Kaeblemine on paljude inimeste jaoks tavaline ajaviide. Mõned inimesed tunnevad isegi sidet oma vastastikuste kaebuste pärast restoranide, poliitika, ilma ja isegi oma elu kohta. Ükskõik kui sõltuvust tekitav see ka pole, võib kaebamine tegelikult tekitada negatiivsuse tsükli. Õppige oma kaebamiste arvu kontrolli all hoidma ja kasutage oma häält positiivsete avalduste esitamiseks.
1
Õppige pealehakkamist. Paljud inimesed kurdavad passiiv-agressiivse taktikana, kui nad ei tea, kuidas küsida seda, mida tahavad. Võite kurta teatud tegevuste või teenete tegemise üle lihtsalt sellepärast, et te ei tea, kuidas öelda “ei”. Esimene samm enesekehtestamise suunas on oma vajaduste/soovidega kontakti saamine ja seejärel võimalus asjadele ei öelda. mis ei ühti nendega.Alustage väikesest enesekehtestusest. Väljendage oma suhtumist kutsesse, millest peate keelduma, näiteks “Täname sünnipäevapeole kutsumise eest, aga ma ei saa osaleda.” Kasutage sarnast taktikat suuremate probleemide lahendamisel, kui need esile kerkivad. Süütunne mängib samuti suurt rolli selles, et te ei saa öelda ei. Lase süütundest lahti, sest reaalselt on võimatu öelda jah igale kutsele või igale projektile, kus keegi sinult abi palub. Teil on sama suur õigus kui kellelgi teisel otsustada, mida saate teha ja mida mitte. Aus vastus ei tohiks kaasneda teie süütundega.
2
Püüdke muutustega kohaneda. Kuigi muutused on kohati ebamugavad, on oluline mõista, et muutused on pidev osa elust. Ärevus võib mängida rolli selles, et ei soovi muutustega tegeleda, kuid õppimine mõistma, et need tunded on loomulikud ja ka ajutised, võib tööl aidata. neist mööda. Olge valmis küsima selgitusi, kui teil on vaja, kuidas asjad muutuvad, ja taotlege vajadusel tuge. Kui teil on vaja rääkida mõne muudatusega seotud probleemist, leidke kurtmise asemel positiivseid viise enda kinnitamiseks . Paku lahendusi või ettepanekuid muudatusteks, selle asemel, et osutada halvimale, mis olukorras juhtuda võib.
3
Oma vead ise. Võtke vastutus oma osa eest selles, kuidas asjad on. Kaebamine võib tuleneda sellest, et te ei ole valmis võtma vastutust oma rolli eest kas probleemi või lahenduse osas. Kui te pole oma praeguses keskkonnas rahul, võtke oma osa sellesse, kus te olete. Seda saab teha, tunnustades oma rolli nii, nagu tunnustate teiste rolle. Samuti mõistke, et olete ainus inimene, kellel on jõud ja vastutus oma elu mis tahes aspekti paremaks muuta, kui te pole sellega rahul.
4
Pakkuge selle asemel konstruktiivset kriitikat. Erinevalt kaebamisest pakub konstruktiivne kriitika lahendusi või teavet, mis aitab probleemi lahendamise protsessile kaasa, selle asemel, et osutada olukorra negatiivsele. Konstruktiivne kriitika ei sisalda üldiselt negatiivset alatooni ega süüdistamist, mida kurtmine või näägutamine teeb. See on lihtsalt viis enda eest seista, nimetades ja seejärel probleemi lahendades. Näiteks kui olete tööl pettumust valmistanud see, kuidas kaastöötaja teatud ülesannet täidab, võite selle üle kaevata, öeldes kolleegile. töötajale, et nende töö on kehv või tehes suure tehingu mis tahes projekti uuesti läbiviimisest. Või võite öelda: “Tere, Joey, teie viimane projekt võiks vajada mõningaid täiustusi. Kas teil on vaja täiendavat koolitust par on [antud ülesanne]? Mida saame teha, et projekt saaks esimesel korral õigesti tehtud?â€
5
Harjutage tänulikkust. Vältige takerdumist asjade üle, mida peate enesestmõistetavaks, kurtma. Võtke iga päev aega, et tuua välja mõned asjad, mille üle olete oma elus õnnelik. Võib tunduda, et kõik kaebavad loomulikult esmaspäeva hommikul tööle naasmise üle. Selle asemel õppige väärtustama, et teil on igal nädalal töökoht. Kõik ei ole töövõimelised või kui on, ei pruugi nad leida oma rahalistele vajadustele või valitud erialale vastavat tööd. Töö üle kaebamine muudab töö veelgi hullemaks, kui see tegelikult on, ja rohkem koormavat, kui vaja. Perekonna üle kaebamine näib sageli jällegi midagi, mida kõik teevad. Teismelise üle kurtmine võib tunduda loomulik, kuid olge tänulik, et suudate oma pere põhivajadusi rahuldada, nii et teie suurim mure on see, kui hõivatud nad teid sündmuselt sündmusele jooksmisel hoiavad.
6
Lõpetage teiste ja enda hukkamõistmine. Kaebamine mitte ainult ei mõista teisi karmilt kohut, vaid seab sind sageli ka iseenda halvimaks kriitikuks. Mõnikord mõistavad inimesed teiste üle kohut pelgalt seetõttu, et nende toimimisviis on erinev. Õppige vahet selle vahel, kas keegi teeb midagi teistmoodi kui teie eelistatud viis ja teeb midagi “valesti”. Keegi võib asjade tegemiseks valida teistsuguse tee. Aga kui tulemus vastab ikkagi eesmärgile, see on kõik, mis loeb. Erinevustele keskendumise asemel hinnake mitmekesisuse väärtust. Kui avate end ümbritsevatele asjadele erinevatele vaadetele, võite leida end tegelikult kasvamas ja õppimas neilt, kes on teistsugused sina.
7
Otsige õppetundi õnnetutest olukordadest. Keskenduge siin ja praegu ning andke teistele andeks, et saaksite juhtunust õppida, selle asemel et takerduda halva sündmuse tagajärgedesse. Andke endale aega end välja hingata, vihastada või tunda end nii, nagu parasjagu vajate. Seejärel laske neil tunnetel minna ja vabastage end edasi liikumiseks. On viga tunda vajadust varjata tundeid, sest te ei saa nendega kunagi tegeleda ja seejärel edasi liikuda. Tea, et iga viga on võimalus muuta teie käitumist tulevikus ja see on õppimise tohutu osa. Mõelge kõikidele asjadele, mida olete varem õppinud lihtsalt pärast viga kohtades ja teadmisi omandades.
8
Tunnistage, et maailm on ebatäiuslik. Luba endal olla ebatäiuslik ja tunnista tõsiasja, et ka sind ümbritsevad on mõnikord ebatäiuslikud. Ükskõik kui hästi sa oled igaks elusündmuseks ette valmistatud, ei pruugi kõik minna nii, nagu ootad või plaanid. Selleks valmistumine võib aidata teil muutuda paindlikumaks, et leida hetkel lahendusi, selle asemel, et midagi valesti läheb. Suuremate sündmustega, nagu pulmad, sünnipäevad või isegi kooliüritused, võite sageli avaldada endale ja teistele liigset survet muuta kõik täiuslikuks. Õppige keskenduma kõige olulisematele asjadele ja mõistma, et paljud väikesed detailid jäävad tavainimesele märkamatuks.
9
Õppige tähelepanelikkust. Mindfulness kasutab hetkes kohaloleku säilitamiseks keskendumist ja aktsepteerimist. Mindfulness on suurepärane võimalus kaebamisest üle saada, sest see võimaldab leppida praeguse hetke ja kõige sellega kaasnevaga. Harjutage tähelepanelikkust, istudes vaikselt mugaval toolil või padjal. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisele, puhastades oma meeled kõigist muudest mõtetest. Kui märkate, et teie mõtted rändavad, pöörake lihtsalt oma tähelepanu ilma hinnanguteta tagasi hingamisele. Proovige tuvastada kõige levinumad kaebused, mida oma mõtetes kordate. Nii saate teada, millal see juhtub. Seejärel asendage need mõtted millegi muuga, mida saate selle asemel endale öelda, võite selle isegi üles kirjutada.
10
Treeni tuju tõstmiseks. Enese eest hoolitsemine ja samme, et tagada oma parim füüsiline vorm, võivad teie väljavaateid oluliselt muuta. Kurtmise asemel kasutage lisaenergiat, mille raiskaksite negatiivsele, et treenida hästi. Kasutage pikka jalutuskäiku kodus stressist pausiks või tehke 30 minutit kardiotreeningut, et välja higistada frustratsiooni, mille üle muidu kurta võiksite. Füüsilise tegevuse kasutamine keha turgutamiseks aitab ka teie tuju parandada, kuna keha liigutamine vabastab enesetunde. head kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Halb tervis või kehv füüsiline vorm võib olla veel üks asi, mille üle kurta. Treening on konstruktiivne viis oma füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks.
11
Harjutage lõõgastustehnikaid negatiivsete tunnete leevendamiseks. Pöörake tähelepanu oma vallandajatele ja sellele, millised vaatajaskonnad kipuvad kõige rohkem kaebusi esile tooma, ning seejärel leidke reageerimise asemel viise lõõgastumiseks. Suurepärased lõõgastumisviisid on sügav hingamine, meditatsioon, jooga, järkjärguline lihaste lõdvestamine või isegi looduses jalutamine. Kui suudate end mõnest peamisest vallandajast teadlikuks teha, võite end ette valmistada positiivsete kinnituste või isegi rollimänguga. erinevad viisid päästikutele reageerimiseks. Päästiku toimimine sõltub teie põlvetõmbluse reaktsioonist; õppige seda jõudu ära võtma, lõdvestades või muul viisil end ette valmistades.
12
Liigu edasi. Kasutage võimalust ja jõudu muuta oma igapäevaelus. Iga päev on võimalus teha paremini kui varem. Alustage väikeste sammudega, et liikuda edasi ja tugineda sellele, mida olete varasematest vigadest õppinud. Kasutage võimalust katsetada ja segada asju veidi. Avage end uute asjade proovimiseks, isegi kui te pole kindel, kas need on edukad. Püüdke elamust nautida, selle asemel, et sõita ainult edu nimel.