Ajastul, mil raha, kuulsust ja head välimust jumaldatakse, võib olla raske end elus suurepäraselt tunda, kui sul neid asju pole. Oma elu suhtes halvasti tundmine ei pea olema halb; see võib tegelikult olla kasulik motivaator, mis aitab teil saavutada elu, mida olete alati soovinud. Siiski peate mõistma, et rahulolu teie elus peab tulema seest, mitte väljastpoolt. Vaadake endasse, et hakata nägema potentsiaali, mis teie elus praegu on.
1
Ole kena ja lahke kõigi enda ümber. Uskuge või mitte, aga see võib olla esimene samm oma jõu tunnetamiseks. Kui te ei pea end piisavalt vääriliseks või heaks, ei pruugi te märgata, millist mõju teil võib olla teistele. Tõde on see, et olenemata sellest, kes sa oled, on sul võim maailma positiivselt (või negatiivselt) mõjutada. Teie halb tuju võib olla nakkav; aga õnn ja positiivsus on ka. Uuringud näitavad, et kellegi teise heaks midagi head tehes suurendab meie ajus hea enesetunde kemikaali, mida nimetatakse serotoniiniks. Seega, isegi kui te ei tunne end liiga hästi, proovige olla teiste vastu kena – tunnete end selle käigus paremini. Võtke hetk silmside loomiseks. Küsige teistelt, kuidas neil läheb, või tehke siirast komplimenti. Proovige nimesid meeles pidada ja küsige sõpradelt või töökaaslastelt nende lähedaste kohta. Andke inimestele kahtlustest kasu. Sa ei tea, mis nende elus toimub. Võib-olla olete täna ainus inimene, kes kohtleb neid inimesena. Sa ei pruugi arugi saada, kuidas ainult üks hea sõna või naeratus – isegi võõralt inimeselt – võib kellegi vaimu tõsta.
2
Võltsi seda seni, kuni saad hakkama. Rõõmu ja rahulolu tundmine võib tegelikult viia rahuloluni. Nii nagu teiste heaks millegi lahke tegemine võib meid ennast paremini tunda, võib ka hea tuju teesklemine. Kui ärkate ühel hommikul eriti madala enesetundega, proovige tsükkel peatada, suunates positiivset energiat. Vaata peeglisse ja naerata endale. See võib tunduda rumal, kuid see töötab. Kui lähete maailma ja teised küsivad, kuidas teil läheb, vastake nii, nagu oleks see teie elu parim päev. Öelge selliseid asju nagu “Mul on imeline päev” või “Päev läheb aina paremaks.” Õnne ennustamine võib lõppeda isetäituva ennustusega. Kui olete umbes tund aega naeratanud ja kommenteerinud, kui tore päev teil on, avastate lõpuks, et teil on tõesti hea päev. Tegelikult näitavad uuringud, et ainuüksi naeratuse teesklemine ja näoilme sellisel viisil korraldamine võib esile kutsuda samu autonoomseid muutusi, mida tõeline naeratus võib tuua. Näiteks pliiatsi hammastes hoidmine aktiveerib naeratuse lihaseid ja aja jooksul avastate, et tunnete end rahulikumalt ja õnnelikumalt.
3
Õppige väärtustama sügavamaid voorusi. Mõnikord võite alahinnata kõiki häid asju oma elus, kuna keskendute pealiskaudsele omandile, nagu auto, välimus või maja. Pinnapealsed asjad võivad olla põgusad. Varandused võivad kaduda. Sellegipoolest on mõned omadused, nagu armastus, au, ausus ja ausus, püsivad. Õppige hindama loomulikku ilu, head iseloomu, tõelist sõprust ja perekonda. Koostage nimekiri positiivsetest omadussõnadest, mis kirjeldavad teid ja teid ümbritsevaid inimesi. Usaldusväärsus, usaldusväärsus, kaastunne. Kõik need on suurepärased omadused, mis võivad jääda tähelepanuta. Tehke kindlaks, mida te endas ja teistes inimestes väärtustate, ja püüdke siis märgata, millal need jooned ilmnevad teie enda ja teiste puhul. Proovige teha teistele komplimente nende väärtuste, mitte välimuse või omandi kohta (saate seda siiski teha, aga ka sisaldama mõningaid väärtuspõhiseid komplimente). Öelge sõbrale: “Ma tõesti hindan seda, et saan alati loota, et olete minuga aus. Isegi kui teie arvamus erineb minu omast, võin loota, et olete otsekohene. Aitäh.”
4
Muutke oma enesekõnet. See, kuidas sa ennast ja oma elu tunned, võib taanduda sellele, mida sa endale oma peas räägid. Sinu enesevestlus võib sind teha või murda. Positiivne enesevestlus toob enesekindlust, suurendab enesetõhusust ja paremat tuju. Negatiivne enesest rääkimine, vastupidi, põhjustab depressiooni, ärevuse ja kehva enesehinnangu nõiaringi. Järgige oma enesevestluse muutmiseks järgmisi strateegiaid: vältige kõike või mitte midagi mõtlemist, mille asemel peate muutma kogu oma elu, mõelge oma elu ühele või kahele konkreetsele valdkonnale, kus tunnete end kõige rahulolematuna. Seejärel mõelge, kas saate nende valdkondade parandamiseks midagi teha. Olge oma mõtetest teadlik. Küsige endalt, kas need muudavad teie enesetunde paremaks või halvemaks? Kui tuvastate negatiivse mõtte, töötage selle nimel, et muuta see positiivsemaks. Näiteks kaaluge neid mõtteid: “Ma olen väärtusetu. Ma ei leia kunagi tööd, mis mulle meeldib.” Need on selgelt negatiivsed ja blokeerivad edasist kasvu ja võimalusi. Muutke sellised avaldused positiivsemateks, lootustandvamateks mõteteks, näiteks: “Mul on palju andeid ja andeid. Pean leidma töö või vaba aja, mis võimaldab mul oma andeid edasi arendada.” Rääkige endaga, kuidas räägiksite kalli sõbraga. Sa ei halvustaks ega kritiseeriks kallist sõpra. Sa näitaksid sellele inimesele kaastunnet ja tuletaksid meelde positiivseid omadusi, mida inimene allahindlusi teeb. Näidake endale sama kaastunnet.
5
Mõelge oma positiivsetele omadustele. Kui võrdlete oma elu teiste eluga, alandate oma saavutusi. Võrdlus on rõõmu varas. Ja te ei tunne kunagi, et teie elu on hämmastav, kui teie enda edu mõõtmise standard on kellegi teise oma. Alati on keegi teine, kes on targem, kiirem või rikkam. Siiski on sina ainult üks. Võtke hetk, et tunda ära kõik imelised asjad, mida lauale tood. Olles kaalunud oma tugevaid külgi, kirjutage need väikestele paberitükkidele üles. Kleepige paar tükki peegli külge, et saaksite neid igal hommikul valmistudes näha. Pange üks rahakotti ja auto päikesesirmi. Mõelge neile kui väikestele meeldetuletustele kõigest, mida teil on pakkuda. Kui teil on raske oma tugevaid külgi tuvastada, tehke nende avastamiseks eneseuurimistegevus. Haara pliiats ja paber ning mõtiskle mõneks minutiks sinu elus juhtunud hea kogemuse üle. Mõelge sellele, kuidas te selle kogemusega hakkama saite ja kuidas teie tipptaset demonstreeriti. Mõelge, milliseid tegevusi ja projekte teile kõige rohkem meeldib teha. Need on need, mis näitavad teie tugevaid külgi.
6
Lõpetage kuulsuste ülistamine. Kui võrdlete end teiste inimeste ja nende elustiiliga, on väga lihtne jääda mõtlema, et neil on see parem kui teil. Esiteks on ebareaalne võrrelda oma elu teise inimese omaga ja teiseks pole teil õrna aimugi, milline on nende elu tegelikult väljaspool sära ja sära. Välimus võib varjata uskumatult palju valu, võlgu, kurbust, viha, pettumust, kaotust, igavust ja kes teab mida veel. Ära usu hüpet. Kuulsad inimesed on ikka inimesed.
7
Tunnistage, et kõik inimesed on vigased. Nagu eespool kirjeldatud, on kõigil inimestel nii soovitavaid kui ka ebasoovitavaid jooni. Kui leiate, et mõtlete oma vigadele, kuid hindate üle kõigi teiste tugevusi, peate peatuma ja tegema tegelikkuse kontrolli. Uurige oma enesekõnet ja kuulake tähelepanelikult, mida te ise räägite. Esitage väljakutse irratsionaalsetele või negatiivsetele mõtetele, nagu “Paistab, et kõigil on ilusad riided peale minu.” Kui vaatate enda ümber, leiate sellisest väitest kindlasti erandi.
8
Rikastage oma elu. Üks põhjus, miks te ei pruugi end oma elus hästi tunda, on see, et te ei kasuta kõiki oma oskusi ja andeid. Leidke viise, kuidas olla oma elus sihikindel. Näiteks kui teile meeldib muusika loomine, pakkuge esinemist religioosses või mittetulundusühingus. Vastupidi, võite tunda eluga rahulolematust, kuna teile ei esitata väljakutseid. Mõelge, kuidas saate oma elu hoogu juurde anda, olgu selleks siis uue keele õppimine, uue hobiga tegelemine või juba omandatud oskuste õpetamine. Lisaks väljakutsete esitamisele aitavad hobid tugevdada sotsiaalseid sidemeid. ning tõsta oma enesehinnangut ja enesetõhusust.
9
Kasvatage tänulikku südant. Tänulikkus on üks asi, millest enamikul inimestel, kes tunnevad madalat enesehinnangut, puudub. Kui suudate vaadata oma maailmast väljapoole ja näha, kui hea see teil tegelikult on, tunnete palju rohkem, et teie elu on väärt. Kui teil ei ole surmavat haigust, olete täna midagi süüa saanud ja teil on täna õhtul voodi, kus magada, siis materiaalses mõttes on teil see parem kui 70% inimestest kogu maailmas. Alustage tänupäevikut või laadige oma nutitelefoni alla rakendus, et salvestada regulaarselt kõik asjad, mille eest olete tänulikud. Tehke seda regulaarselt, et näha oma elus kõiki positiivseid külgi.
10
Märka väikseid, kuid tähendusrikkaid hetki oma elus. Mõelge tagasi aegadele, mil tundsite end tõeliselt elava ja tähendusrikkana. Võib-olla olite seal, et toetada sõpra, kes läbib raskeid aegu, või panite kellegi teise end erilise ja armastatuna tundma. Tuletage meelde tundeid, mida te nendel hetkedel kogesite. Pange tähele, et teie elus juhtub regulaarselt olulisi asju, mis viitavad teie väärtusele.
11
Mõista, et pereliikmeks olemine on oluline. Teil ei pruugi perekonda olla, sel juhul peate kalliks pidama suhteid, mis teil on lähedaste sõpradega. Kui teil on lapsed, abikaasa, vanemad, õed-vennad või parimad sõbrad, olete väga õnnelik. Teadlased on avastanud, et neil, kellel pole rikkaid sotsiaalseid suhteid, on 50 protsenti suurem enneaegse surma tõenäosus. Kuna tervete suhete säilitamine pere ja sõpradega on teie pikaajalise tervise lahutamatu osa, tehke kõik endast oleneva, et neid sidemeid tugevdada. Andke sõpradele ja perele teada, et hindate neid ja nende rolle teie elus.
12
Aita teisi. Miski ei pane teid tundma, et teid hinnatakse, vajatakse ja vajate, näiteks vabatahtlikuna abistamiseks ja teenindamiseks teisi, kellel on vähem vedanud kui teie. Aidake vanureid, juhendage koolijärgses lastekeskuses, toidage kodutuid, aidake kellelegi kodu ehitada (Habitat for Humanity) või koguge jõulude ajal lastekodudele mänguasju. Vabatahtlik tegevus võimaldab teil: vähendada stressi, kasutada oma kasulikkust, tugevdage oma immuunsüsteemi ja muutke oma kogukonda.