Mõnikord võib tunduda, et püüd tervena püsida võtab teie elu üle võimust. Kui avastate end pidevalt klassifitseerimas toite “headeks” või “halbadeks”, väldite toiduga seotud sotsiaalseid olukordi või tunnete end söömise pärast äärmiselt ärevil, võib teil olla toiduhullustus. Tuntud ka kui ortoreksia, võib toiduhullust üle saada palju tööd. Peate loobuma toidu kohta kehtivatest kahjulikest reeglitest ja õppima uuesti oma keha usaldama. Ümbritsege end toetava kogukonnaga ja ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
1
Tuletage meelde viimase dieedi reegleid, mida proovisite. Obsessiivsed toidumõtted võivad olla dieedi pidamise mõju. Kui olete pidanud palju dieete või väga piiravat dieeti, võite siiski säilitada ideid selle kohta, millised toidud on “head” või “halvad”. Eelmisel dieedil õpitud reeglitele mõtlemine võib viidata sellele, kust mõned teie mõtted pärinevad. Dieedi pidamisel võite lõpetada oma keha enesetunde usaldamise ja selle asemel tugineda reeglitele. Toiduga seotud kinnisidee lõpetamiseks peate õppima oma keha uuesti usaldama. Dieedid võivad hõlmata tervete toidugruppide, näiteks piimatoodete, süsivesikute või suhkru väljajätmist. Need võivad olla ka ranged toiduplaanid.
2
Pange tähele toiduga seotud küsimusi, mida endale palju esitate. Kui teil on toiduhullud, võite leida end esitamast ikka ja jälle sama või toiduga seotud küsimusi. See võib juhtuda söömise ajal, toitu ostmas või näljasena. Levinud küsimused, mis võivad tähendada, et teil on toiduhullud, on järgmised: “Kas mul on lubatud seda süüa?”, “Mitu punkti see on? “, ja “Kas selles on liiga palju süsivesikuid/liiga palju suhkrut/liiga palju rasva?”
3
Tunnistage, kuidas te end söömise ajal tunnete. Toiduhullud tekivad enamasti seetõttu, et tahame oma keskkonda kontrollida. Need võivad olla märk aluseks olevast ärevusest, depressioonist või OKH-st. Nende seisundite ravimine võib aidata teil lõpetada toiduga seotud kinnisidee. Mõned tavalised tunded, mis võivad olla toiduhulluse märgiks, on süütunne pärast söömist, stress “tervisliku” või “ohutu” toidu pärast ja ärevus seoses toiduga seotud sotsiaalsete sündmustega.
4
Küsige endalt, kas proovite süüa ajal, mil keegi ei vaata. Kui tunnete pidevalt muret selle pärast, et sööte teiste inimeste läheduses, teid hinnatakse selle pärast, mida sööte, või kui teised märkavad teie ülesöömist, on see märk toiduhullusest. Pange tähele, kas tunnete ärevust, kui mõtlete teiste läheduses söömisele. Ärevus kas ülesöömise või piirava söömise pärast võib mõjutada teie sotsiaalset elu.
5
Pange tähele ärevust, mida tunnete, kui peate oma reegleid rikkuma. Obsessiivne toidukäitumine võib hõlmata rangest ajakavast kinnipidamist või kindlat “ohutute” toitude nimekirja. Kui teil on enda jaoks kindlad reeglid ja olete nende reeglite rikkumisel ärevuses, võib teil olla toiduhullustus. Samuti võite pidada teatud toite “puhtaks” ja teisi “mürgiks”, mis võib põhjustada ärevust. “mürgiste” toiduainete mõtlemine teeb teid haigeks. Võite isegi tunda ärevust ainuüksi nende toitude läheduses viibides.
6
Vältige täielikult dieedi pidamist. Kui olete hiljuti dieeti järginud, lõpetage. Ärge uurige uusi dieete ja unustage varem järgitud dieetide reegleid. Selle asemel peate keskenduma sellele, et märkate, millal olete näljane, millal olete täis ja millised toidud muudavad teie keha heaks. Dieedi pidamise järsk katkestamine võib olla väga raske, seega ärge kartke abi ja tuge küsida.
7
Küsige endalt “miks” sa sööd, mitte “mida” sa sööd. Kui teil on toiduhullud, võite olla ka emotsionaalne sööja. Iga kord, kui sööte, küsige endalt, kas sööte, sest olete näljane või olete igav, stressis või ärevuses. Et end söömisel hästi tunda, proovige süüa ainult siis, kui olete näljane. See aitab teile meelde tuletada, et sööte oma keha toitmiseks ja toitmiseks. Otsige enesehooldusrituaale igavuse, stressi või ärevusega toimetulemiseks.
8
Pange tähele, kui teie keha on näljane või täis. Selle asemel, et püüda kinni pidada rangest söömisgraafikust, hakake tähele panema, millal tekib loomulikult nälg ja plaanite siis süüa. Näiteks kui kipute hommikul ärgates olema väga näljane, sööge rikkalikku hommikusööki, mis rahuldab teid. Mõned dieedid ütlevad teile, et pärast kella 19.00 ärge sööge või jätke teatud toidukorrad vahele. Ignoreeri neid reegleid ja söö selle asemel, kui oled näljane.
9
Võtke aega oma söömise ja ostlemise planeerimiseks. Obsessiivne mõtlemine võib ligi hiilida, kui teil on aega ja vaja kiiresti süüa. Proovige oma päevi planeerida nii, et teil oleks piisavalt aega rikkaliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi nautimiseks. Andke endale palju aega ostlemiseks, et te ei kiirustaks. Planeerige oma toidukorrad selle ümber, milliste toiduainete söömisel teie keha tunneb end hästi. Näiteks võite märgata, et piimatooted muudavad teid loiuks või paistetuks. On õige vältida toite, mis tekitavad teie enesetunnet halvasti, mitte sellepärast, et olete need “halvaks” märgistanud. Kui teil on kiirustamine, võib emotsionaalne söömine või stressirohke söömine võimust võtta. Selle asemel veenduge, et teil oleks piisavalt toitu ja piisavalt aega söömiseks, et jääksite rahule. Teades, millal olete loomulikult näljane, aitab teil oma ajakavas piisavalt aega süüa.
10
Vabastage kõik sildid, mis teil teatud toiduainete või toidurühmade jaoks on. Kui teil on nimekiri “headest”, “tervislikest” või isegi “super” toitudest, aga ka “halbadest”, “ulakatest” või “ebatervislikest” toitudest, laske neil siltidel minna. Selle asemel kuulake, mida teie keha ihkab, sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. Te võite tunda ärevust teatud toitude söömise pärast, mida olete pikka aega pidanud “halvaks”. Proovige alustades süüa pingevabas keskkonnas mõnda neist toiduainetest.
11
Leidke toetav kogukond. Kui proovite toiduga seotud kahjulikke reegleid lahti õppida, on kasulik, kui teie ümber on inimesi, kes tuletavad teile meelde, et peaksite end kontrollima ja veenduma, et sööte hästi. Andke mõnele usaldusväärsele sõbrale teada, et proovite obsessiivsetest mõtetest lahti lasta, ja paluge neil end vastutusele võtta. Kui teil pole veel toetavat kogukonda, otsige veebist söömishäirete taastamise rühmi.
12
Kui te ei suuda kinnisideed lõpetada, kaaluge professionaalse abi otsimist. Toiduhulluse puhul on palju erinevaid viise, kuidas abi küsida. Pöörduge nõustaja või toitumisspetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, ärevusele või obsessiiv-kompulsiivsele häirele. Mõnikord on toiduhullud märk mõnest muust seisundist, näiteks OKH-st. Spetsialisti poole pöördumine aitab teil tuvastada ja ravida haigusseisundeid.