Patoloogiline valetamine on sageli valesti mõistetud ja keeruline käitumine. Aeg-ajalt mõne vale ütlemine ei tee sinust patoloogilist valetajat; aga kui te ei suuda valetamist lõpetada, kasutate valesid teiste manipuleerimiseks või teie valed mõjutavad oluliselt teie elu, võite olla hädas patoloogilise valetamisega. Valetamist lõpetama õppimine võib olla raske tee, kuid olete juba õigel teel abi otsimisel.
1
Sa ei pea valetama, et inimestele muljet avaldada. Kui leiate end kunagi mõtlemast, et te pole sellisena piisavalt hea, kui olete, võib teil tekkida kiusatus valetada, et enda heli paremaks muuta. Valetamise asemel tuletage endale meelde kõiki oma positiivseid omadusi. Rõhutada tuleb neid asju, mitte valesid, mis avaldavad inimestele ajutiselt muljet või panevad nad sinuga sarnaseks. Oletame, et tahad kolleegile muljet avaldada, öeldes talle, et oled tema lemmikfilmi näinud. Kui te pole seda näinud, olge ausad. Selle asemel rääkige kõigist lahedatest filmidest, mida olete tõesti näinud! Öelge midagi sellist: “Ma pole seda kunagi näinud. Ma pean seda vaatama!”
2
Vältige valetamist, et vältida soovimatuid tagajärgi. Kui teete vea, ärge kartke vabandusi otsima. Selle asemel tunnistage seda, mida tegite ausalt. Seejärel võtke vastutus, vabandades ja olukorra parandades nii hästi kui võimalik. See võib olla tõesti raske ja nõuab tööd, kuid ausa elu elamine, milles tunnete end hästi, on suurepärane tasu. Kui riivate oma sõbra tundeid, ärge süüdistage teda selles ega tooge ettekäändeks oma halba päeva. Olge aus ja öelge, et teil on kahju. Võib-olla unustasite oma toakaaslase taimi kasta. Ärge valetage ja öelge, et tegite seda isegi siis, kui nad koju jõudes avastavad, et taimed on närbunud. Tunnistage, et tegite vea, ja vabandage. Teile ei pruugita alati oma vigu andeks anda, kuid inimesed austavad teid tõenäoliselt teie tegude eest.
3
Seda nimetatakse tegematajätmise teel valetamiseks. Kui te kellegagi räägite, ärge jätke tähelepanuta detaile, mis panevad teid halvasti nägema, ega varja nende eest loo aspekte. Oletame, et sõid oma endise tüdruksõbraga õhtust, kuid kardad seda oma partnerile öelda. Ärge lihtsalt öelge neile, et sõite õhtust koos vana sõbraga või jätke tähelepanuta jagamine, kellega te üldse õhtustasite. Rääkige tõtt, et saaksite sellest ausalt ja avatult vestelda. See on osa oma tegude eest vastutuse võtmisest.
4
Mõnikord inimesed valetavad, et vältida kellegagi eriarvamust. Selline inimestele meeldiv käitumine võib tekitada sinus pahameelt ja lahutust inimesest, kellele valetasid. Avatud suhtlusel ja usaldusel põhinevate sidemete loomiseks olge konflikti tekkides aus. See avab ukse kellegagi sügavamale sidemele, isegi kui see võib olla veidi raske rääkida. Oletame, et teie partner unustab sageli pesu ära panna ja see häirib teid väga. Ärge öelge neile, et teil on kõik korras, vaid selleks, et vältida lahkarvamusi. Selle asemel andke neile võimalus teada, kuidas te end tunnete. Öelge midagi otsekoheselt ja lugupidavalt, näiteks: “Ma saan täiesti aru, et olete olnud hõivatud, aga kas saaksite kunagi täna õhtul pesu ära panna?”
5
Võtke aega oma mõtete töötlemiseks, et te ei valetaks sunniviisiliselt. Kui avastate end sageli ilma kontrollita valetamas, peatuge enne aruteludes osalemist või küsimustele vastamist hetkeks. See võib anda teile aega valetamise asemel ausa vastuse väljamõtlemiseks. Järgmine kord, kui teie ülemus küsib, kas olete oma viimase ülesande täitnud, tehke hetk pausiks. Küsige endalt: “Kas ma täitsin kõik, mida nad minult palusid?” Kui vastus on eitav, olge aus.
6
Veenduge, et te ei usuks oma valesid. Mõnikord on raske leppida raske tõega. Võib-olla on teil tõesti raske raha säästa, kuna teil on käest ära läinud veebiostlemisharjumus. Võib-olla oleks lihtsam endale öelda, et kõik on hästi ja sul pole probleeme. Probleemile lahenduse leidmiseks ja endale (ja teistele) valetamise vältimiseks peate ausalt mõtlema asjadele, mida te ei taha tunnistada. Igaüks ajab vahel sassi. Oma käitumise aus kajastamine võib aidata teil paraneda ja vältida samade vigade tegemist tulevikus. Pikas perspektiivis valetamine ei aita.
7
See võib aidata teil ära tunda kõik mustrid ja peatada käitumise. Valetamise lõpetamiseks peate seda tehes tunnistama. Kirjutage üles valed, mida päeva jooksul räägite, ja mõelge, miks te neile rääkisite. See võib aidata teil saada teadlikumaks sellest, mis teid valetama motiveerib, olgu selleks ebakindlus või soov teistele meeldida. See aus mõtisklus võib olla väga teraapiline. Käsitlege oma päevikut kui turvalist ruumi, kus saate oma emotsioone töödelda ja mõista, mida saate paremaks muuta.
8
Terapeut või nõustaja aitab teil mõista teie valetamise põhjust. Inimesi valetamist põhjustavad paljud tegurid, näiteks madal enesehinnang, sotsiaalne kohmakus ja impulsiivsus. Otsige professionaali abi, et uurida põhjuseid, mis võivad teid valetada. Hankige oma arstilt saatekiri või otsige veebist oma piirkonna professionaali. Kuigi see võib olla raske, olge oma terapeudi või nõustajaga kohtudes aus. Professionaal on valmis teid aitama ja nad ei mõista teid teie võitluste või käitumise pärast kohut.
9
Patoloogiline valetamine võib olla ka vaimse tervise häire sümptom. Nende hulka kuuluvad nartsissistlik isiksusehäire, antisotsiaalne isiksusehäire ja piiripealne isiksusehäire. Kui arvate, et teie valetamine võib tegelikult olla sümptom, teadke, et abi on saadaval. Vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja, terapeudi või psühhiaatriga rääkimine võib anda teile vajalikke ressursse. Nartsissistliku isiksusehäire muud sümptomid hõlmavad üleolekutunnet teistest, raskusi tervete inimestevaheliste suhete säilitamisel ja madala enesehinnangu tunnet. ja intensiivne häbi.Asotsiaalse isiksusehäire atribuudid hõlmavad õigest ja valest loobumist, vägivaldset või agressiivset käitumist ning kuritahtlikke või ebaterveid inimestevahelisi suhteid. Piiripealse isiksusehäire sümptomiteks on tugev hüljatusehirm, depressioon ja korduvad meeleolumuutused.