Kas teil on probleeme klubi narkootikumidega? Reividel tavaliselt müüdavad ja tarbitavad uimastid, nagu ecstasy, GHB, LSD ja metamfetamiinid, võivad õhutada öö läbi pidutsemist ja tantsimist, kuid sellega kaasneb suur kulu teie heaolule. Kõik need ravimid on ohtlikud. Paljud on ka harjumust kujundavad. Kui soovite lõpetada klubi narkootikumide kuritarvitamise, proovige end puhtaks saada, registreeruge õiges raviprogrammis ja pühenduge kainusele.
1
Otsustage oma prioriteedid. Puhta saamine ja klubi narkootikumidest loobumine ei ole lihtne ja teil on nõrkuse hetki. Oluline on keskenduda pikaajalisele tegevusele. Pidage alati meeles oma kainuse eesmärki ja tuletage meelde, miks soovite üldse puhas olla. Proovige koostada nimekiri. Kirjutage loendisse kõik positiivsed ja negatiivsed asjad, mis kaasnevad teie klubi narkootikumide kasutamisega. Täpsemalt, mis on teie narkootikumide kuritarvitamine teile maksma läinud? Kas see on takistanud teil oma unistusi ellu viia? Kas see on mõjutanud teie suhteid või heaolu? Lisage loendisse asjad, mida kainus võimaldab teil teha, aga ka seda, mis on kaalul, kui ebaõnnestute. Loend aitab teil näha, kuidas plussid ja miinused teie elus tasakaalustuvad. Pange oma nimekiri kohta, kus näete seda iga päev, näiteks oma köögis, kontoris või vannitoa peeglil.
2
Vältige käivitajaid. Kui teil on kiusatus kasutada, on teil tõesti raske (või võib-olla võimatu) puhastada. Piirake oma kokkupuudet käivitavate teguritega – need on inimesed, kohad, olukorrad, lõhnad, maitsed, tunded ja mälestused, mis kõik annavad teile soovi klubi narkootikume tarvitada. Inimesed, kes tegelevad sõltuvusega, peavad teadma, mis on nende vallandajad, ja hoiduma neist eemale. Üks ilmselge klubi uimastitarbimise käivitaja on reivid. Peate peaaegu kindlasti lõpetama reividel ja muudes klubides käimise, kus on vabalt saadaval olevad ravimid. Parim on lõpetada käimine, isegi kui reiv peaks olema uimastivaba. Millised on teie muud käivitajad? Kas soovite kasutada, kui tunnete end alla või stressis? Kas kasutate, kui olete teatud sõpruskonna läheduses? Peate leidma viise, kuidas neid olukordi ja inimesi vältida.
3
Leidke strateegiad isudega toimetulemiseks. Mõned klubi uimastid, nagu Ecstasy, tekitavad füüsilist sõltuvust. See tähendab, et pärast selle kasutamise lõpetamist tekivad teil võõrutusnähud ja isu ravimi järele. Peate leidma viise, kuidas nende ihadega toime tulla, võib-olla isegi pärast seda, kui teie keha liigub tagasitõmbumisfaasist mööda. Kaaluge uute hobide alustamist ja uute harjumuste loomist, et suunata oma meel mujale. Võtke näiteks maalikunsti või kunstiga tegelema, liituge harrastusspordiliigaga või registreeruge treeningtundidesse. Kui teil on isu, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, kuni need mööduvad. Võtke raamat kätte ja lugege, helistage, minge jalutama või ümisege lugu. Teise võimalusena hoidke jääkuubikut käes viis minutit või uputage pea külma vette. Seda strateegiat kasutatakse dialektilises käitumisteraapias, mis võib sundida teie kesknärvisüsteemi ennast lähtestama.
4
Vajadusel katkestage mürgised suhted. Uimastitarbimise peamiseks käivitajaks võivad olla inimesed, keda te tunnete. Sõprus valede inimestega võib tekitada sõltuvusi, eriti kui suhtlete teiste sõltlastega või inimestega, kes julgustavad või võimaldavad teil kasutada. Võimalik, et peate sellised inimesed oma elust välja lõigama. Tõenäoliselt on teil segased tunded sõprade elust väljajätmisel. Aga mõelge sellele nii. Tõelised sõbrad hoolivad teie heaolust. Keegi, kes julgustab teid narkootikume kasutama, kas ei muretse teie heaolu pärast või on liiga sõltuvuses, et teid aidata.
5
Valige programm. Klubi narkootikumid nagu Ecstasy, metamfetamiin, GHB ja Rohypnol mõjutavad keha erineval viisil. Kasutajatel on erinevad sümptomid ja probleemid kui näiteks inimestel, kes saavad ravi alkoholi- või opioidisõltuvusest. Peate leidma programmi, mis rahuldaks teie konkreetseid vajadusi. Otsige keskusi, mis saavad ravida klubide uimastisõltuvusi. Võite alustada USA valitsuse ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenistusest (SAMHSA). Neil on tervishoiuteenuste keskuste otsingufunktsioon. Lihtsalt minge nende veebisaidile ja sisestage oma sihtnumber teenuseotsijasse. Proovige helistada ka SAMHSA abitelefonile numbril 1-800-662-HELP (4357). Teise võimalusena leppige kokku oma arstiga ja küsige soovitusi ainete kuritarvitamise ravi kohta.
6
Valige sihipärase ravi tüüp. Klubiravimite võõrutusravi ei ole alati lihtne. See on osaliselt tingitud sellest, et kasutajad ei tea alati, milliseid ravimeid nad on tarvitanud. Nad võivad minna reivist reivini ja neil pole õrna aimugi, mida nad kasutavad, või võivad nad alla neelata ravimeid, mida lisatakse toidule või jookile. Kui olete programmi valinud, peate õige ravi leidmiseks tegema koostööd töötajatega. Tehke koostööd uimastite sõeluuringuga. Testide komplekt aitab arstidel välja selgitada, millised ravimid teie süsteemis on ja kuidas teid kõige paremini ravida. On võimalik, et arstid saavad võõrutussümptomeid võõrutusravis kontrollida. Peate jagama oma sümptomeid, et nad teaksid, milliseid ravimeid välja kirjutada, kas iivelduse, unehäirete või depressiooni korral. Samuti peaksite küsima statsionaarse või ambulatoorse ravi kohta ning seda, mis on teile parim. Statsionaarsed programmid nõuavad, et elate keskuses 30 kuni 90 päeva. Ambulatoorsed programmid võimaldavad teil elada kodus, on vähem struktureeritud ja võivad hõlmata iganädalasi teraapiaseansse ja konsultatsioone.
7
Uurige ja ravige oma sõltuvuse põhjuseid. Loomulikult peaks narkomaania taastusravi püüdma välja selgitada teie kasutamise sügavamad põhjused. Ravimid võivad aidata teil end mugavalt tunda, kuid need ei jõua sõltuvuse algpõhjusteni. Sellegipoolest olge avatud teraapiale, et aidata täpselt kindlaks teha ja käsitleda seda, mis paneb teid kõigepealt kasutama. Kaaluge näiteks kognitiivset käitumisteraapiat. KKT-s käsitletakse sõltuvust kui “valeadaptiivsete mõtete tagajärge”. Räägite terapeudiga, kes aitab teil ära tunda ebatõesed või valed mõtted teie kasutamise kohta ja aitab teil neid muuta. Ärge kartke otsige abi ka muudes küsimustes.Sõltlased võivad sageli kogeda näiteks depressiooni ja nende madalate tunnete ületamiseks võite vajada terapeudi abi.
8
Seadke lühiajalised eesmärgid. Kaineks püsimiseks hoidke oma silmad heale tervisele ja tulevikueesmärkidele. Pidage meeles kõiki põhjuseid, miks te ei pöördu vanade viiside juurde ega kasuta klubi narkootikume. Üks võimalus seda teha on lühiajaliste eesmärkide seadmine. Veenduge, et teie lühiajalised eesmärgid oleksid konkreetsed ja realistlikud. Need võivad aidata teil luua enesekindlust ja tugevdada karskust. Kaaluge ka nende üleskirjutamist nimekirja. Näiteks võite seada lühiajalisi eesmärke, nagu 30-päevase statsionaarse taastusravi programmi läbimine, treenida vähemalt neli päeva nädalas, veeta rohkem aega oma perega jättes pühapäeva “perepäevaks” või muuks.
9
Püüdke saavutada ka pikaajalisi eesmärke. Andke endale suuremaid põhjusi, et püsida tuleviku unistuste ja püüdlustega kursis. Saate sihtida suuri, kuid nagu teie lühiajalised eesmärgid, peaksid need siiski olema realistlikud ja konkreetsed. Kirjutage need ka nimekirja, kui see aitab teil neid meeles hoida. Pikaajaliseks eesmärgiks võiksite võtta näiteks ühe aasta kaine ja uimastivaba olemise. Samuti võite anda endale preemia tugevdamise eest, st “Kui olen terve aasta kaine, luban endale puhkuse kohas, mida olen alati tahtnud näha.” Teil võib olla ka eesmärke, mida mis on seotud teie suhete, ravi või karjääriga, st “Minu eesmärk on moodustada uute, kaine sõprade ring, kes mind toetavad,” “Soovin järgmisel aastal käia teraapias vähemalt kaks korda nädalas, †või “Minu eesmärk on järgmise kahe aasta jooksul kõvasti tööd teha ja ametikõrgendust saada.”
10
Elus on asju, millest hoolida. Eesmärgid on suurepärased, sest need pakuvad elus keskendumist. Nad annavad teile asju, millest hoolida ja mille nimel töötada, mis on puhtuse säilitamisel suured motivaatorid. Proovige täita oma elu võimalikult paljude inimeste ja tegevustega, mis hoiavad teid keskendununa ja tuletavad teile meelde kainuse väärtust. Kas teil on partner või lapsed? Seo need oma kainusega. Tuletage endale meelde, et võite klubi narkootikume kasutades oma suhteid nendega ohtu seada. Kuidas on lood kunstiliste tegevuste, spordi, sõpruse või põhjustega? Kõik need võivad olla ka kestva puhta elamise fookuses.