Maiustused võivad olla maitsev maiuspala, millega end pärast pikka päeva premeerida. Paljudel on aga raskusi magusa mõõduka tarbimisega. Kui avastate end suhkrurikaste suupistetega liialdamas, saate oma isu ohjeldamiseks teha palju asju. Proovige muuta oma toitumisharjumusi, eemaldades oma dieedist magusad toidud ja suupisted. Töötage iha rahuldamiseks tervislike alternatiividega, näiteks puuviljadega. Poes käies jälgige suhkrut. Toidud, mida te ei ootaks, nagu pastakastmed ja leivad, on sageli lisatud suhkrutega.
1
Lõika oma tavapärasest rutiinist välja magusad toidud. Minge üle oma tavapärasele söögikorrale. Jälgige magusaid toite, mida kipute tarbima. Kui sööte regulaarselt magusatest toitudest valmistatud toitu, vaadake, kuidas saate neid eineid vältida. Mõelge sellele, mida regulaarselt sööte. Võib-olla kipuvad paljud teie toidud ja lisandid olema oma olemuselt magusad. Kas sa näiteks sööd hommikusöögiks palju pannkooke või muffinit? Kas kipute õhtusöögi ajal sööma selliseid asju nagu suhkrustatud bataat või magustatud küpsetatud oad? Külma kalkuniliha söömisest võib olla raske loobuda. Alustuseks võite loobuda ühest magusast toidukorrast nädalas. Näiteks esmaspäeva hommikul sööge muffini asemel hommikusöögiks magustamata jogurtit ja puuvilju. Mida nädalad edasi, saate kärbitud toidukordade arvu suurendada.
2
Muutke oma dieedis väikseid maiustuste allikaid. Lisaks magustatud toidule võite kogu päeva jooksul tarbida väikeses koguses maiustusi. Püüdke olla teadlik tarbitavatest maiustustest ja proovige leida viise, kuidas muuta või vältida väikeseid magusa toidu allikaid. Mõelge väikestele suhkruallikatele, mida tarbite. Kas paned hommikukohvi sisse suhkrut? Kas premeerite end pärast pikka tööpäeva küpsisega? Kas kipute igavlemisel meeletult magusaid teravilju näksima? Otsige tervislikumaid alternatiive. Proovige juua musta kohvi või lisada madala suhkrusisaldusega magusaineid. Premeerige end millegagi, mis ei ole toiduga seotud, näiteks saate vaadata telesaate episoodi, mis teile meeldib. Asendage suhkrurikkad suupisted tervislike suupistetega, nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad.
3
Piirake oma kodus maiustusi. Kui hoiate käepärast palju magusat toitu, tarbite suurema tõenäosusega maiustusi kogu päeva jooksul. Vältige toidu ostmist, mille puhul teate, et sööte liigselt. Ärge tooge oma koju magusaid suupisteid. Kui teil on käepärast paar magusat suupistet, proovige terve karbi asemel valida midagi, näiteks 100-kalorilist küpsisepakki. Hoidke suhkrurikkad toidud kättesaamatus kohas. Kui peate küpsisekarbi juurde pääsemiseks astuma astmelauale, võite neid harvemini näksida.
4
Hallake oma söömist pidustustel ja pidudel. Seltskondlikud koosviibimised võivad olla ebatervisliku toitumise peamiseks allikaks. Töötage välja viisid, kuidas pidudel või sõpradega väljas käies üle pingutada. Kui tunnete end enne väljaminekut täis, on väiksem tõenäosus, et sööte üles. Sööge enne seltskondlikku seotust tervislik eine. Võtke peole midagi tervislikku suupisteks. Näiteks võite kohale tulla puuvilja- või köögiviljavaagnaga. Kui teil on tõesti suur isu suhkru järele, võtke väike tükk midagi. Võite võtta ühe küpsise või kommi. Terve viilu asemel võiks võtta pool viilu kooki.
5
Vähendage sooda ja alkohoolsete jookide tarbimist. Soda võib toidus olla peamine maiustuste allikas ja alkohoolsed joogid sisaldavad sageli soodat mikserina. Kui kipute palju soodat jooma, leidke võimalusi selle vähendamiseks. Suhkrurikka sooda asemel eelista dieeti. Võite proovida valida ka midagi maitsestatud seltseri vett, et rahuldada oma iha magusa ja gaseeritud järele. Sooda asendamiseks segujookides proovige valida jooki, mis on segatud tavalise seltseriga või tellige selle asemel klaas kuiva punast või valget veini.
6
Tunnistage, et suhkur tekitab sõltuvust. Suhkur tekitab sõltuvust ja teie soov magusat süüa on teie aju juhtmestiku tagajärg. See ei ole iseloomuviga ega märk sellest, et sa oled nõrk. Proovige seda endale meelde tuletada, kui teil on isu. Ärge peksake end suhkruisu pärast. Järgmine kord, kui teil tekib isu, proovige öelda endale midagi sellist: “Ma ihkan suhkrut oma ajujuhtmete tõttu. Ma ei ole suhkruisu suhtes nõrk inimene.”
7
Hoidke oma veresuhkru tase stabiilsena. Veresuhkru taseme stabiilsuse tagamine on hea viis suhkruisu ennetamiseks. Saate seda teha, tagades, et sööte kogu päeva jooksul regulaarselt eineid ja suupisteid. Samuti on oluline süüa toite, mida teie keha metaboliseerib aeglaselt, näiteks liitsüsivesikuid ja valke. Proovige iga kolme tunni järel süüa või näksida, et hoida veresuhkru taset stabiilsena. Keskenduge selliste toitude söömisele, mis aitavad teie veresuhkrut stabiliseerida, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
8
Lubage isu puuviljadega. Kui vajate midagi magusat, sööge puuvilju, nagu virsikud, õunad või banaanid. Võite proovida ka külmutatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. See on tervislik viis isu rahuldamiseks, lisamata oma dieeti palju liigset suhkrut. Samuti võite lisada puuvilju toitudele, mida tavaliselt suhkruga magustaksite. Näiteks kaerahelbed ja teraviljad puuviljadega.
9
Lisage retseptides ekstraktid suhkrule. Suhkru asemel võib retseptile lisada midagi nagu vaniljeekstrakt, tsitruseekstrakt või mandliekstrakt. See võib muuta roogi magusaks, jättes magusaisu rahuldama, lisamata lisatud lauasuhkrut. Toitu saate ka suhkru asemel vürtsidega täiustada. Proovige suhkru asemel muskaatpähklit, kaneeli, ingverit või vürtspipart.
10
Proovi kunstlikke magusaineid. Kunstlikud magusained ei sisalda lisatud suhkrut. Saate neid kasutada küpsetistes või lisada toitudele ja jookidele, mida tavaliselt suhkruga magustate. Kunstlikke magusaineid saab osta kohalikust toidupoest. Nende hulka kuuluvad näiteks stevia ja ksülitool. Kuigi on vaja rohkem uurida, näitavad mõned uuringud, et kunstlike magusainete ja kaalutõusu vahel võib olla seos. Võib-olla soovite aeg-ajalt maiuspalana kasutada kunstlikult magustatud tooteid, selle asemel, et muuta need oma dieedi põhiliseks.
11
Vältige näksimist, kui igav on. Paljud inimesed suunduvad igavledes külmkapi poole. Võite päeva tuimadel hetkedel meeletult maiustusi näksida. Selle asemel, et tühje kaloreid juurde laadida, leidke muid viise enda meelelahutuseks. Kui teil on igav, proovige õppida midagi uut. Võiksite lugeda raamatut või alustada mõne uue hobiga. Samuti võite teha midagi füüsilist. Proovige minna koos sõbraga jalutama, jooksma või sporti tegema.
12
Hellitage ennast aeg-ajalt. Maiustuste täielik väljajätmine võib olla keeruline mitmel põhjusel. Seltskondlikel koosviibimistel pakutakse sageli küpsetisi. Samuti on keeruline maiustustest täielikult loobuda, eriti kui need on midagi, mis teile meeldib. Selle asemel, et maiustustest täielikult loobuda, proovige end erilistel puhkudel ravida. Paljud inimesed leiavad, et neile on kasulik korraldada iganädalane “petupäev”, mille jooksul nad lubavad endale lubada muul viisil keelatud esemeid. Näiteks võite igal pühapäeva hommikul kohvi kõrvale juua sõõriku.
13
Lugege toiduainete etikette. Ostes on oluline lugeda toidu etikette. Paljud toidud, mis tunduvad tervislikud, sisaldavad tegelikult lisasuhkrut. Küpsetiste ja maiustuste tarbimise vähendamine ei pruugi suhkru tarbimist nii palju piirata, kui arvate. Sind võib üllatada lisatud suhkru hulk ootamatutes toodetes. Sellistes asjades nagu leib ja pastakaste võib sisaldada suhkrut. Enne kauba ostmist lugege alati etiketti. Terve täiskasvanu ei tohiks süüa rohkem kui 30 grammi ehk 7 teelusikatäit suhkrut päevas.
14
Tunnistage suhkru erinevaid nimetusi. Suhkrut ei nimetata koostisosade loetelus alati suhkruks. Suhkur on sageli varjatud, kuna ettevõtted loetlevad selle millekski muuks. Kontrollige koostisosade loendit ja otsige järgmisi suhkru varjunimesid: “-ose”-lõpulised sõnad on sageli lihtsalt suhkur. Pöörake tähelepanu sellistele sõnadele nagu glükoos, sahharoos ja maltoos. Toode võib sisaldada ka koostisosi, mis sisaldavad suures koguses suhkrut. Vältige selliste toodete ostmist, mis sisaldavad mett, vahtrasiirupit, melassi, hüdrolüüsitud tärklist, maisisiirupit, kookospalmisuhkrut ja agaavinektarit.
15
Otsige maiustustele alternatiive. Kui teil on magusaisu, ostke maiustustele alternatiive kohalikust toidupoest. Otsige tooteid, mis suudavad teie isu rahuldada, lisamata oma dieeti palju suhkrut. Piim kipub sisaldama palju suhkrut. Kui teile meeldib piim, proovige lõssi tavaliste sortide asemel. See sisaldab vähem suhkrut. Jälgige kõrge suhkrusisaldusega jooke. Mahl kipub sisaldama palju lisatud suhkrut. Otsige mahla ilma lisatud suhkruta või eelistage hommikuti apelsini klaasi apelsinimahla asemel.
16
Tee kodus tervislikumaid küpsetisi. Lõpetage toidupoest suhkrurikaste küpsetiste ostmine. Tegelikult saate küpsetatud hea retsepti puhul suhkru kogust vähendada, ilma et peaksite liiga palju märkama. Näiteks proovige lisada umbes pool või üks kolmandik tavalisest suhkrukogusest. See vähendab teie tarbitava suhkru kogust, ilma et see mõjutaks teie küpsetisi liiga palju.