Teiste inimeste mahategemine on sageli märk ebakindlusest. Teiste kritiseerimine võib panna sind alguses tundma üleolekut, kuid see ei kesta ning tavaliselt paneb see sind tundma halvemini kui alustades. See artikkel võib aidata teil olla teiste inimeste (ja iseenda) suhtes lahkem.
1
Mõtle enne kui räägid. Võtke hetk aega, et oma sõnu enne välja öelda. Milline oleks teie arvates nende mõju? Kas see kahjustab teie suhteid nendega? Mida inimesed sinust arvaks, kui sa seda ütleksid? Pidage meeles, et julmad sõnad võivad jääda püsima. Inimene võib mäletada, mida sa talle rääkisid kuu, aasta või isegi kogu ülejäänud elu. Nad võivad sellele pikka aega mõelda või mõelda, miks sa neile seda ütled. Nad võivad tunda end tõrjutuna, haavatuna, isoleerituna või mitte armastatuna. Teiste hinnangute saamine võib kellegi emotsionaalset kasvu pidurdada. Isegi kui arvate, et “lihtsalt aitate”, kahjustate neid tegelikult.
2
Töötage selle nimel, et asendada otsustus empaatiaga. Teil võib olla põlvetõmblused instinktid, et hinnata inimesi, kui nad seda teevad, ütlevad või on midagi ebatavalist. Oma instinkte on raske muuta, kuid saate hukkamõistvaid mõtteid vaidlustada lahkemate mõtetega. Töötage selle nimel, et anda inimestele kasu kahtlustest, kui te ei mõista nende käitumist. Mõnikord käituvad inimesed veidralt või halvasti, sest nad elavad läbi midagi rasket. Sa ei tea nende lugu ega seda, mida nad läbi elavad. Proovige alustada eeldusest, et nad on hea inimene, kes annab endast parima. “See auto lõikas mu ära! Milline jõmm!” võib asendada sõnadega “Võib-olla hilineb see inimene millegi olulise juurde või kiirustab kedagi haiglasse. Kuigi äralõikamine haiseb, ma saan aru, et sellel võis olla oluline põhjus.””Ta on nii paks ja ebatervislik”. asendatakse tekstiga “Tal võib olla tervisehäire või ta elab läbi raskeid aegu. Enesehooldus võib tema jaoks olla võitlus. Ma ei tea, miks ta selline välja näeb, aga ma tean, et ta väärib lahkust ja austust.” Ma ei suuda uskuda, et ta tühistas jälle! Milline helves!” võib asendada sõnadega “Võib-olla on tal praegu väga raske aeg või ta on hõivatud kiire graafikuga. Ma võiksin temalt küsida, miks ta viimasel ajal nii sageli tühistab ja kas temaga on kõik korras.””Ma ei suuda neid vanemaid uskuda. lubada oma lapsel niimoodi jonnitada” võib asendada sõnadega “Võib-olla on sellel lapsel rasked ajad. Võib-olla ei maga ta hästi või kaotas eile lemmiklooma või on tal puue, mis muudab avaliku väljasõidu raskeks. See ei ole tingimata vanemate süü.”
3
Küsi, kui aru ei saa. Mõnikord teevad inimesed kiireid otsuseid, kui nad ei saa aru, mida keegi teine teeb. Selle asemel, et neid valjusti hinnata, hinga sügavalt sisse ja proovi küsimuse vormis ümber sõnastada. “Ma ei ole kindel, kas ma järgin teie mõttekäiku. Kas saaksite selgitada?” “Olen märganud, et te näite end Timi eest varjavat, kui ta kohale tuleb. Kas miski häirib teid tema külaskäikudes?”
4
Proovige esitada kõhklevaid küsimusi, kui arvate, et keegi käitub halvasti. Selle asemel, et öelda neile, et nad eksisid, proovige läheneda leebemalt ja vaadata, kas nad on vastuvõtlikud. Mõned inimesed võivad jõuda arusaamisele, et tegid vea ise, samas kui teised on vastu ja neil tuleks lasta olla. “Huvitav, kas see oli parim lähenemine.””Oled sa kindel? Ma olen veidi mures, et ____ võib juhtuda.””Kas osa teist kahetseb seda?””Tundub, et teie impulsid võisid sinust parima saada .””Ma arvan, et selle lahendamiseks võib olla parem viis. Kas soovite koos ajurünnakuid teha?”
5
Astuge välja, kui teid valdab soov kedagi kritiseerida. Öelge “Ma vajan õhku” või “Andke mulle üks minut” ja lahkuge ruumist või piirkonnast. Proovige minna vannituppa, õue või kuhugi privaatsemasse kohta. Võtke minut aega rahustamiseks ja oma emotsioonidega toimetulemiseks.
6
Vabandage siiralt, kui teete kellelegi haiget. Mõnikord võite teha vigu ja inimestele haiget teha, isegi kui töötate oma harjumuste muutmise nimel. Vabandage ja vajadusel parandage inimene, kellele olete haiget teinud. “Ma poleks tohtinud seda öelda. See oli väga kohatu. Vabandust.””Mul on kahju, et ma teie uut soengut kritiseerisin. Tundsin end halvasti ja arvasin, et labased märkused võivad aidata mul end paremini tunda. See oli halb Mul on väga kahju.””Mul on kahju, et ma ütlesin sulle, et sa oled liiga tundlik, Brenda. See ei olnud minust lahke ega õiglane. Mõnes mõttes imetlen, kui avatud sa oma tunnete suhtes oled ja Soovin, et ka mina saaksin seda teha. Kuid selle asemel tundsin end ohustatuna ja lahmituna. See oli ebaküps ja vale ning mul on kahju.”
7
Töötage oma ebakindluse kallal. Kõigil inimestel on ebakindlus ja te pole selles ebatavaline. Tundlike piirkondade kallal töötamine aitab teil end mugavalt tunda ja ebakindla enesetunde korral kimbutab vähem. Mõelge välja, miks te nii tunnete. Töötage selle nimel, et aidata endal end paremini tunda.
8
Õppige mõningaid kasulikke enesekehtestamise oskusi. Mõnikord muutuvad inimesed passiiv-agressiivseks, kuna neil pole enesekehtestamisoskusi, et enda eest rääkida, või nad arvavad, et kena olemine tähendab passiivsust. Oluline on teada, kuidas end lugupidavalt kehtestada, et halvad tunded või pahameel ei jääks pudelisse ega oleks valmis hiljem plahvatama. “Mina” keel aitab teil keskenduda oma tunnete edastamisele, ilma süüdistamata. Näiteks: “Tundsin end tõsiselt haiget, kui sa seda ütlesid.” Vägivallatu suhtlemine aitab teil oma tähelepanekuid, vajadusi ja taotlusi vormistada. Näiteks: “Kell on hilja ja teie muusika on vali. Mul on probleeme unega. Kas lülitaksite selle vaiksemaks või kannaksite kõrvaklappe?”
9
Tunnistage, et teiste kritiseerimine teeb teie enesetunde halvemaks, mitte paremaks. Võite end isoleerida ja end halvasti tunda, sest teate, et teete kellelegi teisele haiget. Ehkki võite tunda ajutist üleolekut teisest inimesest, tunnete end hiljem tõenäoliselt süüdi.
10
Lõpetage erinevuste nägemine puudujäägina. Kõik ei saa olema nagu sina. See ei peegelda neid halvasti ega ka teid. Erinevate inimeste jaoks toimivad erinevad elustiilid. Mitmekesisus ei ole teile ohuks; see on lihtsalt osa maailmast. Inimeste ainulaadsus ei ole isiklik rünnak ega isiklik puudujääk. Saate hinnata midagi teistsugust, ilma et peaksite seda endale tahtma. See, et sa millestki aru ei saa, ei tähenda, et see on halb. See võib olla kellelegi teisele täiesti hea. Tegelikult, kui saate sellest teada, võite isegi avastada, et see meeldib teilegi! Muidugi, kui keegi teeb kellelegi haiget, pole see okei. Teiste inimeste õigus erineda ei anna neile õigust olla teiste inimeste suhtes julm.
11
Pidage meeles, et heade inimestega võivad juhtuda halvad asjad. Mõnikord ei vääri inimesed seda, mis nendega juhtus. Õnnetusi juhtub. Inimesed teevad halbu valikuid, mis teevad teistele haiget. Ehkki võib olla lohutav mõelda, et halvad asjad juhtuvad ainult seetõttu, et inimene tegi halva asja (sest siis arvate, et saate end kaitsta, kui seda ei tee), on oluline kaastunne ja mõista, et inimene ei pruugi selles süüdi olla. halb olukord. Ohvri süüdistamine võib teda ainult rohkem isoleerida, mis võib kahjustada nende taastumisprotsessi. Isegi kui see oli osaliselt või täielikult nende süü, ärge keskenduge süüdistamisele. Selle asemel rääkige nendega, kuidas uues olukorras hakkama saada ja asju paremaks muuta. Kohtuotsuse puudumise näitamine võib aidata neil lõpetada enda üle kohut mõistmas ja andestada endale oma vead.
12
Lõpetage ja keskenduge uuesti negatiivsele enesele rääkimisele. Peatage ennast, kui tabate end enda kohta negatiivseid hinnanguid tegemas. Osa teiste vastu lahkem olemise õppimisest on ka enda vastu lahkem olemine. “Ma olen laisk” võib muutuda “Olen viimasel ajal veidi ülekoormatud. Mul on lubatud enda jaoks aeg maha võtta.””Ma ei suuda uskuda, et ma seda tegin! Ma olen nii loll!” võib muutuda “Kõik teevad mõnikord vigu. See on piinlik, kuid normaalne.” “Ma pole nii tark kui Tina” võib muutuda “Jah, Tina on andekas. Ka mina olen andekas, omal moel. Ma” ma olen hea kurbade inimeste lohutamises, suurepäraste piltide joonistamises ja organiseerituses. Oskan hinnata Tina oskusi, väärtustades samal ajal ka enda oskusi.””Ma olen jube inimene” võib muutuda “mul on vigu, nagu kõigil teistelgi”. . Olen minevikus inimestele haiget teinud ja töötan praegu selle nimel, et saada paremaks inimeseks.”
13
Mõelge sellele, millist mainet soovite omada. Kas soovite, et teid tuntaks karmi või lahke inimesena? Tehke valikuid, mis julgustavad teie mainet, mida soovite luua.
14
Proovige öelda 10 positiivset asja päevas. Selle eesmärgi seadmine võib aidata teil olla teiste inimeste suhtes tänulikum ja lahkem ning tugevdada suhteid. Proovige teha inimestele komplimente asjade kohta, mida nad saavad kontrollida (nt soeng, tööeetika, suhtumine, lahkus jne). Need komplimendid võivad olla eriti tõhusad. Kui soovite, tehke seda mängu. Proovige saavutada enamiku päeva jooksul loodud naeratusi.
15
Andke endale andeks libisemine. Enesetäiendamine nõuab aega ja harjutamist. Kui langete korra või kaks oma vanadesse harjumustesse, ei tähenda see, et olete halb inimene või et teie pingutused ebaõnnestuvad. Pärast vabandamist inimese ees, kellele haiget tegite, töötage selle kallal ise.
16
Veetke vähem aega inimestega, kes teid maha panevad. Mõnikord võib inimeste mahategemine olla õpitud käitumine. Kas keegi kohtleb sind nii? Hakake hoidma distantsi inimestega, kes on teie vastu rutiinselt ebaviisakad või julmad. Sa ei vääri seda ega taha ka halba harjumust edasi anda. Määrake piirid ja ajapiirangud, näiteks “Ma ei saa seekord tulla” või “Mul on 15 minutit ja siis pean minema.”
17
Veetke rohkem aega inimestega, kes aitavad teil ennast ja maailma hästi tunda. Sinu sõbrad aitavad kujundada seda, kes sa oled, seega vali inimesed, kellel on omadused, mida sa imetled. Need võivad aidata teil end hästi tunda ja inspireerida teid seda headust teiste inimestega jagama.
18
Rääkige kellegagi sellest, mida te teete. Nõustaja, terapeut või hea sõber võib olla valmis teid kuulama ja aitama, kui teete sõbralikuma rääkimise suunas.