Teiste kiusamisel on pikaajaline negatiivne mõju nii inimestele, keda kiusate, kui ka teile endale. Kui teil on harjumus teistele inimestele tahtlikult haiget teha, kas füüsiliselt, verbaalselt või emotsionaalselt, on aeg see muster murda. Järgmised sammud aitavad teil aru saada, miks kipute kiusama ja kuidas sellele peatada.
1
Võtke hetk mõtlemiseks. Kui kiusate teisi inimesi tujuprobleemide tõttu, harjutage enne tegutsemist mõtlemist. Näiteks kui keegi ütleb midagi, mis võib teid tavaliselt häirida, hingake sügavalt sisse ja tehke paus enne vastamist. Mõistke, et iga toiminguga otsustate käituda teatud viisil. Teie sõnad ja käitumine on teie kontrolli all. Hinda oma viha või tugevaid tundeid tasemel 0–10, kusjuures 10 on kõrgeim. Kui tunnete, et skaalal on 8, 9 või 10, astuge eemale ja ärge püüdke teistega suhelda. Võtke hetk enda jaoks, et rahuneda.
2
Eemaldage end inimeste rühmadest, kes premeerivad teid teiste kiusamise eest. Kui teete teistele inimestele haiget, et saada grupis staatust, on sellel rühmal teile negatiivne mõju. Tõenäoliselt ei taha te tegelikult teistele haiget teha, kuid tunnete, et peate seda tegema “ellujäämise” eesmärgil. Eemaldage end kohe ja peatage oma kiusamiskäitumine. Kui rühm ähvardab teid kedagi teist kiusata, öelge kellelegi, keda usaldate, et vajate olukorra lahendamisel abi.
3
Harjutage teistega kaasaelamist. Võib-olla olete teiste inimeste vastu kuri, sest te ei mõtle asjadele nende vaatenurgast. Küsige endalt, kuidas te end tunneksite, kui keegi teeks teile niimoodi haiget?Vetke aega inimestega ja tutvuge nendega sügavamal tasandil.Saage aru, et kõik on võrdsed: te ei ole teistest inimestest parem ja nemad ei ole teist paremad. .Hinda seda, mis teeb iga inimese ainulaadseks, selle asemel, et hinnata teda nende erinevuste pärast.
4
Muutke vaadet asjadele. Muutke oma suhtumist ohvritesse või potentsiaalsetesse ohvritesse, lähtudes kiusamise põhjusest. Otsige teistes positiivseid asju, mitte negatiivseid ja põhjuseid kiusamiseks. Näiteks kui kiusate sellepärast, et soovite “näidata lahe” ja võimuses, siis mõelge, kuidas saaksite olla veelgi populaarsem inimesena, kes oli teiste vastu lahke. Muutuge mänguks “leida parim” igas kohtutavas inimeses – kas teadsite, et see võib isegi kõige kipitavamate inimesteni jõuda, kui analüüsite nende häid omadusi ja tõstate neid esile, selle asemel, et valida nende halvimad ? See on palju tõhusam viis teistega suhtlemiseks kui kuri või solvav olemine. See võib isegi saada teile eluaegseid liitlasi, kui mitte sõpru.
5
Hankige abi professionaalilt. Kui tunned, et ei suuda oma kiusamist üksi kontrollida, rääkige oma probleemist nõustaja või terapeudiga. Ta pakub teile taktikat, mis aitab teil oma käitumist muuta.
6
Pane end ohvri perspektiivi. Küsige endalt, kuidas te end tunneksite, kui oleksite samas olukorras, milles nad on. Kui sulle ei meeldiks, kui keegi teine sulle füüsiliselt või emotsionaalselt haiget teeb, ära anna teistele seda valu. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sind koheldaks.
7
Küsige endalt, kuidas tunnevad end kiusamise ohvrid, kui te neid kiusate. Enda kiusamise peatamiseks peate suutma rääkida oma tunnetest ohvri või potentsiaalse ohvriga. Näiteks kui see inimene oli kunagi teie sõber ja arusaamatuse tõttu teie sõprus lõppes, võib abi olla arusaamatuste lahendamisest.
8
Küsige endalt, mis on kiusamise põhjus. Inimesed ei kiusa tavaliselt põhjuseta. Probleemil peab olema põhjus. Põhjuseid võib olla palju, kuid siin on mõned: kas tunnete end üleolevana, sest teid on varem kiusatud? Kas see on tingitud sellest, et olete viibinud keskkonnas, kus kiusamine on tavaline? Kas see on sellepärast, et kadestate kedagi või tahate midagi kas see on sellepärast, et proovite “sobida” või “näida lahe?”
9
Tea, mis on kiusamine. Kui olete seotud mõne sellise käitumisega, kiusate teisi: verbaalne kiusamine on see, kui kiusate, matkite, helistate ja solvate kedagi. Füüsiline kiusamine on see, kui lööte, peksate, lükkate, lükkate, rusikate, pigistate või solvate kedagi. kellelegi muul viisil füüsiliselt haiget teha. Emotsionaalne kiusamine on see, kui manipuleerite kellegagi omakasu eesmärgil, pannes ta häbi tundma või võtma temalt võimu ja enesekindlust. See hõlmab lobisemist, taganttorkimist, isoleerimist ja inimeste kõrvalejätmist. Kokkuvõttes on see siis, kui keegi ahistab, kuritarvitab või hirmutab teisi füüsiliselt või emotsionaalselt. See on ka korduv käitumine samade või erinevate ohvrite suhtes.
10
Õppige kiusamist tuvastama ja selle tagajärgi täielikult mõistma.Vaadake veebis videoid, mis kirjeldavad kiusamisega seotud probleeme ja kuidas seda lõpetada.Teave paljudest kiusamisjuhtumitest, mille tõttu on ohvritest saanud hilisemas elus kiusajad või mõrvarid, surmad ja enesetapud. Tea, et kiusamine võib olenevalt olukorra tõsidusest viia peatamiseni, väljasaatmiseni või isegi arreteerimiseni. Kui tead, et kaldud rohkem kiusama inimesi, kes sulle ei meeldi, lugege nende kohta rohkem teavet, et muuta nad vähem ebameeldivaks. Sel viisil võite isegi uusi sõpru leida!
11
Tea, mis põhjustab kiusamist. Erinevatel kiusajatel võivad kiusamiseks olla erinevad põhjused. Nad võivad olla õppinud olema vägivaldsed keskkonnast, kus nad elasid, või neil võib olla agressiivne vastumeelsus teiste suhtes. Nad võisid kannatada ka traumade all või tegeleda oma elu probleemidega, nagu ütleb ütlus “viletsus armastab seltskonda”. Kui see on teie jaoks nii, andke endale andeks ja õppige paremaid viise sellega toimetulemiseks kui teiste inimeste peale panemine.
12
Tuvastage oma elus kiusamismustrid. Kas teete teistele haiget, sest teile tehakse haiget? Mõnikord kiusavad inimesed teisi, sest nad õppisid seda tegema kelleltki teiselt. Mõelge sellele, kuidas teised inimesed teie elus oma ebakindluse ja jõuetuse tunnetega toime tulevad. Rääkige tuttavate inimestega ja küsige neilt oma käitumise kohta ausaid arvamusi. Kui teid kodus kiusatakse, otsige abi koolinõustajalt, terapeut või keegi, keda kohe usaldate.
13
Tuvastage oma ebakindlus. Paljud inimesed kiusavad teisi, sest nad ei ole mõne enda aspektiga kindlad. Mõelge järgmistele küsimustele: Kas te kiusate oma nõrkust varjata? Kellegi teise halvustamine oma jõuetuse varjamiseks on tavaline kiusamise põhjus. Kas kiusate teiste ees eputada? Võib-olla proovite karmis grupiolukorras pinnal püsida, näidates oma võimu. Kas kiusate kedagi teist millegi pärast, mis teile enda juures ei meeldi? Levinud on ka kellegi teise kiusamine, kellel on mõni soovimatu omadus. Kas teete teistele inimestele haiget, kuna pole oma eluga rahul? Mõned inimesed käituvad teiste vastu, kui tunnevad, et nad ei suuda midagi oma olukorda muuta. Kaaluge isiksusetesti, nagu Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), Minnesota mitmefaasiline isiksuseinventuur (MMPI) või kuueteistkümne isiksusefaktori küsimustik, sooritamist. paremini mõista oma isiksust.
14
Mõelge sellele, mis tunne on teisi kiusata. Mis su peast läbi käib, kui teed kellelegi haiget? Millised sündmused tavaliselt kiusamiseni viivad? Kui saate põhjalikult aru, mis muster välja löömisel juhtub, on teil suurem võimalus negatiivse käitumise peatamiseks.
15
Vabandage inimeste ees, keda olete kiusanud. Kui olete oma käitumise üle kontrolli saavutanud, on teil veel pikk tee inimeste usalduse taastamiseks. Alustage sellest, et mõelge läbi kogu selle osa, mille olete ärritunud olukorras mänginud; seejärel vabandage siiralt nende ees, kellele olete haiget teinud. Ole haavatav ja julge. Keskendu sellele, mida oled teinud/öelnud. Seejärel andke inimesele teada, mille peale võite tulevikus loota, ja olge kiindunud teie suust tulevate sõnadega. Kui tunnistate, et ohvrit kiusama hakata oli vale, on ohvril vähem põhjust teid mitte meeldida või karta. Võite isegi selle inimesega sõbraks saada, mis aitab teie vahelist suhet vähem abrasiivseks muuta. Ärge vabandage enne, kui seda tõsiselt mõtlete. Inimesed saavad aru, kas teie sõnad pole ehtsad. Kui olete aja jooksul kellelegi sügavalt haiget teinud, ei pruugi nad soovida teiega rääkida. Austage nende ruumi ja mõistke, et teie suhe võib jäädavalt kahjustada.
16
Andesta endale. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate endale andestada ja rahuga edasi liikuda.
17
Kohtle inimesi nüüdsest austusega. Harjutage uusi viise inimeste mõistmiseks ja nendega suhtlemiseks, kuni saab harjumuseks inimesi lugupidavalt kohelda. Kui avastate end jälle vihaste mõtete poole kaldumas, pidage meeles, et enne tegutsemist tehke paus ja mõelge järele. Keskenduge sellele, mis teil on inimestega ühist, ja hindage nende inimlikkust. Te ei saa kontrollida teisi inimesi, kuid saate kontrollida ennast.