Kriitika on tervetele suhetele mürgine. Kuigi on okei väljendada frustratsiooni, kui keegi käitub viisil, mis sulle haiget teeb, võib liigne kriitiline suhtumine aja jooksul tekitada pingeid igas suhtes. Esiteks töötage oma käitumise muutmisega, et kriitikat tabada enne selle algust. Sealt leiate tõhusaid viise suhtlemiseks, kui keegi teid häirib. Lõpuks töötage enda harimisega ja seadke kahtluse alla kõik teie eeldused, mis muudavad teid liiga kriitiliseks inimeseks.
1
Mõtle enne kui räägid. Enne kui hakkate kriitikat välja jagama, tehke paus ja mõelge, kas teil on tõesti vaja midagi öelda. Kui keegi tegi midagi, et sulle närvidele käia, siis kas sa tõesti pead sellele tähelepanu juhtima? Mõnikord on kõige parem lasta väikestel kaalutlustel minna. Proovige kritiseerimise asemel paar korda sügavalt sisse hingata ja ruumist lahkuda. Parem on mitte kellegi isiksust kritiseerida. Inimestel on väga vähe kontrolli isiksuse veidruste üle. Kui teie sõbral Jane’il on kalduvus oma huvidesse sattuda, võib olla kõige parem naeratada ja noogutada, kui ta räägib ja räägib uut telesaadet, mida ta armastab. Kui ta teeb seda lihtsalt, ei too selle kritiseerimine tõenäoliselt kaasa käitumise muutumist. Vältige kriitikat, mis puudutab kellegi isiksust tema tegude pärast. Näiteks võib probleemiks olla see, et su poiss-sõber unustab iga kuu õigel ajal oma telefoniarve tasuda. Kuid öeldes midagi sellist nagu “Miks sa nii unustav oled?” ei ole väga produktiivne. Võib-olla on kõige parem praegu vaikne olla ja hiljem, kui olete rahulik, rääkige produktiivsete viiside leidmisest arvete maksmise paremaks haldamiseks, näiteks laadige alla telefonirakendus, mis tuletab meelde, kui on aeg telefoniarve tasuda iga kord. kuu.
2
Ole realistlik. Kriitilistel inimestel on ümbritsevate suhtes sageli väga kõrged ootused. Võimalik, et teie kalduvus kritiseerida tuleneb sellest, et ootate ümbritsevatelt liiga palju. Kui tunnete end pidevalt nördinuna või pettununa teiste suhtes, võib olla hea mõte oma ootusi kohandada. Mõelge viimasele korrale, kui kedagi kritiseerisite. Mis selle kriitikani viis? Kas teie ootused antud olukorras olid realistlikud? Näiteks öelge, et kritiseerisite oma tüdruksõpra selle eest, et ta ei vastanud teie tekstidele piisavalt kiiresti, kui ta oli sõpradega väljas. Ütlesite talle, et see pani teid tundma, et temast ei hoolita ja ta oleks pidanud kohe vastama. Peatage ja uurige neid ootusi. Kas sa tõesti eeldad, et su tüdruksõber suhtleb suhtlemise ajal telefoniga? Kas teie tüdruksõbral ei ole õigust sotsiaalsele elule väljaspool teie suhet? Tõenäoliselt olete aeg-ajalt sõnumeid saatmata jätnud või hiljaks saatnud, kui olite hõivatud. Sel juhul võiksite ehk oma ootusi kohandada. Kui teate, et teie tüdruksõber suhtleb teiste inimestega, ei pruugi olla mõistlik oodata, et tekst saadetakse kohe tagasi.
3
Depersonaliseerige teiste inimeste tegevus. Sageli on kriitilistel inimestel kalduvus isikupärastada nende ümber toimuvaid sündmusi. See võib põhjustada teiste inimeste tegevuse isikupärastamist. Kui keegi käib sulle närvidele või teeb su elu keeruliseks, võid tunda soovi seda inimest kritiseerida. Kuid pidage meeles, et teistel inimestel on oma elu ja võitlused. Kui keegi tegi midagi, mis teid häiris, ei olnud tema tegevus enamasti teile suunatud. Näiteks oletame, et sul on sõber, kes tühistab regulaarselt plaane. Võite võtta seda lugupidamatusena ja tunda, et olete sunnitud seda inimest kritiseerima selle eest, et te ei hinda teie suhet. Kuid realistlikult ei ole teie sõbra teod tõenäoliselt isiklikud. Vaadake olukorda väljastpoolt. Kas su sõber on väga hõivatud? Kas ta on üldiselt kõhn inimene? Kas su sõber on teistest introvertsem? Paljud tegurid võivad panna inimesi sageli plaane tühistama. On tõenäoline, et see ei puuduta teid isiklikult. Kritiseerimine võib lisada rohkem stressi kellelegi, kelle elu on niigi stressirohke.
4
Eraldage isik tema tegudest. Kriitilised inimesed on sageli filtreerimises süüdi. See tähendab, et keskendute ainult olukorra või inimese negatiivsetele külgedele, jättes nägemata häid omadusi negatiivsete kõrval. See võib viia teiste kritiseerimiseni. Kui avastad end inimese iseloomu kohta oletusi tegemas, peata end. Püüdke eraldada masendav tegevus toimingu tegijast. Me kõik käitume mõnikord halvasti, kuid üksainus tegevus ei peegelda iseloomu. Kui näete kedagi järjekorda lõigatuna, kas arvate kohe, et see inimene on ebaviisakas? Kui jah, siis peatu hetkeks ja mõtle uuesti. Võib-olla on sellel inimesel kiire. Võib-olla on tal palju meeles ja ta ei saanud aru, et lõikas. Tegevuse pärast võite olla pettunud. Järjekorda sattumine on tüütu. Püüdke siiski mitte hinnata võõra tegelast tegevuse põhjal. Kui töötate selle nimel, et inimene tegevusest eraldada, võiksite loomulikult vähem kritiseerida. Kui mõistate, et te ei saa hinnata inimese iseloomu ühe valiku või otsuse põhjal, ei saa te kedagi ebaviisaka või lugupidamatuse pärast välja kutsuda.
5
Keskendu positiivsetele. Kriitiline olemine tuleneb sageli sellest, kuidas otsustate olukorda näha. Kõigil on vigu ja puudusi. Siiski on valdaval enamusel inimestest häid omadusi, mis kaaluvad need vead üles. Püüdke keskenduda inimese positiivsetele omadustele, mitte negatiivsetele. Positiivne suhtumine võib muuta seda, kuidas te stressile reageerite. Negatiivsed emotsioonid aktiveerivad amygdala, mis on stressi ja ärevuse peamiseks vallandajaks. Kui tunnete end segatuna, võib see põhjustada negatiivseid suhteid teistega. Positiivse suhtumise kujundamine võib aidata teil lõpetada teiste kritiseerimise. Uskuge, et igaühes on midagi loomulikku headust. Kuigi võite olla selle fakti suhtes skeptiline, proovige anda kõigile selles suhtes kahtlustest kasu. Minge välja, et otsida inimesi, kes teevad maailmas head. Keskenduge inimesele supermarketis, kes käskis kassapidajal head päeva hoida. Pöörake tähelepanu töökaaslasele, kes teile teel teie laua juurde alati naeratab. Sageli tulenevad inimeste vead hoopis teistest positiivsetest omadustest. Näiteks võib teie poiss-sõbral kuluda palju aega põhiliste majapidamistööde tegemiseks. See võib olla tingitud sellest, et ta on kohusetundlikum kui teised. Võib-olla kulutab ta nõudepesemisele 20 lisaminutit, sest ta näeb vaeva, et need eriti puhtaks saada.
6
Andke pigem tagasisidet kui kritiseerige. Nagu öeldud, on mõnel inimesel probleeme, mis võivad vajada lahendamist. Sõber, kes on krooniliselt arve maksmisega hiljaks jäänud, võiks abistada. Töökaaslane, kes hilineb pidevalt koosolekutele, võib vajada ajajuhtimist. Tagasiside erineb aga kriitikast väga palju. Probleemi lahendamisel keskenduge soovitustele, mida saate teha, et aidata teisel inimesel end parandada. See on tõhusam kui lihtsalt kritiseerimine. Inimesed kipuvad paremini reageerima produktiivsetele avaldustele, pakkudes neile tagasisidet ja julgustust, mitte lameda kriitikat. Tuleme tagasi varasema näite juurde. Teie poiss-sõber unustab alati iga kuu õigel ajal oma telefoniarve tasuda. See toob kaasa asjatut stressi ja hakkab mõjutama tema krediidireitingut. Võib-olla kipute ütlema midagi sellist: “Miks te ei suuda arvetele rohkem tähelepanu pöörata?” või “Miks sa lihtsalt ei mäleta, millal see tähtaeg on?” Sellest ei pruugi abi olla. Teie poiss-sõber juba teab, et ta peab olema kohusetundlikum, kuid mingil põhjusel on tal selle nimel raskusi. Selle asemel andke tagasisidet, mis põhineb kiitusel, mis aitab lahendust leida. Öelge midagi sellist: “Mulle meeldib, et proovite olla vastutustundlikum. Miks me ei too teile Staplesi kesklinnast suurt kalendrit? Kui telefoniarve tuleb, saate kirja panna, millal see tähtaeg on.” Samuti võite pakkuda abi igal võimalikul viisil. Näiteks: “Ma võin teile meelde tuletada, et kirjutage iga kuu arve tähtaeg üles.”
7
Küsige otse, mida soovite. Ebaefektiivne suhtlemine põhjustab sageli tugevat kriitikat. Kui te ei ütle kellelegi, mida soovite, ei saa eeldada, et see inimene teab. Küsige kindlasti seda, mida soovite, otse ja lugupidavalt. See välistab vajaduse kriitika järele. Öelge, et teie poiss-sõber unustab alati nõud pärast nende kasutamist ära pesta. Selle asemel, et lasta oma vihal selle üle kuhjuda, mille tulemuseks võib olla hiljem kritiseerimine, tegelege probleemiga kohe. Olge probleemi lahendamisel lugupidav. Ärge öelge: “Ära pane määrdunud kahvleid kraanikaussi. See ajab mind hulluks. Pese need lihtsalt ära.” Selle asemel proovige midagi sellist: “Kas te saaksite pärast kasutamist kahvleid pesta? Märkan, et meie riistad kuhjuvad palju.”
8
Kasutage “I”-lauseid. Igas suhtes tuleb ette raskeid olukordi. Kui keegi riivas teie tundeid või häirib teid, tuleb sellega tegeleda. Kritiseerimise asemel väljendage probleemi “mina”-lausete abil. “I”-laused on laused, mis on üles ehitatud viisil, mis rõhutavad teie isiklikke tundeid välise hinnangu või süüdistamise asemel. “I”-lausel on kolm osa. See algab sõnadega “Ma tunnen”, mille järel ütlete kohe oma tundeid. Seejärel selgitate tegevusi, mis selle tunde tekitavad. Lõpuks selgitate, miks te end nii tunnete. Näiteks öelge, et olete ärritunud, sest teie poiss-sõber on veetnud suurema osa oma nädalavahetustest oma sõpradega. Ärge öelge: “See on väga solvav, et veedate kogu oma aja oma sõpradega ega kutsu mind. Mind jäetakse kogu aeg kõrvale.” Sõnastage ülaltoodud tunne ümber, kasutades “mina”-lauset. Öelge midagi sellist: “Tunnen end kõrvalejäetuna, kui lähete oma sõpradega välja ja ei kutsu mind, sest mulle tundub, et te ei veeda minuga ühtegi seisakut.”
9
Kaaluge teise poole vaatenurka. Kohtuotsus ja kriitika käivad käsikäes. Kui kritiseerite teisi liiga sageli, võite välistada teise inimese vaatenurga. Enne kritiseerimist proovige astuda teise inimese kingadesse. Proovige tõesti näha asju selle inimese vaatenurgast. Mõelge kriitikale, mida kavatsete öelda. Kuidas tunneksite end selle kriitika osaliseks saades? Isegi kui see, mida te ütlete, on tõene, kas te sõnastate selle nii, et see läheks hästi? Näiteks kui teie poiss-sõber hilineb pidevalt, võite kalduda ütlema: “Sa käitud minu vastu uskumatult lugupidamatult, ilmudes alati hiljaks.” On tõenäoline, et teie poiss-sõber ei ürita teid austada ja ta võib tunda end sellisel viisil sõnastatud kriitika rünnatuna. Kuidas teile tunduks, kui keegi teie peale niimoodi tormab? Püüdke arvestada ka käitumist mõjutavate väliste teguritega. Ütle, et teie parim sõber on viimasel ajal vähem sotsiaalne olnud. Ta ei pruugi teie tekste kiiresti või üldse tagastada. Kas tema elus toimub midagi, mis tema käitumist mõjutab? Näiteks võib-olla teate, et ta on tööl või koolis stressis. Võib-olla elas ta lihtsalt läbi raske lahkumineku. See võib mõjutada tema võimet või soovi suhelda. Püüdke sellest aru saada ja ärge hüppage kohtuotsuste peale.
10
Otsige probleemidele vastastikku kasulikke lahendusi. Lõpuks, hea viis kriitikat vähendada on otsida lahendust probleemidele, mis teil teistega on. Ideaalis peaks kriitika töötama negatiivse olukorra tõhusa lahenduse poole. Lihtsalt kriitiline olemine iseenesest ei aita. Rääkige kellelegi, mida soovite, et ta muudaks. Tuleme tagasi poiss-sõbra näite juurde. Võib-olla soovite, et teie poiss-sõber jälgiks paremini aega. Rääkige talle, kuidas ta saab kiiremini valmistuda. Andke talle teada, milliste ajakavadega olete rahul. Näiteks võib-olla eelistate üritustele jõuda veidi varakult. Andke talle sellest teada, et ta pingutaks, et olla valmis minema veidi varem. Samuti peaksite olema valmis kompromissidele. Näiteks peole jõudmine 30 minutit enne selle algust võib olla natuke palju. Võib-olla võite leppida kokku, et saabute nüüdsest 10–15 minutit varem.
11
Sea kahtluse alla oma eeldused teiste kohta. Teeme teiste inimeste kohta kogu aeg oletusi. Liiga sageli liiga paljude oletuste tegemine võib põhjustada liiga kriitilist suhtumist. Päeva jooksul esitage endale väljakutseid, kui leiate, et olete kriitiline. Võib-olla eeldate, et keegi, kes riietub hästi või kannab palju meiki, on materialistlik. See inimene võib tegelikult olla ebakindel. Teatud viisil riietumine võib selle inimese enesetunnet paremaks muuta. Võib-olla näete kedagi, kes keskkooli ei lõpetanud, laiska või motiveerimata. Sellel inimesel võis aga kodus olla kergendavaid asjaolusid, mis segasid tema õpinguid. Pidage meeles, et kõik teevad vigu. Kui näete kedagi libisemas, pidage meeles aega, mil te ei käitunud ega käitunud kõige paremini. Näiteks kui mõistate kellegi üle kohut selle eest, et ta teid ristmikul maha lõikas, tuletage endale meelde oma varasemaid sõiduvigu.
12
Töötage enda kallal. Kas teie enda elus on mõni probleem, mida ümbritsevate inimestega välja mõtlete? Kui te pole rahul oma töö, suhte, sotsiaalse elu või mõne muu enda aspektiga, proovige neid probleeme lahendada. Negatiivse suhtumise stress võib mõjutada teie üldist tervist ja heaolu, mistõttu te ei suuda stressiga toime tulla. See võib viia halva sotsiaalse suhtluseni. Kui astute samme, et olla positiivsem inimene, võite teistega paremini suhelda. Suudate konfliktidega tõhusamalt toime tulla.
13
Harida ennast. Paljudel inimestel on varjatud puue. Enne inimese hukkamõistmist või kritiseerimist peatuge ja kaaluge võimalust, et see inimene tegeleb probleemiga, mida te ei näe kergesti. Töökaaslasel, kes tundub ebaviisakas, kuna ta ei räägi väikestest juttudest, võib olla sotsiaalse ärevusega probleeme. Teie sõber, kes räägib pidevalt kassidest, võib olla autismispektris. Teie algebraklassi õpilasel, kes esitab pidevalt samu küsimusi, võib olla õpiraskus. Veetke veidi aega varjatud puudeid käsitlevate teabeveebisaitide sirvimiseks. Enne kui teete oletusi kellegi iseloomu kohta, tuletage endale meelde, et paljud inimesed võitlevad vaevustega, mida teised ei näe.
14
Vajadusel otsige teraapiat. Kui leiate, et teie kriitika tuleneb teie enda ebaõnnest, võib osutuda vajalikuks ravi. Näiteks sellised seisundid nagu depressioon võivad põhjustada vihapurskeid, mis on suunatud teistele. Teraapia aitab teil oma emotsioone paremini juhtida ja olla vähem kriitiline. Kui tunned, et vajad ravi, võid küsida saatekirja oma tavaarstilt. Te leiate teenusepakkujate loendi ka oma kindlustuse kaudu. Kui olete kolledži üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma ülikooli kaudu tasuta nõustamist.