Kaassõltuvussuhe võib avalduda mitmel viisil: võite toita oma partneri alkoholismi või olla inimestele meeldiv, kes kardab ei öelda. Kaassõltuvus võib keerleda uimastite või ainete, emotsionaalse, füüsilise või seksuaalse kuritarvitamise, kroonilise valu või vaimuhaiguse ümber. Kaassõltuvad suhted tekivad siis, kui üks inimene armastab abi andmise kaudu, samas kui teine inimene tunneb armastust abi saades. Kuigi see vahetus võib mõnda aega tunduda hea, pole see loodud kestma ja ühel hetkel on üks inimene õnnetu. Sageli on kaassõltuva suhte parim lahendus selle lõpetamine.
1
Tunnista oma valikuid. Teil võib tunduda, et teil pole selles suhtes valikuid. Siiski on teil vabadus kedagi armastada, sest valite selle, mitte sõltuvuse kaudu. Teil on vabadus lahkuda hävitavast või kahjulikust suhtest. Tunnistage oma võimet valida, mida soovite ja mis teid kõige paremini teenib. Suhe võib tunduda, et see teenib teist inimest palju rohkem kui teid. Kas teie kohustus on selle inimese eest hoolitseda? Mõelge sellele, millised võimalused teil on ja et ka teine inimene on võimeline valikuid tegema.
2
Olge lahkumisel kindel. Sageli võivad kaassõltuvad inimesed sattuda niivõrd kellegi teise hoolitsusse, et jätavad oma vajadused tähelepanuta ning kaotavad kontakti oma soovide, soovide ja vajadustega. Kui olete valmis suhte lõpetama, kinnitage, et see suhe lõpetab, ja tea, et see otsus on see, mida soovite ja vajate. Enne arutelu alustamist tuletage endale meelde, et olete oma otsuses kindel ja ei ole valmis suhte uuesti läbi rääkima ega andma sellele uut võimalust. Tõenäoliselt olete sellele inimesele juba “ainult ühe võimaluse” andnud. ilma palju muutumata.Kui lõpetate kaassõltuvussuhte, kuid inimene on endiselt teie elus (nagu vanem või õde-vend), olge oma piiride jõustamisel kindel. Olge kindel, isegi kui inimene palub teil jääda. Öelge: “Ma olen sellele palju mõelnud ja olen oma otsuses kindel. Ma ei ole nõus oma otsuses kõhklema.”
3
Rääkige. Kaassõltuva suhte lõpetamine võib olla raske lihtsalt eemalduda ja see võib nõuda arutelu. Teine inimene võib tunda end segaduses, kui suhte dünaamika järsku muutub ja tema vajadusi ei rahuldata enam samamoodi ilma selgitusteta. Valige aeg, mil ei esine katkestusi, ja avage arutelu. Võite öelda: “Olen märganud, et see, kuidas me suhtleme, ei ole tervislik. Ma mõistan, kui vähe ma enda eest hoolitsen. Minu jaoks on oluline hoidke piire ja see tähendab teiega suhte lõpetamist.â€
4
Tegutsege rahulikult. Teine inimene ei pruugi teie otsust hästi vastu võtta. Ta võib reageerida viha, raevu, ärritunud, haiget või kurbusega. Isegi kui inimene sind ähvardab, jää oma käitumises rahulikuks. Ärge tõstke häält, karjuge ega vanduge. Kui inimene karjub, vastake pehme ja õrna häälega. On tõenäoline, et inimene peegeldab teie käitumist. Kui inimene hakkab teid süüdistama, öelge: “Ma ei ole nõus mineviku asjadest rääkima ega teiega tülli minema. Ma annan teile teada, kuidas ma tunnen ja et ma lahkun.â€Lisateavet leiate artiklist Kuidas rahustada vihast inimest.
5
Väljendage oma tundeid. See on teie enda otsustada, kui palju soovite selle inimesega arutada. Võib-olla soovite öelda: “Ma ei saa seda suhet jätkata” või soovite täpsustada ja öelda, mis teie jaoks ei tööta. Oma tunnetest rääkides keskenduge endale ja vältige teise inimese süüdistamist. Kasutage “Mina” avaldused “teie” väidete asemel. Näiteks “mina” avaldus keskendub teile, mitte teise inimese süüdistamisele. Selle asemel, et öelda: “Sa võtad kogu mu tähelepanu ja kurnate mind ära” öelge: “Olen pannud end sellesse olukorda ja olen kogu aeg väsinud. See ei ole minu jaoks hea
6
Sea piirangud. Mõne kaassõltuva suhte lõpetamine võib tähendada täielikku eemaldumist, samas kui teised võivad lõpetada kaassõltuva suhte terve suhte, näiteks peresuhete kasuks. Võite tunda end täielikult vastutavana teiste tegude eest. Või võite tunda, et peate oma kohustuste jaotusest üle minema. Hakake seadma piiranguid sellele, mida olete nõus ja mitte. Näiteks kui teie vend on pohmellis ja tahab, et helistaksite tema tööle ettekäändel, öelge talle: “Minu otsus eile õhtul juua ei olnud. tagajärjega, millega pead ise hakkama saama.â€kui sul on vaja testiks õppida ja sõber helistab sulle, et oma probleemidest rääkida, öelge: “Ma hoolin sinust ja tahan sind toetada, aga see on oluline et ma homseks eksamiks õppima. Miks me homme sisse ei registreeri?â€Kui soovite seada kindlad piirid, andke sellest inimesele teada. Öelge: “Võib-olla peame mõned asjad välja töötama, kuid ma ei taha teiega näost näkku kohtuda. Ma tahan piirduda meie suhtlusega vaid tekstidega.” Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas lõpetada inimestele meeldimine. .
7
Mõelge sellele, mida see suhe teie jaoks täitis. Ehkki teile võib tunduda, et olete selle suhte nimel palju pingutanud – sealhulgas hoolitsevate rollide nimel –, olete tõenäoliselt sellest suhtest ka kasu saanud. Kui te ei leidnud suhtes mingit täitumist, oleksite tõenäoliselt suhte palju varem lõpetanud. Mõelge, kuidas see suhe on teid teeninud ja miks see teid enam ei teeni. Näiteks võisite tunda, et teil on eesmärki, kui hoolitsete kellegi eest, kes oli alkohoolik või kellel oli tõsine tervisehäire. Sulle võib meeldida tunne, et oled vajalik või oled kontrolli all.
8
Töötage läbi hüljatustunde. Kaassõltuvates suhetes olevatel inimestel on kalduvus hüljatuse ees. See võib olla üks põhjus, miks nad valivad suhtes abistava rolli: kellegi eest hoolitsemine ja see, et keegi neist sõltub, tähendab, et see inimene ei jäta teda tõenäoliselt maha. Kui kardate, et inimesed teid maha jätavad, pöörduge terapeudi poole. Teraapia võib aidata teil vabaneda hüljatustundest, uurida võimalusi enda eest hoolitsemiseks ja teisi usaldada. Sageli saavad hülgamisprobleemid alguse lapsepõlves või traumaatilisest sündmusest. Nende probleemidega tegelemine on kasulik, et aidata teil vabaneda hülgamise hirmust.
9
Kinnitage oma enesehinnang. Tõenäoliselt leiate vähemalt osa oma eneseväärtusest hoolitsemisest. Selle asemel, et loota sellele, et aitate teistel teid kinnitada, õppige ennast kinnitama, ilma et peaksite teistel teid kinnitama. Teile võib tunduda, et vajate, et teised ütleksid teile, kui tähtis te olete, kuid saate seda ise teha. Kaassõltuva suhte lõpetamise peale mõeldes mõelge, kust te oma eneseväärikuse tunnete. Kuidas sa ennast tajud? Millised on teie enda mõtted selle kohta, kes te olete ja mida te väärite? Kas tundub, et teised inimesed suudavad rohkem edu või õnne saavutada kui sina?
10
Vasta oma vajadustele. Võite olla kellegi teise vajaduste rahuldamises nii kinni, et jätate oma vajadused tähelepanuta. Kuigi võib tunduda, et inimene sõltub teist, tunnistage, mis on teie enda vastutusel. On tõenäoline, et pühendades sellele inimesele oma aega, tähelepanu ja ressursse, olete jätnud tähelepanuta enda eest hoolitsemise. Teile võib tunduda, et teil pole aimugi, kes te olete väljaspool selle inimese eest hoolitsemist, või et teie täielik identiteet hoolitseb kellegi eest. Hakake uuesti aru saama, millised on teie enda vajadused. Näiteks, kas vajate omaette aega, et end pärast pingelist päeva laadida? Mida sa teed, et stressiga toime tulla? Kas olete oma toitumis- või treeningvajadused tähelepanuta jätnud? Aga magamine?
11
Loo füüsiline distants. Veetke inimesega vähem aega ja ärge tühjendage oma ajakava, et inimese vajaduste eest hoolitseda. Kui elate koos inimesega, kellega olete kaassõltuvuses, kolige välja. Koos elamine võib süvendada vajadust inimese eest hoolitseda. Välja kolimine võib tekitada teie kahe vahel füüsilise distantsi, mis võib aidata vähendada hooldusvajadust. Aidake luua teie kahe vahel emotsionaalset ja füüsilist ruumi, veetes vähem aega koos. Samuti saate luua selle inimesega emotsionaalse distantsi. Andke inimesele õrnalt teada, et te ei soovi vastata tekstidele, meilidele või telefonikõnedele. Öelge: “Ma tahan, et see suhe oleks täielik. Ma ei taha, et see tekitaks segadust ja arvan, et me mõlemad vajame töötlemiseks aega. Sel põhjusel ei kavatse ma vastata tekstidele, telefonikõnedele ega meilidele. â€
12
Töötle oma tundeid. Ärge suruge oma tundeid maha ega öelge endale, et kõigiga on kõik hästi. Selle asemel töötle oma tunnet ja pööra tähelepanu oma tunnetele. Mõelge pärast seda suhet ja oma identiteeditunnet. Tuvastage ja töödelge kõiki esilekerkivaid emotsioone ning ärge jätke tähelepanuta oma enesetunnet. Võite oma tundeid töödelda päeviku kaudu, sõbraga vesteldes või terapeudi juures käies.
13
Aktsepteerige oma leina. Kahtlemata on kaassõltuvussuhte lõpetamine keeruline. Nõustuge sellega, et see on raske ja võib haiget teha. Ärge suruge oma leina alla, see võib viia depressioonini. Selle asemel aktsepteerige seda ja lubage endal seda tunda. Lein võib hõlmata uskmatust, viha, hirmu ja kurbust. Muud leina sümptomid võivad hõlmata väsimust, pinget, tühja tunnet või muutusi unes või toitumisharjumustes. Laske leinal kulgeda. Laske lahti sellest, mis võis olla, ja aktsepteerige seda, mis on. Üks viis leinast vabanemiseks on oma keha jälgimine. Mida rohkem mõtlete, seda vähem olete oma emotsionaalse kogemusega seotud. Emotsioonide kogemisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teie kehas tundub. Kus te seda tunnete ja millist tunnet te tunnete? Laske kehalistel aistingutel ja emotsioonidel end läbi viia.
14
Otsige sotsiaalset tuge. Kaassõltuvast suhtest võib olla raske eraldada end. Võtke keegi, kellega suhte lõpetamisest rääkida, kes teid toetab. Otsige emotsionaalset tuge sõbra või pereliikmega vesteldes. Usaldusväärne sõber võib aidata teil teha raskeid otsuseid ja aidata teid raskete valikute tegemisel. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas luua sotsiaalvõrgustikku.
15
Mine teraapiasse. Kui sul on raske suhte lõppu üksinda töödelda, võib abi olla terapeudist. Teraapia võib aidata teil käsitleda oma mõtteid, hoiakuid, emotsioone ja käitumist ning avastada, mis on teile kasulik ja mis teeb teile haiget. Teraapia võib aidata teil suurendada eneseteadlikkust ja toimetulekuoskusi. Terapeudi ülesanne on teile väljakutseid esitada ja toetada. Olge valmis kasvama ja lähenema teraapias enda rasketele külgedele.