Hea uni on teie produktiivsuse ja heaolu lahutamatu osa. Ülekuumenemine magamise ajal on tavaline probleem, mis võib põhjustada rahutust või unekaotust. Kui järgite mõnda nippi ja näpunäidet, saate magades jahedana püsida ja paremini välja puhata.
1
Kasutage kliimaseadet. Lihtsaim viis oma toa magamise ajal jahedana hoidmiseks on kasutada konditsioneeri, kui teil see on. Tsentraalne õhk või kaasaskantav aknaüksus ajavad mõlemad asja ära. Ideaalne magamistemperatuur on enamiku inimeste jaoks vahemikus 60–70 °F (16–21 °C). Enamik inimesi eelistab loomulikult öösel veidi jahedamat. Isegi kui teile meeldib hoida oma kodu päeval soojas, reguleerige öösel temperatuuri, et see veidi jahedamaks muuta. Kui teil on programmeeritav termostaat, ärge unustage seda seadistada nii, et see kohandub vahetult enne seda automaatselt soojema temperatuuriga. sa ärkad hommikul.
2
Kasutage ventilaatoreid. Kui teil pole konditsioneeri, on ventilaator parim valik. Saate kasutada ventilaatorit tsirkulatsiooni suurendamiseks, risttuule tekitamiseks ja kuuma õhu endast eemale tõmbamiseks. Kui teil on laeventilaator, seadke see nii, et labad pöörleksid vastupäeva. See peaks aitama kuuma õhku lae poole tõmmata ja voodist eemale tõmmata. Kui väljas on jahedam kui teie toas, proovige panna ventilaator väljapoole suunatud avatud aknasse. Kena risti loomiseks saab kasutada mitut ventilaatorit. tuul on tuul, eriti kui teil on kaks akent vastasseintel. Samuti võite proovida luua vana kooli õhukonditsioneeri, asetades ventilaatori ette suure jääploki või hunniku jääkuubikuid. Kasutage kindlasti piisavalt suurt kaussi või panni, et jää sulades jääks veele kuhugi minna!
3
Hoidke päikest väljas. Tõeliselt kuumadel päevadel hoidke oma magamistuba jahedana, hoides rulood kogu päeva suletuna. Peate leppima pimeda ruumiga, kuid magamamineku ajal on seal palju jahedam. Termokardinad või -varjud võivad olla hea investeering, kui päike muudab teie toa suvel talumatult kuumaks. Samuti aitavad need vältida tuuletõmbust talvel. Kui teil on oma kodu, võiksite kaaluda puude istutamist magamistoa akende lähedale, et anda endale varju.
4
Magage allkorrusel. Soojus tõuseb, mis tähendab, et teie kodu teine korrus on tavaliselt soojem kui esimene korrus. Kui elate kahekorruselises majas ja te ei saa kuumadel öödel oma teise korruse magamistuba piisavalt jahtuda, kaaluge ajutise magamiskoha loomist põhikorrusele.
5
Reguleerige oma katteid. Kui kasutate aastaringselt sama tekki või tekk, peate võib-olla ümber hindama. Kui avastate, et ärkate magades kuumalt, võivad teie tekid olla liiga rasked ja hoida voodisse kuumust kinni.
6
Vahetage oma linad. Kangad, nagu flanell ja satiin, ei hinga ja võivad teiega voodisse soojust kinni hoida, põhjustades ülekuumenemise. Vahetage need materjalid välja puuvillaste linade jaoks. Need võimaldavad paremat vereringet, mis aitab teil kogu öö maha jahutada.
7
Vaheta padi. Ulepadjad võivad pea ümber soojust kinni hoida, mis võib põhjustada kogu keha ülekuumenemise. Asendage oma padi teist tüüpi padjaga, näiteks tatrapadjaga. See materjal on veidi vähem mugav, kuid hingab rohkem ja laseb magades rohkem õhku pähe jõuda.
8
Too voodisse midagi külma. Et oma voodi oleks mõnus ja jahe, proovige voodisse kaasa võtta midagi jahedat, näiteks külmunud veepudel või külm kompress. Voodi jahutamiseks saate kasutada palju erinevaid lähenemisviise. Proovige paar tundi enne magamaminekut panna oma linad ja padjapüür külmkappi või sügavkülma. Eemaldage need, kui valmistute magamaminekuks, asetades jahutatud linad voodile vahetult enne pikali heitmist. Materjal on mõnus ja külm ning aitab magada jahedana hoida. Proovige panna külm kompress pulsipunktidele pahkluude, randmete, kaela, küünarnuki, kubeme ja põlvede taha. Võite kasutada külmutatud pesulappi ja jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti. See jahutab teie sisetemperatuuri ja aitab vähendada teie südame löögisagedust, mis kuumenedes kiireneb. Kui vajate veidi jahtumist, kuid ei taha olla liiga jahe, kaaluge niiskete juustega magamaminekut või isegi pange pange niiske lina voodil. Võite ka kogu keha veega udustada. See toimib kõige paremini, kui saate mõnusa tuule saamiseks akna avada. Turul on ka mitmesuguseid kõrgtehnoloogilisi jahutusseadmeid, sealhulgas padjad ja kattemadratsid, mis on loodud selleks, et hoida teie voodis magamiseks ideaalset temperatuuri.
9
Proovige alternatiivset voodit. Kui te ei saa midagi teha, et oma tavavoodi kuumadel öödel piisavalt jahedaks muuta, võiksite proovida magada võrkkiiges või võrevoodis. Mõlemad suurendavad õhuvoolu teie nahale, mis jahutab teid magades. Samuti on need tavaliselt maapinnast madalamal kui enamik voodeid, mis hoiab teid kuumast õhust eemal.
10
Hinda oma magamisriideid. Oluline on arvestada mitte ainult riiete arvuga, mida voodis kannate, vaid ka materjale, millest riietus on valmistatud. Mõned materjalid, nagu puuvill, hingavad palju paremini kui teised materjalid, nagu polüester või Lycra. Kui teie riided ei hinga, hoiavad need temperatuuri ja hoiavad teid kogu öö soojas. Proovige avarat puuvillast pidžaamat. Alasti magamine võib hoida teid jahedana, võimaldades optimaalset õhuvoolu, kuid mõned inimesed usuvad, et riietes magamine on tegelikult tõhusam, kuna materjal juhib ära niiskuse, mis võib magades nahale koguneda. Kui soovite, proovige mõlemat ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.
11
Soojendage nahka. See võib tunduda vastuoluline, kuid naha soojendamine sooja duši või saunaga enne magamaminekut võib aidata teil end jahutada. See on tõhus, kuna käivitab teie keha loomuliku jahutusreaktsiooni. Kui soe dušš või saun tõstab teie magamistoas temperatuuri ja/või niiskust, ei pruugi te seda teha. Võite proovida ka jahedat dušši, kuid ärge seda tehke. muutke see liiga külmaks, vastasel juhul võib keha kompenseerida temperatuuri tõstmisega.
12
Joo jahedat vett. Et aidata end jahutada ja hoida end hüdreeritud, joo soojadel päevadel palju jahedat vett. Samuti võite magades hoida klaasi või pudeli vett oma voodi kõrval. Kui ärkate ülekuumenemisena, võite sel viisil rüübata veidi jahedat vett ja alandada kehatemperatuuri, et aidata teil uuesti magama jääda. Püüdke enne magamaminekut mitte liiga palju vett juua. Te ei soovi oma und kogu öö vannitoapausidega katkestada.
13
Sööge öösel väiksemaid eineid. Kui sööte päeva jooksul suures koguses toitu, peab teie ainevahetus toidu seedimiseks rohkem tööd tegema. See võib põhjustada teie kehatemperatuuri tõusu öösel, sest keha seedib endiselt toitu. Proovige süüa väiksemaid eineid, et teie kehal oleks vähem seedimist ja keha oleks magades jahedam. Toores puu- ja köögiviljad vajavad seedimiseks vähem metaboolset energiat kui valgud ja rasvad, seega on need suurepärased valikud õhtusteks suupisteteks.
14
Vältida kokkupuudet kehaga. Olenemata sellest, kas magate üksi või kellegagi koos, põhjustab nahk kokkupuutel nahaga keha kuumuse tõusu. Kui magate üksi, proovige magada kotkas laiali, jalad ja käed laiali. Teie nahal on igalt poolt võimalikult suur juurdepääs õhule. Kui magate koos partneriga, vältige magamise ajal kaisutamist või lusikaga tõmbamist. See tõstab teie kehatemperatuuri, eriti kui te mõlemad jooksete öösel kuumaks.
15
Diagnoosige menopausi sümptomid. Kui teil on praegu menopaus või kui olete menopausieas lähenev naine, võivad teil esineda hormonaalsetest muutustest põhjustatud kuumahood ja öine higistamine. Need sümptomid on väga sagedased ja taanduvad enamasti pärast menopausi. Sümptomite kontrolli all hoidmiseks kodus võite astuda mõningaid lihtsaid samme, nagu näiteks regulaarselt treenimine, tervisliku kehakaalu säilitamine, stressi vähendamine, suitsetamisest loobumine ning alkoholi, kofeiini ja kofeiini tarbimise vältimine. vürtsikad toidud.Kui teie kuumahood ja öine higistamine muutuvad talumatuks, võib arst välja kirjutada hormoone, antidepressante või muid ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid kontrollida.
16
Rääkige oma arstiga oma ravimitest. Paljud tavaliselt välja kirjutatud ravimid, sealhulgas antidepressandid, hormoonravi ja hüpoglükeemilised ained, võivad põhjustada öist higistamist. Kui kahtlustate, et teie sümptomid võivad olla põhjustatud ravimist, rääkige oma arstiga oma võimalustest. Teil võib olla võimalik üle minna mõnele teisele ravimile või arst võib teile välja kirjutada täiendavaid ravimeid, mis aitavad teil sümptomeid hallata. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega vähendage annust ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
17
Mõista ärevust. Ärevus võib põhjustada kuumahoogusid, sest teie keha ütleb endale, et see on ohus, mis põhjustab teie veresoonte ahenemist. Kui arvate, et teil on ärevus, pöörduge kohe arsti poole. Ravi, ravimite ja treeningute kombinatsioon võib aidata teil sümptomeid kontrollida.
18
Mainige oma sümptomeid. Kui teil tekib öine higistamine, mis ei ole põhjustatud teie keskkonnast, võib teil olla mõni haigusseisund, näiteks tuberkuloos või mõni muu bakteriaalne infektsioon. Õige diagnoosi tegemiseks arutage kindlasti kõiki oma sümptomeid oma arstiga. Teil võib olla ka idiopaatiline liighigistamine, mis põhjustab teadmata põhjuseta liigset higistamist.