Kontrolliva või manipuleeriva suhte lõpetamine võib olla isegi raskem kui ühes olemine. Kuigi võite arvata, et teil pole julgust suhet lõpetada või et teie partner ei saa ilma sinuta hakkama – isegi kui ta teeb teile kogu aeg haiget –, ei saa te alustada. elada elu oma tingimustel, kuni teete vaheaja. Kui soovite suhte tõeliselt lõpetada, peate eelnevalt valmistuma, oma plaani ellu viima ja järgima. Kõige olulisem osa on julguse kogumine seda teha.
1
Tunnistage, et teid kontrollitakse. Paljud kontrollivad või manipuleerivad suhted kestavad palju kauem kui peaks, sest kontrollitav või manipuleeriv inimene eitab midagi valesti. Võite arvata, et teie partner on veidi tujukas või abivajaja, kuigi tegelikult on see inimene aeglaselt üle võtnud kõik teie elu aspektid. Siin on mõned märgid, mis viitavad sellele, et olete manipuleerivas või kontrollivas suhtes: kui olete märganud, et inimene on hakanud aeglaselt üle võtma kõik teie elu aspektid – alates sellest, kui sageli te sõpru näete ja lõpetades õhtusöögiga – siis kontrollitakse sind. Kui inimesel, kellega koos oled, on vihased või emotsionaalsed puhangud, millele järgneb sulle ütlemine, kui väga ta sind vajab või armastab, siis üritab inimene sind oma emotsioonidega kontrollida. kui olete proovinud varem lahkuda ja inimene on ähvardanud vägivalla või isegi enesetapuga, siis teid ähvardatakse ja sellega manipuleeritakse. Kui inimene, kellega koos olete, on äärmiselt armukade ja vihkab seda, kui veedate aega oma sõpradega, eriti teiste inimestega. vastassugupoolele ja muudab teiste inimestega suhtlemise keeruliseks, siis teid kontrollitakse. Kui teie partner on teid sõprade ja pere ees maha pannud, on heidutanud teid liiga palju avalikult rääkimast ja annab sa oled hirmutav pilk, mis sunnib sind vaikima, siis oledki Kui avastate end ikka ja jälle oma partnerile järele andmas, sest kardate, kuidas ta käitub, kui te seda ei tee, siis peate suhtest välja tulema. Kui teile avaldatakse survet teha asju, mida sa ei taha, eriti seksuaalselt, siis sind kontrollitakse.Kui avastad end meeleheitlikult, et iga hinna eest sellele inimesele meeldida, siis oled lakanud enda peale mõtlemast.Kui inimene tekitab sinus soovi. suhtest pole pääsu ja et sa ei leia kunagi kedagi teist, kes sind tahaks, siis manipuleeritakse sind suhtesse jääma.
2
Mõelge kõikidele põhjustele, miks peate lahkuma. Kui mõistate, et olete kontrollivas või manipuleerivas suhtes, peate hakkama mõtlema, kui palju parem on teie elu, kui olete sellega lõpetanud. See motiveerib teid lahkuma ja väljapääsemiseks mänguplaani koostama. Kirjutage need põhjused üles, et need kindlalt meelde jätta ja mõistaksite, et kui soovite oma elu uuesti nautima hakata, peate võimalikult kiiresti välja minema. Siin on mõned põhjused, miks peate lahkuma.Saate hakata uuesti iseendaks. Kirjutage üles kõik asjad, mida armastasite enne suhet teha, alustades sõpradega reisimisest kuni tundide kaupa pikkade jalutuskäikude veetmiseni üksi, mida teie partner enam teha ei lase. Võite hakata nautima oma teisi suhteid. Mäletad, kuidas sa oma sõpradega aega veetsid, enne kui su tüdruksõber vahele astus ja ütles, et iga õhtu on kohtinguõhtu? Kirjutage üles oma lemmikmälestused sõprade ja perega koosolemisest ning mõelge kõigele lõbusale ja rahulolule, mis teil võib olla, kui hakkate neid taas nautima. Teie enesehinnang tõuseb hüppeliselt. Praegu võib teie enesehinnang põhineda sellel, kui hästi võib teie partner teid teatud hetkel tunda, ja kui olete sellest välja tulnud, saate end hinnata oma tingimustel. Ja kui teie enesehinnang on madal, sest teate, et lasete end emotsionaalsele või ebastabiilsele inimesele järele anda, tunnete end paremini, kui te seda enam ei tee. Võite lakata elamast pidevas hirmus ja ärevuses. Selle asemel, et muretseda selle pärast, kuidas teie kaaslane reageerib millelegi, mida te teete või ütlete, võite lihtsalt nautida oma elu. Võite isegi lasta heal sõbral aidata teil leida põhjuseid – sõber võib teie suhtest aru saada. sul ei ole ja ta võib motiveerida sind lahkuma.
3
Planeerige, mida ütlete. Peaksite jätma selle lühikeseks ja armsaks ning ärge jätke teisele inimesele ruumi, et proovida teiega arutleda, paluda teil meelt muuta või lubada, et ta muutub või teeb kõike, mida soovite suhtesse jäämiseks. Te ei pea lahkuma miljoneid põhjuseid ega loetlema kõiki kordi, mil inimene on teile pettumust valmistanud – see teeb asja ainult keerulisemaks. Öelge lihtsalt: “See ei tööta minu jaoks” või “On aeg hüvasti jätta” ja öelge veel mõned avaldused, kuid jätke see lühidalt. Pole mõtet olla kättemaksuhimuline või süüdistav. See muudab teie partneri emotsionaalselt muutlikumaks. Olge seda uudist edastades võimalikult rahulik. Ärge karjuge, nutke ega kõndige ringi. Hoidke seda peaaegu asjalikuna, isegi kui teil on sees valus. Kui olete ilmselgelt emotsionaalne, näeb teie partner, et teiega saab manipuleerida. Kui olete välja mõelnud, mida ütlete, peaksite harjutama, kuidas seda öelda. See aitab teil sõnadega rahul olla.
4
Planeerige, kuidas te seda ütlete. Kohaletoimetamise viis on väga oluline, kui tegemist on ebastabiilse või kontrolliva isikuga. Kõige tähtsam on mõelda sellele, et kui inimene on üldse vägivaldne või kui sa tõesti kardad, kuidas inimene reageerib, siis peaksid uudist andma avalikus kohas, kus tunned end turvaliselt – võta sõber kaasa. kui vaja. Kui te tõesti ei soovi inimesega silmitsi seista, kirjutage talle lihtsalt märge või e-kiri. Kui asi on nii halvaks läinud, et kardate näost näkku rääkida, siis minge välja, kuidas saate. Kuigi kui olete otsustanud suhte lõpetada, peaksite tegutsema kiiresti ja mõtlema ajastamise üle. Ärge lõpetage suhet pärast seda, kui teie ja/või teie partner on joonud või keset väga stressirohket sündmust. Proovige valida aeg, mil teie partner on tõenäoliselt pisut stabiilsem – isegi kui see ei ütle palju.
5
Mõelge välja põgenemisplaan. Kui elate selle inimesega koos või kui olete lihtsalt palju asju tema juurde jätnud, peaksite mõtlema, kuidas oma asjad tagasi saate. Võite püüda olla salakaval ja sellest lahti saada, enne kui selle inimesega lahku lähete, nii et te ei peaks pärast seda tagasi pöörduma. Laske mõnel sõbral tulla ja aidata teil kraami kätte saada, olgu see siis inimese selja taga või pärast lahkuminekut. See muudab teid turvalisemaks ja motiveeritumaks lahkuma. Kui elate selle inimesega koos, peaksite enne lahkumineku alustamist leidma ka ööbimiskoha, et teil ei tekiks kiusatust tagasi minna.
6
Lõpetage suhe oma mõtetes. Enne kui ütled, mida sul öelda on, öelge endale, et see on tõesti läbi ja hakake tegelema loomuliku leinaga, mis tekib pärast tõsise suhte lõppemist. Kui hakkate end juba lahku löönuks pidama – ilma oma kallimale sellest rääkimata –, tunnete end tugevamana, kui ütlete, mida ütlete, sest olete juba oma otsuse teinud.
7
Ole kindel. See on kõige olulisem asi, mida arvestada, kui ütlete inimesele, et lähete lahku. Kui olete seda öelnud, olete seda öelnud ja inimene ei saa midagi teha ega öelda, mis paneks teid oma meelt muutma. Öelge sõnad, mida olete harjutanud, ja valmistuge lahkuma. Isegi kui inimene nutab või tundub täiesti haletsusväärne, pidage lihtsalt meeles kõiki neid põhjuseid, miks peate lahkuma. Inimene võib öelda: “Aga sa ei ole andnud mulle võimalust selgitada!” See on liiga halb – tegelikult olete andnud neile liiga palju võimalusi.
8
Hoidke see lühike. Ärge jääge oma partneri emotsioonidele järele andmiseks ega loetlege neljakümmet asja, mida ta tegi, et teie elu rikkuda. Mida lühem on teie seletus, seda vähem on tõenäoline, et teie partner teiega vaidleb või näksib. Pidage meeles – see ei ole läbirääkimine, seega ärge olge dialoogiks avatud. Ütle oma jutt ja mine välja.
9
Hoidke distantsi. Seisa või istu inimesest eemal – ära lase tal proovida sind puudutada, kallistada või lihtsalt suhtesse jäämise lõksu tõmmata. Kui inimene üritab teie kätt hoida, võite tunda kiusatust olla uuesti selle inimesega hell, selle asemel, et teha seda, mida kavatsesite teha, st minema kõndida.
10
Ärge laske end manipuleerida. Kui teiega on kogu suhte vältel manipuleeritud, siis on väga tõenäoline, et teiega manipuleeritakse lahkumineku ajal. Ärge laske sellel inimesel püüda teid oma emotsioonidega kõigutada, öelda, et te ei leia kunagi kedagi teist, ega andke teile altkäemaksu kõigi asjadega, mida ta saab teie heaks teha, kui jääte, olgu selleks siis abielluda, teid osta. majja või minge vihajuhtimise tundidesse. Tuletage endale meelde, et lahkute suhtest, kuna olete sellest käitumisest väsinud. See ei tööta enam sinu peal.
11
Ära ütle inimesele, kuhu lähed. Võib olla ilmne, et jääte oma vanemate juurde või parima sõbra juurde, kuid ärge mainige seda. Ärge andke inimesele võimalust teile järgneda, et teid tagasi võita või isegi jälitama hakata.
12
Kõnni minema. Kui olete öelnud, mida teil oli öelda, mine lihtsalt. Kui teil on autos või teiega koos ootamas sõber, kõndige koos selle sõbraga välja. Ärge heitke viimast hella pilku oma endisele kallimale – ta pani teid tundma õnnetuna ja väärtusetuna ning te olete sellega kõik läbi teinud. Hoidke oma pead püsti ja astuge uksest välja ning ärge kunagi vaadake tagasi.
13
Vältige kontakti inimesega. Ärge laske inimesel teile helistada, sõnumeid saata, Facebooki saata ega isegi ilmuda kohtadesse, kus te tõenäoliselt viibite – hankige vajadusel lähenemiskeeld. Inimesega rääkides tunnete end ainult rohkem segaduses ja haavatuna ning asjad võivad muutuda koledaks. Ärge laske end petta, kui inimene ütleb, et ta tahab lihtsalt vestelda või igatseb teid – teie endine püüab teid tagasi saada igal võimalikul viisil. Kui soovite inimesega mingil põhjusel rääkida, soovite rohkem asju tagasi saada või midagi praktilist ühiste asjadega seonduvalt välja mõelda, võtke sõber kaasa ja tehke seda avalikus kohas. Kui teil ja inimesel on Kui teil on palju ühiseid sõpru, peate nendega mõneks ajaks kontakti katkestama. Ärge minge kohtadesse, kus teate, et teie endine on, isegi kui see tähendab mõneks ajaks mahajäämist.
14
Ärge laske kiusata oma meelt muuta. On loomulik, et tunnete end kurva ja üksikuna ilma oma kallimata. Kui ta kontrollis kõiki teie elu aspekte ja te olete järsku taas üksi ning peate ise otsuseid langetama, on loogiline, et tunnete, et ei suuda toime tulla kõige väiksemate otsustega ning tunnete end täiesti üksi ja ülekoormatuna. Kuid täpselt nii tahtis teie endine, et te end tunneksite – nagu te ei saaks päevagi oma elust ilma nendeta elada. Rääkige endale, et see muutub lihtsamaks – see tõesti läheb. Tuletage endale meelde, et enne suhet sul oli üksi kõik hästi ja et sa võid jälle see inimene olla.
15
Veeda aega oma lähedastega. Kuigi pärast lahkuminekut on kasulik pühendada veidi aega iseenda üle järelemõtlemiseks, pole see aeg veeta kogu oma aega üksi. Selle asemel toetuge oma sõpradele ja perele ning veetke teistega nii palju aega kui võimalik. Kuigi viimane asi, mida soovite teha, võib olla peole minemine, sundige end välja ja proovige lõbutseda. Kuigi tavalisema lahkumineku ajal peaksite veetma rohkem aega üksi, veetma palju aega üksi pärast manipuleeriva või manipuleeriva tegevuse lõpetamist. suhet kontrollides tahate suurema tõenäosusega oma endise juurde tagasi pöörduda. Teie sõbrad ja perekond on teie tugisüsteem. Rääkige nendega, kui halb suhe oli – kui nad oma mõtteid kinnitavad, tunnete end tugevamana. Ärge kartke sirutada. Võib-olla kaotasite oma kontrolliva partneri tõttu kontakti mõne lähedase sõbraga. Lihtsalt olge aus ja öelge, et teate, et tegite vea, kui lõite oma sõbrad oma elust välja, ja nad peaksid teid tagasi võtma.
16
Olge hõivatud. Kui veedate kogu oma aja oma toas püherdades või pimedas üksi telekat vaadates, ei saa te kunagi suhtest üle. Püüdke olla võimalikult hõivatud, olles sõpradega aega veetnud, oma huvidega tegeledes ja töösse või õpingutesse sukeldudes. Võite isegi leida uue hobi, millega ise tegeleda, mis annab teie elule rohkem tähendust. Mida iganes te teete, proovige lihtsalt kodust välja saada. Nii tunnete end vähem üksikuna, isegi kui loete kohvikus üksi. Planeerige oma nädal. Jätke veidi aega järelemõtlemiseks, kuid veenduge, et teil oleks iga päev midagi, mida oodata. Mõelge sellele kui võimalusele proovida midagi, mida te kunagi oma endise juures ei teinud. Võib-olla vihkas ta midagi nii lihtsat nagu sushi söömine või kinos käimine – tehke neid asju oma südameasjaks.
17
Mõtle, kui palju õnnelikum sa oled. See osa võib võtta veidi aega, kuid näete aeglaselt, kui palju parem olete üksi ja kohutavast suhtest eemal. Igal õhtul enne magamaminekut mõelge ühele asjale, mida saate nüüd suhtest eemal teha. Võite isegi koostada loendi kõigist viisidest, kuidas teie elu on parem ja kui hea on tunda, et kontrollite oma mõtteid ja tegusid. Kui teil on nõrkuse hetk, vaadake see loend üle või loetlege kõik põhjused, miks teie elu on parem. Andke sellele aega ja näete, et olite julge ja tegite õige valiku.