks olemises pole midagi halba, kui sa oled just selline ja kui sul on kõik korras! See erineb üksildamisest, kui sa tegelikult ihkad suhtlemist teiste inimestega ja kas näed vaeva või ei suuda nendega kontakte luua. teised.
2
Mõelge välja, miks soovite lõpetada üksildane olemine. Mõelge natukene aega sellele, miks on teie jaoks oluline oma kestast välja murda. Kas te pole oma olukorraga rahul ja tahaksite hakata inimestega rääkima ja nendega asju ajama? Või tunnete teiste inimeste survet oma harjumusi muuta? Mõistke, et mõned inimesed lihtsalt ei vaja palju sotsiaalset suhtlust, et olla rahul, ja et te ei pea alla andma inimestele, kes arvavad, et “peaksite” olla teatud viisil või et sa “peaksid kogu aeg väljas käima.
3
Mõista sotsiaalse suhtluse tähtsust. Kuigi te ei tohiks kunagi tunda, et peate end muutma, et järgida ettekujutust sellest, mis on “normaalne”, peaksite mõistma, et igaüks vajab teatud määral inimlikku sidet. Need, kes on tõeliselt isoleeritud või üksikud (me võime olla isegi üksikud kui meid ümbritsevad inimesed!) on kalduvus depressioonile ja muudele potentsiaalselt tõsistele terviseprobleemidele, mistõttu on isegi sisukatel introvertidel oluline teiste inimestega aega veeta.
4
Mõista inimeste oskuste arendamise tähtsust. Võib-olla on teil ainult üks või kaks head sõpra või veedate õnnelikult aega iseenda või oma lemmikloomadega. Sellegipoolest on oluline, et arendaksite “pehmeid oskusi” – suutma alustada teiste inimestega vestlusi, osaleda väikeses vestluses ja tegutseda sotsiaalsetes olukordades. Teie töökoha leidmise või säilitamise võime sõltub sageli sellest, kas teil on minimaalselt korralike inimeste oskused, nii et peate kulutama aega, et õppida, kuidas teiste inimestega mugavalt tunda.
5
Hinnake oma olukorda. Kui olete otsustanud, et on oluline, et te ei oleks üksildane, peate välja pakkuma plaani. Enne kui saate seda teha, peate uurima oma praegust olukorda: miks te olete nii eraldatud? Kui suudate kindlaks teha oma isolatsiooni tõenäolise põhjuse, teate, kust alustada, kui proovite rohkem välja saada. Näiteks kas olete just kolinud uude linna või alustanud uut tööd? Kas olete uus kolledži üliõpilane kodust kaugel asuvas ülikoolilinnakus? Kas töötate kodus ja ei pea seetõttu regulaarselt inimestega silmast silma rääkima?
6
Piirake veebis veedetud aega. Kui näost näkku vestlused on teile rasked või kui teil pole palju võimalusi inimestega päriselus suhelda, võib võrgus sõprussuhete loomine olla väga ahvatlev. Iseenesest pole see halb ja saate arendada olulisi vestlusoskusi ja uurida oma huvisid sarnaselt mõtlevate inimestega. Sellegipoolest ei ole klaviatuuri kaudu rääkimine sama, mis inimeste läheduses viibimine. tunnete end siiski üksikuna ja eraldatuna, kui veedate liiga palju aega arvutis või telefonis. Võtke eesmärgiks oma suhtlust laiendada.
7
Rääkige loomadega. Kui olete inimestega rääkimise pärast väga närvis, võib teil olla mugavam, kui leiate võimalusi loomadega koos aega veeta, eelistatavalt väljaspool oma kodu. Tegutsege vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas või asutage osalise tööajaga koertega jalutamise ettevõte. Teil on võimalik leida uusi karvaseid sõpru, kuid mis veelgi olulisem, peate lõpuks rääkima vähemalt ühe või kahe tegeliku inimesega, näiteks teised vabatahtlikud või koeraomanikud. Kui tunnete end loomade läheduses lõdvestunult, peaksite olema mugavam teiste inimestega vesteldes ja vestlusteema võib jääda keskenduma loomadele, nii et te ei pea nii palju vaeva nägema, et mõelda asju öelda.
8
Keskenduge alguses lihtsalt inimeste läheduses olemisele. Kui te alles hakkate proovima oma kestast välja murda, ei pea te end sundima, et alustada vestlust võõra inimesega (või isegi klassikaaslase või töökaaslasega) või alustada kohe uut sõprust. Astuge väikeste sammudega ja seadke oma prioriteediks igapäevane väljasõit, kus viibite teiste inimeste läheduses. Jalutage iga päev või minge üks kord päevas kohvikusse. Hakka tundma end mugavalt teiste inimeste läheduses.
9
Püüdke mitte keskenduda negatiivsele. Lihtne on märgata kõiki viise, kuidas inimesed teid ignoreerivad, väldivad, unustavad või välistavad. Ainult nendele suhtluse negatiivsetele aspektidele keskendumine on aga kahjulik.
10
Olge sotsiaalsete vihjete suhtes valvel. Kui olete teiste inimeste läheduses, otsige vihjeid, et nad võiksid olla teretulnud teid paremini tundma õppima või olla avatud teiega ühinemiseks. Kas keegi naeratab teile sõbralikult? Kas mõni “tere-kuidas-are-sa” suunab teie teed? Kas keegi tõstis bussis oma koti, et saaksite istuda? Kas kohvikus teie ees olnud inimene valis teiega sama magustoidu ja naeratas ?Need kõik võivad teile kutsuda vestlust alustama. Olge ettevaatlik, et te ei jätaks neid automaatselt kõrvale, kuna teine inimene on lihtsalt viisakas.
11
Ole ligipääsetav. Lisaks sellele, et otsite viise, kuidas inimesed teile kutseid pakuvad, peaksite püüdma inimesi enda poole tõmmata. Lihtsaim viis saata teistele inimestele sõnum, et olete valmis vestlema või aega veetma, on neile naeratada ja sõbralikult tervitada. Võib arvata, et “Tere, kuidas läheb?” on tühi žest. kuid võite olla üllatunud, kui sageli on inimesed valmis pärast teie juhust vestlust alustama.
12
Projekteerige positiivset õhkkonda. Kui ootate, et teid lükatakse tagasi või jääte üksildaseks, võite kirjutada oma saatust ise. Tehke kõik endast oleneva, et vältida negatiivseid mõtteid, nagu “Keegi ei taha rääkida minusuguse igava luuseriga.” Öelge endale, et teil on välja minnes lõbus, et teil on huvitav vestlus või inimesed nagu sina, kui nad sind tundma õpivad. Sa võid tunda end naeruväärsena ja ei pruugi ennast alguses uskuda, kuid nende kinnituste kordamisel võib olla tõeline jõud.
13
Pöörake tähelepanu teiste inimeste üksikasjadele, enne kui otsustate vestlust alustada. Võite tunda end imeliku või kohmetuna, kui alustate juhuslikku vestlust kellegagi, kellega olete just kohtunud. Selle asemel pöörake tähelepanu inimestele, keda näete regulaarselt, kui olete oma naabruses või koolis või tööl. Tuvastage nende näod ja kuulake nende nimesid, kui teised inimesed nendega räägivad, ja seejärel salvestage see teave, et saaksite hilisemaks vestluseks “in—. Näiteks pöörake tähelepanu professorile, kui ta õpilasi kutsub. , ja pange tähele oma klassikaaslaste intrigeerivaid kommentaare. Võimalik, et saate vestlust alustada, kui näete neid hiljem tundide algust ootamas, bussipeatuses jne. Öelge neile, et teil oli sama küsimus Platoni teooria kohta Näiteks märkasite, et teie naaber üle tee sai uue kutsika. Üks kord, kui näete neid jalutamas, kommenteerige, kui palju kutsikas on nii lühikese ajaga kasvanud. aega.
14
Looge ühendus kellegagi, kes peab teiega rääkima. Suurepärane viis oma vestlusoskuste harjutamiseks ja potentsiaalselt uute sõprade leidmiseks on otsida võimalusi, kus saaksite regulaarselt suhelda kellegagi, kes peab teiega suhtlema. Näiteks võite registreeruda, et saada juhendaja (või olla juhendaja). juhendaja) või registreeruda oma piirkonna poiste või tüdrukute klubis (kas olla väike või suur vend või õde). See suhtluskeskkond on rohkem keskendunud: näiteks kui see on juhendamine, on teema selge, nii et te ei pea otsima teemasid, millest rääkida, ja üks-ühele seade võib olla vähem hirmutav.
15
Tuvastage ja uurige oma andeid. Kui kulutate veidi aega oma loomulike tugevuste ja annete väljaselgitamiseks, saate end üldiselt paremini tunda ning samuti saate leida viise, kuidas luua sidemeid teiste inimestega, kellel on samad huvid. Kui olete kindlaks teinud, et olete muusikaliselt andekas, näiteks võite hakata mõtlema, kuidas saaksite muusikale orienteeritud keskkonnas teiste inimestega kohtuda. Kui te ei ole kergejõustiku alal nii suur, võiksite jalgpalliklubiga liitudes teiste inimestega kohtuda. olla alguses natuke liiga keeruline. Lisaks sellele, et te ei pea tegelema oma ärevusega uute inimestega rääkimise pärast, olete ka füüsilise esinemise pärast närviline või kohmetu.
16
Liituge klubide või rühmadega, mis keskenduvad teie huvidele. Nüüd, kui tunnete end inimeste läheduses mugavamalt ja olete mõelnud oma huvidele ja annetele, on aeg seda hoogu võtta ja otsida viise, kuidas leida kestvaid sõprussuhteid. Kui teile meeldib näiteks lugeda, kaaluge liitumist kohalik raamatuklubi. Saate sellega leeveneda ja võib-olla ei pea esimesel paaril külastusel palju rääkima, kuid teadke, et teid ümbritsevad inimesed, kellel on samad huvid kui teil ja kes tahavad kuulda, mida teil on öelda. Kui kergejõustik on teie asi, otsige jooksuklubide või sisespordimeeskondade kuulutusi või liituge kohaliku jõusaaliga ja registreeruge rühmatundi. Pärast paari seanssi tunnete tuttavad näod ära ja teate, et teil on midagi ühist, millest rääkida.
17
Mine üritustele. Kui teil pole tavapärasteks koosolekuteks aega, võite siiski teiste inimestega ühendust võtta, minnes teie piirkonnas kontsertidele, ettelugemistele, etendustele või vestlustele. Pärast neid sündmusi viibivad inimesed sageli ringi, vastasel juhul võite hakake tuttavaid nägusid ära tundma pärast näiteks mõnel kontserdil käimist, sel juhul võiksite alustada vestlust ja võib-olla ka uut sõprust.
18
Vabatahtlik. Veel üks suurepärane viis inimestega kohtumiseks on tuvastada põhjused, millest hoolite, ja olla nende heaks vabatahtlikuks. Näiteks võite töötada abivajajatele kodude ehitamiseks, lugeda hooldekodude vanuritele või töötada poliitilises kampaanias.
19
Laiendage kutseid teistele inimestele. Pärast seda, kui olete mõnel klubikoosolekul, kontserdil või vabatahtlike sessioonil käinud ja paar vestlust oma vöö all vestelnud, esitage endale väljakutse initsiatiiv haarata ja kutsuda kedagi teist endaga koos midagi ette võtma. Näiteks kui liitusite jooksuga. klubi ja vesteldes Samiga paar korda, võiksite talle teada anda 5K-st, mida kavatsete järgmisel nädalal joosta. Küsige temalt, kas ta soovib registreeruda, et seda koos juhtida. Või olete käinud paar korda raamatuklubis ja saanud teada kuulsa autori külaskäigust järgmisel nädalal kohaliku kolledži ülikoolilinnakusse. Kutsuge teisi klubi liikmeid endaga lugemisele ja soovitage teil pärast kõik välja kohvi jooma minna.
20
Muutke tühistamise või vabanduste leidmine raskeks. Kui olete hingelt tõeline üksildane, võib teil olla kerge kiusatus oma diivanilt ja Netflixi järjekorrast ning leida vabandusi oma plaanide tühistamiseks. Proovige leida viise, kuidas oma plaanide tühistamist raskendada; kui teised sõltuvad teist, ei leia te tõenäoliselt ettekäändeid asotsiaalseks olemiseks. Näiteks kui ütlesite oma töökaaslastele, et lähete reedel välja õhtusöögile, võite mõelda haigeks jäämisele. tulge kell 18. Kui aga olite kokku leppinud, et tulete kolleegile järele ja sõidutate ta restorani, on teil palju raskem kummardada ja üksinda öö veeta.
21
Ole valiv. Kuigi võite end üksi olles tõeliselt õnnetuna tunda ja hakkate sõprade järele meeleheitlikult otsima, on oluline, et veedaksite aega inimestega, kes kohtlevad teid hästi. Te ei pea järgima suhet, mis ei paku rahuldust, mis paneb sind ennast halvasti tundma või mis on solvav lihtsalt sotsiaalsema olemise huvides.
22
Lugege sotsiaalse ärevuse kohta. Kui avastate mõne aja möödudes, et teil on endiselt väga raske oma kestast välja murda või kui mõte teiste inimeste läheduses viibimisest või rahvahulgast ajab teid iiveldama või paanikasse, võite põdeda teatud määral ärevushäiret. Sel juhul on teile tohutult kasu, kui otsida professionaalset abi kas oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt. Koos saate aidata tuvastada oma ärevuse põhjuse ja töötada välja raviplaani, mis võib hõlmata ravi, ravimeid või mõlema kombinatsioon.