Rühkimine on loomulik tegu, kuid see on ka sotsiaalne jama. Raseduse ajal avastavad naised end sageli sagedamini röhitsemas. See võib tekitada nii piinlikkust kui ka ebamugavust. Kuigi raseduse ajal röhitsemist ei saa täielikult ära hoida, on olemas viise gaaside mõju minimeerimiseks.
1
Kaaluge väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömist. Suured toidukorrad võivad sind rohkem röhitseda ja veelgi rohkem paisuda. Selle asemel, et süüa tavapäraselt kolm korda päevas, võiksite süüa kuus väikest, võrdsete vahedega einet. Lisaks liigse röhitsemise vähendamisele võib üleminek kuuele väikesele toidukorrale aidata teil toime tulla hommikuse iiveldusega. Paljud naised avastavad, et kogu aeg väike toidukogus vähendab nende iiveldust. Vältige söömist kolme tunni jooksul pärast magamaminekut. Andke endale aega seedimiseks, isegi väiksema eine puhul.
2
Pange tähele, mis põhjustab röhitsemist. Teie keha hormoonid muutuvad raseduse ajal. Teie reaktsioon toidule on erinev. Toidupäevik on üks võimalus saada rohkem teada oma keha reaktsioonide kohta teatud toiduainetele. Kui märkate, et teatud toitude söömisele järgneb röhitsemine, kontrollige, kas nende toitude vältimine põhjustab röhitsemist vähem. Raseduse ajal on röhitsemise tavalised põhjused puuviljamahlad, šokolaad või rikkalik toit. Klaasi piima joomine võib aidata leevendada gaase, eriti kui millega kaasneb kõrvetised.
3
Eesmärk on tasakaalustatud toitumine. Proovige, et iga väike eine sisaldaks lahjat valku, kompleksseid või tärkliserikkaid süsivesikuid ning puu- ja/või köögivilju. Eelkõige on lahjad valgud suurepärane viis toitainete lisamiseks ja väga vähese gaasi tekitamiseks. Väikesed tasakaalustatud toidukorrad annavad teile vajalikke vitamiine, mineraale, valke, antioksüdante, kiudaineid ja muid toitaineid. Kui sööte korraga liiga palju või liiga kiiresti, põhjustab sageli röhitsemist. Aeglane söömine, iga hammustuse korralikult närimine aitab vältida röhitsemist.
4
Vältige toite, mis põhjustavad gaase. Mõned toidud on gaaside osas halvemad kui teised. Mõned neist on oad, spargelkapsas, kapsas, rooskapsas, spargel ja kliid. Püüdke vältida nende esemete söömist, kui soovite röhitsemist vähendada. Samuti peaksite hoiduma suhkruvabadest toodetest, kuna need võivad sisaldada maltitooli ja sorbitooli, mis mõlemad põhjustavad gaase.Rasvad, praetud toidud põhjustavad sageli röhitsemist ja kõrvetisi. Grillitud, aurutatud või küpsetatud toitude valimine on parem valik.
5
Joo palju vett. Vesi aitab teil toitu tõhusamalt seedida ja seega vähendada röhitsemist. Kui jääte rasedaks, lõdvestuvad teie lihased rohkem kui tavaliselt. Lihaste lõdvestumine aeglustab teie seedimist ja põhjustab gaaside kogunemist. Vesi aitab teie süsteemi loputada ja vähendab seedetraktis kinni jäänud gaase. Püüdke juua iga päev 64 untsi (või rohkem) vedelikku, peamiselt vett. Vee joomine aitab tegelikult vältida veepeetust, mis on veel üks raseduse soovimatu mõju. Kofeiini sisaldavate teede, kohvi ja muude jookide tarbimine peaks olema piiratud 200 mg-ga päevas. Tavaliselt tähendab see 12-untsi tassi. Vesi kannab toitaineid ka teie lapsele ja hoiab ära dehüdratsiooni. Kui teile vee maitse ei meeldi, proovige lisada sidruni- või laimiviilu või värske piparmündi oksake.
6
Vähendage gaseeritud jookide tarbimist. Sood ja muud gaseeritud joogid sisaldavad surugaase, mis soodustavad röhitsemist. Vältige neid, kui soovite nii sageli röhitsemist lõpetada. Pidage meeles, et paljud karastusjoogid sisaldavad kõrge kalorsusega ja ka kofeiini. Kui otsustate juua soodat raseduse ajal, jooge seda mõõdukalt. Raseduse ajal tuleks dieetjooke üldse vältida. Uuringud on näidanud, et sooda tarbimine võib põhjustada enneaegset sünnitust.
7
Proovi taimeteed. Piparmünt on karminatiiv – ravimtaim või preparaat, mis takistab gaaside teket seedetraktis või soodustab nende väljutamist. Piparmünditee joomine võib aidata vähendada röhitsemist. Ka kummeliteel on kehale sarnane toime. On palju teisi karminatiive ja mõnda neist – sealhulgas kaneeli, küüslauku ja ingverit – on lihtne oma dieeti lisada. Enne teiste taimsete ravimite proovimist pidage siiski nõu oma arstiga, kuna need ei pruugi olla raseduse ajal ohutud.
8
Söö aeglaselt. Kui sööte liiga kiiresti, neelate koos toiduga ka õhku. Selle tulemuseks on röhitsemine. Kiire söömine võib samuti olla märk stressist, mis on seotud suurenenud gaasitootmisega. Vältige seda probleemi, istudes sirgelt, süües aeglaselt ja närides toitu põhjalikult. Samuti peaksite vältima söömise ajal rääkimist, kuna neelate endale teadmatult rohkem õhku kui räägite ja närid. Kui arvate, et olete söönud, mis võib teid palju röhitsema panna, minge pärast söömist jalutama. Kõndimine aitab toitu seedetraktist läbi viia ja vähendab soovi röhitseda.
9
Vähendage joomise ajal neelatava õhu hulka. Vältige seda probleemi, harjutades head kehahoiakut, istudes joomise ajal sirgelt. Otse tassist või klaasist joomine aitab vältida õhu neelamist. Samuti peaksite vältima kiiret üleminekut kuumadelt jookidelt külmadele (ja vastupidi), kuna äkilised maotemperatuuri muutused võivad teid panna rohkem õhku alla neelama. Kummardus veest joomiseks purskkaev põhjustab õhu neelamist, mis põhjustab röhitsemist. Kandke veepudelit ja täitke see vajadusel purskkaevust.
10
Väldi alkoholi. Alkohoolsete jookide joomine suurendab mao happesust, mistõttu neelatakse rohkem õhku. Samuti suurendab see teatud sünnidefektide tõenäosust. Arstid soovitavad alkoholist täielikult loobuda, eriti raseduse algstaadiumis. Kui tunnete, et alkoholi dieedist väljajätmine on teile raske, küsige abi. Kui te ei tunne end mugavalt oma arstiga sel teemal rääkides, on palju anonüümseid abitelefone, millele saate helistada. Teatud uuringud näitavad, et väga lahja alkoholi tarvitamine raseduse viimastel etappidel ei too kaasa kahju. Kerge tarbimine tähendab ühte kuni kahte alkoholiühikut nädalas (üks kuni kaks 5 untsi klaasi veini). Rohkem kui kuus ühikut päevas võib põhjustada loote alkoholisündroomi, elukestva leviva arenguhäire.
11
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine põhjustab õhu neelamist, mis põhjustab gaaside suurenemist ja röhitsemist. Lisaks on sigarettide suitsetamine imikutele kahjulike tagajärgede peamine põhjus. Sigaretisuits sisaldab üle 4000 kemikaali. Paljud neist on teile ja teie lapsele mürgised. Kuna lapse ainus hapnikuallikas on teie tarbitav õhk, on neil kemikaalidel suur mõju teie lapse arengule. Küsige oma arstilt abi suitsetamisest loobumisel.
12
Jää rahulikuks ja jätka. Pinge ja ärevus ei ole teile ega teie lapsele kasulikud ning võivad suurendada gaaside tekkimist ja röhitsemist. See on võimalus tegeleda lihtsate tegevustega, mis teile meeldivad. Sõpradega filmide vaatamine, raamatu lugemine või massaaž võib olla nii terapeutiline kui ka lõbus. Sügavad ohked võivad põhjustada ka tavalisest rohkem õhku neelamist, mis omakorda põhjustab gaaside teket.
13
Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni. Lisaks lõdvestumisele aitab meditatsioon ka rahulikumalt ja tõhusamalt hingata, kõrvaldades seega liigse õhu, mida võite alla neelata. Meditatsioonil on mitmeid eeliseid. See on osutunud tõhusaks meeleolumuutuste minimeerimiseks, eneseteadvuse suurendamiseks ja stressi vähendamiseks, millel on otsene seos röhitsemisega. Tähelepanu meditatsiooni saate harjutada peaaegu igas keskkonnas.
14
Registreeruge spetsiaalselt rasedatele mõeldud jooga- või meditatsioonitunnile. Jooga parandab hingamist, tugevdab kõhulihaseid, mis aitab teil vabaneda liigsest õhust ja röhitsemisest. Jooga on seotud ka parema une, ärevuse ja peavalude vähenemisega. Vältige kuuma joogat, poose, mis nõuavad kõhul või seljal lamamist, ja mis tahes poose, mis avaldavad survet teie kõhule.
15
Treeni regulaarselt. Võite tunda end väsinuna, kuid regulaarne, kerge kuni mõõdukas treening mängib olulist rolli hormoonide, ensüümide, seedemahlade ja maohappe vabanemisel. Kui treenite regulaarselt, võite vähendada liigset röhitsemist ja soodustada head vereringet, tagades teie lapsele parema verevarustuse. Minge jalutama või tehke oma aias kerget tööd. Isegi pärast sööki nõude pesemiseks seismine võib aidata röhitsemist minimeerida. Rääkige oma arstiga oma treeningplaanidest raseduse ajal. Mõned arstid soovitavad vältida pingelist tegevust. Palju sõltub teie tervislikust seisundist, seega pidage nõu oma arstiga.
16
Maga piisavalt. Uni on raseduse ajal ülioluline ja iga öö kaheksa tundi veedetud uni aitab vähendada tüütuid raseduse sümptomeid. Kui lähete öösel magama, lamage vasakul küljel, üks või mõlemad jalad üles tõmmatud ja kõverdatud. See asend aitab teie seedetraktil oma tööd teha, vähendades öösel tekkivate gaaside hulka. Vältige treeningut enne magamaminekut. Harjutage lõdvestustehnikaid unetuse leevendamiseks ja stressi vähendamiseks.