Kiusamine on üks stressirohkemaid kogemusi, millega keskkoolis kokku puutute. Kuid pidage alati meeles, et te pole üksi, et te ei vääri kiusamist ja et on asju, mida saate selle peatamiseks teha. Selles artiklis loetletakse palju kasulikke viise kiusamisega toimetulemiseks, alustades kohese reageerimisega ja liikudes edasi pikemaajaliste lahendusteni.
1
Raske on rahulik olla, kuid see on ainus viis tõhusalt reageerida. Kiusaja üritab sinust välja kutsuda suurt reaktsiooni, näiteks nutta või karjuda. Selle asemel, et anda neile seda, mida nad tahavad, keskenduge sellele, mida soovite – hea viis nende kiusamise lõpetamiseks! Hingake paar aeglaselt sügavat hingetõmmet ja suunake fookus sissepoole. Mõelge olukorrale ja parimale rahulikule, keskendunud ja tõhusale viisile sellele reageerimiseks. On okei, kui tunnete endas tekkivat viha või hirmu või kurbust, mis on täiesti loomulik ja õigustatud. Kuid tehke kõik endast oleneva, et säilitada rahu, et saaksite olukorra üle kontrolli haarata. Näiteks võite mõnes olukorras näha, et lahkuminek on parim valik. Või võite otsustada, et õige tee on kiusajal lõpetada või temaga arutleda.
2
Üksiku kiusamisjuhtumi ignoreerimine võib probleemi lõpetada. See toimib kõige paremini siis, kui kiusaja otsib juhuslikku sihtmärki, mitte ei sihib teid tahtlikult. Sel juhul võib nende ignoreerimine ja eemaldumine põhjustada nende huvi kaotamise, kuna nad ei saa sinult reaktsiooni. Kõndige minema enesekindlalt ja kartmata, saates sõnumi, et kiusajal ei ole teile mingit mõju. Kui leiate, et peate korduvalt sama kiusaja juurest minema või peate pidevalt kooli koridorides või koju jalutades uusi marsruute leidma, otsige tõhusamat strateegiat. Ärge põgenege kiusaja eest, kui te pole õigustatud hirmu. Sel juhul viibige tiheda liiklusega kohtades ja otsige esimesel võimalusel abi õpetajalt või muult vastutustundlikult täiskasvanult.
3
Nõudke, et nad lõpetaksid ilma nimetamise või vägivalla kasutamiseta. Vaikseks jäämine või konkreetselt teid sihikule suunatud kiusaja arutlemine ei toimi. Samamoodi teeb nende tasemele langemine asja ainult hullemaks. Selle asemel vaadake kiusajale otse silma ja öelge kindlalt, kuid rahulikult: “Ma tahan, et te lõpetaksite kohe.” Kui kiusaja satub teile näkku, viige käsi risti rinnale, et kasutada seda tõkkena, ja korrake sama. Kui kiusaja ikka jätkab, hoidke oma seisukohta ja korrake edasi: “Lõpeta. Ma tahan, et sa lõpetaksid kohe. Peatu” või öelge valjult: “Stopp! Jätke mind rahule!” Ärge öelge ega tehke midagi muud, vaid jätkake nende fraaside kordamist.
4
Selgitage, et nad teevad haiget, ja julgustage neid paremini tegema. Kiusajaga rääkimine võib olla keeruline, kuid see võib tuua tema alandava käitumise eneseteadvust. See kehtib eriti siis, kui kiusaja ei paista oma sõnade või tegude mõjust aru saavat. Olge rahulik ja otsekohene ning püüdke inimest üles ehitada, selle asemel, et teda maha panna. Näiteks öelge: “Ma arvan, et olete liiga tark, et nii käituda ja tead, et saate paremini teha,” või “Ole lahe ja ära räägi minu või teiste inimestega nii.” Näita üles enesekindlust. Enesekindlus väljendub teie valitud sõnade ja kehakeele kaudu. Ärge unustage seista kõrgel püsti, pea püsti. Ärge vaevake selle meetodi kasutamisega vaeva, kui kiusaja teab täpselt, mida ta teeb, ja üritab teile tahtlikult haiget teha.
5
Rääkige sellest õpetajale, treenerile, nõustajale või mõnele muule kooli autoriteedile. Kui kiusaja ohustab teie turvalisust, jookske, karjuge ja tehke seda, mida vajate, et kohe abi saada. Kui teatate kiusamisjuhtumist tagantjärele, öelge autoriteedile kõik järgmine: mis juhtus, kes on kiusaja, kus ja millal kiusamine toimus, kui kaua see on kestnud ja kuidas see teid tekitab. Ärge kartke küsida neilt, mida nad teevad, et aidata kiusamist peatada – nende ülesanne on teid kaitsta. Kui olete närvis, kaaluge sõbra kaasa võtmist, et tunneksite end mugavamalt. Kui olete mures unustamise pärast kõik olulised üksikasjad kirjutage enne kohtumist üles, mis toimus. Kui inimene, kellega räägite, ei astu abistamiseks konkreetseid samme, otsige abi mõnelt teiselt autoriteetilt. Jätkake, kuni saate vajalikku abi ja kiusamiskäitumine on lahendatud.
6
Selgitage, mis toimub, ja laske neil end otseselt või kaudselt aidata. Kui tunnete, et saate kiusamisega ise hakkama, rääkige olukorrast oma vanema(te)le ning paluge neilt moraalset tuge ja praktilisi ideid probleemi lahendamiseks. Sellegipoolest ärge kunagi häbenege küsida nende otsest abi kiusamisega toimetulekul, eriti kui teie enda jõupingutused pole andnud tulemusi. Nad saavad ühendust võtta teie õpetajate ja teiste kooli administraatoritega ning teha asju viisil, mida te ei pruugi teha. Võite öelda midagi sellist: “Isa, mul on probleem kiusajaga jõusaalitunnis. Mul on mõned ideed parim viis sellega ise toime tulla, kuid tahaksin teile olukorda selgitada ja teilt nõu saada. Näidake oma vanema(te)le, et olete täiskasvanud ja suuteline probleemidega toime tulema ning nad saavad tõenäolisemalt usaldate ja toetate teid.
7
Tõeline sõber annab sulle väga vajalikku tuge ja kasulikke nõuandeid. Oma kogemuste jagamine võib panna teie sõbra avama ka oma kogemusi kiusamisega. Tõenäoliselt pakuvad nad ka tõelist empaatiat ja tõelist soovi teid aidata. See on tõesti oluline, sest teadmine, et te pole üksi, tähendab väga palju, kui teid kiusatakse. Samuti saate avameelselt ja ausalt rääkida probleemiga tegelemise positiivsetest strateegiatest. Näiteks kui teie kohta levitatakse vastikut kuulujuttu, tehke kõik selgeks, andes sõbrale teada, mis on tõsi ja mis vale. Kui kuulen neid ütlemas: “Ma mõistan neid valesid ja ei usu neid”, võib tõesti palju aidata. Ka sõber võib aidata, näiteks jalutades teiega klassi, et te ei oleks üksi, kui peate seda tegema. kiusajast mööda minema.
8
Veetke aega tõeliste sõpradega, kes on lahked ja toetavad. Kui teie praeguses suhtlusringkonnas on inimesi, kes ei paista hoolivat sellest, et teid kiusatakse, on veelgi hullem – osalege kiusamises, tehke muudatus. Siin on rusikareegel: kui tunnete end närviliste või stressis inimestega, kellega koos aega veetate, pole nad tõenäoliselt tõelised sõbrad. Tõelised sõbrad teevad teile mugavaks olla ise ja oma tundeid jagada. Praegustest sõprussuhetest eemaldumine ja uute loomine pole kunagi lihtne. Kuid oluline on teha seda, mis on teie enda heaolu jaoks parim. Sa väärid sõpru, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled ja ei talu kiusamist. Jää sõpradega, kes seisavad sinu ja üksteise eest. Kiusajad ahistavad teid vähem, kui teil on tugevad sõbrad, kes teid toetavad.
9
Julgustage üliõpilaskonda või suunake see kiusamise vastu seisma. Kui teie koolis on kiusamisvastane programm, liituge sellega. Kui sellel seda pole, alustage seda mõne oma sõbraga! Tehke koostööd õpetajate, koolitöötajate ja lapsevanematega, et kehtestada ahistamisvastased eeskirjad ning luua eesmärgid positiivse ja toetava koolikeskkonna loomiseks. Koostöö on parim viis koolikultuuri muutmiseks. Näiteks võite aidata luua õpilaste saali monitoride programmi, mis hoiavad silma peal kiusamise juhtude eest.
10
Sa väärid õnnelikku olemist iseendana. Oluline on meeles pidada, et kiusamine puudutab rohkem teise inimese kui teie enda probleeme. Selle asemel, et püüda kiusamise peatamiseks muuta seda, kes te olete, jääge endale truuks, võttes omaks oma ainulaadsed omadused ja anded. Astuge õnne saavutamiseks positiivseid samme, sealhulgas tehke asju, mis teile meeldivad, ning otsige vajadusel abi ja tuge. Tegelege asjadega, mis annavad teile parima enesetunde. Liituge mõne klubi või spordialaga, nagu kergejõustik või draama. Osalege kooli tegevustes, nagu aastaraamat või koolileht. Võtke aega, et hinnata häid asju, mis teil on, ja saavutusi, mida olete saavutanud. Näiteks kirjutage igal hommikul üles nimekiri oma headest omadustest ja igal õhtul oma saavutustest. Kui tunnete pikaajalist emotsionaalset stressi, mis mõjutab teie enesehinnangut, suhteid ja/või haridust, pöörduge vaimse poole tervishoiutöötaja, näiteks koolinõustaja, litsentseeritud terapeut või arst.