Kiirtoit on oma madala hinna, laialdase kättesaadavuse ja ahvatleva maitse tõttu paljude inimeste toitumise alustala. Kuid kiirtoit põhjustab ka mitmesuguseid terviseprobleeme ja võib mõnikord tekitada sõltuvust. Õnneks saate kiirtoidu söömise kiusatuse kaotades ja tervislikumate alternatiividega asendades oluliselt vähendada kiirtoidu tarbimist ja loodetavasti selle söömise täielikult lõpetada.
1
Pane kirja põhjused, miks soovid kiirtoidust loobuda. Võib-olla soovite lõpetada kiirtoidu söömise, et parandada oma tervist, kaotada kaalu, säästa raha või mitmel põhjusel. Peatumise põhjuse meelde tuletamine aitab teil vastu seista kiirtoidu ihale, kui see tabab. Kirjutage oma peatumise põhjus või põhjused kleeppaberile ja asetage see kohta, kus näete seda, kui tunnete kiusatust kiirtoitu süüa (nt oma autos), et maksimeerida selle tõhusust. Olles tahtlikum ja tähelepanelikum selle üle, miks soovite kiirtoidu söömise lõpetada, saate loodetavasti lahendada algpõhjuse, miks te kiirtoidu poole kaldute.
2
Tehke kindlaks oma käivitavad toidud ja vältige neid nii palju kui võimalik. Kui on teatud kiirtoidud, nagu burgerid, friikartulid või piimakokteilid, mis tekitavad kiirtoiduisu, on oluline piirata nendega kokkupuudet. Mida vähem puutute kokku oma kiirtoiduga, seda vähem tunnete kiusatust süüa kiirtoitu. Võib-olla soovite kehtestada oma vallandavate toitude täieliku keelu, vähemalt seni, kuni tunnete, et olete oma kiirtoiduharjumuse kaotanud. kontrolli. Kui olete väljas teistega, kes soovivad süüa teie käivitavat toitu, olge valmis neile ütlema, et see tekitaks teie ebamugavuse. Tõenäoliselt saavad nad aru ja on nõus midagi muud sööma, et teid majutada.
3
Nälja vältimiseks planeerige korrapärased toidukorrad nädala jooksul. Kui olete näljane ja tervislikud toiduvõimalused puuduvad, on lihtne valida mugava kiirtoidu valimine. Et mitte sattuda sellesse olukorda, koostage söögiplaan ja valmistage kõik oma järgmiseks nädalaks ette nähtud toidukorrad ette. Tehke oma toidukordade ettevalmistamiseks nii palju kui võimalik. Kui toidukordade hulka kuuluvad mitmeastmelised ettevalmistused, näiteks liha marineerimine enne küpsetamist, tehke need ettevalmistused nädala alguses ja külmutage või külmutage koostisained, kuni on aeg toiduvalmistamiseks. Võtke kaasa tervislikke suupisteid, mida saate oma koolis või tööl süüa. söögipausid, et vältida kiirtoidu söömist, kui olete näljane. Kui suupisted ei rikne kiiresti, jätke osa oma kontorisse edaspidiseks kasutamiseks.
4
Tunnistage, millal stress sunnib teid kiirtoitu sööma. Kiirtoit on kahjuks väga ahvatlev mugavustoiduna suure stressi ajal. Seega saate oluliselt vähendada kiusatust süüa kiirtoitu, vältides stressi või tegeledes stressiga tervislikumatel viisidel. Mõned tervislikud viisid stressiga toimetulemiseks hõlmavad jooga tegemist, mediteerimist või terapeudiga rääkimist. Kui olete stressis töö või mõne muu ülesandega seoses tuletage endale enne millegi muu tegemist meelde, et kiirtoidu söömine ei vähenda teie töömahtu. Sellised emotsioonid nagu hirm, kurbus, lein ja igavus võivad kaaperdada teie näljahormoonid, seega proovige vahet teha. apaatia tunne tõelisest füsioloogilisest näljast.
5
Magage igal õhtul 7-8 tundi, et hoida oma tahtejõudu tugevana. Uuringud on näidanud, et kui sa ei maga piisavalt, kipud ihkama rohkem rämpstoitu. Püüdke igal õhtul umbes 8 tundi kosutavat und, et püsida energilisena ja vältida kiirtoiduisu. Proovige igal õhtul minna magama mõistlikul kellaajal. See mitte ainult ei aita teil igal õhtul piisavalt magada, vaid aitab vältida ka hilisõhtust kiirtoiduisu.
6
Otsige tervislikke viise emotsionaalsete probleemide lahendamiseks ilma lohutustoiduta. Nagu siis, kui oleme stressis, pöördume sageli kiirtoidu poole, kui oleme kurvad, üksildased või kogeme mõnda muud negatiivset emotsiooni. Selle asemel, et kasutada nende probleemidega tegelemiseks kiirtoitu, leidke tervislikke alternatiive, mida saate kasutada oma negatiivsete emotsioonidega võitlemiseks. Headeks näideteks tervislikest viisidest emotsioonidega toimetulemiseks on päeviku pidamine, treenimine või enda loominguline väljendamine. Kui teil on tõsiseid probleeme emotsionaalsed probleemid, peate võib-olla nende ravimiseks otsima professionaalset abi.
7
Sööge erinevaid tervislikke toite, et vältida oma dieedist tüdimust. Üks levinumaid kaebusi inimestelt, kes kiirtoidult tervislikule toidule üle lähevad, on see, et tervislik toit on mahe või igav. Katsetage mitmesuguste koostisosade ja retseptidega, mis on tervislikud, kuid samas põnevad. Põnevate, kuid tervislike toitude näideteks võivad olla grillkana tükeldatud salat, sriracha kalatacod või kaneelis küpsetatud bataadid. Neid on palju. kokaraamatutest ja veebisaitidest, mis on pühendatud tervislikule toiduvalmistamisele (nt Eating Well ja Whole Heartedly Healthy), mida saate kasutada uute retseptide leidmiseks, mida köögis proovida. Veelgi põnevamaks saamiseks proovige lisada uusi vürtse ja kastmeid retseptidesse, mida olete varem valmistanud. . Näiteks lisage sriracha kastet praetud riisile või Aasia nuudlitele vürtsika hoo saamiseks.
8
Kasutage vahepalana kiirtoidu asemel puuvilju, köögivilju ja pähkleid. Pähklid on suurepärased valguallikad, mis aitavad teil näljasena tunda end täis ja annavad teile kogu päevaks energiat. Puu- ja köögiviljad on aga täis toitaineid, mida teie keha iga päev vajab. Puuviljade (nt õunte ja banaanide) söömine aitab ka magusaisu rahuldada, kui ihaldate kunagi kiirtoidu magustoite. Kaaluge pähklite kandmist plastikpurgis või väikeses. kott kuhu iganes lähete, et teil oleks need alati kaasas. Hästi varustatud maja ja eelnevalt toiduvalmistatud toidud kergesti kättesaadavad/juurdepääsetavad võivad vähendada tõenäosust, et lähete välja ja ostate kiirtoitu.
9
Isu haldamiseks asenda sooda veega. Piisava vee joomine iga päev aitab teil püsida hüdreeritud ja seega vältida vale näljatunnet. Mehed peaksid jooma umbes 3,7 liitrit (130 fl untsi) vett päevas ja naised 2,7 liitrit (91 fl untsi) päevas. Sooda asendamine veega piirab ka teie suhkru tarbimist ja vähendab teie isu suhkrurikaste toitude, näiteks kiirtoidu magustoidu järele. Võimaluse korral peaksite vältima ka dieetjooke. Kuigi need ei sisalda suhkrut, näitavad tõendid, et need võivad siiski tugevdada suhkrusõltuvust. Kandke korduvtäidetavat veepudelit endaga kõikjale kaasas, et saaksite vett juua olenemata asukohast.
10
Lubage endale aeg-ajalt veidi kiirtoitu, et suitsetamisest loobumine oleks lihtsam. See on täiesti normaalne, kui teil on raskusi külmast kiirtoidust loobumisega. Kui see nii on, olge valmis aeg-ajalt sööma “peturoogi”, et kiirtoidust järk-järgult võõrutada. Piirake end 1-2 toidukorraga nädalas, sööge igal toidukorral väikesed portsjonid. Peaksite proovima et piirata kiirtoidu tarbimist nii palju kui võimalik. Proovige kodus valmistada oma lemmikkiirtoidu tervislikumaid versioone. Võib juhtuda, et see võimaldab teil nautida kiirtoidu maitset, ilma et peaksite kannatama selle söömise tervisemõjude pärast!
11
Valige tervislikumad kiirtoiduvalikud, kui te ei saa sellest täielikult loobuda. Kuigi peaaegu ükski kiirtoit ei ole täiesti tervislik, on mõned valikud, mis on tervislikumad kui teised. Valige praetud ja paneeritud toitude asemel salatid ja grilltoidud, et minimeerida kiirtoidu mõju teie tervisele. Kui valite salati, olge ettevaatlik ja pange sellele palju kastet või juustu, kuna need võivad lisada palju peidetud kaloreid. ja suhkrut oma muidu tervislikule toidule. Kui te ei näe menüüs tervislikke valikuid, ärge kartke küsida tervislikumaid valikuid või asendusi. Restorani töötajad võivad olla valmis teid majutama, kui te kenasti palute.