Lõuatõmbed on suurepärane treening biitsepsile ja seljale. Neid on aga raske õigesti teha. Üks levinumaid probleeme on liigne õõtsumine, mis võtab pinged lihasgruppidelt, mida üritad töötada. Õnneks on ka seda probleemi lihtne parandada. Keskenduge oma vormile ja joondusele ning kõikumine peaks oluliselt vähenema.
1
Astuge pingi või taburetiga baari juurde. Kuigi inimesed hüppavad tavaliselt lõuavarda juurde, käivitab see õõtsumise tegelikult juba enne treeningu algust. Vältige seda, seistes pingil või taburetil ja astudes baari juurde. Seejärel haarake latist ja tõstke end taburetilt üles. Veenduge, et kasutatav taburet oleks täiesti stabiilne ega läheks sellel seistes ümber. Mõne lõuamisvarda külgedel on pilud, millele saate astuda ja end püsti tõsta. Sel juhul pole teil pinki vaja.
2
Olge paigal ja oodake, kuni kõikumine lõpetatakse, kui hüppate lati juurde. Kui teil pole pinki ja peate hüppama lati juurde, alustage seistes otse lati all. Seejärel hüppa otse üles, et kõikumist vähendada. Kui haarate kangist kinni, oodake mõni sekund, kuni lõpetate kõikumise.
3
Joondage end otse riba alla. Kangi tagant või eest üles tõmbamine tekitab õõtsumist. Enne lõua tõstmist veenduge, et oleksite joondatud otse lati alla. Nii liigute otse üles ja alla minimaalse õõtsumisega. Õiges asendis püsimine muudab treeningu ka tõhusamaks. Kui te ei kiigu, saavad teie biitseps ja selg rohkem keskendunud treeningule. Treeningu ajal võite nihutada liiga palju lati taha või ette. Kui see juhtub, peatuge ja reguleerige uuesti, et vältida suuremat kõikumist.
4
Painutage põlvi ja ristake oma pahkluud, et hoida südamik stabiliseerituna. Enne esimese lõua tõstmist astuge sellesse algasendisse. Hoidke seda kogu treeningu vältel, et hoida oma südamiku aktiivsust ja vähendada kõikumist. Painutage ainult põlvi ja suunake need otse põrandale. Ärge painutage oma keha puusadest tagasi, vastasel juhul on keha joonest väljas. Kui kasutasite lati juurde astumiseks pinki, siis põlvede painutamine tagab, et te ei löö seda jalgadega.
5
Enne liigutuse tegemist pingutage südamikku ja selga. Kui teie selg ja kõhulihased on lõdvad, paindub teie keha joondusest välja. See tekitab õõtsumist, kui end üles tõmbate. Hoidke oma keha pingul, pingutades südamikku ja selga, enne kui end üles tõmbate. Kui te pole kindel, kas kasutate oma südamikku piisavalt, proovige ette kujutada, et tõmbate naba tagasi selgroo poole. Liikumisel kasutatakse sama teooria nagu plank, sest idee on hoida südamikku pingul ja vältida selja liigset kumerust. Kui teil on raskusi südamiku pingul hoidmisega, proovige tugevdamiseks lisada oma rutiini plangud.
6
Tõmmake end otse baari juurde. Keskenduge kogu oma energia otse üles, et te ei hakkaks kõikuma. Tõmmake otse, kuni teie lõug on lati kohal, seejärel hoidke seda asendit umbes 2 sekundit. Kui olite treeningut alustades lati all korralikult joondatud, ei pea te tõenäoliselt otse üles tõmbamiseks liiga palju pingutama. Õige asend on kõige olulisem. Pidage meeles, et ülestõmbamisel hoidke oma südamikku pingul.
7
Langetage end otse tagasi algasendisse. Vabastage biitseps aeglaselt, et lasta end sujuva liigutusega otse alla. Hoidke südamik ja selg pingul, et püsiksite joondatud. Kui jõuate lõua alaosa ülespoole, saate enne järgmist lõua tõstmist südamikule puhata. Treeningu suurendamiseks hoidke oma südant kogu aeg pinges.
8
Liikuge aeglaselt ja sujuvalt, et vältida kõikumist. Liiga kiire liikumine treeningu mis tahes punktis on suureks põhjuseks kiikumiseks. Säilitage aeglane ja sujuv liikumine kogu liikumise vältel. See võib muutuda keeruliseks, kui hakkate väsima. Püsige keskendununa ja seiske vastu kiusatusele kiirendada. Aeglaselt töötades saate ka parema treeningu. Kiire tõmbamine ei anna teie lihastele nii kõvasti tööd, nii et te ei saa oma treeningust maksimumi.
9
Parema lõuatõmbe saavutamiseks tehke oma südamiku tugevdamiseks plangud. Kuna teil on vaja enda sirge hoidmiseks rindkere- ja seljajõudu, võib mõne põhitreeningu tegemine aidata lõua tõstmist parandada. Plangid on selleks otstarbeks parim põhitreening. Astuge pushup-asendisse ja pingutage südamikku, et hoida selg sirgena. Seejärel laskuge alla küünarnukkideni. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Proovige oma tuuma ülesehitamiseks kaasata igasse treeningrutiini plangud. Mõned inimesed arvavad loomulikult, et teised trenažöörid, nagu lati allatõmmatav stange või lõuatõstmismasin, võivad tugevdada nende biitsepsit ja parandada lõua tõstmist. Need on head treeningud, kuid need ei paranda teie lõuatõmbeid, sest treenivad biitsepsit ja selga erineva nurga alt.