Sarkasmi ülemäärane kasutamine võib muuta inimese ebaviisakaks, passiivseks agressiivseks ja kalgiks. Sageli kasutatakse seda siis, kui inimene tunneb viha, umbusaldust või pettumust, kuid ei leia julgust sellest otse rääkida. Sellest harjumusest võib olla raske lahti saada, kui räägite sarkasmi nagu teist keelt, kuid mõne kasuliku näpunäide ja nippidega pole see võimatu.
1
Võtke teadmiseks iga kord, kui ütlete midagi sarkastilist. Kui soovite lõpetada sarkastilisuse, peate kõigepealt kindlaks tegema, kuidas ja millal seda kasutate. Kui olete väga sarkastiline inimene, võib see olla keeruline ülesanne. Iga kord, kui kasutate sarkasmi, ei pruugi te seda märgata või see võib välja libiseda enne, kui jõuate end tabada.Pöörake tähelepanu igale sõnale, mis su suust tuleb, ja tehke iga kord, kui ütlete midagi sarkastilist, üles märkus.Kes sa seda ütlesid et? Miks? Kas tundsite end vihasena, nördinud, pettunud, armukade või ebakindlana? Proovige aru saada, mis pani teid midagi sarkastilist ütlema.
2
Tuvastage oma “käivitavad olukorrad”. Need on kõik olukorrad, mis kutsuvad esile sarkasmi, ja saate need tuvastada, vaadates oma sarkastiliste kommentaaride loendit. Mis oli juhtumitel ühist? Võib-olla märkate, et kasutate sarkasmi iga kord, kui teil on piinlik. Võib-olla kasutate sarkasmi, kui tunnete viha või kaitset. Selgitades välja, mis põhjustab sarkasmi kasutamist, võite olla valvel, kui olete sellistes olukordades uuesti. Mõned käivitavad olukorrad võivad tunduda väga erinevad, kuid neil on sama algpõhjus. Näiteks võite kasutada sarkasmi oma tüdruksõbra suhtes, kui ta juhib tähelepanu millelegi, mida te valesti teete, või koosolekul, kui saate konstruktiivset kriitikat. Mõlemal korral tuleneb see sarkasm piinlikkusest ja/või kaitsetundest. Käivitavaid olukordi võib sama lihtsalt pidada “emotsioonide vallandamiseks”.
3
Kujutage ette, et kõik teie sõnad kirjutatakse üles. See võib tunduda kummaline, kuid see võib aidata teil oma öeldut põhjalikult analüüsida ja oma sarkastilisi kommentaare tuvastada. Kujutage ette, et teiega koos on ruumis kohtureporter, kes kirjutab ümber iga teie sõna. Sarkasmi ei saa paberiks tõlkida. Kui pööritate silmi ja muudate oma hääle käänet, öeldes samal ajal sarkastiliselt: “Suurepärane töö!”, tundub see paberil tõelise komplimendina. Kui keegi loeb seda vestlust hiljem, kas see peegeldab täpselt oma mõtteid ja tundeid? Kas mõtlesite kõike, mida ütlesite? Pidage meeles tsitaat: “Öelge, mida mõtlete, ja mõtle seda, mida ütlete.” Kui te ei mõtle seda, mida ütlete, ega taha, et teie nime omistataks see on paberil, lihtsalt ära ütle!
4
Hinda oma sarkasmi kasutamist. Kui sarkastiline sa skaalal ühest kümneni oled? Kui teate, et olete üheksa- või kümneaastane, peate sellest harjumusest vabanemiseks kõvasti tööd tegema. Kui ütlete ainult aeg-ajalt sarkastilist kommentaari, hindate end madalamaks ja see ei ole täielik keeleremont. Kui olete kõne muutmise kallal vaeva näinud, saate end uuesti hinnata. Kui kasutate sarkasmi mitu korda päevas, olete spektri kõrgemas otsas. Kui leiate, et kasutate seda vaid paar korda nädalas, olete spektri alumises otsas. Olles enda vastu aus selle kohta, kus te seisate, saate oma edusamme paremini mõõta.
5
Rääkige kõigile oma eesmärgist lõpetada sarkastiline olemine. Mõnikord märkavad teised sinu sarkasmi, kui sa seda ei tee. Kõigile rääkides saavad nad teile meelde tuletada, kui hakkate vanade viiside juurde tagasi pöörduma. Rääkige kindlasti inimestele, keda näete regulaarselt, näiteks sõbrale, töökaaslasele või olulisele inimesele. Paluge neil sekkuda, kui nad tabavad teid sarkastiliselt rääkimas. Ärge solvuge, kui inimesed teid sarkasmi pärast hüüavad. Kui soovite tõelisi muutusi teha, vajate karmi armastust! Kaasates teisi oma eesmärki, avate end nõuannetele ja julgustamisele. Ümbritsevate inimeste toetus võib olla muutuste tegemisel väga kasulik.
6
Looge süsteem enda karistamiseks. Looge sarkasmipurk, nagu vandepurk, ja pange sellesse dollar iga kord, kui ütlete midagi sarkastilist. Iga kord, kui mõni sarkastiline kommentaar käest lasete, sularaha üle kahveldades valite hoolikamalt sõnu või koormate oma pangakontot! Kui olete purki kogunud paraja summa raha, kasutage seda millekski produktiivseks, näiteks arveks. Ärge kasutage raha maiuspalaks. See raha on trahvimaks, nii et seda ei saa millekski lõbusaks kasutada. Asetage purk kohta, kus seda näete, nii et teie eesmärk on alati teie meeles. See on füüsiline meeldetuletus oma sõnade jälgimiseks ja sarkasmi kasutamise vältimiseks.
7
Tuletage endale meelde, miks soovite sarkasmi vähendada. Võib-olla nägite sõpra sarkastilist suhtumist ja mõistsite, kui meelitav see on. Võib-olla riivate kellegi tundeid tahtmatult ja tahate sõbralikuma rääkimise kallal töötada. Ükskõik, milline on teie arutluskäik, tuletage seda endale regulaarselt meelde. Võite saada inimeseks, kelleks soovite saada, kuid peate lihtsalt oma eesmärgile keskenduma. Proovige need meeldetuletused üles kirjutada ja postitada kuhugi, kus näete iga päev.
8
Esitage endale iga päev “sarkasmivastane” väljakutse. See võib olla midagi sellist, nagu ütlete juhuslikult sõbrale midagi, mida tema kohta tõeliselt imetlete, või ütlete bussis võõrale inimesele, et teile meeldivad tema kingad või kott. Võib-olla soovite lihtsalt iga päev säutsuda midagi, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks. Pole tähtis, mida teete, lihtsalt veenduge, et see oleks tõsine, lahke ja meeliülendav. Te mitte ainult ei omanda harjumust rääkida ausalt, vaid hakkate end ümbritsevatele inimestele ka endast uut pilti looma. Isegi kui teil on kohutav päev ja te ei soovi endale eriti väljakutseid esitada, tehke seda lihtsalt . Pärast seda tunnete end paremini, sest lahkus on nakkav.
9
Harjutage “käivitavate olukordade” käsitlemist erinevalt. Oletagem, et märkasite end sarkastiliselt iga kord, kui suhtlesite teatud inimrühmaga, mis pani teid tundma end ebakindlalt. Sarkastise rääkimise asemel proovige rääkida ehedalt. Võite neile teha siiraid komplimente, tehes samal ajal märkusi. oma suurepäraste omaduste järgi. Kui märkate, et räägite sarkastiliselt alati, kui olete kolleegide peale vihane, proovige oma pettumusi käsitleda, selle asemel, et kasutada sarkasmi naeruvääristamiseks või väljaütlemiseks. Kohtlege sõnu nii, nagu oleks need väärtuslikud valuutad. Kasutage oma keelt edastage tõeseid, otsekoheseid, siiraid mõtteid, saate oma raha eest kõige rohkem paugu.â€
10
Jälgige kedagi, kes räägib eriti sõbralikult ja siiralt. See peaks olema keegi, kes räägib tõsiselt, ilma sarkasmita. Pole tähtis, kas räägite nendega otse või lihtsalt imetlete kaugelt. Kuidas saate neid jäljendada? Milliseid tundeid nende siirus teis tekitab? Sarkasm võib teistele haiget teha ja mõnitada, paljastada enesekindluse puudumise ja panna teised kaitsepositsioonile. Tuvastage keegi, kes ajab inimesi naerma sarkasmi kasutamata või teistele haiget tegemata. On jõudu andev ja motiveeriv näha kedagi, kes suudab teha tõelisi ja tõsimeelseid nalju ilma kedagi maha panemata.
11
Hinda end regulaarselt ümber. Halvad harjumused võivad kergesti meie ellu tagasi hiilida, kui me ei ole valvsad, eriti kui tunneme pettumust. Pidage meeles, miks te üldse tahtsite oma keelest sarkasmi eemaldada, ja kontrollige end pidevalt. Kui jälgite ja hindate ennast ausalt ning märkate, et räägite ebasiiraid, sarkastilisi asju, proovige välja mõelda, miks. Tegelege probleemidega, mis põhjustavad teile ängi või ebamugavust. Püüdke lahendada probleeme, mis panevad teid oma sarkastilise keele juurde tagasi pöörduma. Tuletage endale meelde, et lahkus ja siirus viivad teid kaugemale kui sarkasm ja mõnitamine.
12
Kui jätkate võitlust, kaevake sügavamale probleemi juurteni. Kui ajate pidevalt välja küünilisi, sarkastilisi märkusi ja tundub, et te ei suuda end tagasi hoida, võib probleem olla sügavam kui lihtsalt harjumusest loobumine. Ärge häbenege kulutada aega “oma emotsioonidega kontakti saamisele” või isegi abi palumisele. Sageli võib sarkasmi kasutada kaitsemehhanismina või emotsionaalse karguna, nii et põhiprobleemi lahendamine võib aidata teie kõnet muuta. Kui mõistate, et kasutate sarkasmi enesetunde parandamiseks, proovige leida muid viise oma enesetunde tõstmiseks. enesehinnangut ja volitust, ilma teiste tundeid ohverdamata. Veetke aega oma armastatud hobiga tegeledes, treenige ja ümbritsege end inimestega, kes panevad teid tundma enesekindlalt. Kui arvate, et teil on probleeme viha või depressiooniga, ärge kartke küsida abi psühholoogilt või psühhiaatrilt.