Paljud inimesed, kes teisi kuritarvitavad, ei ole teadlikud, et see, mida nad teevad, on vale või nad teavad ja ei hooli. Kui olete tuvastanud endas kuritahtliku käitumise, liigute juba õiges suunas. Emotsioonide haldamise ja ümbritsevate inimestega suhtlemise muutmine nõuab teielt aega ja palju pingutusi, kuid saate seda teha, kui olete pühendunud muutustele. Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt, tugirühmadelt ja terapeudilt.
1
Tuvastage käitumine, mis on kuritahtlik. Kuritarvitamine ulatub kaugemale kellegi löömisest või nende nimede nimetamisest. On palju muid asju, mis ei pruugi esmapilgul tunduda väärkohtlemisena, kuid mis on tõepoolest kuritarvitavad. Mõelge, kas olete osalenud teist tüüpi kuritahtlikus käitumises, et saaksite selle kordamise lõpetada. Käitumine, mida võib pidada kuritahtlikuks, on: kellegi verbaalne ründamine, näiteks tema kritiseerimine, süüdistamine või solvamine; hirmutamise või ähvarduste kasutamine; inimese isoleerimine tema sõpradest ja perekonnast; enesetapu ähvardus, et teiste inimestega emotsionaalselt manipuleerida; raha kinnihoidmine, inimese takistamine. töö saamisest või muudest vajalikest ressurssidest keeldumisest Inimese asjade hävitamine inimese seksuaalne või füüsiline rünnak; vihaste žestide tegemine inimese hirmutamiseks
2
Keskenduge sellele, kuidas teie käitumine on teistele inimestele haiget teinud. Empaatia tundmine nende suhtes, keda olete kuritarvitanud, on teie käitumise muutmise oluline osa. Võtke aega, et mõelda, kuidas teie tegevus on teisi inimesi mõjutanud. Nad võisid teie väärkohtlemise tõttu tunda kurbust, hirmu, haiget või segadust. Proovige seada end nende olukorda ja kujutage ette, kuidas oleksite end nende olukorras tundnud. Kui teid on lapsena või kellegi teise poolt väärkoheldud, võite juba hästi mõista, kuidas see tundub. Mõelge sellele, kuidas tundsite, kui keegi teine teid kuritarvitas, ja tunnistage, et teete seda nüüd kellegi teisega.
3
Pühenduge oma käitumist muutma. Kui olete arendanud inimese vastu empaatiat, otsustage oma käitumist paremaks muuta. Sa kontrollid, mida ütled ja teed! Sa ei pea kedagi kuritarvitama, kui sa seda ei taha. Kohustuge kohe, et lõpetate isiku või inimeste väärkohtlemise. Võib-olla aitab see oma kohustuse kirja panemisest, näiteks endale saadetava kirja vormis ja sellele alla kirjutades. Näiteks võite kirjutada: “Kallis Janet, sa oled hea inimene, mistõttu sa ei taha oma lähedastele rohkem haiget teha. Sellest hetkest alates kohustu lõpetama nende verbaalne väärkohtlemine ja leidma tervislikumaid viise suhtlemiseks Armastan, Janet
4
Leidke oma varasematele tegudele mõistlikud alternatiivid. Koostage nimekiri sellest, mida saate teiste inimeste verbaalse või füüsilise väärkohtlemise asemel teha. Mõelge, kuidas soovite käituda olukordades, kus tunnete pettumust ja kipute tormama. Milline oleks teie ideaalne reaktsioon olukordades, mis teid tavaliselt häirivad? Näiteks kui teie ja teie partner tülitsete, võite nimetada nimetamise alternatiiviks pea puhastamiseks jalutuskäigu. Kui teie tavaline reaktsioon lapse jonnihoogudele on laksu andmiseks, siis võiksite nimetada alternatiiviks, et lasta neil 5 minutit aega maha istuda. Kui olete kasutanud emotsionaalset manipuleerimist, et panna vanem tegema seda, mida sa tahad, siis võiksite selle asemel võtta kohustuse rääkida nendega avameelselt oma vajadustest. .
5
Nõustuge sellega, et inimesed, keda olete väärkohelnud, ei pruugi olla teie läheduses. Kui kuritarvitate füüsiliselt või verbaalselt kedagi, kes teiega koos elab, võib parim tulemus olla see, kui ta elab ajutiselt või määramata ajaks teist eemal. Kuigi see võib teile raske olla, tunnistage, et see võib olla teie mõlema jaoks parim olukord. Kui nad teiega koos ei ela, on teil vähem olukordi, kus võite neid kuritarvitada, ja saate seda lahusolekut kasutada enda kallal töötamiseks.
6
Hallake oma ootusi teistele inimestele. Kui olete füüsiliselt või verbaalselt teiste inimeste suhtes pettumuse pärast välja löönud, võib teie ootuste üle järelemõtlemiseks veidi aega võtta võib teid tulevikus aidata. Kui olete kedagi oma ootustele alla jäämise tõttu kuritarvitanud, kaaluge oma ootusi tema suhtes ja seda, kas need on realistlikud või mitte. Kui olete kedagi väärkohelnud, kuna ta ei käitu ootuspäraselt, uurige, mis on tegelikult realistlik. Võib olla kasulik rääkida oma ootustest terapeudiga. Need võivad aidata tagada, et jääte tegelikkusele maa peal ja järgite oma lähedastele õiglasi ja mõistlikke ootusi.
7
Andke endale aega, kui hakkate vihaseks või pettumuseks muutuma. Kui sa vahel tuju kaotad ja see põhjustab verbaalselt või füüsiliselt tormamist, hakake jälgima märke, mis viitavad teie ärritusele, ja võtke aeg maha. Minge teise tuppa ja kuulake muusikat või lugege raamatut, jalutage mõni minut oma naabruskonnas või helistage mõnele sõbrale või pereliige, et ta tuleks mõneks ajaks teie lapsi vaatama. Tehke kõik endast oleneva, et olukorrast välja puhata, et emotsioonid ei saaks sinust võimust. Isegi vabandusest mõneks minutiks vannituppa minekut võib piisata, et rahuneda ja vaatenurka muuta.
8
Hinga sügavalt sisse, enne kui vihast midagi ütled või teed. Verbaalne väärkohtlemine võib jätta püsivaid arme, eriti lastele, seetõttu on oluline hoolikalt mõelda, enne kui ütlete midagi, mida võite kahetseda. Kui leiate end verbaalselt või füüsiliselt löömise äärel, hingake läbi nina sügavalt sisse kuni 4-ni ja hoidke seda 4 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja kuni 4-ni. Korrake seda nii kaua, kuni tunnete end taas rahulikuna.
9
Helistage väärkohtlemise ennetamise vihjeliinile, kui arvate, et võite pahandada. Emotsioonidest läbi rääkimine võib aidata takistada teid tegemast või ütlemast midagi, mida võite kahetseda. Kui te ei tunne end mugavalt oma enesetundest sõbra või pereliikmega rääkides, helistage väärkohtlemise ennetamise vihjeliinile ja rääkige neile, mis toimub. Nad kuulavad teid ilma hinnanguteta ja aitavad teil leida tervislikuma viisi oma emotsioonidega toimetulemiseks. Näiteks võite helistada USA riiklikule koduvägivalla vihjeliinile numbril 1–800–799–7233.
10
Kui olete lapsevanem, leidke aega enda jaoks. Lapsevanemaks olemine võib olla stressirohke, eriti kui olete oma lapse või laste ainus hooldaja ja teil pole palju vaba aega asjadega, mis teile meeldivad. Leppige kokku, et teil oleks igal nädalal vähemalt paar tundi aega iseendale, näiteks paluge sõbral või pereliikmel igal nädalal ühel päeval paar tundi teie last või lapsi valvata. Tehke kindlasti midagi, mis aitab teil lõõgastuda tervislikul viisil, näiteks lemmikhobiga tegeledes, treenides või lõõgastudes.
11
Kui teil on raskusi, otsige abi sõltuvuse või alkoholismi vastu. Aine kuritarvitamine käib sageli käsikäes perevägivalla või laste väärkohtlemisega. Kui olete narko- või alkoholisõltlane, otsige abi ennekõike selleks. Rääkige oma arstiga, leidke taastumisprogramm või minge 12-etapilistele koosolekutele. Pidage meeles, et isegi pärast narkootikumide või alkoholi tarvitamise lõpetamist peate endiselt oma emotsioonide juhtimisega vaeva nägema. Siiski võib teil olla lihtsam toime tulla igapäevaste stressiteguritega, kui te ei tegele ka erutuse või pohmelli ja endassetõmbumise põhjustatud valuga.
12
Rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga. Kui töötate oma käitumise muutmise nimel, leidke tuge inimestelt, kes teist hoolivad. Võib olla raske tunnistada, et olete kedagi kuritarvitanud, kuid see on oluline, kui soovite tõesti muutuda. Rääkige kellelegi, keda usaldate, näiteks vanemale, õele-vennale või lähedasele sõbrale, ja paluge neil end toetada. Proovige öelda midagi sellist: “Ma olen teinud asju, mille pärast mul on häbi, kuid ma üritan muutuda. Vajan abi ja tuge ning oleksin tänulik, kui oleksite minu jaoks olemas. Näiteks võite paluda neil kord nädalas teiega ühendust võtta, et näha, kuidas teil läheb, või paluda neil seda teha. tuletage teile meelde teie pühendumust, kui nad märkavad, et pöördute tagasi oma vanade viiside juurde. Rääkige kindlasti oma sõbrale või pereliikmele kõigist muudest probleemidest, millega silmitsi seisate, nagu ainete kuritarvitamine, depressioon või finantsprobleemid.
13
Leidke terapeut või mõni muu vaimse tervise spetsialist, kes teid aitaks. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata teil välja töötada tööriistu oma emotsioonidega toimetulemiseks ja väärkohtlemise ennetamiseks. Leidke terapeut või paluge oma arstilt saatekiri ja veenduge, et inimesel on kogemusi viha ohjamise ja kuritarvitamise kalduvustega võidelnud inimeste nõustamisel. Leppige kokku esimene kohtumine terapeudiga, et näha, kas arvate, et ta võiks teid aidata. .
14
Liituge vanemate tugirühmaga, kui teil on probleeme lapsevanemaks saamisega. Lapsevanemaks olemine on stressirohke, kuid te pole üksi! Paljud inimesed kogevad sarnaseid olukordi ja nendega regulaarne kohtumine võib aidata teil tunda toetust ja paremini reageerida pettumust valmistavatele olukordadele. Otsige oma piirkonna vanematele tugirühma või uurige veebipõhiseid tugirühmi, kui neid pole või kui te ei soovi isiklikult kohtuda. Võimalik, et võite isegi leida oma lapse vanusele või vanusele vastava rühma. lapsed, näiteks väikelaste või teismeliste vanemate rühm.