Usuhüpe võib olla hirmutav, eriti kui kardad, et midagi võib valesti minna; hirmus elamine ei ole aga eluviis. Saate muuta oma väljavaateid, kui olete natuke julge. Arusaamine, miks te kardate, on teie muredest ülesaamise võti ja saate seda teha, mõeldes mineviku asjaoludele ja saades tõeliseks. Samuti saate sellest hirmust jagu saada, kui kasutate oma ärevuse vähendamiseks kasulikke strateegiaid ja astute vajalikke samme hirmust väljumiseks.
1
Vaadake oma eelmise elu kogemusi. Kas teie elus on olnud suur pettumus? Kas teil on kombeks millegi nimel kõvasti tööd teha, et kogeda ebaõnnestumist? Kui jah, siis need võivad olla põhjused, miks te kõigele hirmuga vastu vaatate. Võimaluste mõistmine, miks te nii kardate, on esimene samm oma hirmudega silmitsi seista ja edasi liikuda. Kui te ei saa ise aru, mida kardate või miks, rääkige professionaaliga. Rääkimine kellegagi, kes on teie elus erapooletu, on suurepärane võimalus saada kõrvalseisja seisukoht, mis võib panna teid mõistma, mis teid tagasi hoiab. Võite küsida ka usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, kes tunneb teid pikka aega. ja nägin, et elate läbi raskeid aegu. Neil võib olla hindamatuid teadmisi.
2
Kirjutage üles, mida te kardate. Millegi kirja panemisel on suur jõud. Nii nagu kirja kirjutamine kellelegi, kelle peale olete ärritunud, kuid mitte kunagi seda saata, on ka oma hirmude üleskirjutamine suurepärane viis nende rinnust lahti saamiseks. Oma hirmude avalikuks toomine neid niimoodi välistades võib aidata teil neist lahti lasta. Näiteks võite kirjutada: “Ma olen oma suhtes nii õnnelik. Ma arvan, et midagi halba juhtub kindlasti.” Kaasake kõik hirmud, mida võite mõelda ja mis praegu teie elu mõjutavad. Otsustage, mida soovite selle paberiga teha. Saate seda endaga kaasas kanda ja vaadata seda alati, kui hakkate muretsema. Kui näete oma hirmu avalikult, võite näha, kui rumal see võib olla. Võite selle ka lahti rebida, palliks murendada või põletada, kui sümboolset žesti, et hävitate oma hirmu ja lasete sellel lahti. Mida rohkem näete oma hirmu kirjalikult väljendatuna, seda tundlikumaks muutub teie aju. saada selle juurde; Kui aga leiate, et selle lugemine ajab teid häirima, leidke mõttekas viis paberi lahtilaskmiseks.
3
Analüüsige oma hirmu. Tehke lahti, mis teid nii kartma paneb. Oma hirmu mõistmiseks peate mõistma, mis seda põhjustab. Lisaks oma hirmude loendile proovige välja selgitada mõned selle hirmu võimalikud põhjused. Esimese stsenaariumi puhul võite analüüsida, mis täpselt “peab juhtuma?” Teie partner petab? See võib viidata hirmu tekitavatele usaldusprobleemidele. Kas keegi saab haiget? See võib viidata hirmule hüljatuse või üksi jäämise ees.
4
Küsige endalt, mis on halvim, mis võib juhtuda. Kui kaalute uuele töökohale kandideerimist, kuid kardate liiga palju selle ees, mis võib valesti minna, küsige endalt: “Mis on halvim, mis juhtuda võib?” Võib-olla ei meeldi see töö teile Sulle meeldib oma uus ülemus või töökaaslased või see pole see, mida ootasid. Kuigi need stsenaariumid ei ole ideaalsed, ei ole need kindlasti laastavad. Kui sa pole uue töökohaga rahul, võid alati küsida oma vana töökohta tagasi või leida uus.Pidage meeles, et kui te oleksite oma olukorraga täiesti rahul, ei mõtleks te selle muutmisele. Sellel on põhjus, miks soovite midagi uut leida. Töökohale jäämine, millel olete õnnetu on tõenäoliselt hullem kui see, mis võib juhtuda uuel töökohal.
5
Keskendu olevikule. Lõpetage mõtlemine selle üle, mis võib juhtuda tulevikus või mis on juba juhtunud minevikus. Selle asemel keskenduge sellele, mis teie elus praegu toimub, ja lõpetage mõtlemine selle üle, mis võib juhtuda või mis juba juhtus. Teie hirm tuleviku ees või traumaatilised minevikukogemused võivad takistada teid oma elus edasi liikumast. Kui leiate end minevikust mõtisklemas või mures selle pärast, mis võiks olla, hingake sügavalt sisse ja tooge end tagasi olevikku. Kirjutage üles nimekiri sellest, mida te praegu oma elus armastate, ja keskenduge sellele. Mõistke, et kõik teie kogemused on viinud teid nende suurepäraste saavutusteni. See võib aidata teil oma hirme vaigistada ja mõista, et võetud riskid ja minevikus ette tulnud ebaõnnestumised on viinud teid tänaste saavutusteni.
6
Tehke kiireid otsuseid ja vältige nendest kinnisideed. Üks parimaid viise ebaõnnestumise hirmust üle saamiseks on teha oma otsused kiiresti. Selle asemel, et püüda ja analüüsida kõiki oma valitud võimalikke tulemusi, sukelduge pea ees ja tegutsege lihtsalt oma kõhuga. See võib aidata teil edasi liikuda ja võib-olla näha, et hüppe tegemisel ja lihtsalt selle poole püüdlemisel tuleb häid asju. järgmine kord, kui pead otsustama, pane tähtaeg paika. Sõltuvalt tähtsusest eraldage endale aega 30 minutist terve päevani. Näiteks kui olete ametikõrgenduse pärast suremas ja teile seda pakutakse, võite võtta selle terve päeva. Vahepeal, kui peate otsustama, milliste klasside vahel järgmisel semestril kolledžisse registreeruda, andke endale 30 minutit kuni tund aega oma valikute kaalumiseks. Määrake oma võimaluste uurimiseks, teabe kogumiseks ja teistelt tagasiside saamiseks väiksemad tähtajad.
7
Ümbritse end positiivsete inimestega. Teadlased on märganud, et inimesi kipuvad mõjutama ümbritsevate emotsioonid ja meeleolud. Kui teil ei ole toetavaid sõpru ja/või perekonda, kui teie lähedased inimesed halvustavad teid, ei julgusta või on negatiivsed, võite selle negatiivsuse kätte saada. See võib suurendada stressi ja isegi põhjustada depressiooni. Kui märkate oma elus inimesi, kes on liiga negatiivsed, proovige end neist distantseeruda. Selle asemel veetke rohkem aega sõpradega, kes on positiivsed, toetavad ja abivalmid. Kui te pole kindel, kas teie tugirühm on nii toetav, hakake märkama, kuidas te end nende läheduses tunnete. Kui tunnete end teatud inimeste läheduses olles pinges või stressis ja tunnete leevendust, kui olete neist eemal, võib see viidata negatiivsele keskkonnale.
8
Hankige abi. Mõnikord takistavad meie hirmud meil elada täisväärtuslikku ja rahuldustpakkuvat elu. Kui teil on raskusi ebaõnnestumise või hukatuse hirmust ülesaamisega, võib abi olla professionaaliga rääkimisest. Teie muredel võib olla sügavam põhjus, mis jätab teid liikumatuks ja kaitsetuks. Koostöö vaimse tervise terapeudiga võib aidata teil tuvastada oma murede allika ja leida tõhusaid strateegiaid nende ületamiseks. Näiteks mõtlete pidevalt, et teie suhetes läheb midagi valesti, mistõttu lükkate kohustuse võtmise edasi. See võib olla hea põhjus pöörduda terapeudi poole, et aidata teil murede allikaga toime tulla.
9
Kujutage ette positiivset tulemust. Olete juba mõelnud halvimale, mis juhtuda võib; tegelikult olete ilmselt sellest kinnisideeks. Selle asemel proovige endalt küsida: “Mis on parim, mis juhtuda saab?” Suunake oma mõtted uuesti sellele, mis juhtub, kui see õnnestub. Võimalik, et peate seda tegema mitu korda, enne kui hakkate end enesekindlalt tundma. Näiteks kui soovite kutsuda kedagi jõusaalist kohtingule, ärge mõelge sellele, mis juhtub, kui ta ütleb: “Ei”. , mõelge, mis võib juhtuda, kui nad ütlevad: “Jah.” Teil võib olla hea aeg, võite minna uutele kohtamistele ja võite leida kellegi, kellega saate pikka aega sisukat suhet luua.
10
Saage aru, et hirm ei pruugi kaduda. Tõde on see, et teie hirm ebaõnnestumise ees ei pruugi kunagi täielikult kaduda. See on paljude inimeste jaoks järjekindel mõte, kui nad püüdlevad edu poole. Kuid see, mida saate teha, on igal juhul jõud läbi. Tehke hüpe ja laske oma hirmul end õhutada. Kasutage seda ärevust heaks ja laske sellel aidata teil oma eesmärgini jõuda. Mida rohkem kordi te seda teete, seda lihtsamaks see muutub. Mõelge, kuidas hirm võib tegelikult olla kasulik ja motiveeriv. Kui teil on terve hirmutase, olete rohkem valmis olema ja kohusetundlik.
11
Vaadake võimalikku ebaõnnestumist kui viisi, kuidas värskelt alustada. Kuigi ebaõnnestumine pole kunagi lõbus, võib see luua uue alguse. Kui teid vallandatakse või teie suhe on läbi, on teil nüüd võimalus otsast alustada. See võib alguses tunduda hirmutav ja üle jõu käiv, kuid see on võimalus teha midagi teisiti. Mõelge kogemusele ja kirjutage õpitu üles. See võib aidata teil konkreetselt näha, kui kasulik see kogemus oli. Mõistke, et ebaõnnestumise korral pole te üksi. Paljud edukad inimesed jõudsid oma eduni alles hiljem. Kasutage neid inspiratsioonina, et mitte alla anda.