Kõigile meeldib, kui neile mõnikord tähelepanu pööratakse. Siiski võite olla keegi, kes tunneb vajadust liigse tähelepanu järele. Tähelepanu otsivad inimesed ihkavad sageli tähelepanu, et korvata viisid, mida nad tunnevad ebaadekvaatse või ebakindlana. Kui tunnete, et olete teadlik sellest, kuidas te tähelepanu otsite, on olemas viise, kuidas treenida end sellist käitumist vältima.
1
Harjutage loomingulist kunstivormi. Inimesed, keda peetakse tähelepanuotsijateks, kipuvad käituma ebaausal viisil. Nad teevad asju tähelepanu saamiseks, selle asemel, et lihtsalt olla või väljendada, kes nad tegelikult on. Millegi loominguline tegemine on suurepärane viis end autentselt väljendada ja iseendaks olemist harjutada. Saate valida mis tahes soovitud vormi, sealhulgas maalimise, kirjutamise, muusika tegemise, laulmise või käsitööga tegelemise. Kui te pole kunagi varem midagi loomingulist teinud, ärge kartke. Proovige midagi, mis teile huvi pakub, isegi kui te ei tea, kas olete selles hea. Pidage meeles, et teete seda enda eest. Harjutage end loovalt väljendama, ilma et peaksite muretsema, mida teised arvavad, või plaanimata oma loomingut näidata.
2
Kasutage sotsiaalmeediat konstruktiivselt. Tähelepanu otsivad inimesed võivad sotsiaalmeediat sageli kuritarvitada. See on okei, kui kasutate sotsiaalmeediat sõpradega plaanide tegemiseks ja jooksvate sündmustega kursis olemiseks. Kui aga märkate, et kasutate seda lihtsalt tähelepanu võitmiseks, peaksite enne postitamist uuesti läbi mõtlema. Pange tähele, kas enamik teie postitusi näib olevat hooplemine või eputamine.Pange tähele, kas teie postitustes väljendatakse sageli enda haletsemist või tundub, et otsite komplimente või toetust. Tähelepanu otsiv postitus võiks olla “Lõbus alati kõige lahedamate sõpradega maailmas!”, samas kui võite selle asemel postitada pildi oma sõpradest ja kirjutada: ” Olen väga tänulik, et mul on elus nii toredaid sõpru.”Kui vajate tuge, siis selle asemel, et kirjutada midagi sellist nagu “Kellegi elu halvim päev. Ma tahan kohe pugeda auku ja surra,” võiksite kirjutada “Mul oli täna tõesti kohutav päev. Kas keegi saab rääkida? Mul oleks seltskonda vaja.” Sotsiaalmeedia kaudu otse tuge küsida on okei. Olge siiski selge, et küsite tuge, ja hoidke vestlus privaatselt, kui keegi pakub.
3
Keskendu teistele. Kui otsite alati tähelepanu, on teie tähelepanu suurem osa iseendast. Selle nihutamiseks proovige keskenduda teistele. Selleks on palju võimalusi. Saate veeta aega inimestega, kellest hoolite, olla vabatahtlik või isegi veeta aega teiste kohta õppides. Kas teie kogukonnas on inimesi, kes vajavad abi? Võite vabatahtlikult aega veeta supiköögis või vanadekodus. Samuti võite vabatahtlikuna töötada kohalikus raamatukogus, lugeda lastele ette või aidata õpilastel pärast kooli kodutöid teha. Veetke aega sõprade ja perega ning küsige neilt nende endi elu kohta. Pidage meeles, kui palju te neist hoolite, ja kulutage aega, et investeerida sellesse, mida neil on öelda. Saate välja mõelda viisi, kuidas teistele keskenduda, mis on teile lõbus. Näiteks võite korraldada talvel mantlite ajamise või naabruskonna koristamise. Ärge siiski võrrelge end teistega, kuna see põhjustab sageli ebapiisavust. Tavaliselt kõrvutavad võrdlused teie igapäevased kogemused teiste inimeste esiletõstmise rullikutega, mis võib teid enda pärast halvasti tunda. See võib panna teid veelgi rohkem tähelepanu otsima.
4
Andesta endale oma vead. Kuigi tehtud vigadele on halb mõelda, mängivad paljud inimesed neid asju oma peas ikka ja jälle läbi. Lubage endale andestust ja vaadake, mida saate oma vigadest õppida. Te ei saa minevikku muuta, kuid võite sellest õppida väärtuslikke õppetunde. Rääkige endale, kui tore on, et olete õppinud midagi uut ja võite tulevikus muuta seda, kuidas te asju teete. Kui mäletate teatud aegu, mil käitusite minevikus tähelepanu otsivalt, andke endale ka need asjad andeks. . Asjaolu, et suudate seda käitumist tunnistada, tähendab, et saate töötada selle nimel, et neid tulevikus ära hoida. Rääkige endaga sõbralikult samamoodi, nagu räägiksite raskel ajal sõbraga. Öelge endale: “Ma tean, et ajasin sel ajal sassi, kuid andsin hetkel endast parima. Kõik ajavad mõnikord sassi. See on okei ja järgmine kord proovin asju teisiti teha.”
5
Looge igapäevane autentsuse praktika. Valige viise, kuidas soovite iga päev autentsust harjutada. See võib tähendada seda, et teete midagi, mis teile üksi meeldib, või lugege endale oluline kinnitus. Harjutage sina olemist ja tegutsege viisil, mis tundub ehtne, ilma et peaksite muretsema, mida inimesed arvavad. Saate harjutada tegema iga päev ühte asja, kui tunnete, et jääte truuks sellele, mida hetkel tunnete. See võib tähendada, et ütlete midagi ausat, mida te varem pole öelnud, näiteks: “Tegelikult mulle ei meeldi selles kohvikus väga käia.” See võib tähendada ka millegi teistmoodi tegemist, näiteks mugava riietuse kandmist, isegi kui see pole stiilne. Saate arendada isiklikke kinnitusi, mis aitavad teil ennast aktsepteerida. Võite öelda midagi sellist: “Ma olen väärtuslik, armastusväärne inimene sellisena, nagu ma olen” või “Ma aktsepteerin ja armastan kõiki enda aspekte, isegi kui töötan selle nimel, et kasvada ja muutuda.”
6
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkus viitab püüdele püsida kohal, kus iganes sa ka poleks, ilma et eksiksite mõtetesse või tunnetesse, mis viivad teid hetkest välja. Mindfulnessi praktiseeritakse kõige sagedamini meditatsioonitehnikate kaudu. Siiski on teadveloleku harjutamiseks palju võimalusi. Võite leida raamatuid või veebisaite, mis pakuvad meditatsioonitehnikaid, või külastada meditatsioonikeskust, et leida juhiseid mediteerimise alustamiseks. Võite kasutada ka rakendusi, nagu Insight Timer, Calm või Headspace. Kui mediteerimine ei sobi teile, harjutage tähelepanelikkust, pannes tähele füüsilisi aistinguid, mida kogete. Kui teie tähelepanu hakkavad häirima süütunne, häbi või ebameeldivad mälestused, märkige lihtsalt, kuidas teie riided on nahal või jalad on maas.
7
Pühenduge muudatuste tegemisele. Peaaegu võimatu on endas muutusi teha, kui me seda teadlikult ei tee. Kui soovite oma tähelepanu otsivat käitumist muuta või selle kaotada, lubage seda teha ja astuda konkreetseid samme selle eesmärgi saavutamiseks. Kirjutage üles oma kohustus. Saate selle kalendrisse panna, märkides päeva, mil lubate sellega tegelema hakata. Kirjutage üles päeva- või nädalaeesmärgid, näiteks “Ma mediteerin iga päev viis minutit” või “Igal nädalal 5 tundi minu ajast vabatahtlikuna heategevuslikul eesmärgil. Rääkige oma kohustusest kellelegi teisele. Rääkige usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Nad saavad teiega ühendust võtta, et näha, kas olete oma kohustusi täitnud.
8
Veeda kvaliteetaega üksi. Kui olete tähelepanu otsija, proovite tõenäoliselt veeta palju aega teiste inimestega. Harjutage ka ise aega veetma. Seadke eesmärk, kui palju aega veedate iga päev või nädalas üksi. Kui olete üksi, tehke asju, mis teile meeldivad. See aitab üksi olemist lõbusamalt ja köitvamalt tunda. Saate lugeda oma lemmikraamatuid ja -ajakirju, jalutada oma lemmikpargis või naabruskonnas või pühendada aega oma lemmikhobile. Üksi aega veeta võib alguses ebamugav olla. Kuid suruge see ebamugavustunne läbi ja hakkate omaette veedetud aega kalliks pidama.
9
Jälgige oma edusamme. Kui olete harjutanud positiivseid muutusi, võtke aega, et mõelda ja vaadata, kuidas teie edenete. Seda saate teha, kirjutades päevikusse, küsides tagasisidet kelleltki, keda usaldate, või lihtsalt mõeldes möödunud päevale või nädalale. Olge enda suhtes edenedes leebe. Suurte muutuste tegemine endas ei toimu üleöö. Kiida ennast positiivsete muutuste eest. Andke endale tehtud töö eest tunnustust. Öelge endale: “Suurepärane töö. Sa oled selles tõesti andnud endast parima ja see töötab.”
10
Otsige oma tähelepanu otsiva käitumise juurt. Tähelepanu otsimise põhjuste tuvastamine võib aidata teil oma käitumise algpõhjustega toime tulla. Näiteks võib teil olla ebapiisavuse tunne, teil võib olla raskusi üksi olemisega või teile võib tunduda, et te ei tee oma eluga piisavalt. Nende probleemidega silmitsi seismine aitab teil ületada oma tähelepanu otsimise tendentse. Ajakirjade kirjutamine võib aidata teil oma tundeid uurida. Samuti võite rääkida terapeudiga, kes aitab teil tuvastada teie põhiprobleeme.
11
Looda sõpradele ja perele. See peaks olema keegi, kes on teie vastu aus. Nad peaksid olema ka keegi, kelle jaoks on teie parimad huvid. Peate nende arvamust usaldama ja olema valmis neid kuulma, isegi kui see on raske. nad võivad olla õde-vend, tädi, lähedane sõber või töökaaslane. Valige keegi, keda näete või kellega regulaarselt suhtlete. Nii saavad nad teie käitumist regulaarselt märgata.Veenduge, et inimene on valmis teile rääkima asju, mida te ei pruugi kuulda.Veenduge, et inimene suudab olla lahke ja kaastundlik, isegi kui jagate asju, mis võivad tunduda kriitilised.
12
Küsige ausat hinnangut. Andke neile teada, millise käitumise pärast olete mures. Paluge neil neil silma peal hoida. Samuti võivad nad teile öelda, kas teie emotsionaalne reaktsioon olukordadele on nende arvates dramaatiline või ülepaisutatud. Kui te ei tea, millist käitumist otsida, võite lihtsalt öelda inimesele, et olete mures, et olete tähelepanuotsija. Paluge neil juhtida tähelepanu mis tahes käitumisele, mis seda peegeldab. Samuti võite inimeselt küsida, kas ta on juba märganud midagi, mida te teete, mis näib olevat tähelepanu otsiv. Öelge midagi sellist: “Püüan oma tähelepanu taotleva käitumise kallal töötada. Kas olete neist mõnda märganud? Kas oleksite nõus silma peal hoidma ja mulle teada andma, kui märkate, et ma tegelen tähelepanu saamiseks?”
13
Liituge tugirühmaga. Tähelepanu otsivat käitumist seostatakse sageli sõltuvust tekitava käitumise ja isiksusetüüpidega. Kui te ei võitle ühegi sõltuvusega, ei pruugi olla mõtet grupiga liituda. Kui aga olete teadlik enda muudest sõltuvustest või sundkäitumisest, kaaluge liitumist tugirühmaga. Levinud sõltuvused, mis sageli on seotud tähelepanu otsimisega, on alkoholism, narkootikumide kuritarvitamine ja sundsöömine. Tähelepanu otsija ei tähenda tingimata, et te teil on suurem risk sõltuvuse tekkeks.Rühmalt abi otsimine võib olla kasulik olenemata sellest, kas teil on veel üks inimene, kellelt olete abi palunud.Kohalike tugirühmade loendid leiate veebist. Kui teie piirkonnas gruppi pole, võivad olla võrgurühmad, mis võivad tuge pakkuda.
14
Mine teraapiasse. Kui teil pole üksikisikut või rühma, kes teid aitaks, võiksite leida terapeudi. Terapeudid saavad aidata teil lahendada tähelepanu püüdvaid käitumisviise ja ka selleni viinud probleeme. Võite otsida terapeudi üksikute seansside jaoks või vaadata, kas neil on teraapiarühm, mis oleks teie jaoks mõistlik. leidke veebist kohalike terapeutide loendid. Paljudel saitidel on iga terapeudi profiilid. Saate näha, kas neil on konkreetne fookus või kogemus teie konkreetsete probleemidega tegelemisel. Mõned terapeudid võivad aktsepteerida ravikindlustust või pakkuda libiseva skaalaga makseplaane.