Kõhuli magamine on teie kehale raske ja see on alaselja-, kaela-, õla- ja peavalude sagedane põhjus. Tavapärase kõhuga magamise põhjuseid ei mõisteta hästi, kuid need võivad olla seotud soojas püsimise, kaitstuma tundmisega või võib-olla isegi seotud teie isiksuseomadustega. Kõhuga magamise peatamine ja voodis olles külili või selili minemine ei pruugi olla lihtne, kuid kasu selgroole ja ülejäänud kehale on märkimisväärne.
1
Saate aru, kuidas kõhuga magamine teid mõjutab. Kõhuga magamise peamine probleem on see, et see loob teie selgroole ebaloomuliku asendi. See põhjustab liiga palju alaselja pikenemist, mis võib ärritada lülisamba väikseid tahke liigeseid, ja liiga palju väänamist kaelas, kuna peate hingamiseks oma pead ühele küljele pöörama. Kaela pikaajaline pöörlemine põhjustab lihaspingeid ja kergeid liigeste nikastusi, mis võivad vallandada peavalu ja peapöörituse. Näoga allapoole lamamine avaldab ka suuremat survet lõualuule ja soodustab näo kortsude teket. Veelgi enam, kuna enamik inimesi tõstavad kõhuga magamise ajal käed pea kohale, on õlaliigesed rohkem stressi all. Kui mõni neist probleemidest puudutab teid, on aeg kõhuga magamine lõpetada. 20–44-aastaste naistega läbi viidud uuring näitas, et 48% magavad peamiselt selili (lamavasse asendisse), 41% külili (loote asend) ja 11% kõhuli (kaldil).Imikutel ei soovitata kõhus magada, sest see on seotud imikute äkksurma sündroomiga (SIDS). Selili või külili magamine on teie kehahoia jaoks parem.
2
Kasutage positiivseid kinnitusi enne magamaminekut. Harjumuspärase magamisasendi muutmine on keeruline, kuna te ei ole öösel teadvusel (ärkvel), et seda pidevalt jälgida. Kui aga hakkate seostama mõnda negatiivsust (nt seljavalu) kõhuga magamisega, võib teie soov asendit vahetada hakata vajuma teie meele alateadlikku ossa, mis on une ajal aktiivne. Selle protsessi hõlbustamiseks kasutage positiivseid kinnitusi vahetult enne magamaminekut. Positiivsed kinnitused on positiivsed suunad või eneseväited (valjusti räägitud või mõeldes), mida korratakse mitu korda. Idee on juhtida oma teadlikud soovid oma alateadlikku meelse. Alustage sellest, et öelge või mõelge: “Ma magan täna öösel külili (või selili), sest see on minu kehale parim.” Positiivsete kinnitustega, mille eesmärk on mõjutada alateadvuses, on parem mitte kasutada negatiivset keelt, nagu näiteks “Ma ei maga täna öösel kõhuli”. Hoidke kõik keelejuhised ja positiivses vormis. Kinnitused on aidanud paljudel inimestel teha olulisi muudatusi, kuid need ei tööta alati kõigi või kõigi tingimuste puhul. Lõdvestuge enne magamaminekut. Mida mugavam ja rahulikum teil on, seda suurem on tõenäosus, et jääte kergesti magama.
3
Kasutage ortopeedilist patja. Ortopeediline padi on mõeldud teie kaela loomulike kumeruste säilitamiseks ja on tavaliselt valmistatud kontuuriga vahust. Ortopeedilised padjad annavad selili või külili magades kaela ja pea hea tunde, kuid kõhuga magamise ajal võivad need tunduda kohmakad või ebamugavad. Sellisena võib ortopeediline padi toimida kõhuga magama jäämise peletajana, soodustades samal ajal teistsugust, füsioloogiliselt kasulikumat asendit. Ortopeedilisi patju saab osta meditsiinitarvete ja taastusravi kauplustes, aga ka mõne kiropraktiku ja kiropraktiku kontorist. füsioterapeudid.Ostke ilmselgete toetavate kontuuridega padi, mitte lamedad, mis on tehtud pelgalt mäluvormist. Pidage meeles, et proovite teha selle kasutamise ebamugavaks kõhuli olles.
4
Küsige oma partnerilt abi. Kui olete abielus või magate kalli teise inimesega, paluge neil öösel abi, kui ta juhtub ärkvel olema ja märkab, et magate kõhuli. Paluge neil end õrnalt nügida, et veereksid end külili või selili. Iroonilisel kombel võib teie partner paremini magada, kui olete kõhuli, sest asend aitab norskamist leevendada või ära hoida, mis on selle ainus kasu. Inimesed (eriti imikud), kes magavad kõhuli, on tavaliselt müra suhtes vähem reageerivad. vähem liikumist ja kõrgem erutuslävi. Kõhuga magamine aitab vältida soojuse hajumist siseorganitest, nii et asend hoiab öö jooksul rohkem soojust. Seevastu selili magamine võimaldab kergemini maha jahtuda.
5
Proovige hüpnoteraapiat. Hüpnoteraapia kasutab sugestiivseid käske, et mõjutada inimese käitumist, kui ta on muutunud teadvuseseisundis, mida tuntakse ka transis. Sügavalt lõdvestunud ja keskendunud olekus olevad inimesed reageerivad ebatavaliselt soovitustele ja kujutluspiltidele. Seega, kui teil on suuri raskusi oma magamisharjumuste muutmisega, leidke oma piirkonnas hea mainega ja väljakujunenud hüpnoterapeut ning määrake paar seanssi. Hüpnoteraapial on häid tulemusi muude negatiivsete käitumisviiside, nagu suitsetamine ja alkoholism, peatamisel, seega ei ole selle kasutamine kõhuga magamiseks nii kaugele jõudnud. Kui tunnete end hüpnotiseerimise pärast pisut närvilisena või haavatavana, pöörduge hüpnotisööri poole. salvestage oma seansse videole. Samuti võivad need tekitada alateadlikke heli MP3-sid/CD-sid, mida koju kaasa võtta ja kuulata. Teise võimalusena paluge sõbral endaga liituda ja hoidke hüpnotiseerimise ajal asjadel silma peal.
6
Mõelge kõigepealt oma füüsilistele piirangutele. Enne kui otsustate, millise uue magamisasendiga soovite harjuda, kaaluge kõiki teie kehalisi vaevusi. Näiteks kui teile on tehtud seljaoperatsioon, võib kõige mugavam olla looteasendis külili magamine. Lisaks võib külili magamine olla parem ka siis, kui teil on esinenud norskamist või uneapnoed. Teisest küljest, kui teil on vanast spordivigastusest krooniline õlavalu, võib selili magamine olla parim asend. Enamik inimesi leiab, et tugevad madratsid pakuvad kõige rohkem tuge ja põhjustavad kõige vähem luu- ja lihaskonna probleeme. Seevastu ainult vähesed inimesed saavad pehmete madratsite või vesivooditega hästi hakkama. Kaaluge investeerimist kvaliteetsesse tugevasse madratsisse. Rasedad naised saavad kõige paremini külili, kuna uuringud näitavad, et vasakul küljel magamine suurendab areneva lapse verevoolu.
7
Magage külili. Lihas-skeleti (funktsionaalse) vaatenurgast annab külili magamine kõige rohkem kasu, kuna see hoiab teie selgroo normaalses asendis. See võib leevendada kaelavalu (eeldusel, et padi on sobiva suurusega) ja alaseljavalu, vähendada happe refluksi (kõrvetiste) esinemissagedust, ennetada norskamist ja kergendada rasedusega kaasnevat koormust. Kuid esteetilisest vaatenurgast võib külili magamine soodustada näo kortsude teket ja lõtvunud rindade teket, kuna need muutuvad veidi krimpsu. Kui magate külili, valige padi, mis mahub õla otsa ja pea külje vahele. Seega on paksud padjad parimad laiaõlgalistele ja õhukesed padjad kitsastele õlgadele, sobiva paksusega padi hoiab kaela joonde ja aitab vältida pingeid või tservikogeenseid peavalusid. Küljel magamise soodustamiseks hankige kallistamiseks kehapadi. , mis võib asendada kõhuga magamisest saadud turvatunnet ja soojust.Igaüks, kes magab külili, peaks puusade joondumise soodustamiseks kasutama jalgade vahel patja.
8
Magage selili. Selili magamine (lamavasse asendisse) on üldiselt lülisamba jaoks parem kui kõhus magamine, eriti kaela puhul, kuid ettevaatust tuleb võtta, kui teil on varem esinenud alaseljavalu. Seetõttu kaaluge väikese padja asetamist põlvede alla tõstmiseks, mis eemaldab surve teie alumisest nimmepiirkonnast. Selili magamine on hea ka happe refluksi vähendamiseks, näokortsude minimeerimiseks (miski ei suru näo vastu ega kortsu) ja hoiab ülemeelikuid rindu, kuna nende kaal on täielikult toetatud. Teisest küljest soodustab lamavas asendis olemine norskamist, kuna see võib põhjustada kurgu pehmete kudede kokkuvarisemist, mis ahendab hingamisteid. Kui su selg tundub pärast lamavas asendis magamist kangeks, pange väike padi (kiilukujulised sobivad hästi) või rulli keeratuna. – asetage rätik väikese selja (nimmepiirkonna) alla ja hoidke seda öö jooksul. Kuigi teie pea on mao tasemest kõrgemal, on kõrvetised minimeeritud, kuna maohappel on palju raskem toime tulla gravitatsiooni.