Kas tunnete sageli, et väärite paremat ja elu pole õiglane? Kas sulle tundub, et inimesed kohtlevad sind halvasti ja võtavad sind enesestmõistetavana? Võite kannatada ohvrimentaliteedi all, mis on selline mõtlemisviis, mille puhul tunnete end elus õnnetuna ja võimetuna seda muutma. Elu ei lähe alati omasoodu, kuid see ei tähenda, et olete ohver. Kui muudate oma mõtlemis- ja käitumisviisi, saate lõpetada ohvrina tundmise ning hakata tundma end elus enesekindlamalt ja õnnelikumalt.
1
Tunnistage ja käsitlege oma viha. Paljud meist seavad end tahtmatult ohvrirolli, eitades oma viha ja projitseerides selle teistele. Kui projitseerime oma viha teistele, võime põhjendamatult ette näha nende agressiooni, kui nad pole sellest tõelisi märke andnud. Selle asemel, et oma emotsioone eitada, kogege neid. Tehke seda ilma neid heaks või halvaks, õigeks või valeks sildistamata. Vältige oma viha ratsionaliseerimist. See võib teid vaid veelgi süvendada ohvriks langenud tunnetesse. Viha tunne on normaalne, kuid tervislikum on sellest lahti lasta ja edasi liikuda, selle asemel, et püüda seda ratsionaliseerida ja/või selle järgi tegutseda. Inimesed, kes mõtlevad oma vihale ja püüavad seda õigustada, moonutavad sageli ümbritsevat reaalsust, et see vastaks. oma mõtteid, näiteks lugedes valesti teiste inimeste näoilmeid, et peegeldada seda, mida nad tunnevad, mitte olukorra tegelikkust.
2
Saage aru, et maailm ei võlgne teile midagi. Kui tunneme, et meil on selleks õigus ja et maailm võlgneb meile häid asju, tunneme end petetuna, kui me neid asju ei saa. See toob kaasa viha ja abituse tunde (st ohvrina tundmise). Psühholoogid soovitavad oma sõnavarast eemaldada sellised sõnad nagu “õiglane”, “peaks”, “õige,” ja “vale”. Need sõnad viitavad ootustele. , ja kui neid ei täideta, tunnete end pettununa ja ohvrina. Vabastage need ootused ja õiguste tunded. Keegi pole teile midagi võlgu. Näiteks kujutage ette, kuidas see võib toimida, kujutage ette, et teie parima sõbra vanemad maksid tema koolihariduse eest, samal ajal kui teie pidi oma koolitee ise rahastama. Sel ajal kui teil on raskusi oma tohutu õppelaenu tagasimaksmisega, saab ta kulutada raha näiteks reisimisele, riietele, uuele autole, tal on isegi palju ilusam korter kui teil. Selle asemel, et end tunda Kui olete tema, oma vanemate ja võib-olla isegi kogu ülejäänud maailma vastu petnud, vihane ja nördinud, võite oma viha tunnistada ja edasi liikuda. On suurepärane, et ta pole võlgu; see pole nii tore, et te olete võlg. Aga see pole õige ega vale. Ja see pole õiglane ega ebaõiglane. See lihtsalt on. Oled elus õnnelikum ja edukam, kui lepid lihtsalt nii olukorraga kui ka oma tunnetega sellega ning liigud edasi.
3
Tuvastage negatiivsed, ennasthävitavad mõtted ja neutraliseerige need. Mõned spetsialistid nimetavad selliseid mõtteid “kriitiliseks sisehääleks”. Kriitiline sisehääl hõlmab ennasthävitavaid mõtteid, mille eesmärk on alandada teie enesehinnangut. Need mõtted tulevad teie sees olevast vihasest ja kurvast kohast; nende eesmärk on on hoida teid õnnetuna. Meil kõigil on kriitiline sisehääl, kuid kuigi paljud meist võitlevad hääle vastu positiivse enesekõnega, usuvad inimesed, kes tunnevad end ohvrina, oma kriitilist sisehäält. Paljud meist ei ole teadlikud oma negatiivsetest mõtetest, mis muudab nende tuvastamise ja nende vastu võitlemise keeruliseks. Kui tuvastame need mõtted, saame nendega tegeleda. Üks võimalus seda teha on uurida, mis põhjustab hea tuju muutumist halvaks. Jälgige, mida räägite endale samal ajal sa oled selles seisundis. Kriitilise sisehääle näide võib olla ebaõigluse tunne, mille puhul mõtled endamisi: “See pole õiglane.” Samuti võite leida end üldistamas teiste inimeste käitumist, näiteks mõtlemas ” Keegi ei küsi minult kunagi, kuidas mul läheb d oing.†Samuti võite avastada, et võrdlete end teistega, näiteks küsides: “Miks saavad nad alati paremaid hindeid kui mina?” Kui mõistate, et teete seda, leidke hetk ja küsige endalt, miks. Näiteks kui teie kriitiline sisehääl ütleb: “Keegi ei kuula kunagi, mida mul on öelda”, küsige: “Miks sa nii ütled. ?†Ärge aktsepteerige seda lihtsalt faktina, sest tõenäoline, et see pole nii. Isegi kui see on tõsi, tuleb olulisem küsimus suunata sissepoole, et saaksite oma negatiivseid emotsioone tuvastada ja nendega aktiivselt tegeleda. Pärast mõningast järelemõtlemist võite mõista, et põhjus, miks te tunnete, nagu keegi ei kuula teid, on see, et arvate, et teil pole midagi ütlemisväärset, ja käituge vastavalt (näiteks rääkides sotsiaalsetes olukordades vaikselt või üldse mitte).
4
Võtke vastutus oma tunnete ja tegude eest. Sa ei ole oma elus abitu kõrvaltvaataja. Kui saate muuta olukorda, mis muudab teid õnnetuks või halvemaks, tehke seda; kui te ei saa seda muuta, kohandage seda, kuidas te sellele lähenete, muutke oma suhtumist. Olukord, milles te olete, võib väga hästi olla ebaõiglane või kohutav, kuid sellel mõtisklemine ei muuda seda. Passiivse, ennast ohverdava mõtlemise vastu konstruktiivse tegevusega. Sellega on seotud vajadus olla ennetav. Mõned olukorrad on vältimatud, kuid kui olete ennetav, saate olukorda ette näha ja selle üle teatud kontrolli saavutada, selle asemel, et reageerida sellele pärast selle juhtumist. Avastate isegi, et saate vältida ebasoovitavate asjade juhtumist, näiteks saate halba testitulemust vältida, kui uurite ja otsite eelnevalt vajalikku abi. Enda ohvrina kohtlemine võib alguses tunduda hea, eriti kuna teil pole seda vaja teha. vastutust võtma. Kahjuks, mida rohkem te ohvrit mängite, seda rohkem te tugevdate ideed, et teie probleemid on tegelikult teiste inimeste, mitte teie enda probleemid.
5
Kirjutage päevikusse iga päev. Igapäevase päeviku pidamine ei aita teil mitte ainult oma tuju ja tundeid jälgida; see aitab sul ka nendega leppida. Jällegi, ärge püüdke oma tundeid õigustada. Kasutage päevikut jälgimiseks ja kohanemiseks, et õppida, kuidas kogeda oma tundeid ilma, et need üle võtaksid. Kui olete olukorras, millest soovite välja tulla, kasutage päevikut, et uurida võimalusi, kuidas seda teha. Püüdke mitte end ohvrimentaliteedi pärast üle lüüa! Oma mõtteviisi muutmine nõuab aega ja harjutamist.
6
Leidke midagi, mis teile rõõmu pakub, ja tehke seda regulaarselt. Mida rohkem aega veedate asjadele, mis teile meeldivad, seda vähem on teil aega mõtiskleda negatiivsete asjade üle, mis julgustavad teid end ohvrina tundma. Pühenduge oma elus aktiivselt osalema, mitte passiivselt, abitult möödumist jälgides. Osalege tantsutundides, liituge spordimeeskonnaga, võtke endale muusikariist või õppige keelt. Veetke rohkem aega inimestega, kes panevad teid tundma parim versioon sinust. Kui te kedagi sellist ei tunne, liituge mõne klubi või kogukonnaga (näiteks sarnaselt mõtlevate filmifännide võrgukogukonnaga) ja leidke uusi sõpru.
7
Võtke omaks tervislik eluviis, mis hõlmab treeningut ja korralikku toitumist. Üks osa oma tunnete ja emotsioonide üle kontrolli võtmisest hõlmab ka oma keha eest hoolitsemist. Regulaarne treenimine aitab vabaneda stressist ja saada enesekindlust. Tervislik toitumine aitab reguleerida teie tuju, rääkimata sellest, et on palju lihtsam oma emotsioonidega kontakti saada, kui te ei sõida kehvast toitumisest tingitud tõusud ja mõõnad.
8
Ole enda vastu lahke. Oma elu üle kontrolli saamiseks ja ohvriks olemise lõpetamiseks vajalike harjumuste omaksvõtmiseks kulub aega. Ärge halvendage enesetunnet sellega, et vihastate, kui leiate, et langete tagasi ohvri mentaliteedi. Lihtsalt hinga sügavalt sisse, andesta endale ja alusta uuesti.
9
Ole enesekindel. Suhelge teistega viisil, mis annab neile teada teie soovidest ja vajadustest, austades samal ajal nende omi. Kui olete enesekindel, kasutage “mina” väiteid; hinnangute asemel fakte; võtke oma mõtted ja tunded omaks; esitage pigem selgeid ja otseseid taotlusi. selle asemel, et sõnastada neid küsimustena, millele inimesed saavad vastata “ei”. Näiteks võib öelda: “Olen märganud, et jätate oma nõud sageli kraanikaussi, mitte ei pane need nõudepesumasinasse. Kui ma tulen töölt koju /kool Ma lähen ärevaks, kui neid seal näen, ja tunnen vajadust köögi ära koristada, enne kui saan ise õhtusööki tegema hakata. Leiame nõude pesemiseks ajakava, mille järgi saame mõlemad elada. suhtlemine on teie jaoks uus käitumine, olge valmis selleks, et teid tundvad inimesed võivad muutumisest segadusse sattuda. Võib olla kasulik selgitada neile, et proovite oma suhtlemisviisi muuta.
10
Määra selged piirid. Üks osa enesekehtestamisest tähendab selgete piiride seadmist. Nende seadmise eesmärk on kaitsta ennast ja anda teistele selge ettekujutus sellest, mis te olete ja millega ei ole nõus leppima. Piiri seadmise näide võib olla alkoholijoobes sugulasega rääkimine, et teile meeldib. nende seltskond, kuid teile ei meeldi see, kuidas nad joobnuna käituvad; selle tulemusel, kui nad teile helistavad või joobnuna kohale tulevad, paned nad kõne kinni või ei lase neid oma majja.
11
Hinga enesekindlust. Enesekindluse esilekutsumine on suuresti seotud kehakeelega. Kellegagi suheldes saate enesekindlana näida, on hea kehahoiaku hoidmine, silmside loomine ning rahulik ja positiivne olemine. Seistes tähendab hea rüht hoida õlad sirged, selg ja lõdvestunud, kõht sisse tõmmatud, jalad puusade kaugusel, kehakaal on mõlemal jalal ühtlaselt tasakaalus ja käed ripuvad loomulikult külgedel. Lisaks on teil põlved õrnalt painutatud (ärge lukustage neid) ja teie pea on teie kaelal tasakaalus, mitte ette, taha ega küljele kallutatud. Kehtev kehakeel hõlmab näoga inimese poole pööramist. kellest sa räägid; pikalt seistes või istudes; vältige tõrjuvaid žeste, nagu silmade pööritamine või käega vehkimine, justkui viipaks oma vastuse eemale; tõsiseks, kuid meeldivaks jäämine; ning säilitades rahuliku ja mitteabrasiivse hääletooni. Teise inimese peegeldamine võib aidata tal end mugavamalt tunda ja luua parema suhtluskeskkonna.
12
Tea, mis vahe on empaatial ja kaastundel, ning väldi kaastunnet. Kellelegi empaatia tundmine tähendab tema tunnete mõistmist ja jagamist; neile kaasa tundmine tähendab nende pärast haletsust ja kurbust. Kaastundlike vastuste väljendamine või esilekutsumine ainult tugevdab ohvriks langenud mõtlemist. Kui otsite või avaldate kaastunnet, otsite/haletsete. Võite avastada, et oma probleeme väljendades julgustate inimesi teid haletsema, rõhutades, kui jõuetu te olukorras olete. Võite avastada, et nad pakuvad lahendusi ja/või üritavad teid isegi päästa. Soov kedagi päästa tuleb tavaliselt heast kohast, kuid see annab ka inimesele, keda soovite päästa, teada, et te ei usu, et ta saab ennast aidata. Kaastundlik vastus kaebusele võib olla: “Mul on teist nii kahju. Kas olete proovinud XYZ-i?” Kui otsite või avaldate empaatiat, siis otsite/pakkute tuge. Keegi, kes pakub empaatiat, pakub mõistmist ilma haletsuseta. Inimene, kes tunneb sulle kaasa, jagab sinu emotsioone, kuid usub, et saad ennast aidata. Näide empaatilisest vastusest kaebusele võib olla: “Ma kujutan ette, kui raske see teie jaoks olema peab. Mida te praegu vajate?” Kui käitume abituna ja otsime kaastunnet, asetame end ohvri positsiooni ja palu teistel meie päästjateks. See on ebaõiglane nii meie endi kui ka meie tulevaste päästjate suhtes. Empaatne lähenemine rõhutab vastastikust austust ja usku, et hoolime üksteisest, kuid teame, et oleme võimelised enda eest hoolitsema.
13
Hingake. Kui tunnete end vihasena, stressis, ärevana või mõnel muul viisil ärritununa, võtke hetk, et end hingamise kaudu rahustada. Hingake sügavalt nina kaudu sisse, mõeldes, et hingetõmme tõmbab pigem kõhtu kui rindkere.