Elu võib olla täis raskusi ja stressitekitajaid ning mõnikord võivad meie hirmud ületada meie mõistuse. Kui aga lasete oma murel asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, end tarbida, on teil raske elada rõõmsat ja õnnelikku elu. Lõpetage muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, hallates ja vähendades oma muresid enese eest hoolitsemise ja hirmude piiramise viiside leidmise kaudu. Samuti saate töötada selle nimel, et vaidlustada teie negatiivseid mõtteid, võttes arvesse fakte ja leides oma ärevusele mõistlikud alternatiivid.
1
Seadke muretsemiseks ajapiirang. Kui hakkate millegi pärast muretsema, selle asemel, et seda lihtsalt oma mõtetest kõrvale jätta, määrake ajapiirang, kui kaua te sellele mõtlete. Aktiivne püüdlus midagi unustada paneb sind sageli sellele asjale veelgi intensiivsemalt mõtlema, seega ära proovi oma tundeid ignoreerida. Laske endal viis või kümme minutit mõelda ja seejärel liikuge produktiivsemate ülesannete juurde. Seadistage taimer, et te ei kaotaks ajataju.
2
Tee oma muredest nimekiri. Kui olete tööl või koolis, peate olema võimalikult keskendunud, et saaksite käsiloleva ülesande täita. Teil võib olla õigustatud muresid, millega peate hiljem tegelema, kuid kui see võib oodata, kaaluge selle asemel loendi koostamist. Kui olete kogu päeva tööga lõpetanud, võite heita pilgu sellele loendile ja käsitleda kõike, mis on vajalik. Kasutage tähte või muud sümbolit esmatähtsate murede tähistamiseks. Võite avastada, et teie mured on vaibunud päeva lõpus ja te ei pruugi isegi seda loendit kontrollida.
3
Viivita oma muretsemisega. Teine viis oma muretsemisele piiri või parameetri seadmiseks on leida viise selle edasilükkamiseks. Võib-olla on teil käsil mõni väga oluline projekt, kuid siis hakkate muretsema oma laste või mehe pärast. Pühenduge lõpetama vähemalt osa tööst, mida peate tegema enne sisseregistreerimist või hirmule järele andmist. Võib-olla peate homseks koostama esitluse. Pühenduge looma vähemalt ülevaade ja mõned sissejuhatavad slaidid, enne kui registreerute oma perega. Pidage meeles, et kui murettekitavad mõtted takistavad teil ülesannet täitmast, kirjutage need üles.
4
Koguge tõendeid. Kui teile pähe tuleb mure, mõelge, millised tõendid teil on, mis panevad teid uskuma, et see mure on tõeline. See aitab teil hinnata, kas teie mure on üldse väärt mõtlemisaega või mitte. Näiteks kui helistate oma mehele ja ta ei vasta telefonile, võite muretseda, et ta petab. Mõelge sellistele teguritele nagu tema iseloom, oletatav asukoht ja mis tahes muu teave, mis võib selle ettekujutuse ümber lükata.
5
Arvesta tõenäosusega. Pärast tõendite kogumist kaaluge selle toimingu tõenäosust. Tihti võivad teie hirmud olla veidi kauged või ebareaalsed. Mõelge, kui sageli on seda minevikus juhtunud, eriti teiega. Võib-olla sureb teie mehe telefon sageli välja. Tema suutmatus telefonile vastata on tõenäoliselt pigem tühja aku kui petmise tagajärg.
6
Tehke kindlaks, kui kasulik see mure on. Võtke aega, et kaaluda, millised mured teil on, ja seejärel pidada neid kas konstruktiivseteks või ebakonstruktiivseteks. See võimaldab teil teada, kas peaksite probleemi lahendama või mitte. Näiteks võite olla närvis tulevase esitluse pärast. See on hea stress, sest saate seda kasutada stiimulina, et rohkem valmistuda. Tehke probleemi lahendamiseks konkreetne toiming, näiteks vaadake oma märkmekaarte veel kord läbi.
7
Mõelge, kas see probleem on pikemas perspektiivis oluline. Kui muretsete mõne konkreetse probleemi pärast, mõelge hetkeks sellele, kas see probleem teile nädala, kuu või aasta pärast korda läheb või mitte. Kui te seda ei tee, proovige anda endast parim, et sellest lahti lasta. Kui see on midagi, mis püsib, proovige leida viis oma mure lahendamiseks või sellest vabanemiseks.
8
Leidke olukorrale positiivsem mõtlemisviis. Tavaliste olukordade katastroofiliseks muutmise asemel kaaluge kõiki oma mure alternatiive. Võib-olla ei vastanud teie kaaslane teie telefonikõnele ja te pole temast tund või kaks kuulnud. Selle asemel, et eeldada, et nad on haiget saanud, mõelge sellele, kas nad võivad praegu töötada, uinutada või hõivatud. Helistage mõne tunni pärast tagasi, et registreeruda, kui olete endiselt mures.
9
Kaaluge kõiki võimalikke lahendusi. Pärast seda, kui olete võtnud veidi aega oma mure leevendamiseks, tehke kindlaks, kas teie mure on üldse lahendatav. Te ei saa kontrollida iga olukorda, kuid saate kontrollida mõnda asja, sealhulgas iseennast. Näiteks võite olla mures, et teid vallandatakse varsti. Kuigi te ei saa seda takistada, saate tagada, et jõuate tööle õigeaegselt, täidate kõik oma ülesanded hoolsalt ja põhjalikult ning registreerute oma ülemusega, et arutada oma töösooritust. Näiteks midagi, mida te ei saa tingimata kontrollida, on teie laste autojuhtimine. harjumusi. Ehkki võite neile öelda, et nad ei kiirustaks, ei saa te nendega alati koos olla. Usaldage neid ja jätkake neile tarkusetundide jagamist. Valmistuge oma muredeks nii palju kui võimalik.
10
Treenige ja järgige tervislikku toitumist. Kuigi mõned teie mured võivad olla lahendatavad, ei pruugi enamik neist olla lahendatavad. Kui tunnete end eriti stressis asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, näiteks oma füüsilise tervise parandamisele. Treenimine ja õige toitumine võivad teie aju mitmel viisil positiivselt mõjutada. Treeningu ajal vabastab teie keha kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. See vabastamine vähendab teie valu tajumist ja annab teile positiivsema mõtteviisi. Üleminek kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toidult tervislikumatele orgaanilistele täistoitudele võib vähendada paljusid vaimse tervise sümptomeid, nagu stress ja mure.
11
Veetke vähem aega inimestega, kes tekitavad teile stressi. Teised inimesed võivad teie muret tekitada. Võib-olla on teil sõber, kes muretseb pidevalt oma laste pärast ja tema negatiivne mõtlemine on teie peale kandnud. Ehkki võite selliste inimestega ikkagi sõber olla, proovige veeta nendega vähem omaette aega. Kui tavaliselt käite lõunal kord nädalas, vähendage seda iga kahe nädala tagant.
12
Usalda neid, keda usaldad. Teine viis oma murega võitlemiseks on rääkida inimestega, keda usaldate ja kelle jaoks on teie parimad huvid. Teised inimesed võivad sageli olla mõistuse hääleks, kui teie mured on põhjendamatud või kontrollimatud. Teistega rääkimine võib aidata teil mõista, et teie mured ei pruugi olla väga ratsionaalsed või vähem murettekitavad, kui varem arvasite. Andke inimesele teada, et soovite, et nad aitaksid teil murega toime tulla, mitte ei peatu sellel.
13
Õppige leppima ebakindlusega. Töötage selle nimel, et kaasata oma ellu rohkem spontaansuse võimalusi. Kui teie sõbrad paluvad täna õhtul välja minna, minge pigem nendega kaasa, mitte ei ütle, et vajate valmistumiseks rohkem aega. Püüdke lennult juhtuvate plaanide või kogemustega hakkama saada. Proovige uut hobi või toitu. Valige välja üks hirm, mis teil on, ja proovige siis sellest võitu saada. Näiteks võib-olla kardate kõrgust. Proovige minna siseruumides asuvasse langevarjuhüppealasse.
14
Harjutage tähelepanelikkust. Selle asemel, et veeta nii palju aega oma peas, muretseda tuleviku pärast või muretseda selle pärast, mis võib juhtuda, võtke iga päev aega, et olla hetkes kohal. Kui tunnete, et muutute murelikuks, võtke natuke aega, et oma enesetunde üle järele mõelda. Märka oma ümbrust ja seda, kuidas sa end oma kehas tunned. Osalege teistega aktiivselt vestlustes, selle asemel, et eemale triivida. Keskenduge elamisele praegu. Proovige istuda vaikselt ning hingata aeglaselt sisse ja välja. Samuti võiksite mõtiskleda mõne sõna või idee üle, näiteks “rahu”. Tähelepanu harjutamine rahulikus seisundis võib hõlbustada nende tavade kasutamist stressis.
15
Pöörduge terapeudi poole, kui mure mõjutab teid äärmuslikult. Muret tunda ja väljendada on normaalne. Kui aga mure või hirm muutub pidevaks reaktsiooniks, võib see avaldada teile negatiivset mõju emotsionaalselt, kognitiivselt ja isegi füüsiliselt. Kui tunnete muret ja see mõjutab kogu teie keha järgmistel viisidel, kaaluge kohtumise kokkuleppimist kvalifitseeritud terapeudiga, et saaksite paremini kontrolli all hoida ja saada vajalikku abi: suutmatus terve päeva jooksul töötada ja tavalisi ülesandeid täita. , vähenenud keskendumisvõime tõttu paanikahoogude kogemine unetus ebatervislike toitumisharjumuste kujunemine haiguste ja väsimuse sagenemine immuunsüsteemi nõrgenemise tõttu stressi ja mure tõttu Üldkeha- ja liigesvalud Kõrgenenud vererõhk või muud südameprobleemid Suurenenud alkoholi ja narkootikumide tarbimine, paranoia või teiste tunded. olukorrad Depressiooni ja ärevuse tunded Obsessiivsed ja sundmõtted