Kui teil on puugid, mis takistavad või mõjutavad teie igapäevast elu, võiksite need peatada või kontrollida. Kuna puugid võivad olla nii tahtmatud kui ka vabatahtlikud, saab mõnda neist kontrollida, samas kui teisi saab hallata ainult vähendatud stressiga elustiili ja/või ravimitega. Peamised viisid puukide vähendamiseks on proovida käitumisteraapiat, et tuvastada puugitung ja leida asendusliigutus. Võite ka pingutada stressi vähendamise nimel, et puugid peatada, või proovida ravimeetodeid, mis aitavad teil puugidega toime tulla. Pöörduge meditsiini- või nõustamisteenuste poole, et saada täiendavat abi puukide vähendamiseks.
1
Tuvastage ennetav tung. Paljudel puugihaigetel on “tung” enne tiki tekkimist, justkui sügelus, mida tuleb kratsida. Mingil moel leevendab tiki algus seda tungi. Kui suudate tuvastada, mis juhtub vahetult enne tikkimist, võite astuda samme tiki mahasurumiseks. Näiteks võib-olla tunnete teatud pinget piirkonnas enne tikkimist ja tikk leevendab seda pinget. Näiteks pinge kurgus. võib põhjustada kurku puhastavat tikki.
2
Valige puugi mahasurumiseks käitumine. Kui olete aru saanud, millal tic saabub, valige käitumine, mis takistab tiki esinemist. Näiteks kui puuk on käe tõukamine, hoidke oma kätt tugevalt vastu keha. Kui tikk puhastab kurku, hingake aeglaselt sügavalt sisse. Peate teadvustama puukide ilmnemist, mistõttu on oluline ennetava tungi tuvastamine. Seejärel saate uut käitumist ikka ja jälle harjutada, eriti kui tulemas on mustrit muutev tikk.
3
Töötage käitumisterapeudiga. Ehkki võite ise käitumistaktika kallal töötada, on tõenäoliselt abi käitumisterapeudilt abi saamiseks. Nad võivad näidata teile nippe, millele te ei pruugi ise mõelda. Samuti võivad need aidata teil muuta elustiili, mis võib vähendada puugide sagedust või intensiivsust.
4
Ole kannatlik. Käitumine peaks tic hetkel peatama, kuid sellel on ka pikaajaline kasu. Käitumisterapeudid usuvad, et aja jooksul võib puugi allasurumine selle mõju teie üle vähendada. Teisisõnu, tici allasurumine iga kord, kui see juhtub, võib tähendada, et see ilmub harvemini.
5
Maga piisavalt. Kui olete liiga väsinud, muutuvad teie puugid tõenäoliselt hullemaks. Parema une saamiseks seadke äratuskell tund enne magamaminekut, et tuletada meelde, et peate end magama minekuks valmistuma. Lülitage kogu elektroonika välja, et saaksite end maha võtta, ja minimeerige segajad, sealhulgas kerged ja kõrvalised helid. Täiskasvanud vajavad 7–9 tundi und. 14–17-aastased vajavad öösel 8–10 tundi und.6 kuni 13-aastased vajavad öösel 9-11 tundi und.3-5-aastased vajavad öösel 10-13 tundi und.2-aastased vajavad öösel 11-12 tundi ja 1-2 tundi uinakutest.1-aastased vajavad 10 tundi ööund ja 4 tundi uinakut.Vastsündinu vajab 14-17 tundi und.
6
Vähendage stressi treeningu ja toega. Stress võib teie puugid hullemaks muuta, nii et stressi vähendamine võib aidata teie tikke aeglustada. Püüdke treenida vähemalt 150 minutit nädalas, et aidata vähendada stressi, näiteks ujumine, sörkimine või rattasõit. Võtke aega enda jaoks, kui tunnete end stressis, ja looge toetavate sõprade rühm, kes kuulab teid ja ajab teid naerma, kui tunnete end kurnatuna. Samuti on oluline võtta oma elus probleeme, kui need tekivad. Kui kipute nende pärast lihtsalt muretsema, selle asemel, et midagi teha, tõstate oma stressi ja ärevuse taset. Kuid tegutsedes vähendate oma stressitaset. Kuulake rahustavat muusikat, värvige või lugege raamatut, kui tunnete stressi.Stressitaseme vähendamiseks võite proovida ka selliseid asju nagu joogat ja meditatsiooni.
7
Vältige suitsetamist ja joomist. Suitsetamine ja joomine võivad muuta puukide kontrollimise raskemaks. Kui tegelete sellise käitumisega, tehke endast parim, et lõpetada. Vajadusel saate abi otsida terapeudilt või sõltuvusnõustajalt
8
Hoiatage teisi oma puukide eest. Muidugi pole vaja tänaval võõraste juurde astuda ja neile öelda, et sul on puuk. Siiski võib abi olla sellest, kui räägite sellest oma lähedastele sõpradele ja perele. Andke neile oma seisundist teada, et nad saaksid kohandada oma reaktsioone teie puugidele. Mainige, et kõrge stressiga olukorrad võivad puugid sageli hullemaks muuta. Pidage meeles, et teie puugid ei ole häbeneda! Teil on haigusseisund, nagu astma, epilepsia või diabeet.
9
Küsige antipsühhootikumide kohta. Peamised puukide raviks välja kirjutatud ravimid on antipsühhootikumid, sealhulgas haloperidool, pimosiid ja aripiprasool. Tegelikult on need ravimid ainsad, mille Föderaalne Ravimiamet (FDA) on puukide raviks heaks kiitnud. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas need ravimid teile sobivad. Arutage nende ravimite kasutamist lühiajaliste võimalustena käitumuslike muutustega tegelemisel. Need ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, põhjustada suukuivust, nägemise hägustumist ja kaalutõusu.
10
Rääkige teistest ravimitest. Kuigi puukide raviks on heaks kiidetud ainult antipsühhootikumid, kasutavad paljud arstid puukide vastu abistamiseks teisi ravimeid. Küsige oma arstilt, kas mõni neist ravimitest oleks teie jaoks õige. Kui teie puugid on kontrolli all, rääkige oma arstiga annuse vähendamisest ja seejärel ravimi täielikust lõpetamisest. Kaks võimalust on klonidiin või guanfatsiin. Need ravimid on tavaliselt ette nähtud kõrge vererõhu korral, kuid need võivad aidata nii puukide kui ka ADHD korral. Teine võimalus on klonasepaam, mida kasutatakse ka ärevuse raviks. Tetrabenasiin võib aidata, kui teil on Huntingtoni tõbi, kuigi see võib põhjustada depressiooni. Mõned inimesed reageerivad topiramaadile, epilepsiaravimile.
11
Arutage botuliinisüste. Nende süstidega süstib arst botuliini (Botox) lihasesse. Mõnikord aitab botuliin lihaseid lõdvestada, vähendades tikki. Kuid see on suunatud ainult väikestele spetsiifilistele aladele, seega tuleks seda kasutada viimase abinõuna.
12
Kaaluge sügavat aju stimulatsiooni operatsiooni. Väga harvadel juhtudel võib valikuks olla sügav aju stimulatsiooni operatsioon. Selle operatsiooniga asetatakse teie ajju väikesed elektroodid. Seejärel ühendatakse elektroodid teie rinnus asuva impulsigeneraatoriga. Generaator saadab välja väikeseid elektrivoolusid, mis aitavad reguleerida teie tikke.