Armukadedus on emotsioon, mis tekib siis, kui tunned end millegi või kellegi poolt ohustatuna. Kui olete nooremate naiste peale armukade, olete võib-olla mures, et teie partner tunneb nende poole tõmmet, et nad on sinust kuidagi paremad või et teid hüljatakse. Kadedus on ka emotsioon, mida tavaliselt seostatakse armukadedusega, kui soovite, et teil oleks midagi, mis nooremal naisel on (võib-olla välimus, noorus, teatud kehatüüp jne). Kahjuks võivad need emotsioonid põhjustada probleeme isiklikes suhetes ning hirmu ja üksinduse tundeid. Saate vähendada oma armukadedust nooremate naiste vastu, kasutades konkreetseid strateegiaid, muutudes eneseteadlikumaks ja töötades oma enesekindluse nimel.
1
Aktsepteerige armukadedust. Armukadedus ja kadedus on loomulikud, kuigi ebamugavad emotsioonid. Igaüks tunneb neid aeg-ajalt. Kui te eirate seda või ei aktsepteeri oma armukadedust, võite end lõpuks vihastada ja nördida. Tuletage endale meelde, et te ei ole abitu ohver, vaid kontrollite ennast.Mõelge oma armukadedusele kui kasulikule teabele, see on paljuütlev teile, et midagi peab muutuma – kas teie enda mõtlemises või selles, kuidas te ennast kohtlete või enda eest hoolitsete. Mõistke, et idealiseeritud ilustandardid kultuuris võivad muuta naistele teiste naistega suhtlemise väga keeruliseks ja põhjustada konflikte. See võib teie heaolu negatiivselt mõjutada.
2
Tuvastage oma armukadedad või hirmutavad mõtted. Teil võib olla palju negatiivseid mõtteid, sealhulgas: “Ma arvan, et ma ei saa täiskasvanusuhtega hakkama. Ma arvan, et olen liiga abivajaja. Ma arvan, et olen liiga palju päästja, et valida õiget partnerit. Ma kardan olla haavatav, usaldada valet inimest.” Loetlege oma negatiivsed mõtted.
3
Muutke oma mõtlemist. Eraldage kõik oma uskumuste ja eelduste sassis lõimed ning hakake neid ükshaaval uurima. Kui olete tuvastanud sellised negatiivsed mõtted nagu: “Kõik nooremad naised võtavad endale partnerid. Mind jäetakse kõrvale”, muutke neid tüüpe. negatiivsete mõtete muutmine realistlikumateks alternatiivideks, näiteks: “Saadaval on palju partnereid.” Tunnistage, et kõigil on ebakindlus. Isegi kõige ilusamatel ja jõukamatel on nõrkusi ja nad on teinud vigu. Keegi ei ole täiuslik.
4
Harjutage tänulikkust. Lihtne on takerduda, mõeldes sellele, mida sul pole. Kui loendate kõike, mis teie elus eksisteerib, kõike, mille eest saate tänulik olla, siis võib-olla suudate vabaneda vajadusest pidevalt otsida seda ühte asja, et teid õnnelikuks teha. Tähistage selle asemel, mis teil juba on, muretsege selle pärast, mida teil pole. Mõned näited asjadest, mida peaksite hindama, on järgmised: kui teenite ise raha, panustate heategevusesse, olete hea sõber ja püüate teha sisukat tööd.Teine viis tänulikkuse harjutamiseks on tee tänulikkuse päevik, kus loetle iga päev vähemalt kolm asja, mille eest oled tänulik.
5
Aita teisi. Teistele keskendumine ei saa mitte ainult suurendada teie tänulikkust, vaid aitab teil keskenduda olulisele – inimsuhetele. Aidake abivajavat sõpra. Pakkuge õlg, mille peal nutta või lohutussõnu. Viige oma aega kodutute varjupaigas või muus organisatsioonis vabatahtlikuna. Annetage kaupu, teenuseid või raha ettevõtetele, kes aitavad abivajajaid.
6
Tehke hingeotsinguid. See tähendab oma põhiliste uskumuste ja väärtuste väljaselgitamist. Uurige välja, mis on teie jaoks tõeliselt oluline, ja teie armukadedus teise inimese vastu võib kaduda. Alustage sellest, et kirjutage üles kõik, mida te elus hindate, näiteks perekond, sõbrad, suhted, eluase, töö, lemmikloomad, armastus, sõprus, õiglus, vabadus ja võrdsus. Keskenduge oma mõtetele ja tunnetele, kui need esile kerkivad, ja olge nendele tähelepanelik. Küsige enda mõtteid.
7
Mõistke oma eelarvamusi. Mõnikord võivad isiklikud eelarvamused mõjutada teie tundeid ja käitumist. Näiteks valitseb vanuse vastane häbimärgistamine (nimetatakse ka ealisuseks), mille puhul inimesed võivad vanemaealiste suhtes olla eelarvamuslikud. Kui teil on see konkreetne eelarvamus, võite olla tõenäolisem, et muutute üldiselt armukadedaks nooremate inimeste peale, kuna hindate vanemaid inimesi (iseennast). See võib viia enese häbimärgistamise ja madalama enesehinnanguni. Harvardi ülikooli kaudse assotsiatsiooni testi abil saate mõõta oma mõtteid ja eelarvamusi vanuse kohta. See test näitab sageli, et inimesed eelistavad automaatselt nooremaid või vanemaid inimesi.
8
Tuvastage oma hirmud. Mõnikord on armukadeduse põhjuseks hirmud ja hirmude mõistmine aitab teil kadeduse ja armukadeduse kõrvaldada. Looge hirmupäevik. Tehke kindlaks asjad, mida te kardate, näiteks: teid ei armastata, teid hüljatakse, inimesed ei pea teid atraktiivseks või võite jääda üksi. Kui teie hirmud ei ole teie väärtustega kooskõlas, siis visake nad välja. Kui see pole teie jaoks tõeliselt oluline, läheb armukadedus tegelikult vastuollu teie väärtustega. See võib tekitada kognitiivse dissonantsi, mis on tunne, kui kaks asja, mida kogete (st armukadedus kellegi atraktiivsema vastu ja mitte mõtlemine, et atraktiivsus on väärtuslik) ei lange kokku.
9
Määratle ennast uuesti. Määratlege ennast ja seda, mis teile õnne pakub, selgemalt. Teie identiteet ei pea sõltuma noorusest, ilust ja rikkusest. Küsimused, mida võite endalt küsida, on järgmised: kas mu välimus on see, mis ma olen? Kas ma olen alles vanus? Kas mind määratleb see, kas ma olen 25 või 30 või 45? Kas minu identiteedi määrab mees? Kas ma olen oma isik? Kas ma elan iga päev? Kas ma kasvan aja möödudes?
10
Ole uhke selle üle, kes sa oled. Uhke olemine ja oma tugevate külgede tundmine võib aidata teil motiveerida püsima, kui tunnete armukadedust või kui ajad lähevad raskeks. Omage oma seksuaalsust ja võtke omaks. Pidage end intelligentseks, silmapaistvaks ja targaks.
11
Kasutage positiivset enesevestlust. Mõnikord on kogu armastus, mida te sel hetkel vajate, armastus, mille annate endale. Kui tunnete end halvatuna, saate end julgustada ja viia end tervislikumasse kohta. Öelge endale: “Ma olen piisavalt hea. Ma olen terve. Ma olen atraktiivne. Mulle meeldib see, kes ma olen.”
12
Tuge saama. Mõnikord võite julge näo välja panna ja öelda, et see pole oluline. Kuid tõde on – sa vajad armastust. Teil on vaja kedagi, kes hoiab teie valule peeglit, kes hindab seda, kui haiget saate, kui väikese ja üksikuna mõnikord tunnete. Mõelge, kuidas saada seda armastust, mis toimib teie vaimu palsamina ja võtab teid üles, kui tunnete end halvasti. See võib tulla sõpradelt ja perekonnalt, kes teist hoolivad ja teid armastavad.
13
Hoolitse enda eest. Enesekindluse näitamine tähendab enda eest head hoolt. See tähendab enda eest hoolitsemist füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Teie tervis on teie enesekindluse suurendamisel ja säilitamisel ülimalt tähtis. Veenduge, et toituksite tervislikult, puhkaksite piisavalt ja treeniksite regulaarselt. Pöörake tähelepanu oma vaimsele tervisele. Kui tunnete end liiga ärevil või depressioonis, otsige professionaalset abi terapeudilt (MA, MFT), psühholoogilt (PhD, PsyD) või psühhiaatrilt (arstilt).
14
Looge positiivseid eesmärke. Saate ennast armastada, täites oma elu tähenduslike asjadega ja astudes samme, et liikuda uues suunas.. Looge igapäevased, iganädalased, kuu-, 6-kuulised ja aastaeesmärgid. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid saavutatavad ja realistlikud.Mõned inimesed tegelevad ilukirurgiaga. tähendab end nooremana tunda ja välja näha.
15
Hoia end rahulikult. Mõnikord võib armukadedus põhjustada agressiivset käitumist teiste suhtes. See võib aga suurendada teie armukadedust ja põhjustada muid soovimatuid tagajärgi. Kui tunnete end vihasena, kasutage lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine (5 minuti jooksul sügavalt sisse- ja väljahingamine). Astuge olukorrast eemale, kui tunnete end liiga kuumaks . Kasutades positiivseid toimetulekuressursse, nagu padja löömine, padja sisse karjumine või treenimine.