Võib-olla on sul suhe kellegagi, keda sa täielikult ei usalda ja avastad, et su mõtted lähevad sageli metsikult. Kui nad telefoni ei võta, võite kohe arvata, et nad petavad või teevad midagi visandavat. Kuid selline mõtlemine võib teile ja teie suhetele haiget teha ning tõenäoliselt soovite midagi muuta. Ületage need mõtted, pannes need puhkama, tasakaalustades oma meelt ja luues oma partneriga tugevama suhte.
1
Hingake mitu korda sügavalt sisse. Kui teie mõtted hakkavad teist eemale jooksma, hingake paar korda sügavalt sisse. Mida rohkem hingate, seda rahulikumalt tunnete end. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja kolm sekundit, kuni tunnete end rahulikult.
2
Leidke oma muredele kiire lahendus. Sageli võib asjadel, mille pärast muretsete, olla mitu kohest lahendust. Selle asemel, et lasta oma mõtetel minna, tehke midagi nende lahendamiseks! Te tunnete end paremini, kui hakkate midagi ette võtma. Näiteks kui teie partner ei vasta teie sõnumitele, helistage talle, et näha, kas kõik on korras. Kui ta ikka ei vasta, seadke oma telefonis üheks tunniks taimer ja tehke selle aja jooksul midagi muud. Võtke kuuma vanni, magage uinak või vaadake mõnda oma lemmiksaate episoodi. Kui taimer hakkab tööle, võite tagasi helistada, kuid tõenäoliselt on nad teile juba helistanud!
3
Võitke oma negatiivseid mõtteid vastustega. Kui teie mõtted hakkavad keerlema, astuge neile otse vastu. Selle asemel, et lasta endal mõelda halvimale stsenaariumile, kaaluge selle asemel kõige realistlikumat seletust. Näiteks kui te pole oma kallimast tundide jooksul midagi kuulnud, võite arvata, et ta petab. Kuid kui teate, et neil oli tööl kiire päev, mõistke, et nad võisid koju uinakut tegema minna.
4
Leia midagi, mis sind naerma ajab. Naer on tõesti parim ravim. Mõnikord võite mõelda üle lihtsalt sellepärast, et teil on halb tuju. Parandage oma meeleolu, leides veebis vaatamiseks naljakaid videoid.
5
Haarake tähelepanu kõrvale. Selle asemel, et end närvi ajada, tehke midagi lõbusat või produktiivset. Kuulake muusikat ja korraldage väike tantsupidu või helistage oma emale, et end sisse registreerida. Võite võtta ka mõnusa kuuma dušši või saada päikesevalgust. Häirimist võib ajutiselt kasutada, kuid lõpuks peaksite tegelema põhjusega, mis põhjustab teie mõtteid ja tundeid. Kui neid probleeme ei lahendata, võite teie ja teie partneri teineteise vastu ärrituda ja usalduse puudumine võib selle tulemusel jätkuda.
6
Helistage sõbrale, kes räägib teid eemale. Sõpradega rääkimine võib aidata sul ratsionaalsemalt mõelda. Kui olete ärevil, helistage, et näha, kas teie mure on realistlik. Kui ei, siis laske sellel minna ja otsige midagi muud. Ainult telefonisõbrad, kes on targad ja usaldusväärsed ning väldivad mõttekaaslastele helistamist.
7
Pöörduge nõustaja poole, kui arvate, et teil on ärevus. Kui leiate, et teie mured ei kao kunagi või süvenevad sageli, võite tegeleda ärevusega. On normaalne, et suhetes on mured, aga kui sul on raske neist üle saada või kui need segavad sinu õnne ja produktiivsust, siis on okei, kui saad abi. Paljud nõustajad võivad aidata teil probleeme lahendada ja luua terveid suhteid. Kui olete kolledžis, pakuvad paljud ülikoolid tasuta ravi. Kui töötate, otsige oma kindlustuse veebisaidilt terapeute, kes teie kindlustust aktsepteerivad. Samuti saate teha Google’i otsingu termini “terapeudid in—, millele järgneb teie suunakood.
8
Harjutage iga päev meditatsiooni. Meditatsioon aitab vaigistada negatiivseid mõtteid peas ja parandada keskendumist. Võtke iga päev vähemalt kümme minutit ja istuge vaikses ruumis, kus viibite segamatult ja keskenduge millelegi muule kui oma kehale ja hingetõmbetele. Kui te pole kunagi mediteerinud, kasutage rakendust, nagu Headspace või Calm.
9
Pange telefon sagedamini käest. Teie ülemõtlemise võib osaliselt käivitada kinnitus teie telefonile. Võib juhtuda, et vaatate seda iga minut oma partnerilt kõne või sõnumi saamiseks. Selle asemel, et nendega suhelda, ühendage mõnikord vooluvõrgust lahti.Jäta telefon aeg-ajalt koju, kui lähed sõpradega välja. Lülitage see töötamise või lemmiksaadete vaatamise ajal vaikseks.
10
Korrake endale iga päev positiivseid mantraid. Teie ülemõtlemine võib tuleneda enesehinnanguprobleemist. Sa võid muretseda, et sul ei ole mõõtu või et su partner väärib paremat. Nende mõtete vastu võitlemiseks korrake endale mantraid hommikuti või siis, kui tunnete end alla. Võite öelda: “Ma olen ilus. Ma olen intelligentne. Ma olen armastust väärt.”
11
Leidke enda jaoks aega oma partnerist eraldi. Võib-olla soovite veeta kogu oma vaba aja oma partneriga, et saaksite neil silma peal hoida. Kuigi koos aja veetmine on hea, on teie suhe iseendaga kriitiline. Võtke vähemalt üks päev nädalas selleks, et teha midagi, mis on just teie jaoks. Pea meeles, et sa ei ole lihtsalt suhtes olev inimene; peale selle on teil terve identiteet. Veetke aega oma lemmikhobidega, nagu lugemine, kirjutamine, jooksmine või tantsimine. Mida rohkem tegevusi väljaspool suhteid teete, seda vähem on teil aega üle mõelda.
12
Hoolitse enda eest. Terve vaim on raske, kui teie füüsiline tervis on segaduses. Püüdke magada vähemalt seitse tundi öösel, treenige kolm korda nädalas ja toituge tervislikult. Proovige treenida vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Alustage oma naabruses jooksmisega. Hiljem liituge jõusaaliga ja tehke mõned treeningtunnid. Jooga on veel üks suurepärane võimalus, mida saab teha kodus.
13
Mõelge, mis võib teie muret põhjustada. Saage teadlikuks iseendast ja sellest, millised on teie mured, mis panevad teid oma suhetes üle mõtlema. Te ei saa neid probleeme lahendada, kui te ei tea, mis need on. Kaaluge oma mure üleskirjutamist alati, kui märkate, et olete mures või umbusaldav. Seejärel mõelge selle üle, mida olete üles kirjutanud. Näiteks võite avastada, et teie mure seisneb selles, et te ei ole oma partneri jaoks piisavalt hea ja tunnete end nende jaoks väärituna.
14
Tähistage oma suhte head. Isegi kui mõtlete üle, on teie suhtel tõenäoliselt suurepäraseid omadusi. Võib-olla on teie partner väga mõtlik või on teil kahel koos väga lõbus. Veetke aega asjadega, mis teile mõlemale meeldivad, ja andke oma partnerile teada, et hindate neid. Minge lõbustusparkidesse, maalikursustesse või kinno. Tunnustuse näitamiseks öelge: “Kallis, suur tänu, et hoolitsete alati hea õhtusöögi eest. hindan seda.â€
15
Rääkige oma mõlema vajaduse üle. Teie ülemõtlemine võib tuleneda mõnest teie suhte lahendamata probleemist. Rääkige oma partneriga avameelselt ja ausalt, mida te temalt vajate. Kuulake ka nende vajadusi. Leidke viise, kuidas üksteisega kompromisse teha, et saaksite mõlemad õnnelikud olla. Näiteks võib teid häirida, kui teie partner ei helista pärast õhtust koju jõudmist. Küsige, kas nad saavad teile nüüd koju jõudes helistada või SMS-i saata. Uurige, milliseid muudatusi teie partner soovib, et te teeksite. Öelge: “Ma tean, et ma võin teilt palju paluda, kuid olen nõus ka mõningaid muudatusi tegema. Mida te minult sooviksite? Ta võib paluda teilt natuke ruumi ja see on okei Andke see talle ja andke talle aega teist igatseda. Pidage meeles, et suhte mõte on jagada ja kogeda teineteise seltskonda, mitte lahendada oma isiklikke probleeme. Seda saate teha ainult teie enda jaoks.
16
Kontrollige regulaarselt suhteid. Leidke igal nädalal aega, et üksteisega tutvuda ja arutada, kuidas te mõlemad suhtesse suhtute. Kui lubate endal oma suhte jaoks aega varuda ja suhtlemist harjutada, võib see tõesti parandada teie üldisi inimestevahelisi suhteid ja leevendada vajadust asjade üle järele mõelda. Võite esitada üksteisele selliseid küsimusi nagu:
17
Olge hõivatud, kui teie partner on eemal. Kui teie partner on reisil või sõpradega väljas, vältige teda iga paari minuti tagant sisseregistreerimiseks tabamast. Andke neile ruumi, et nad saaksid oma eemalolekut nautida. Minge oma sõpradega välja, puhastage oma kodu põhjalikult või leidke aja sisustamiseks midagi muud.
18
Võtke oma partneri sõna. Selle asemel, et võtta mikroskoop ja otsida auke igas loos, mida su partner sulle räägib, usalda teda. Uskuge neid seni, kuni nad annavad teile põhjuse mitte. Usalduse puudumine sööb teid ja teie suhte elavaks. Kui tekivad küsitavad olukorrad, küsige neilt tõtt ja uskuge, mida nad ütlevad. Kui teil on aga ülekaalukalt tõendeid, et nad valetavad, võib olla aeg suhe lõpetada.
19
Suhtle probleemide ilmnemisel. Selle asemel, et telefoni õhku lasta või süüdistada, rääkige oma probleemid. Oodake, kuni neil on olnud aega pärast tööd või kooli lõõgastuda ja tõstatada probleem. Öelge: “Hei, kullake, ma ei tahtnud sind tööl olles tülitada, aga olen mõelnud eilsele ööle. See häiris mind. et sa karjusid. Ma tean, et sa olid vihane, aga see ei sobi mulle.â€
20
Harjutage suhetes haavatavust. Haavatavus on valmisolek end autentselt jagada ning häbi tundmata paljastada oma vead, saladused ja tumedamad küljed. Haavatavus võimaldab luua usaldust ja sillutab teed tihedamatele suhetele. Proovige oma vajadustest, tunnetest ja soovidest oma partnerile avalikult rääkida, selle asemel, et neid endale jätta. Alguses on vaja teatud julgust ja riski, et olla avatud ja ehtne, kuid selle tulemuseks on tõenäoliselt rohkem usaldust ja vähem ülemõtlemist.
21
Hinnake inimest, kellega koos olete, kui teie usaldus on purunenud. Võib-olla on ülemõtlemine olnud osa kõigist teie suhetest või võib-olla on see hiljutine areng. Teie ülemõtlemine võib tuleneda sellest, et olete koos kellegagi, kes ei vääri teie usaldust. Selle asemel, et olla koos kellegagi, kes petab, valetab või murrab lubadusi, lõpetage suhe. Valige tulevikus usaldusväärsed ja ausad partnerid. Ja pidage meeles – see ei ole maailmalõpp, vaid lihtsalt õppetund. Isegi kui teie partner pole teie usaldust murdnud, võib olla õige suhe lõpetada, kui see toob rohkem kahju kui kasu. Kui teil on suhte ülemõtlemise tõttu palju stressi, võib olla kasulik koostada nimekiri oma suhte plussidest ja miinustest, et otsustada, kas peaksite sellesse jääma või mitte.