Kuigi pornograafia vaatamisel võivad mõnikord olla positiivsed tagajärjed, võib see muutuda ka ebatervislikuks sõltuvuseks. Kui pornograafia mõjutab teie elu negatiivselt, siis võite mõelda, kuidas kärpida. Kui soovite lõpetada pornograafia vaatamise, võite proovida mitmeid strateegiaid.
1
Tee ennast vastutavaks. Juba enne kõvaketta tühjendamise alustamist pöörduge oma abikaasa, sõbra või kogukonna lugupeetud liikme poole ja teatage oma kavatsusest pornograafia oma elust välja jätta. Kui leiate kellegi, kes teid selle pingutuse ajal kõrg- ja madalseisus toetab, teeb sellest loobumise palju lihtsamaks. On isegi veebipõhiseid tugikogukondi, mis aitavad teil hoiduda pornost ja muudest tegevustest, nagu masturbeerimine ja/või seks. See aitab ka pornovastase tarkvara installimisel praktilises ülesandes, ilma et te ise parooli teaksite.
2
Hävitage oma pornograafiakogu. Kuni see materjal on olemas, on harjumuse taastamine lihtne. Kustutage oma arvutist ja mobiilseadmetest pornograafilised failid. Viska minema pornograafilised ajakirjad, plaadid ja muu pornograafiline materjal. Parim on panna füüsilised pornograafilised pildid dokumendipurustajasse, kui teil see on, ja visata pornograafilise pildi purustatud tükid väljaspool oma kodu asuvasse prügikasti, näiteks prügikasti. Kui teil on kamin, võib-olla põletage see ära. selles olevad pornograafilised kujutised.DVD-de puhul kraabige need nii hästi kui võimalik või murdke pooleks.
3
Installige oma arvutisse ja mobiilseadmetesse pornovastane tarkvara. Saadaval on palju programme, kuid enamikul juhtudel vajate sõpra, kes loob teile salaja parooli, nii et te ei saa blokeeringust mööda minna. Siin on mõned head võimalused: Qustodiol on lai valik valikuid ja see töötab peaaegu kõigis arvutites ja mobiilseadmetes, välja arvatud Linux. Saadaval on tasuta ja tasulised versioonid.Windowsi arvutis saate tasuta kasutada Microsoft Family Safety’i. Norton Family Online on tasuta valik Windowsi, Androidi ja iOS-i jaoks. Proovige lisafunktsioone premium-versiooni 30-päevase tasuta prooviversiooniga. Kristlik ettevõte Covenant Eyes pakub arvutitele ja mobiilseadmetele teenust 10 dollari eest kuus ning võib takistada isegi kontoomanikul kaitsest mööda minemast.
4
Võimalusel keelake Interneti-juurdepääs. Kui kulutate tõenäoliselt aega saidi blokeerimistarkvarast möödahiilimisele, peatage katse eelnevalt, lülitades välja WiFi või eemaldades Etherneti kaabli arvutist või mobiilseadmest, kui te Internetti muuks otstarbeks ei kasuta. .Kui keegi teine võrku ei kasuta, eemaldage või lülitage välja ka ruuter või modem. Mida rohkem samme on vaja võrguühenduse taastamiseks, seda väiksem on tõenäosus, et annate nõrkuse hetkel järele.
5
Täitke oma aega muude tegevustega. Sage igavus võib soodustada pornograafiasõltuvust. Kui veedate oma vaba aega igavledes ja üksi, on pornot otsimise kiusatusele raskem vastu seista. Otsige endale midagi muud, millega tegeleda. Alustage igapäevast treeningut. Kuna treening vabastab endorfiine ja muid “hea enesetunde” kemikaale, kasutavad paljud inimesed seda sõltuvusest loobumise kompenseerimiseks. Pingutuse alustamiseks võtke puhkus või nädalavahetuse reis. Harjumusi on sageli lihtsam muuta, kui sellega kaasneb keskkonna või asjaolude muutumine. Paluge sõbral oma hobi teile tutvustada. Seltskondlikud tegevused tutvustavad teid automaatselt inimesele või rühmale, kes julgustab teid muudatusest kinni pidama, isegi kui ta ei tea teie hobi valimise põhjuseid.
6
Mõista negatiivse käitumise märke. Pornograafia ja seks on maksustatud teemad ning psühholoogid või meditsiinieksperdid ei ole üksmeelel porno mõju või selle kohta, kas pornoharjumust tuleks kirjeldada sõltuvusena. Inimesed, kellel on pornograafia harjumus, võivad seda teha, et vähendada stressi, ravida igavust, tunda end hästi, tulla toime negatiivsete tunnete või aistingutega või vältida võõrutusnähte. Sellegipoolest peaksid järgmised hoiatusmärgid vihjama, et teie pornograafiaharjumust tuleb tõsiselt võtta: teil on raske pornograafia vaatamist vähendada. Valetate pornograafia hulga kohta, mida vaatate. Teie suhted, töö või õpingud on pornograafia tagaplaanile jäänud. Eelistate pornograafia vaatamist seksile.
7
Tuvastage oma käivitajad. Hoidke märkmikku, et kirjutada iga kord, kui ihkate pornograafiat või seda vaatate. Kirjutage stseeni kirjeldus vahetult enne iha algust, sealhulgas oma tuju, mida te tegite ja kuidas te end sel päeval tundsite. Stress, unepuudus, pornoga tegelevad või sellest rääkivad sõbrad või lihtne juurdepääs pornograafiale on kõik võimalikud käivitajad.
8
Strateegiline plaan oma käivitajad nurjata. Võimaluse korral vältige käivitajaid täielikult. Kui poolerootiliste telereklaamide nägemine käivitab, vältige sellist sisu sisaldavate saadete vaatamist. Kui sõidate kohalikust ülikoolilinnakust mööda, sõitke teist teed. Kui te ei saa päästikut mõistlikult vältida, planeerige eelnevalt, kuidas takistate päästiku mõju teile. Kui päästik on vältimatu, tehke eelnevalt vaimne plaan, mida te selles olukorras teete. Kujutage ette, et ignoreerite päästikut, mõtlete, mida selle asemel õhtusöögiks valmistada, või lahkute arvuti taga ja jalutate väljas. Tehke midagi, et meelt vallandada, näiteks lugege raamatut, kuulake muusikat või tehke midagi muud, mis teie meelt hõivab. Kandke kaasas segavaid esemeid, nagu põnev raamat või puslekogu.
9
Otsige tervislikke alternatiive. Kui olete seksuaalselt või romantiliselt pettunud, proovige otsida suhet või juhuslikumat seksuaalsuhet. Kui proovite lõpetada porno vaatamise selle ebarealistliku seksi ja keha kujutamise tõttu või selle tõttu, kuidas see õpetab teid seksuaalpartnereid kohtlema, kaaluge mitte-mainstream porno vaatamist, mis püüab neid probleeme lahendada, näiteks videod, mis on pälvinud feministliku porno auhinna. .
10
Liituge tugirühmaga. Peaaegu igas riigis üle kogu riigi on porno- ja seksisõltuvuse tugirühmi. Neid nimetatakse sageli anonüümseteks seksiarmastussõltlasteks või anonüümseteks seksisõltlasteks ning nad järgivad 12-etapilist taastamisprogrammi. Ühega neist gruppidest liitumine on hea viis leida tuge ja mõista, et sa ei ole oma võitluses pornoga üksi.
11
Otsige professionaalset abi. Kui katse ise pornograafiast loobuda on liiga raske või põhjustab teie elus liiga palju stressi, küsige nõu professionaalselt terapeudilt või 12-etapilisest programmist. Näiteks võite kaaluda anonüümsete Sexaholics Anonymous’iga liitumist toetuse saamiseks. Samuti pidage meeles, et teraapia on eriti oluline, kui olete varem kogenud seksuaalset või füüsilist väärkohtlemist või kui olete kannatanud depressiooni või ärevuse all. Kui teil on partneriga ebarahuldav seksuaalsuhe, kaaluge koos osalemist seksuaalse rahulolu nõustamises. Üks uuring näitab, et isegi tavaline suhtenõustamine võib seksuaalsuhet parandada.