Rämpstoidud, nagu kartulikrõpsud, kommid, küpsised ja sooda, võivad teid hetkeks rõõmustada, kuid need ei ole teie tervisele nii head. Rämpstoidu harjumusest loobumist on paljude inimeste jaoks lihtsam öelda kui teha, kuid on mõned sammud, mis viivad teid paremate toitumisharjumuste suunas.
1
Lõpetage rämpstoidu ostmine. Rämpstoidu hoidmine, kui proovite seda vältida, on ebaõnnestumise retsept. Kui teil on käepärast palju rämpstoitu, sööte seda palju tõenäolisemalt. Lõpetage rämpstoidu ostmine ja hoidke seda oma majast, autost ja kontorist eemal.
2
Osta ainult tervislikku toitu. Ostke täistoite, nagu puuvilju, köögivilju, lahja liha, piima, mune ja täisteratooteid. Toidupoe välisrõngast või viiest või vähemast koostisosast koosnevate toitude valimine on lihtne viis tervislike valikute tegemiseks.
3
Hoidke käepärast palju tervislikke suupisteid. Mida rohkem tervislikku toitu saate valida, seda lihtsam on teil vältida rämpsu närimist. Hoidke granolabatoone, värskeid puuvilju, mandleid ja madala rasvasisaldusega jogurtit oma külmkapis ning hoidke alati alles. paar suupistet autosse või rahakotti.
4
Hoidke tervislikud valmistoidud käepärast. Varuge oma sügavkülmikusse külmutatud köögivilju. Varuge oma sahvrisse konserveeritud ube, tomateid, täisterapastat, pruuni riisi ja muid tervislikke põhitoite, et saaksite hõlpsasti kokku visata pasta primavera või potti riisi ja ubadega. Kodus õhtusöögi valmistamine säästab teie raha ja see võtab umbes sama palju aega kui läbisõit.
5
Vältige näksimist kohtades, mis põhjustavad halbu valikuid. On näidatud, et mõned keskkonnad suurendavad tõenäosust, et hakkate rämpstoidu poole pöörduma. Näiteks kui teate, et pöördute televiisori vaatamise ajal tõenäolisemalt rämpstoidu poole, sööge selle asemel suupisteid köögis.
6
Sööge päeva alguses palju tervislikku toitu. Mida rohkem tervislikku toitu päeva alguses sööte, seda väiksem on tõenäosus, et sööte rämpstoitu hiljem päeva jooksul, kui teie tahtejõud on madalam. Alustage oma päeva suure tervisliku hommikusöögiga, sööge keskhommikul tervislikke suupisteid (nt puuvilju ja jogurtit) ning sööge tervislik ja rikkalik lõunasöök.
7
Närige suhkruvaba piparmündikummi, kui teil tekib isu rämpstoidu järele. Mündikummitüki närimine tõmbab teie tähelepanu ihalt kõrvale. Lisaboonusena muudab piparmündikummi närimine ka kõik, mida pärast närimiskummi närimist sööte, imeliku maitse, nii et on väiksem tõenäosus, et jätkate selle söömist.
8
Muutke oma toiduvalikuid. Kui toitute mitmekesiselt, saate end rahulolevana hoida, nii et te ei otsi enam tõenäoliselt rämpstoitu. Ühendage krõmpsuvad esemed, nagu porgand, millegi kreemjaga, nagu hummus või maapähklivõi, et muuta oma suupistetele vaheldust.
9
Joo palju vett. Vesi aitab teil tunda täiskõhutunnet ja aitab tasakaalustada veresuhkrut. Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et hoida end rämpstoidu järele. Veega hüdreeritud jäämine vähendab ka tõenäosust, et jõuate karastusjoogi või mõne muu ebatervisliku magusa joogi järele.
10
Ostke lihtsate tervislike retseptidega kokaraamat. Teadmine, kuidas valmistada tervislikku toitu, mida tegelikult süüa tahate, ei lase teil söögikordade ajal rämpstoidu poole pöörduda. Kui olete tervisliku toiduvalmistamise alal uus, ostke endale kokaraamat, kus on hõlpsasti järgitavad ja isuäratavad tervislikud retseptid. Kui alistute sageli kiirtoidu söömisele, on hea mõte vähendada kiirtoidu kogust ja suurendada tervislike toitude tarbimist. Abi saamiseks selle harjumuse muutmiseks vaadake jaotist Kuidas lõpetada kiirtoidu söömine.
11
Haarake tähelepanu kõrvale, kui isu peale tuleb. Harjumustest vabanemiseks on oluline ka muude viiside väljatöötamine rämpstoidu ihaga toimetulemiseks. Minge jalutama, mängige oma lemmikloomaga, helistage sõbrale või töötage loomingulise projekti kallal. Isu kaob tavaliselt, kui tõmbate tähelepanu umbes 20-30 minutiks kõrvale.
12
Analüüsige oma soovi rämpstoidu järele, kui isu tekib. Võtke hetk ja küsige, miks te konkreetse toidu järele ihkate. Kas sa oled tõesti näljane või sul on igav? Muud emotsioonid võivad tekitada soovi ka rämpstoidu järele sirutada. Uurige, kuidas te end tunnete, ja rääkige kellegagi või kirjutage oma tunnetest, et oma emotsioonidega toime tulla, mitte neid toidu sisse matta.
13
Hellitage ennast erilistel puhkudel. See, et soovite rämpstoidu söömise lõpetada, ei tähenda, et teid ei asetataks olukordadesse, kus võiksite endale lubada. Kui osalete pulmas või sünnipäeval, lubage endale tükk kooki. Aeg-ajalt on okei endale maiustada! Võiksite isegi kaaluda iga nädala ühe päeva “petupäevaks” määramist, et saaksite sel päeval süüa mõnda oma lemmiktoitu. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks seda. pingutage üle või te ei tunne end järgmisel päeval enam nii hästi.
14
Harjutage sügavat hingamist või muid lõõgastustehnikaid. Paljud inimesed sirutuvad kartulikrõpsude või kompvekibatoonide järele, kui nad tunnevad end ülekoormatud, ärevil või stressis. Kui kipute stressis olles pöörduma rämpstoidu poole, siis mõelge välja mõned alternatiivid, mida saate enda lõõgastumiseks kasutada. Sügava hingamise harjutused ja jooga on suurepärased viisid lõõgastumiseks.