Lõualuu kokku surumine võib põhjustada peavalu, hambakahjustusi ja muid probleeme. See harjumus võib tekkida päeval või öösel, kuid selle parandamine nõuab tavaliselt lõualuu teadlikku ümberõpetamist ja probleemi põhjustanud stressi vähendamist. Kodune ravi toimib enamikul juhtudel, kuid teistel juhtudel võib osutuda vajalikuks professionaalne arstiabi.
1
Tehke soe kompress. Leota puhast pesulappi kuumas vees. Keerake üleliigne osa välja, seejärel hoidke niisket lappi 10 minutit lõualuu pingelise või valuliku osa kohal. Tehke see protseduur kohe, kui märkate lõualuu pinget või valu. Protseduuri saate korrata ka vahetult enne teadaolevat tugevat stressi, et vältida pingete tekkimist enne nende tekkimist. Soojus peaks lõualuu lihaseid lõdvestama ja aitama neil lõdvestuda. Lõdvestunud lõualuu pingestub harvemini ja hakkab uuesti kokku suruma.
2
Masseerige lõualuu. Masseerige kahjustatud lihaseid õrnalt sõrmedega. Rakendage tugevat, kuid õrna survet lõualuu pingestatud osale, seejärel liigutage väikeste ringjate liigutustega ümber kogu lõualuu ja suu. Kõige parem on see harjutus teha enne, kui teil on võimalus lõualuu kokku suruda, kuid võite seda ka korrata. pärast seda, kui märkate lõualuu pinget või valu.Mõjutatud piirkonna masseerimine võib lõualuu lihastes pingeid vabastada. Kui lihased on lõdvestunud ja lõdvestunud, on teil loomulikult vähem kalduvus neid kokku suruda.
3
Harjutage lõualuude õiget asetust. Kui lõualuu kokkusurumisest on saanud krooniline probleem, olete tõenäoliselt treeninud end alateadvuse tasemel lõualuu valesti hoidma. Päeva jooksul iga paari tunni järel lõualuude õige paigutuse harjutamine võib teie aju ja lihaseid uuesti treenida. Kui sulgete huuled, peaks ülemiste ja alumiste hammaste vahele jääma väike vahe. Asetage keele ots esihammaste vahele. Hoidke seda seal vähemalt viis minutit. Selle aja jooksul peaksid teie lõualuu lihased lõdvestuma ja lähtestama loomulikumasse asendisse. Kui see lihtne parandus ei tundu mugav ega kasulik, peate võib-olla paluma oma hambaarstil näidata teile lõualuu jaoks parimat asendit. Jäta meelde, kuidas see tundub, ja pildistage, kuidas see välja näeb. Vaadake neid pilte hiljem, harjutades sama paigutust peegli ees.
4
Võtke õigeid toidulisandeid. Eelkõige peaksite suurendama kaltsiumi, magneesiumi ja C-vitamiini tarbimist. Nende toitainete piisav kogus võib aidata reguleerida lihaste aktiivsust, sealhulgas lõualuu lihaste aktiivsust. Nende toitainete tarbimist saate suurendada dieediga või igapäevaselt tarbides. toidulisandid.Kui otsustate võtta toidulisandeid, teadke, et iga kahe kaltsiumiosa kohta peaksite võtma ühe osa magneesiumi. Näiteks võite võtta 600 mg kaltsiumi ja 300 mg magneesiumi. C-vitamiini kogus tuleks määrata iseseisvalt; piisav päevane annus on 90 mg päevas. Korrake oma toitainete rituaali iga päev vähemalt kahe kuu jooksul, enne kui otsustate, kas sellest on olnud abi või mitte.
5
Tuvastage stressi vallandajad. Stress võib põhjustada lõualuu kokkusurumist nii päeval kui öösel. Kuigi stress on vältimatu, saate pärast nende tuvastamist leida viise, kuidas stressi põhjustega toime tulla. Kaaluge päeviku pidamist, et aidata stressi põhjuseid jälgida. Märkige üles kõik ärevust tekitavad juhtumid, isegi kui need tunduvad kerged, ja pöörake erilist tähelepanu stressi põhjustele, mis ilmnevad vahetult enne päevaseid lõualuu kokkupressimise juhtumeid või nende ajal. Vältige kõiki stressi vallandajaid, mida saab kõrvaldada. Päästikute puhul, mida ei saa kõrvaldada, tasakaalustage need käitumisega, mis aitab teie meelt lõdvestada. Näiteks võite kuulata rahustavat muusikat, lasta end soojas mullivannis, mediteerida või aroomiteraapia abil meelt rahustada.
6
Reguleerige oma unetsüklit. Regulaarse unerežiimi järgimine peaks teie unekvaliteeti parandama, mis võib vähendada lõualuu kokkusurumist öösel. Kaheksa tundi head ja kvaliteetset magamist igal öösel võib vähendada ka teie üldist stressi ja see võib hõlbustada ka päevasel ajal lõualuu kokku surumisest loobumist. Minge magama ja ärkake iga päev samal kellaajal, olenemata ajakava. Proovige vahepeale ajastada tervelt kaheksa tundi und. Lisaks uneaja suurendamisele peaksite püüdma parandada ka unekvaliteeti. Proovige enne magamaminekut oma keha ja vaimu täielikult lõdvestada. Vältige kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad võivad muuta keha unetsüklit. Magage mugaval, veidi jahedal temperatuuril ning lülitage välja kõik eredad tuled ja ebakorrapärase müra allikad.
7
Harjutus. Regulaarne treening võib leevendada stressi, reguleerides samal ajal teie meeleolu ja immuunsüsteemi. Selle tulemusena peaks lõualuu kokkutõmbumist põhjustav pinge vähenema ning lõualuu lihased peaksid muutuma tugevamaks ja elastsemaks. Nende eeliste saamiseks ei pea te pingutama. Proovige kõndida aeglase kuni mõõduka tempoga 30 minutit päevas, kolm kuni viis korda nädalas. Muutke see oma rutiini tavapäraseks osaks vähemalt kaheks kuuks, kui mitte püsivalt.
8
Leppige kokku kohtumised oma hambaarsti ja arstiga. Lõualuu kokkupressimine on sageli mitmetahuline probleem, mis hõlmab nii füüsilisi kui ka vaimseid tegureid. Kvalifitseeritud hambaarst peaks suutma ravida probleemi suulisi komponente, kuid peate rääkima üldarstiga, et määrata kindlaks muude tegurite raviplaan.
9
Investeerige hambalahastesse. Nii suukaitsmed kui ka hammaste lõhed hoiavad hambaid lahus ja kaitsevad neid lõualuu kokkupressimisest põhjustatud kahjustuste eest. Kuigi hambaravi on kallim, on need paremad kui käsimüügis olevad suukaitsed. Suukaitsed on tavaliselt valmistatud kõvast plastist. Endiselt tunnete lõualuu kokku surumisest põhjustatud valu ja see valu võib süvendada selle aluseks olevat pinget. Hambalahased on valmistatud pehmest akrüülist ja sobivad teie suu kuju järgi. Need ei takista teie lõualuu kokku surumast, kuid peaksid vähendama kaasnevat valu ja võivad takistada lõualuu pinge süvenemist. Pange tähele, et nii suukaitsmed kui ka lahased on üldiselt ette nähtud öiseks raviks, kuid äärmuslikel juhtudel, kui päevane kokkusurumine on vajalik. probleem, võite varustust päevasel ajal kanda.
10
Parandage valesti joondatud hambad. Kui teie hambad on kahjustatud või muul viisil valesti paigutatud, võivad need kaasa aidata teie lõualuu kokkusurumise probleemile. Konsulteerige oma hambaarstiga, et teha kindlaks parim viis põhiprobleemi lahendamiseks. Breketid võivad aidata parandada tugevalt valesid hambaid. Mõnel juhul võib teie hambaarst siiski soovitada probleemi lahendamiseks strateegiliselt paigutatud kroone. Kahjustatud hamba korral võib selle hamba taastamine aidata taastada hammaste õiget asetust.
11
Otsige professionaalset teraapiat. On erinevaid teraapiatüüpe, mis võivad aidata parandada lõualuu kokkusurumist, kuid kõige levinumad on biotagasiside ja kognitiivne käitumuslik teraapia. Biotagasiside on füsioteraapia liik. Protseduuri ajal uurib arst, kuidas te hoiate ja kontrollite oma lõualuu spetsiaalsete jälgimisseadmete abil. Arst saab kasutada samu seadmeid, et aidata treenida ja reguleerida teie lõualuu lihaste aktiivsust. Kognitiivne käitumuslik teraapia käsitleb lõualuu kokkusurumise taga olevat psühholoogilist komponenti. Koolitatud psühholoogi või nõustajaga vesteldes saate muuta viisi, kuidas te stressile lähenete ja sellele reageerite, mis võib viia ärevuse vähenemiseni.
12
Proovige nõelravi. Rääkige professionaalse nõelraviarstiga tavapärastest ravimeetoditest, mis võivad vähendada lõualuu valu ja pinget. Kuigi on väga vähe teaduslikke tõendeid nõelravi tõhususe kohta, on see populaarne alternatiivmeditsiini vorm. Samamoodi võiksite õppida ka professionaalsete akupressuuriravi kohta. Nõelravi kasutab kehas valu kontrollimiseks strateegiliselt paigutatud nõelu, kuid akupressur avaldab selle asemel tugevat survet strateegilistele punktidele.
13
Lugege lihasrelaksantide kohta. Lihasrelaksandid võivad lõualuu lihaseid lõdvestada, mis peaks aitama vältida lõualuu kokkusurumist. Võite küsida oma arstilt nii suukaudsete lõõgastajate kui ka süstitavate lõõgastajate kohta. Suu kaudu manustatavad lihasrelaksandid peab välja kirjutama arst ja te peaksite neid võtma ainult lühiajaliselt, et vältida sõltuvust. Need ravimid lõdvestavad kogu teie keha immuunvastust. Need võivad muuta teid uniseks, seega peaksite neid võtma enne magamaminekut. OnabotuliinumtoksiinA (Botox) ravi süstitakse otse kahjustatud piirkonda ja lõõgastab ainult ümbritsevaid lõualuu lihaseid. Need ravimeetodid kestavad pikka aega, kuid tavaliselt määratakse neid ainult viimase abinõuna.
14
Uurige oma ravimeid. Kui te kasutate praegu pikaajalisi retseptiravimeid ja te ei surunud lõualuu enne ravi alustamist kokku, küsige oma arstilt, kas teie lõualuu kokkupressimise harjumus võib olla ravimi kõrvalmõju. Kui probleemi põhjustavad ravimid, teavitab teie arst võib välja kirjutada teistsuguse ravimi, mis aitab lõualuu pigistada.Kuigi on olemas erinevat tüüpi ravimeid, mis võivad põhjustada lõualuu kokkusurumist, on mõned kõige levinumad süüdlased antipsühhootikumid ja antidepressandid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).Pange tähele, et alkohol, suitsetamine ja meelelahutuslikud uimastid võivad samuti põhjustada lõualuu kokkusurumist ja need tuleks välja jätta.