Kas valite oma näo iga muhke, ilu või ebatäiuslikkuse? Väike korjamine on normaalne, kuid liiga palju võib teie nahka kahjustada. Loobuge sellest halvast harjumusest, tehes asju, mis takistavad teie võimet oma nägu valida, näiteks lõigake küüsi või kandke kindaid. Samuti võite proovida harjumust muuta, rakendades täiustatud nahahooldusrutiini, et võidelda akne vastu. Kui te hoolimata sellest, mida proovite, ei saa korjamist lõpetada, võib see viidata suuremale probleemile, mis nõuab professionaalset ravi. Niisiis, võtke kasutusele stressijuhtimise rutiin ja pöörduge terapeudi poole, et teie stressi või ärevusega toime tulla.
1
Katke vistrikud meditsiinilise teibiga, kui teil on soov neid puudutada. Kui tunnete kiusatust oma näo probleemseid kohti üles otsida, varjake need meditsiinilise teibiga. Iga kord, kui proovite valida, tuletatakse teile meelde, et see käitumine on keelatud.
2
Kandke näonahale meik, et katta jäljed. Näonaha meigi kandmisel on kaks eesmärki: see katab puudused, nii et teil on vähem tõenäoline, et te neid kinnisideeks jääte, ja see toimib tõkkena, mis takistab naha näppimist. Kui kulutate hommikul meigi peale lisaaega, ei taha te seda oma nägu näppides määrida, eks? Küsige oma dermatoloogilt meigisoovitust, mis vähendab aknet ja aitab nahka puhastada.
3
Vähendage oma peeglisse kuluvat aega, et vähendada kinnisideed. Kui veedate palju aega peeglite ees, proovige peeglisse kuluvat aega lühendada. Ajage end peeglite ette – kui teate, et teil on aega vaid 5 või 10 minutit, ei saa te selle veaga pikemalt peatuda. Pange oma kodus peeglid ära või katke kinni, et saaksite neid kasutada ainult siis, kui olete riietumine või iluprotseduuride tegemine. Vabanege suurenduspeeglitest, mis ainult suurendavad teie puudusi ja muudavad teie välimuse halvemaks.
4
Proovige oma valikuga edasi lükata, kui tung tuleb. Järgmine kord, kui teil tekib soov oma nägu valida, öelge endale, et peate ootama 10 minutit. Seadistage oma telefonis taimer. Kui aeg on möödas, vaadake, kas tung on endiselt olemas. Suure tõenäosusega on tung möödas. Kui ei, siis esitage endale väljakutse enne korjamist veidi kauem oodata. Proovige korjamise vahelist aega pikendada. Võite märgata, et hakkate tungiga paremini toime tulema või võite leida tervislikumaid asendustegevusi, mida teha korjamise asemel.
5
Mängige närvilise mänguasjaga, kui teil on vaja ärevust vabastada. Kui kipute valima, kui olete närvis, hõivake oma käed närvilise mänguasjaga. Hoidke kinni pritsivast pallist, keerukust või mõnest muust lõbusast vidinast, mis hoiab teie kätt hõivatud, ilma et need teie nägu laastaks. Asetage mänguasjad kohtadesse, kus teil on kalduvus valida, näiteks diivani lähedale või arvutilaua taha. .
6
Kandke kindaid, kui te ei suuda noppimise soovi kontrollida. Vähendage oma korjamisharjumust, kandes kindaid sel ajal, kui kõige tõenäolisemalt korjate. Kui proovite, toimivad kindad tõkkena ja takistavad teid kahjustamast.
7
Tehke maniküür, et teie küüned ei saaks kahjustada. Külastage kohalikku küünesalongi ja lõigake oma loomulikud küüned väga lühikeseks, et te ei hakkaks korjama. Võite paigaldada ka akrüülküünte komplekti. Kumbki valik muudab teie tavapärase näo valimise harjumuse saavutamise raskemaks.
8
Akne kontrolli all hoidmiseks kasutage pehmet ja õrna puhastusvahendit. Tõenäoliselt valite oma näo sellepärast, et teil on väljaheide, seega on akne kontrolli alla saamine oluline samm. Looge lihtne puhastusrutiin, mis hõlmab pesemist kaks korda päevas pehme puhastusvahendi ja leige veega. Parimad aknega võitlevad koostisosad vähendavad turset, vähendavad punetust ja puhastavad nahka puhastades. Kasutage õrnaid tooteid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu salitsüülhape, alfa-hüdroksühapped, bensoüülperoksiid ja teepuuõli. Näomassaaži lisamine oma puhastusrutiini võib märkimisväärselt vähendada lööbeid. Masseerige aeglaselt oma nägu puhastamise ajal või pärast seda, kui kasutate niisutajat.
9
Vistrike eemal hoidmiseks kandke toitvaid õlivabu niisutajaid. Pärast puhastamist kandke nahale kindlasti mittekomedogeenset (ei ummista poore) niisutajat. See aitab teie nahal püsida piisavalt niisutatuna ja hoiab ära uute plekkide tekkimise. Kui saate, investeerige kvaliteetsesse niisutavasse kreemi. Kreemjate luksuslike niisutajate peale kandes tundub nahk libedana ja seda on raskem valida.
10
Kodus olles kohtlege savimaskiga. Puhastage oma nägu põhjalikult ja kandke õhtuti koju tulles väike kogus savimaski kahjustatud piirkondadele. Jätke see seni, kuni olete magamaminekuks valmis, või soovi korral üleöö. Savi aitab nahka detoksifitseerida ja eemaldada mustust, et leevendada aknet. See meetod võib aidata vähendada vistrike väljanägemist ja takistada teil ka korjamist.
11
Võitle aknega, kaitstes nahka keskkonnategurite eest. Proovige oma linu ja padjapüüre vahetada vähemalt kaks korda nädalas, et kontrollida mustuse ja õli kogunemist. Hoidke juukseid näost eemal, et juuksetooted ei kahjustaks teie nahka. Aknearmide tumenemise vältimiseks kandke päikesekaitsekreemi.
12
Naha tervise parandamiseks sööge, magage ja treenige. Treenige regulaarselt, magage igal ööl vähemalt 7–9 tundi ja niisutage oma nahka rohke vee joomisega. Toitumise muudatused võivad samuti parandada teie naha seisundit. Proovige süüa rohkem tervislikke rasvu, nagu kreeka pähklid ja avokaado. Probiootikumid, nagu Kreeka jogurt, võivad samuti aidata aknet leevendada.
13
Pöörduge nahaarsti poole. Arst võib välja kirjutada ravimravi, mis aitab teil vabaneda aknest, mille tõttu te oma nägu valite. Leppige kokku aeg dermatoloogiga kohtumiseks. See professionaal saab hinnata teie nahatüüpi ja soovitada sobivaid puhastusvahendeid, niisutajaid ja akneravi, mis võivad teile kõige paremini sobida. Dermatoloog võib samuti aidata teil tuhmuda aknearme, mis sunnivad teid oma nahka valima. .
14
Looge enesehoolduse rutiin. Kui teie naha valimise harjumuse põhjuseks on stress või ärevus, proovige vabal ajal teha rohkem rahustavaid tegevusi. Kui tunnete stressi, harjutage sügavat hingamist, joogat või meditatsiooni. Samuti võite varuda aega näiteks küünte lakkimiseks, toitvate maskide või losjoonide kandmiseks näole (selle asemel, et seda kahjustada), vannis leotamiseks vannisooladega või raamatu lugemiseks.
15
Tunnistage, millal naha valimine muutub probleemiks. Kas teie kalduvus oma nägu näppida viitab suuremale probleemile? Mõne inimese jaoks on naha korjamine tühine asi, mis ei sega nende elu. Teiste jaoks on see tõsine seisund, mis nõuab professionaalset tähelepanu. Vaadake, kas mõni järgmistest kehtib teie kohta: Naha korjamine põhjustab teile märkimisväärset stressi – kas väldite teisi oma näonaha välimuse tõttu või kulutate korjamisele liiga palju aega. Korjamine toimub peaaegu kogu aeg, isegi kui te pole sellest teadlik. Naha näppimine on põhjustanud vigastusi, infektsiooni või tõsist armistumist
16
Hankige abi, kui te ei suuda üksi valimist lõpetada. Kompulsiivne korjamine võib olla üksi raskesti ületatav harjumus. Kui teil on probleeme, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes on spetsialiseerunud kehakesksele korduvale käitumisele aadressil https://www.bfrb.org/. Psühhiaater või psühholoog võib aidata ravida teie korjamishäiret ja pakkuda ka väga vajalikku julgustust. Kui teil on kompulsiivne nahavalimise häire, võite kasu saada tõestatud ravimeetoditest, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi või antidepressantide klass, mida nimetatakse selektiivseks serotoniini tagasihaardeks. inhibiitorid.Ravi võib aidata uurida ja muuta peamisi mõtteprobleeme, mis aitavad kaasa naha valimisele, näiteks mõtlemine: “Minu nahk peab olema täiuslik.” Ravimid võivad aidata leevendada obsessiivseid mõtteid, mis ahvatlevad teid valima.