Erinevad meeleolud on oluline osa sellest, mis loob meie ainulaadse inimliku kogemuse. Kui meid tabavad aga eriti hapu meeleolu äkilised kõikumised, on lihtne käituda viisil, mille üle me uhkust ei tunne. Sellistel juhtudel võime negatiivselt mõjutada teisi inimesi ja iseennast. Mõnikord oleme teadlikud oma meeleolu põhjustest, kuid sageli lihtsalt märkame, et meie päevad muutuvad värviliseks torkavate mõtete, kannatamatuse ja vihaste vastuste tõttu teistele. Mõlemal juhul on palju asju, mida saate teha, et oma tuju eest hoolitseda ja enda läheduses olemist mõnusamaks muuta, kui olete halva tujutuse korral toime tulnud.
1
Teeselda, kuni saad hakkama. Kui teate, et teil on tuju, andke endast parim, et käituda nii, nagu tunneksite end rahuliku ja rahulolevana. Kui olete tujukas, valib teie aju kõik, mis sobib teie praegusele tujule, ja tegeleb sellega, mis tähendab, et soovite vabaneda negatiivsetest mõtetest ja väljendustest, millest see võib toituda. Seega, kui naeratate hoolimata oma halvast tujust, vastate endale (ja teised ühinevad) ühtselt. Kui sina naeratad, naeratavad teised vastu. Lisaks eksib teie mõistus, et teesklete seda keha tõelise naeratusega, kutsudes esile rõõmsamaid mõtteid ja ideid kui kulmu kortsutades. Näiteks kui teie tuju paneb teid kodust lahkumiseks liiga koduselt tundma, pange selga oma lemmiksärk ja lahkuge kui teil on kogu maailma usaldus. Eesmärk on tegeleda käitumisega, mis on vastuolus teie tunnetega, et teil oleks hoog tõeliseks meeleolumuutusteks.
2
Muutke oma keskkonda. Enim motiveerib teid meeleolu muutma, kui valmistute uude keskkonda sisenema, sealhulgas lähete üksiolemisest teistega koosolemisele. Kui saate minna täiesti teise kohta, mõelge sellele, mida otsite. Abiks kipub olema lõdvestunud ja korras keskkond. Kui te ei saa oma praegusest kohast lahkuda, vaadake, kas on midagi, mida saate ümber korraldada, et keskkond meeldivamaks muuta, näiteks prügi, mille saab välja visata, või mõni muu ruum, kuhu saate liikuda, ja kus on rahulikum. väljas on eriti tugev mõju meeleolule. Kui on võimalik oma tegemistest puhata ja natukene aega väljas veeta, siis võta see ette! Looduskeskkonnal on automaatselt meeliülendavad omadused.
3
Olge aktiivne. Treening paneb teie aju vabastama endorfiine, adrenaliini, serotoniini ja dopamiini – kõiki kemikaale, mis leevendavad pingeid ja tõstavad meeleolu. Kuigi on näidatud, et jooga, jõutreening ja kardiovaskulaarsed treeningud parandavad emotsionaalset seisundit, võib isegi kiire jalutuskäik olla tõhus meeleolumuutja.
4
Muutke oma hingamist. Hingamistehnikate kasutamine on väga kasulik nii lõõgastumiseks kui ka energia suurendamiseks. On erinevaid tehnikaid, olenevalt sellest, milline neist, kas lõõgastus või vastupidavus, arvate, et peate meeleolu parandama. Neid tehnikaid saab õppida siit.
5
Kuula muusikat. Tahtlik muusika kuulamine – rütmile keskendumine ja selle tunnete märkamine – mõjub tugevalt, eriti meeleoluka muusika puhul. Hea muusikavalik võib olla midagi, mida te juba tunnete ja mis on meeleolukas, nii et mõelge, mida te peol või sotsiaalses keskkonnas mängiksite. Muusikat kui meeleolu muutvat vahendit saab kasutada ka selleks, et tunda end negatiivsest küljest. tuju, nii et võib-olla tasub oma iha kurva muusika järele rahuldada. Kurbade või meeleolukate lugude puhul veenduge, et oleksite teadlik sellest, kuidas teid mõjutab, ilma et peaksite üle piiri minema ja mõtlema, kas see “veel töötab”.
6
Võtke ühendust kellegagi, keda võite usaldada, et oma tuju tõsta. Kuna meid ümbritsevad inimesed mõjutavad meid väga, on lähiümbruse inimeste muutmine sama oluline kui füüsilise keskkonna muutmine. Pärast seda, kui olete hinnanud, keda peate vältima ja keda ei saa, proovige võtta ühendust kellegagi, kelle kohalolek tundub teile lohutav ja meeliülendav. Võite lihtsalt kellelegi helistada või sõnumit saata, andes talle teada, et tunnete end halvas ja soovite registreeruda. Veenduge, et nad teaksid, kus teie meeleolu on, ja et te ei vaja selle diagnoosimisel nende abi. Parim kontakt äärmusliku tujukuse hetkedel on põgusad kinnitused ja head soovid, mis pigem lõdvestavad kui kutsuvad vestluses võltsõnne pakkuma.
7
Häälestage oma hämaras meeleolus. Küsige sellelt osalt, kes on tujust täielikult haaratud, mis on nii häiriv ja mida ta vajab. Laske oma tujul olla sõnumitoojaks kõigest, mis teid häirib, et saaksite otsustada, kas tegutseda või mitte. Seejärel võite küsida, mis teeks kohe enesetunde paremaks (nt patja karjumine või muna puruks löömine). Olge ettevaatlikud, daamid. Naistel on kalduvus kulutada rohkem aega kui mehed, mõeldes (ilma kasu toomata) negatiivse meeleolu üle, seega kasutage seda tööriista ettevaatusega. Võib-olla soovite kehtestada ajapiirangu, kui kaua kulutate ainult halvale tujule keskendudes.
8
Uurige hetke lähemalt. Küsides endalt vaikselt või päeviku kirjutamise kaudu, kas teie tujukusel on põhjust? Kui on põhjus, millele saate osutada, kas saate midagi selle muutmiseks teha? Kui te ei suuda sõrme panna, miks te end nii tunnete, kas on midagi, mida saate enda jaoks öelda, et end paremini tunda? Kuigi toimuva väljaselgitamine ei pruugi teie tuju täielikult muuta, annab see teile parema ülevaate parimatest asjadest, mida saate oma meeleseisundi muutmiseks teha.
9
Kanali positiivseid mälestusi. Meil on märkimisväärne kujutlusvõime, mis võimaldab meil luua oma mõtetes tunde, et oleme mujal. Kuna alati pole võimalik oma füüsilist asukohta muuta, proovige ette kujutada aega, mil tundsite end praegusest väga erinevalt. Mida rõõmsam ja positiivsem on mälu, seda paremini suudab see teie praegust meeleolu muuta! Positiivsete mälestuste suunamise tõhusust saate suurendada visualiseerimistehnikate abil. Visualiseerimistehnikad aitavad teil mälu elavdada, aidates teil kasutada visuaalseid vihjeid. Visualiseerimise kohta saate lisateavet siit
10
Aktsepteerige oma meeleolu. Teadlikult tunnistades, et see on olemas, isegi kui see sulle ei meeldi, rahustab sind rohkem. Mõnikord on parem mitte oma tuju kõrvale hiilida ega sellele agressiivselt vastu seista, teades, et see läheb õigel ajal üle. Sellistel juhtudel võiksite end pisut paremini tunda (austusest teiste ja oma pikaajaliste eesmärkide vastu).
11
Tutvuge meeleolu parandava toiduga. Põletikuvastaseid toitaineid regulaarselt süües on sul lihtsam oma stressi ja energiataset reguleerida. Lisaks aitab suhkru, alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamine muuta teie energiataseme ühtlasemaks kogu päeva jooksul. Mõlemad kõrvaldavad automaatselt paljud võimalikud tujukuse põhjused. Järgnev on loetelu põletikuvastastest toitudest:MunadRoheline teeTume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaodSoe piimHummusTume, lehtroheline Kreeka pähklidAvokaadoSpargel.
12
Alustage D-vitamiini võtmist. D-vitamiin aitab kaasa kõikvõimalikele funktsioonidele, mis lõpuks meeleolu reguleerivad, nagu immuunsüsteemi reguleerimine ja neurotransmitterite vabastamine, mis mõjutavad aju funktsiooni ja arengut. D-vitamiini võib võtta vitamiinina, leida toidust või imenduda päikese käes.
13
Tuju kontrollimiseks vaadake maitsetaimi. Alternatiivsed taimsed ravimid võivad olla väga võimsad teie meeleolu mõjutavate kehafunktsioonide reguleerimiseks. Siin on nimekiri maitsetaimedest, mis aitavad meeleolu muuta ja meeleolumuutusi kontrollida: St. Naistepuna PassionflowerŽenšenRhodiola RoseaKava Kava.
14
Maga rohkem. Uuringud on näidanud, et juba mõnepäevase lühendatud une järel kogevad paljudel inimestel tuju halvenemist ja negatiivsete emotsioonide reguleerimise võime vähenemist. Kui regulaarne rohkem magamine ei ole teie jaoks valik, veenduge, et lubaksite endale pärast lühemat und uinakuid teha. Siin saate õppida oma magamisharjumusi parandama.
15
Hinnake igapäevase stressi peamisi allikaid. Kui tujukus ei ole ainult aeg-ajalt, vaid krooniline, võib see olla märk sellest, et olete võtnud oma elus midagi, millega te hakkama ei saa. Tehke ülevaade kohustustest ja kohustustest, mis teie igapäevaelu kujundavad. Selleks, et jääksite terveks ja enda vastu lahkeks, ärge kartke võimalusel oma kohustuste üle uuesti läbi rääkida. Näiteks võite olla sõber, kellele kõik toetuvad – see on väga kiiduväärt roll. Kuid pidev inimeste meeletute kõnede vastamine, lisaks erialasele tööle ja kodustele kohustustele, võib põhjustada stressi, millest te ei tea. Ülekoormusest tulenev tujukus, isegi kui teete asju, mille tegemisel tunnete end hea meelega, on tavaline.
16
Kaaluge terapeudi poole pöördumist. Kui leiate, et teie tuju on enda tõhusaks aitamiseks liiga üle jõu käiv, võiksite otsida kvalifitseeritud terapeudi. Teraapia võib pakkuda teile koha, kus saate turvaliselt kroonilisse tujukusse süveneda. Seal on teil abi minevikust tekkinud katkestuste lahtipakkimisel ja lahendamisel, mis aitavad kaasa teie oleviku meeleoludele. Samuti hinnatakse teid võimaliku meeleoluhäire suhtes ja pakutakse intensiivsemaid ravivõimalusi. Identifitseeritavate vallandajate puudumisel võib tõsistel meeleolumuutustel olla keemiline komponent.
17
Külastage arsti. Lisaks tujukuse tõsisematele psühholoogilistele põhjustele võivad hormoonide tasakaaluhäired meeleolu oluliselt mõjutada. Kui külastate arsti ja räägite oma meeleolu eripäradest, sealhulgas füüsilistest sümptomitest, saate teada, kas teil on hormoonide tasakaalustamatus või mõni muu terviseprobleem, mis on teie tujukuse algpõhjus. Hormoonide tasakaaluhäiretega meestel võib esineda ka teisi sümptomid. Tavaliselt on teatatud seksiisu vähenemisest, lihasmassi kaotusest, kaalutõusust kõhupiirkonnas, liigesevalu ja -jäikusest, juuste väljalangemisest, unetusest ja urineerimisprobleemidest. Naistel, kellel on hormonaalne tasakaalutus, võivad tekkida ka kuumahood, öine higistamine. , ebaregulaarsed menstruatsioonid ja sagedased peavalud või migreen. Sageli täheldatakse ka kehakaalu tõusu, unetust, valu või jäikust liigestes, drastilisi muutusi naha ja juuste kvaliteedis, südamepekslemist ja kõhupuhitusi.