Kena olemine on suurepärane omadus, kuid sellega on võimalik üle pingutada. Selgub, et enesekindlam olemine on teie vaimse tervise jaoks tegelikult suurepärane, kuna see vähendab stressi ja ärevust. Tunnete end enesekindlamana ja õnnelikumana, kui keskendute enda vajadustele, selle asemel, et ümbritsevatele meeldida. Võite ikkagi olla hea inimene, seades prioriteediks piirid ja väljendades oma mõtteid.
1
Andke endale luba ennast tähtsuse järjekorda seada. Ennast esikohale seada võib olla raske, seega olge kannatlik, kui see ei tule teile loomulikult. Selgub, et enda tähtsuse järjekorda seadmine on sulle kasulik! See võib vähendada teie stressi, millel on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele palju kasu. Lubage endal keskenduda oma vajadustele, isegi kui see tundub raske. Võite proovida end pisut meelitada. Öelge: “On hea enda eest hoolitseda. Ma annan endale selleks loa.” Võite seda valjusti öelda või lihtsalt mõelda.
2
Määrake oma piirid ja pidage neist kinni. Kui teed alati asju teiste heaks, ei saa sa keskenduda iseendale. On okei seada terved piirid oma elus olevate inimestega, sealhulgas pere, sõprade ja töökaaslastega. Selgitage oma piire selgelt ja rahulikult, et end selgeks teha. Tuletage endale meelde, et see ei ole alatu seada piire. See on tervislik! Võib-olla on teil sõber, kes on läbi elanud väga rasket aega ja on teist liiga sõltuv. Saate neid siiski toetada, seades prioriteediks oma vajadused. Proovige öelda: “Mulle on viimasel ajal meeldinud teiega veidi rohkem aega veeta, kuid jään mõnest muust asjast maha. Nüüdsest saan aega veeta vaid kord nädalas. öelge oma ülemusele: “Olen tõesti pühendunud selle projekti edule, kuid ma ei saa vastata meilidele pärast kella 19.00.”
3
Lõpetage suhtlemine inimestega, kes teid ei austa. Inimesed, kes pole teie uute piiridega harjunud, võite kogeda mõningast tagasilööki. Proovige neile selgitada, et teete lihtsalt seda, mis on teie jaoks parim. Kui see ei aita, proovige oma kontakti nendega piirata. See võib olla raske lähedaste inimestega, kuid oluline on harjutada headust enda vastu. Seda võib olla väga raske teha pereliikmetega või professionaalses keskkonnas. Kui te ei suuda nendega suhtlemist lõpetada, proovige jääda enesekindlaks. Loodetavasti saavad nad lõpuks sõnumi kätte.
4
Rahustage oma sisemine kriitik positiivsete mõtetega. Ehkki võite olla valmis lõpetama teiste vastu nii kena olemise, ei tähenda see, et peaksite lõpetama enda vastu kena olemise. Tegelikult peaksite keskenduma oma tugevatele külgedele ja vältima enda kritiseerimist. Kui teil on negatiivne mõte, tunnistage seda ja laske sellel minna. Asenda see millegi positiivsega. Alguses võib see olla raske, kuid sellest saab varsti harjumus. Kui leiate end mõtlemast: “Vau, võib-olla olin Charlie suhtes liiga karm”, asendage see sõnadega “Ma teen head tööd, et oma uuest kinni pidada. piirid.”
5
Harjutage, mida soovite öelda, et tunda end enesekindlamalt. Mõnikord võivad inimesed teid ära kasutada, kui te oma arvamust selgelt välja ei ütle. Selle vältimiseks võtke aega, et aru saada, mida soovite öelda. Harjutage seda, mida võiksite tavalise stsenaariumi korral öelda, öeldes seda endale valjusti. Samuti võite kirjutada endale märkmiku oma põhipunktidega juhuks, kui lähete vestluse ajal närvi. Näiteks võib-olla valib teie partner alati, mida te nädalavahetustel teete. Harjutage öeldes: “Tegelikult tahaksin seekord filmi valida. Ja mul on uus restoran, mida tahaksin proovida.” See võib muuta teid vähem passiivseks ja aidata teil enda eest seista.
6
Kasutage oma mõtte väljendamiseks lauseid “I”. Lisage kindlasti sõna “I”, kui proovite end teistele selgeks teha. See aitab teil oma tähendust mõista, ilma et see tekitaks teises isikus kaitsetunnet. Sa ei taha tunduda, nagu süüdistaksid neid milleski. Saate siiski olla kena, ilma et oleksite liiga kena. Selle asemel, et öelda: “Sa ei pese kunagi kordamööda nõusid pesta”, võite proovida: “Mul on tunne, nagu oleksin igal õhtul nõusid pesnud. Oleksin tänulik, kui saaksite neid sel nädalal teha.â€
7
Seisa sirgelt ja kasuta oma sõnumi rõhutamiseks näoilmeid. Kui proovite olla enesekindel, pole olulised ainult teie sõnad. Püsti püsti, et projekteerida enesekindlust ja autoriteeti. Säilitage silmside ja noogutage oma mõtte rõhutamiseks pead. Võite ka naeratada, kui tunnete seda, kuid kui tunnete pettumust, ei pea te naeratama.
8
Hingake aeglaselt, et aidata endal rahulikuks jääda. See võib olla tõeliselt närvesööv, kui peate olema enesekindlam, kui te pole sellega harjunud. Enne selle ütlemist, mida soovite öelda, võtke hetk, et hingata pikalt sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingata. Aeglane hingamine võib aidata teil end rahulikumalt tunda. Kui saate enne rasket või tähtsat vestlust mõne minuti üksinda võtta. See annab teile aega teha mitu ringi sügavalt hingata.
9
Nõustuge vajadusel mitte nõustuma. Enesekindel olemine tähendab enda eest rääkimist ja enda selgeks tegemist. Rääkige kindlasti kindlalt, kuid sõbralikult. Pidage meeles, et see, et keegi teiega ei nõustu, ei tähenda tingimata, et ta eksib. Kui olukorrale ei pea viivitamatult lahendust leidma, võite nõustuda mitte nõustuma. Näiteks võib-olla vaidlete oma partneriga selle üle, mida telerist vaadata. Väljendage oma arvamust, kuid ärge laske sellel muutuda suureks vaidluseks. Seiske vajadusel välja. Kui tunnete midagi olulist (nt teie tervishoid või eluolukord) tõsiselt, on aeg olla enesekindlam.
10
Ole endaga kannatlik. Väga raske on oma suhtlusstiili muuta. Kui tunnete ärevust või teil on raskusi enda eest rääkimisega, pole sellest midagi. Andke endale luba nii tunda ja tunnistage, et muudatuste tegemine võib võtta aega. Proovige öelda endale: “Ma annan endast parima ja aja jooksul tean, et saan selles paremaks.”
11
Segaduste vältimiseks hoidke oma vastus lihtsana. Kui soovite millelegi ei öelda, öelge seda selgelt ja kindlalt. Kuigi see on ahvatlev, proovige mitte vabandada. Taotlusest keeldudes tuletage endale meelde, et te ei tee midagi valesti. Ei tohi öelda ja te ei pea põhjust esitama. Selge ja otsekohene olemine aitab teisel inimesel mõista, kust te tulete, seega on teile mõlemale hea, kui proovite seda teha. Võite öelda: “Ma ei saa teid selles aidata. või “Ma kardan, et ma ei saa täna õhtul hakkama.” Öelge midagi sellist: “Ma tahaksin sind aidata, aga ma ei saa kindlasti mitu tundi pühendada. kas tulen tunniks ja teen selle ajaga, mis saan?â€Võite pakkuda ka alternatiivi, kui see on teie jaoks teostatav. Näiteks võite proovida: “Ma ei jõua teie peole. see nädalavahetus. Võib-olla saaksime sina ja mina järgmisel nädalal hoopis kohvitama minna?â€
12
Kaaluge kompromissi, kui arvate, et see on vajalik. Võite seda proovida, kui soovite millegagi nõustuda, kuid teil pole tõesti aega ega ressursse jah-sõna ütlemiseks. Sellistes olukordades tehke kompromiss, et endalt osa survest maha võtta. Pidage meeles, et teete seda ainult siis, kui soovite tõesti öelda jah.
13
Kui vajutate, esitage lühike põhjus. Võib öelda lihtsalt “ei”, kuid võib juhtuda, et soovite või vajate selgitust. Kui see nii on, võite lihtsalt pakkuda väga lihtsa ja lühikese põhjuse. Proovige: “Ei, Ma olen linnast väljas. Teine võimalus on: “Ei, mu ajakava on täis.” Sa ei pea olema konkreetne, et oma seisukohta selgeks teha.
14
Lükka oma laste nõudmised ilma süütundeta tagasi. Tegelikult on oluline, et teie lapsed harjuksid mõnikord “ei” kuulmisega. Lõppude lõpuks kuulevad nad seda väljaspool teie kodu ja suureks saades. Kuigi see võib tekitada teid süüdi, öelge oma lastele “ei”. kui nad esitavad põhjendamatuid taotlusi või nihutavad piire. Võite pakkuda selgitust, näiteks: “Ei, te ei saa suupisteid süüa, sest me hakkame õhtust sööma” või võite kasutada vana ooterežiimi: “Sest ma ütles nii.â€