Öine hammaste krigistamine, mida nimetatakse ka bruksismiks, on levinud probleem. See võib põhjustada igasuguseid ebameeldivaid asju, nagu peavalu, hamba- või lõualuuvalu, kahjustatud hambad ja häiritud uni. Kui olete hambafrees, siis soovite loomulikult lõpetada. Õnneks on see palju lihtsam, kui arvate! Peamine lihvimise põhjus on lõualuu pinge, millel võib olla mitu erinevat põhjust. Võite alustada selle pinge vabastamist kohe!
1
Enne magamaminekut hoidke oma lõualuu vastu sooja, niisket kompressi. Leotage rätik või pesulapp soojas vees, väänake see välja ja hoidke paar minutit vastu lõualuu mõlemat külge. Soojus aitab lihastel lõdvestuda ja võib vähendada öist kokkusurumist. Töötab ka kuiv kompress, kuid niiske kuumus lõdvestab lihaseid paremini. Soovi korral võite võtta ka sooja vanni või dušši. Sellel on sarnane toime ja see aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
2
Lõdvestage oma nägu ja lõualuu päeva jooksul, kui tunnete end pinges. Kui olete päeva jooksul stressis, on normaalne lõualuu ja kaela lihased kokku suruda. Kahjuks pingutab see lihaseid ja paneb sind öösiti jaurama. Püüdke hoida oma lõualuu lihased päeva jooksul lõdvalt ja lõdvestunult. Kui tunnete end stressis, tuletage endale meelde lõualuu lahti harutamist. Lõualuu lõdvestamiseks on kasulik seadistada regulaarne meeldetuletus, nagu iga tund. See võib aidata teie pigistamisharjumust murda.
3
Harjutage lõualuu venitamiseks lihtsaid suuharjutusi. Mõned harjutused võivad lõualuu lihaseid venitada ja lõdvestada. See võib teie öist lihvimist vähendada. Proovige neid kahte lihtsat harjutust iga päev: sulgege huuled ja hoidke hambad lahus. Vajutage oma keelt hambaid puudutamata vastu suu lae ja hoidke seda seal nii kaua kui võimalik. See harjutus lõdvestab teie lõualuu lihaseid ja võib takistada teid öösel kokku surumast. Pange oma käed lõualuu liigesele otse kõrvade ette. Avage suu aeglaselt ja hoidke seda 5-10 sekundit lahti, enne kui aeglaselt sulgete. Harjutage seda 10 minutit korraga, 3 korda päevas, et lõualuu välja sirutada.
4
Hoidke hambad päeva jooksul lahus. Teie ülemised ja alumised hambad peaksid puudutama ainult närimise või neelamise ajal. Muul ajal peaksid need puudutama napilt või üldse mitte. Teil võib olla kombeks hoida oma hambaid päeva jooksul kokku surutud, seega tehke teadlikke jõupingutusi, et hoida hammaste vahel kogu päeva ruumi. Kui tunnete, et teie hambad puutuvad kokku, kui te ei söö, lõdvestage ja tõmmake need lahti. .Kui vajate meeldetuletust, proovige oma keel kergeks pehmenduseks hammaste vahele toetada. See hoiab ära nende kokkukleepumise.
5
Söö pehmet toitu, et lõualuu ei tõmbuks pingesse. Kui sööte alati kõva või nätske toitu, peate selle kõige ära närimiseks kõvasti pingutama. See paneb teie lõualuu lihased pingesse. Proovige selle asemel minna üle pehmematele toiduainetele, et lõuad saaksid lõdvestuda. Tavaliselt probleeme põhjustavad toidud on sitke liha, krõmpsuv või nätske leib, kõvad puuviljad, nagu õunad, ja kummi. Kasutage selle asemel jogurtit, muna, suppi, hautist või aurutatud köögivilju. Pehme toidu söömine aitab ka siis, kui lõualuu on öisest jahvatusest valus.
6
Vältige toiduks mittekasutatavate asjade närimist harjumusena. Harjumusena võite närida pliiatsi tagakülge või jääkuubikuid. See hoiab teie lõualuu lihased pinges ja võite öösel rohkem lihvida. Kui teil on selline harjumus, tehke kõik endast oleneva, et lõpetada, et lõualuu saaks lõõgastuda. Toiduks mittekasutatavate esemete närimine võib samuti teie hambaid kahjustada. Sa ei taha laaste ega pragusid, seega on parem sellest harjumusest loobuda.
7
Kandke öösel hammaste pehmendamiseks suukaitset. See ei takista teil hambaid krigistamast, kuid see on oluline hammaste ja lõualuu kaitsmiseks. Suukaitse on valmistatud pehmest plastikust, mis pehmendab teie hambaid ja lõualuu, kui te öösel krigistate. Teie hambaarst võib koostada teie suu järgi kohandatud hambakaitsme, nii et leppige kokku kohtumine ja rääkige sellest temaga. Samuti saate apteegist või meditsiinitarvete poest hankida mittetellimusel kasutatava suukaitse. Tõenäoliselt ei sobi see aga nii hästi kui kohandatud. Hambaarst võib isegi soovitada teil päeva jooksul kaitset kanda, kui surute sageli lõualuu kokku, kuigi kaitset kandes võib olla raske rääkida.
8
Tehke lõualuu lõõgastamiseks pea- ja kaelamassaaži. Füsioterapeut või massaažiterapeut võib teie lõualuu ümber hõõruda ning lõdvestada ja pingutada lihaseid, mis võivad teie probleeme põhjustada. Proovige broneerida kohtumine mõne nendest spetsialistidest, et näha, kas see aitab. Võite ka ise masseerida valutavaid kohti kaela, lõualuu ja pea ümber. See ei pruugi töötada nii hästi kui professionaalne massaaž, kuid see on kindlasti rahustav.
9
Küsige oma arstilt uusi antidepressante, kui teie omad panevad teid jahmatama. Need ravimid, eriti SSRI-d, võivad põhjustada öösel jahvatamist. Tavalised süüdlased on paroksetiin, fluoksetiin ja sertraliin. Kui te võtate antidepressante ja krigistate hambaid sageli, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas ta saab teid teisele ravimile üle viia. Ärge kunagi lõpetage ühegi ravimi võtmist ilma arsti korralduseta. Sellel võib olla rohkem riske kui kasu, seega pidage alati nõu oma arstiga.
10
Võtke enne magamaminekut lihaseid lõdvestavaid ravimeid. Tõsisematel juhtudel võib arst teile lihaste lõõgastavaid ravimeid välja kirjutada. Need ravimid lõdvendavad teie lihaseid ja võivad takistada lõualuu öist pinget. Võtke seda ravimit täpselt nii, nagu arst on teile rääkinud. Tõenäoliselt määrab arst ravimeid ainult lühiajaliselt, seega on oluline võtta ka muid meetmeid, nagu stressi vähendamine ja lõualuu lihaste lõdvestamine.
11
Vähendage stressi, nii et teie lihased lõdvestuvad. Pidev stress on üks peamisi öise lihvimise riskitegureid. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib stressi vähendamise meetmete võtmine teie jahvatusharjumust tõesti vähendada. Stressijuhtimise tehnikatel, nagu treenimine, mediteerimine, nõelravi või nõustamisel osalemine, võivad olla lihvimisel palju kasu. Võite isegi stressis olla, ilma et peaksite arugi saama. seda. Alati tasub võtta oma igapäevaelus mõned stressi vähendamise sammud, isegi kui te ei tunne stressi.
12
Maga öösel palju. Ebapiisav magamine võib teie närvilisust hullemaks muuta, seega on oluline magada iga päev korralikult. Üldiselt vajavad täiskasvanud ööseks puhkamiseks 7–9 tundi und, seega tehke kõik endast oleneva, et püsida selles vahemikus. Kui teil on unehäire, nagu unetus või uneapnoe, pöörduge selle vastu niipea kui võimalik. Lihvimine kaasneb tavaliselt selliste unehäiretega.
13
Järgige rahustavat magamamineku rutiini. Stressi voodisse toomine võib sind öösel hambaid krigistada. Harjutage head unehügieeni ja tehke enne magamaminekut lõõgastavaid asju. See võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja vähendada lihvimist. Lülitage elektroonika enne magamaminekut välja. Telefonide, telerite ja arvutite valgus võib teie aju stimuleerida, selle asemel, et teid lõõgastuda. Hea lõõgastav tegevus on selle asemel lugemine, vaikse muusika kuulamine, venitamine, mediteerimine või duši all käimine.
14
Vältige õhtul kofeiini ja alkoholi. Mõlemad võivad teie lihaseid stimuleerida ja põhjustada lihvimist. Vältige kohvi, kofeiiniga teed või alkohoolseid jooke pärastlõunal ja kindlasti pärast õhtusööki. Taimetee on aga kofeiinivaba ja aitab teil öösel lõõgastuda.
15
Tee päeva jooksul trenni. Treening on suurepärane stressimaandaja ja parandab öist lihvimist. Kui te pole eriti aktiivne, võib see olla teie jaoks õige muutus. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige igal nädalal treenida umbes 2,5 tundi. Heade tulemuste nautimiseks ei pea te kõvasti treenima. Ainuüksi igapäevane jalutuskäik on teie tervisele ja stressitasemele suurepärane. Lisaks jõusaalis käimisele võite mängida ka sporti, nagu pesapall või korvpall, et muuta lõbusamaks.
16
Lõpetage suitsetamine või uimastite kasutamine. Nikotiin ja mõned ravimid on stimulandid ja muudavad öise jahvatamise hullemaks. Kui suitsetate või tarvitate mingeid narkootikume, on parem suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta ega tarvita narkootikume, siis vältige sellega alustamist. Suitsetamisega kaasnevad ka igasugused muud negatiivsed tervisemõjud, seega on suitsetamisest loobumine parim valik. Eriti halvad on hammaste krigistamise jaoks sellised uimastid nagu kokaiin või Ecstacy.