Unes löömine või peksmine on levinud probleem, millel on palju põhjuseid. Stress, kofeiin, rahutute jalgade sündroom (RLS), uneapnoe ja REM-häire võivad kõik olla probleemi juured. Enamik põhjuseid on ravitavad ja nõuavad mõningaid elustiili muutusi. Saavutage rahulik uni, loobudes kofeiinist ja suhkrust vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Hoidke oma immuunsüsteem üleval ja säilitage terve kehakaal, et aidata öö läbi magada. Kui elustiili muutused ei aita, on mitmeid retseptiravimeid ja käsimüügiravimeid, mis võivad probleemi lahendada. Rääkige oma arstiga, kui probleem püsib, et välistada vigastused või muud häired, mis võivad põhjustada öiseid lööke.
1
Vältige kofeiini või muid stimulante 6 tundi enne magamaminekut. Kohv, sooda ja muud stimulandid võivad teid enne magamaminekut rahutuks ja närviliseks muuta, mis aitab kaasa löömisele. Lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. See tagab, et kogu kofeiin lahkub teie kehast ja vähendab teie rahutust. Suhkrurikkad toidud, nagu jäätis, küpsised ja kommid, on samuti stimulandid. Kui näksite enne magamaminekut, pidage kinni töödeldud suhkruta toidust. Nikotiin on samuti stimulant, seega võib suitsetamisel enne magamaminekut olla sarnane toime.
2
REM-unehäire ärahoidmiseks loobuge suitsetamisest. Inimesed, kes suitsetavad, kogevad suurema tõenäosusega REM-unehäireid ja muid unehäireid. Kui suitsetate ja olete kogenud öiseid jalahoope, proovige suitsetamist vähendada või üldse loobuda. See toob kasu teie unegraafikule ja üldisele tervisele. Kui te ei soovi suitsetamisest täielikult loobuda, proovige suitsetamisest loobuda enne magamaminekut. Kuna nikotiin on stimulant, võib see jätta teid voodis rahutuks. REM-unehäire on seisund, mis põhjustab inimeste liikumist REM-une staadiumis. Sellel on mitu põhjust, kuid suitsetavad inimesed kogevad seda seisundit sagedamini kui inimesed, kes ei suitseta.
3
Hoidke oma immuunsüsteem tervisliku toitumisega tugevana. Allasurutud immuunsüsteemi ja rahutu une vahel on teatav seos. Proovige oma dieeti parandada immuunsüsteemi tugevdavate toiduainetega. Koostage toit, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, et saada vajalikke toitaineid, ning vältige suhkrurikkaid või töödeldud toite. A-, C- ja E-vitamiinid ning tsink ja raud on immuunsuse jaoks eriti olulised. Neid kõiki leidub rohelistes lehtköögiviljades, kõrvitsas, linnulihas, kalas ja karpides ning värsketes puuviljades. Suure naatriumi- ja küllastunud rasvade sisaldusega toidud võivad teie immuunsust pärssida. Vältige töödeldud toite ja piirake punase liha tarbimist 2 portsjonini nädalas. Kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt toitaineid, võtke immuunsuse säilitamiseks multivitamiinipreparaate.
4
Võtke rauapreparaate, kui teie veres on rauda vähe. Rauapuudus on rahutute jalgade sündroomi põhjus. See seisund põhjustab jalgades põletustunnet, mille tagajärjeks on tugev tung päeva ja öisel ajal jalaga lüüa või nihelema. Soovitatav ööpäevane rauaannus on meestel 8 mg ja naistel 18 mg. Hoidke oma päevane kogus tavapärase dieedi või käsimüügis olevate rauapreparaatidega nendes vahemikes. Enne rauapreparaatidega alustamist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on rauapuudus. Selleks piisab lihtsast vereanalüüsist. Võtke toidulisandeid täpselt nii, nagu on kirjeldatud. Neid on võimalik üleannustada, mis põhjustab muid kõrvaltoimeid. Kõrge rauasisaldusega toidud on rikastatud teraviljad ja piimatooted, karbid, veiseliha ja oad. Kõhukinnisus on rauapreparaatide sagedane kõrvalmõju. Proovige suurendada oma kiudainete tarbimist või kasutage abiks väljaheite pehmendajat.
5
Vähendage oma stressi, et magada rahulikum. Stress võib põhjustada igasuguseid unehäireid, sealhulgas löömist ja peksmist. Stress võib olla eriti süüdi, kui teie öine löömine algas ootamatult. Mõelge, kas olete just kogenud midagi stressi tekitavat, näiteks probleeme tööl või suhetes. Kui tunnete end stressis, tehke mõned sammud lõõgastumiseks ja rahulikumaks uneks. Aeroobne treening on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Kui te pole eriti aktiivne, proovige paar korda nädalas jalutada või sörkida. Treening vabastab hormoone, mis parandavad meeleolu ja aitavad vältida ärevust. Kõik tegevused, mis sulle meeldivad, on ka head stressimaandajad. Muusika kuulamine, kudumine, lugemine või videomängude mängimine aitab teil stressi tekitavast mõtteviisist pääseda. Kui tunnete end stressist ülekoormatuna, kaaluge ärevuse leevendamiseks terapeudi rääkimist.
6
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal võib põhjustada mitmeid unehäireid, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie jaoks tervislik kehakaal. Seejärel treenige ja kohandage oma dieeti, et kaotada liigne keharasv ja säilitada tervislik kaal. Kaaluge oma toitumist, kui soovite kaalust alla võtta. Kui jood palju karastusjooke ja magusaid jooke, vähendaks nende väljajätmine oluliselt teie päevast kalorikogust. Proovige kodus rohkem süüa teha. Restoranitoit ja valmistoidud on tavaliselt väga soola- ja rasvarikkad, isegi kui toit tundub tervislik. Pühenduge iga päev 30 minutiks treenimisele. Isegi kerge jalutuskäik on parem kui üldse mitte trenni teha. Venitage või masseerige kindlasti jalgu pärast treeningut, et leevendada kergeid sümptomeid.
7
Sügavama une saamiseks võtke melatoniini. Melatoniin on käsimüügis olev uneabi. Kuna see aitab teil uinuda ja kiiremini REM-uneni jõuda, võib see anda teile sügavama ja rahulikuma une. See võib takistada löömist ja peksmist öö jooksul. Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei mõjutaks teie kasutatavaid ravimeid. Mõnikord tekitab melatoniin järgmisel hommikul uimasust. Kui ärkate tööle eriti vara, võtke tablett tund või kaks enne magamaminekut, et oleksite hommikul rohkem ärkvel.
8
Proovige enne magamaminekut võtta 250–400 mg magneesiumi. Võtke 1 magneesiumilisand koos klaasi veega vahetult enne magamaminekut, sest see võib aidata leevendada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid. Jätkake magneesiumi võtmist igal õhtul, et saada tõhusam uni ilma nii palju ringi liikumata. Enne toidulisandite võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et neil ei ole negatiivseid reaktsioone teiste ravimitega, mida te võtate.
9
Magamise ajal ärevuse vähendamiseks kasutage klonasepaami. Arstid määravad mõnikord seda ravimit REM-häire ja rahutute jalgade sündroomi raviks. See hoiab keha rahulikuna ja võib ennetada rahutu une sümptomeid. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see ravim on teie jaoks sobiv. Võtke seda ravimit täpselt vastavalt juhistele. Ärevusvastased ravimid võivad tekitada sõltuvust, seega ärge võtke rohkem, kui retseptis ette nähtud. Võimalikud kõrvaltoimed on letargia, pearinglus, ärrituvus, peavalud ja depressioon. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni neist sümptomitest.
10
Võitle rahutute jalgade sündroomiga krambivastaste ravimitega. Kuigi rahutute jalgade sündroom ei ole krambihoogu, on see ravim efektiivne RLS-i ravis. See lõdvestab lihaseid ja aitab ära hoida löömist ja löömist une ajal. Need on retseptiravimid, seega rääkige oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks õige valik. Krambivastaseid ravimeid on lai valik, nii et teie arst võib enne teile sobiva leidmist proovida mitut. Suhtlege oma arstiga. oma arstile võimalike kõrvaltoimete kohta. Nad võivad teie retsepti välja vahetada, kui üks ravim põhjustab teile probleeme.
11
Külastage arsti, kui teil on kunagi olnud peavigastus. Kui teil on kunagi olnud tõsine peavigastus, võib öine löömine olla diagnoosimata kahjustuse tagajärg. Isegi kui pöördusite vigastuse tõttu arsti poole, võivad arstid alguses midagi kahe silma vahele jätta. Mõelge tagasi ja proovige meenutada, kas teil on kunagi olnud halb peavigastus. Külastage arsti, et teha täiendavaid uuringuid, et näha, kas see on kahjustusi jätnud. Igasugune peavigastus, mis põhjustab teadvusekaotust, on tõsine ja nõuab arstiabi. Pöörduge arsti poole ka siis, kui saate vigastuse, mis põhjustab tugevat peavalu, segadust, peapööritust või iiveldust. Peavigastuse testimine hõlmab tavaliselt CT-skannimist või ajutegevuse elektrilist testi. Ükski neist testidest ei ole valulik ega invasiivne. Kui arstid avastavad varasemast peavigastusest kahjustuse, võivad nad teile määrata füsioteraapiat ja ravimeid.
12
Tehke uneapnoe test. Uneapnoe on seisund, mille korral hingamisteed on magamise ajal takistatud. Sümptomiteks on pidev ärkamine, vali norskamine, hommikune väsimustunne, ärgates tunne, et te ei saa hingata, ja löömine või peksmine. Rääkige oma arstiga, kui märkate mõnda neist sümptomitest. Kui arst kahtlustab uneapnoed, tellib ta uneuuringu, et jälgida teie magamisharjumusi. Te ei pruugi mõnest neist sümptomitest teadlik olla. Kui teil on magav partner, küsige temalt, kas te norskate, torkate või tundub, et hingamine lakkab magades. Uneapnoe ravi nõuab tavaliselt maski kandmist magamise ajal. See tarnib teie kehasse hapnikku ja hoiab ära hingamisprobleemid.
13
Parkinsoni tõve välistamiseks tehke mitmeid teste. Harvadel juhtudel on voodis löömine või peksmine Parkinsoni tõve varajane märk. See on närvihaigus, mis põhjustab värisemist ja motoorsete funktsioonide järkjärgulist kaotust. Konsulteerige oma arstiga ja öelge neile, et olete voodis värisenud. Parkinsoni tõve välistamiseks või kinnitamiseks viib arst läbi rea teste. Parkinsoni tõve tuvastamiseks ei ole ühtset testi. Sõeluuring hõlmab mitmeid CT-skaneeringuid, MRI-sid, vereanalüüse ja teie motoorsete funktsioonide teste. Haiguse diagnoosimiseks võib kuluda mitu kuud. Parkinsoni tõbi on juhitav haigus. Füsioteraapia ja ravimid võivad aidata teil iseseisvust paljudeks aastateks säilitada.