Kahetsus on midagi, mida me kõik aeg-ajalt kogeme. Kuigi kahetsus toob kasu teie isiklikule kasvule ja arengule, võib liiga pikk mineviku üle mõtisklemine avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Saate astuda mitmesuguseid samme, alustades mõtteviisi muutmisest kuni elustiili muutmiseni, mis aitavad teil kahetsusega toime tulla ja lõpuks selle seljataha jätta.
1
Saage aru kahetsuse psühholoogiast. Kahetsus on võimas emotsioon. Kahetsusega paremini toime tulema õppimine tähendab selle taga oleva psühholoogia mõistmist. Kahetsus on negatiivne süütunne, kurbus või viha mineviku otsuste pärast. Igaüks kogeb mingil eluhetkel kahetsust, eriti noored, kuid kahetsus muutub probleemiks, kui mineviku vigade üle mõtisklemine põhjustab teie elust, karjäärist ja isiklikest suhetest lahkulöömise. Kontrafaktuaalne mõtlemine põhjustab kahetsust. See tähendab, et mida lihtsam on ette kujutada olukorra teistsugust, paremat tulemust, seda tõenäolisemalt me seda otsust kahetseme. Kahetsus on kõige intensiivsem siis, kui tunnete, et olete jõudnud suure edu lähedale ja jätnud võimaluse kasutamata halva planeerimise või tegevusetuse tõttu. Näiteks kui mängite igal aastal loteriis samu numbreid ja sel aastal, kui te ei mängi, kerkivad teie numbrid esile. Kahetsus võib avaldada negatiivset emotsionaalset ja füüsilist mõju. Kahetsus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus, ning kahetsusega kaasnev krooniline stress põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Kahetsus jaguneb sugude vahel erinevalt. Naised lahkuvad tõenäolisemalt varasematest suhetest ja tunnevad varasemate romantiliste kogemuste pärast rohkem üldist kahetsust.
2
Mine rahulikult enda peale. Ebamõistlikult suure isikliku vastutuse võtmine suurendab tõenäosust, et tunnete kahetsust. Õppimine leevendama oma isiklikke ootusi ja leppima sellega, et elus on palju, mida te muuta ei saa, on hea kaitse kahetsuse vastu. Kui leiate end kahetsusest tulvil ja mõtlete selle üle, mida oleksite saanud teisiti teha, eemaldage end olukorrast. Küsige endalt: “Kui sõber või pereliige mulle seda ütleks, mida ma ütleksin? Kas ma arvaks, et sellisel tasemel süüdistamine on mõistlik?” Mõelge asjaoludele, mis puudutavad olukorda või otsust, mida kahetsete. Teie otsustusvõimet võisid mõjutada mitmesugused teie kontrollist sõltumatud tegurid. Kas olite surve all teha valik enneaegselt? Kas teie teadmised olid otsuse tegemise ajal piiratud? Kas teie otsustusvõimet mõjutas mitu stressitegurit? Oletame, et vastutate heategevusorganisatsiooni juhtimise eest. Eelseisva rahakogumise jaoks olete juba aegsasti taganud populaarse hotellibaari/restorani. Hotelli juht helistab teile nädal enne sündmust, et teavitada teid, et ta broneeris nädalavahetusel kogemata üle. Kuna teie rühm oli teine, kes broneeris, täidab ta esimese rühma taotlust teie oma suhtes. Paanikas otsite alternatiivseid võimalusi. Leiad teise hotelli baari/restorani miili kaugusel teest ja kohaliku teatri, kus sel nädalavahetusel ei broneeritud. Kuna napib aega plusse ja miinuseid kaaluda nii palju kui soovite, asute teise hotelli juurde. Kui sündmus tuleb, on hotelli personal ebaviisakas, toit on halvasti valmistatud ja ruum pole piisavalt suur, et osalejaid piisavalt istuda. Selle stsenaariumi korral võite kahetseda oma otsust valida hotell ja soovida, et oleksite teatrisse läinud. Samas, kui palju kontrolli teil tegelikult oli? Te sattusite raskesse olukorda ja pidite kiiresti otsuse langetama. Kuigi see ei läinud hästi, pole ilmselt mõistlik ennast süüdistada.
3
Aktsepteerige seda, mida te ei tea. Kahetsus, nagu öeldud, tuleneb faktivastasest mõtlemisest. Kahetsemise peatamiseks peame leppima, et see mõtteviis on kahjulik. Elus on palju, mida me ei tea. Kõigil meie tegudel on lainetus. See tähendab, et meie valikutel on mõju, mida me ei saa arvutada. Tavaliselt on meie valikute mõju tõeliselt nähtav alles aastaid pärast otsuste tegemist. Isegi kui praegu tundub midagi halba, ei tea me, mida tulevik toob ja kahetsetud otsus võib aastaid hiljem osutuda vaid väikeseks tagasilöögiks. Pidage meeles, et kui tegelete “mis-kui-juhtumitega”, siis tavaliselt tegutsete selle alusel. eeldusel, et väljamõeldud stsenaarium on parem kui teie praegune olukord. Fakt on see, et seda ei saa teada. Proovige ette kujutada stsenaariumi “mis siis, kui” tunnistab võimalust, et teie tehtud valik oli tegelikult parem. Võtke ülaltoodud loterii näide. Mis siis, kui oleksite sel nädalal oma numbreid mänginud ja võitnud suure võidu? Mis siis, kui lahkuksite töölt, hakkaksite igavlema ja varanduse tulemusel tekkis lõpuks probleem hasartmängude, joomise või kangete narkootikumidega, et aega veeta?
4
Õppige oma vigadest. Kahetsus on nagu iga teine emotsioon; see täidab põhilist ellujäämisfunktsiooni. Olge avatud kahetsuse produktiivsetele aspektidele, et lühendada selle kestust. Kahetsus on see, kuidas me õpime oma tegusid uuesti läbi vaatama. Isiklik kasv ja positiivsed muutused oleksid võimatud, kui miski ei sunniks meid perioodiliselt tuvastama otsuseid, mis viivad negatiivsete tagajärgedeni. Näiteks sõltlased tuginevad sageli kahetsusele kui motivatsioonile puhastuda. Sõnastage oma mõtted kahetsusväärse olukorra või otsuse kohta ümber. Mõelge vigadele kui võimalustele kasvada ja muutuda. Noored kipuvad kahetsusega paremini toime tulema ja suur osa sellest on tingitud asjaolust, et nad peavad emotsiooni positiivseks. Nad tunnistavad tõsiasja, et kahetsus on muutuste ja kasvu võti. Nõustuge süüdistusega. Sageli süüdistavad inimesed oma tegudes väliseid asjaolusid. See toob kaasa rohkem halbu otsuseid ja omakorda rohkem kahetsust. Näiteks öelge, et jäite tööle hiljaks, kuna jäite hiljaks jooma. Võite süüdistada oma tegudes stressirohket nädalat või kaaslaste survet ja järgmine kord, kui õnnetund saabub, kordate seda protsessi. Kui arvate selle asemel: “Hiline välja jäämine oli halb otsus ja ma seisin silmitsi tagajärgedega”, väldite selliseid tegevusi tulevikus tõenäolisemalt. Olete omaks võtnud tõsiasja, et teil on olukorra üle kontroll, selle asemel, et juhtida kontrolli välistele jõududele.
5
Luba endal pettumusi kurvastada. Mõnikord, kui asjaolud on eriti ebasoodsad, peame kogema kurbust. Kui annate endale sobivaks ajaks aega pettumuste vastuvõtmiseks, võib see aidata teil end uuesti laadida. Kurbus sarnaneb kahetsusega; see on negatiivne emotsioon, kuid see on meile kui liigile kasulik. Kurvad tunded suruvad meele ülifookuse režiimile, mis võimaldab hinnata probleeme ja aru saada, kuidas eluraskustega leppida. On normaalne reageerida negatiivsetele asjaoludele kurbusega. Nende tunnete vältimine võib teie kahetsuse ja pettumuse kestust pikendada. Pärast eriti karmi ebaõnnestumist andke endale nädal aega, et kurvastada oma kaotust ja kogeda pettumust.
6
Hinda suhteid. Sageli tulenevad meie kõige kahetsusväärsemad hetked halbadest suhetest sõprade, pereliikmete ja teiste oluliste inimestega. Kui teil on raske aeg, mis põhjustab kurbust ja kahetsust, kas teie sõbrad tulevad teile vastu? Kes pakub sulle oma tuge ja armastust ning kes taandub tagaplaanile? Tuvasta need inimesed, kes sind emotsionaalselt ei toeta ja kes on sind minevikus keerulistesse olukordadesse sattunud. Negatiivsete inimestevaheliste suhete pikaajalise edendamise jätkamine on midagi, mida hakkate kahetsema. Katkestage sidemed nendega, kes teid ei toeta, ja saage lähedasemaks nendega, kes teid toetavad.
7
Otsustage, milliseid meetmeid peate tegema. Nagu öeldud, tähendab see, et kahetsusse kui võimaluseks kasvada suhtute vähem vigade poole. Siiski peate olema valmis tegutsema. Mõelge välja, mida peate tegema, et oma kahetsusest üle saada. Kas teie tehtud otsus tegi kellelegi haiget? Kas teie tegevuse tagajärjed mõjutasid pereliikmeid või sõpru? Võib juhtuda, et peate tegema telefonikõnesid või kirjutama kirju. Vajadusel võtke aega vabandamiseks. Kirjutage üles kõik emotsioonid, mida kogete. “Ma olen kurb, sest X, Y ja Z.” “Ma olen vihane, sest X, Y ja Z.” Kui olete lõpetanud, vaadake oma nimekirja tagasi ja hinnake, mis viib teie praeguse mõtteviisini. Mida oleksite saanud teisiti teha? Mis neid emotsioone ajendab ja kuidas saaksite neid mõistlikult kõrvaldada?
8
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on vaimne seisund, milles olete praegusest hetkest aktiivselt teadlik. Mindfulness-kognitiivset käitumisteraapiat on kasutatud kroonilise kahetsusega seotud depressiooni raviks. Tähelepanelik olemine tähendab oma mõtete distantsilt jälgimist. Suudate objektiivselt hinnata oma minevikku ja oma vigu, mis võimaldab teil mõistlikult hinnata kahetsuse tegelikku mõju teie elule. Tavaline meditatsioon võib aidata kaasa tähelepanelikkusele. Keskenduge oma hingamisele või konkreetsele sõnale või fraasile. Laske mõtetel oma ajju siseneda ja hoiduge nende kogemise ajal otsustest. Pöörake tähelepanu kõikidele aistingutele oma kehas, nagu sügelus ja hingamine. Pange tähele kõiki meeli, nagu nägemine, lõhn, heli, lõhn ja maitse. Proovige kogeda iga hetke, olles täielikult teadlik oma ümbrusest ja tunnetest. Kogege emotsioone ilma hinnanguteta. Laske endal kogeda kurbust, hirmu, viha ja valu, püüdmata emotsioone kõrvaldada või maha suruda. Edu korral hoiab tähelepanelikkus teid keskendunud praegusele hetkele. See hoiab teid alistumast mõtetele minevikust ja minevikuotsustest. Keskendumine sellele, mida saate kontrollida, st olevikule, võib vähendada enesehinnangut endiste otsuste või hetkede üle. Mindfulness-teraapia on olnud eriti kasulik eakatel patsientidel, kes kahetsevad krooniliselt oma elu.
9
Püüdke abstraktsete eesmärkide poole. Paljudel juhtudel on pettumus ja kahetsus seotud teatud eesmärkide saavutamata jätmisega. Eesmärkidest ja saavutustest mõtlemise muutmine võib aidata meil paremini toime tulla kahetsusega ja leppida praeguse hetkega. Seo oma pikaajalised eesmärgid abstraktsete saavutustega. Öelge: “Viie aasta pärast tahan tunda end suurema osa ajast õnnelikuna”, mitte “viie aasta pärast tahan olla oma karjääri tipus”. Nii on teie saavutustunne seotud teie mõtteviisiga, mida saate kontrollida, mitte elu aspektidega, mis on sageli teie kontrolli alt väljas. Uuringud näitavad, et konkreetsed hüved muudavad inimesed tegelikult vähem õnnelikuks kui abstraktsed. Inimesed, keda motiveerivad raha, kuulsus, varandus ja edukus karjääris, on üldiselt vähem õnnelikud kui inimesed, kes püüdlevad selliste abstraktsioonide poole nagu õnn, positiivsed suhted ja intellektuaalsed tegevused.
10
Sellest rääkima. Tugisüsteemi olemasolu on hindamatu, kui on vaja toime tulla kahetsust põhjustavate pettumustega. Oma tunnete väljarääkimine võib aidata teil neid ümber hinnata ja saada ülevaadet väljastpoolt. Arutage oma pettumust sõbra või pereliikmega. Kui lasete sellel mädaneda, võib see aja jooksul halveneda. Valige inimesed, kellel on olnud sarnaseid kogemusi ja kes saavad oma arusaama pakkuda. Kui teil on raskusi pettumusest ülesaamisega, kaaluge teraapiat. Terapeut võib pakkuda teie olukorda objektiivse kolmanda isiku vaatenurga ja anda teile nõu, kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla.
11
Hinnake praegust hetke. Sageli tuleneb kahetsus igatsusest valikust, mille sa lahti lased. Praeguse hetke hindamine ja positiivsete külgede omaksvõtmine võib aidata kahetsustunnet minimeerida. Kahetsus on sageli mõtlemise tasakaalustamatuse tagajärg. Konkreetsest otsusest või otsuste komplektist kinni hoidmine moonutab võimet oma elu realistlikult hinnata, kuna liigselt keskendutakse negatiivsetele. Kirjutage üles kõik positiivsed asjad oma elus, nagu perekond, sõbrad, töökohad ja kõik õnnestumised. siiani olnud. Tegelikult on igal olukorral eelised ja puudused. Probleem on selles, et kahetsedes näeme ainult puudusi. Oleviku eeliste omaksvõtmine on suurepärane viis kahetsustunde vähendamiseks.