Nutmine kellegi ees, kes sinu peale karjub, on lausa õnnetu kogemus. See on piinlik ja võib kahjustada teie mainet tööl, koolis või kodus. Muidugi on nutmine inimeseks olemise normaalne osa, kuid mõnes olukorras peate lihtsalt pisaraid tagasi hoidma – mida siis teha? Kui nutte kergesti, saate oma emotsioone (ja pisaraid) vaos hoida mõne nipiga. Samuti on hea mõte pärast korralikku nutmist õppida end kokku võtma. Tulevikus saate probleemi vähendada, harjutades konfliktide lahendamiseks erinevaid viise.
1
Pigistage nahk nimetissõrme ja pöidla vahele. Pigistage oma käe võrku hästi kõvasti. Pigistage piisavalt tugevalt, et see valutaks, kuid mitte piisavalt tugevalt, et tekiks verevalumid. Valu hajutab teie tähelepanu ja te ei hakka nutma. Võite ka oma ninasilla pigistada. See võib aidata blokeerida pisarate väljapääsu pisarakanalitest.
2
Hingake sügavalt sisse. Kui tunnete, et hakkate üles töötama, hingake paar pikka ja aeglaselt sisse. See sunnib teie keha rahunema ja tõmbab teie tähelepanu pisut eemale sellest, kes teie peale karjub, millest võib piisata, et nutu ära hoida.
3
Eemale vaatama. Vaadake midagi muud peale seda, kes teie peale karjub. Keskenduge oma lauale, kätele või mõnele muule teie ees olevale objektile. Silmkontakti katkestamine vihase inimesega aitab teil rahuneda.
4
Astuge samm tagasi. Võtke teie peale karjuvast inimesest eemale, astudes sammu tahapoole või tooli tagasi. Oma füüsilise ruumi üle kontrolli haaramine võib muuta teid vähem abituks ja vähendada nutmise soovi.
5
Vabandage end olukorrast. Kui te ei suuda end nutmast peatada, astuge olukorrast eemale. Leidke vabandus, kui saate, näiteks ei tunne end hästi. Võite ka lihtsalt öelda inimesele, et olete liiga ärritunud, et temaga edasi rääkida. Minge kuhugi privaatsesse kohta, et rahuneda. Öelge midagi sellist: “Ma hakkan teiega produktiivse vestluse pidamiseks liiga palju tööd tegema. Ma pean hetkeks eemalduma, kuid me võime hiljem rääkida.” Tualettruum on tavaliselt turvaline koht, kuhu põgeneda. Hea valik on ka jalutuskäik, et oma pead puhastada. Väike treening aitab teil end paremini kontrollida.
6
Hankige privaatsust. Minge oma autosse, kontorisse, tualettruumi või mujale, kus teid ei häiri. Kui teil on vaja nutma, laske see välja. Andke endale kogu vajaminev aeg, kuni tunnete end taas rahulikuna. Kui proovite poole pealt nutmisessiooni peatada, alustate tõenäolisemalt hiljem uuesti.
7
Võitle silmade turse vastu. Tupsutage külma vett silmade alla, et vähendada punetust ja turseid. Võite kasutada ka salvrätikusse mähitud jääkuubikut. Kui olete kodus ega kiirusta, mähkige külmutatud herneste kott köögirätikusse ja pange näole või asetage külmad rohelise tee kotid silmadele. .
8
Pange silmatilgad. Kasutage silmatilku nagu Visine, et vabaneda püsivast silmapunetusest. Tilgutage üks või kaks tilka mõlemasse silma. Teie silmad peaksid paistma selgeks 10–15 minutiga. Kui olete sagedane nutja, ärge kasutage silmatilku liiga sageli. Need võivad tegelikult teie silmad punasemaks muuta, kui te neid liiga palju kasutate. Paar korda nädalas peaks sobima. Veenduge, et teie silmatilgad on kontaktidega kasutamiseks ohutud, kui te neid kannate.
9
Paranda oma meik. Kui kannate meiki, leidke mõni minut selle puudutamiseks. Pühkige maha vesine silmameik ja kõik muud näopiirkonnad, mis on määrinud. Kasutage punaste või laiguliste alade peitmiseks jumestuskreemi või peitekreemi. Lõpetage ripsmetušši, põsepuna või midagi muud, mis ei suutnud nutma hakata. Kui nutate sageli, võiksite hoida oma lauas või rahakotis väikest hädaabimeigivaru.
10
Andke inimestele teada, et nutate kergesti. Kui olete altid kogu aeg rebenema, tehke ennetav kahjutõrje, rääkides sellest oma ülemusele, töökaaslastele, perele ja sõpradele. Rõhutage, et see pole suur asi, ja rääkige neile, kuidas kõige paremini reageerida, kui see juhtub. Näiteks võite öelda: “Ma kipun kergesti nutma, nii et ärge muretsege, kui ma ärritun – see on normaalne Püüan seda kontrolli all hoida, kuid kui see juhtub, on mul vaja vaid paar minutit rahuneda.â€
11
Rääkige inimesega, kes teie peale karjus. Kui olete maha rahunenud, küsige inimeselt, kes teie peale karjus, kas ta saab teiega privaatselt rääkida. Tegelege probleemiga ja vabandage, kui tegite midagi valesti. Seejärel öelge neile, kuidas nende karjumine teid tekitas, ja paluge neil viisakalt edaspidi teiega rahulikumalt rääkida. Öelge midagi sellist: “Ma lähen üsna segadusse, kui inimesed minu peale karjuvad, nii et mul oli raske midagi välja mõelda. hea lahendus meie probleemile varem. Kas järgmine kord, kui me sellise probleemiga kokku puutume, kas saame sellest rääkida, kui oleme mõlemad rahulikud?â€
12
Mõelge, miks konflikt teid nutma paneb. Küsige endalt, mida te tunnete, kui keegi teie peale karjub. Kui suudate tuvastada, kust teie pisarad tulevad, võite välja mõelda alternatiivsed toimetulekustrateegiad. Näiteks kui teid valdab suur adrenaliin, võite pingete vabastamiseks pigistada selle asemel stressipalli. Kui teie peale karjutakse, kui tunnete end väikese ja alaväärsena, võiksite proovida meeles pidada, et ka teine inimene on inimene, kes teeb vigu ja tal ei pruugi olla isegi õigust teie peale karjuda. Mõelge sellele, kas nutsite lapsena sageli. See võib olla omadus, mille olete kandnud täiskasvanueas.
13
Mõelge välja mõned alternatiivsed strateegiad. Mõelge, mida saate teha või öelda järgmine kord, kui keegi teie peale vihastab. Kujutage ette, et jääte oma uute strateegiate kasutamisel rahulikuks ja kogutuks. Näiteks kui teie ülemus kipub palju karjuma, kujutage ette, et ütlete midagi sellist: “Kahju, et te ei ole sellega rahul, ja ma töötan selle nimel, et lahendus. Vahepeal on mul aga raske keskenduda sellele, mida sa karjudes räägid. Kas saame seda hiljem rahulikumalt arutada?â€Kui see ei tööta ja teie ülemus karjub korduvalt, võite kaaluge tööl personaliosakonnaga konsulteerimist. Kedagi ei tohi töökohal kuritarvitada.
14
Leidke tervislikke viise stressiga toimetulemiseks. Kui seisate silmitsi kroonilise stressiga, võite pingelistes olukordades tõenäolisemalt nutta. Stressi kontrolli alla saamine võib seda takistada. Mõelge mõnele lõõgastavale tegevusele, mida saate enamikel päevadel stressi ohjeldamiseks teha. Näiteks võivad mõned tervislikud viisid stressiga toimetulemiseks hõlmata joogat, mediteerimist, sõbrale helistamist, õues jalutamist või rahustava muusika kuulamist. Proovige neid tegevusi, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna.
15
Rääkige nõustajaga. Kui teie nutt mõjutab teie suhteid või segab teie töö- või koolisooritust, tasub vaimse tervise spetsialisti poole pöörduda, et teada saada, mis toimub. Nõustaja või terapeut aitab teil avastada, miks te nii palju nutate, ja leida viise, kuidas lõpetada.
16
Võite proovida ka sõbraga rääkida, kui te ei tunne end nõustajaga rääkides mugavalt. Kui selgitate oma probleemi kellegi lähedasega, peaksite suutma end talle avada ja seejärel suutma end avada. Kui te oma probleemi ei jaga, ei pruugi te probleemi ise näha. Saate väljendada oma suhtumist sellesse olukorda ja selgitada, kuidas saate seda tulevikus vältida. Kui teie sõbrad on tõelised sõbrad, püüavad nad teid lohutada ja lohutada, selle asemel, et lihtsalt istuda ja vaadata, kuidas te kannatate.