Kui avastate, et olete teiste inimeste vastu kuri ja soovite oma käitumist muuta, on see teile hea! Kuigi see võib tunduda hirmutav, on see tegelikult väga lihtne! Saate muuta oma mõtteid, tundeid ja tegusid, et muuta ennast kenamaks inimeseks.
1
Mõelge, miks käitute õelalt. Paljud inimesed on teiste vastu õelad, et end paremini tunda. See lähenemine ei pruugi aga tegelikult olla tõhus, eriti kui tahad teiste vastu kenam olla. Sa võid kellegi peale pahandada, tunned end hetkel paremini, kuid tunned end hiljem pahaks, et sõimasid. Teised põhjused, miks te õelate olete, võivad hõlmata järgmist: te ei saa hakkama oma negatiivsete emotsioonidega, mistõttu torkate teiste peale. Teie ego tunneb end ohustatuna, seega olete kaitsevahendina kuri. Kadestate kellegi teise elu või saavutusi, nii et tahad neile haiget teha.Projitseerite oma negatiivseid tundeid enda suhtes kellelegi teisele. Püüate end tunda ainulaadsena ja teistest inimestest eristuvana, eristades teievahelisi erinevusi alatult.
2
Mõistke, et teie mõtted, tunded ja teod on omavahel seotud. Võib olla raske kindlaks teha, mis on mõte ja mis tunne. Tegelikult on need kaks omavahel seotud: teie mõtted mõjutavad teie tundeid. Sinu tunded omakorda mõjutavad sinu tegevust. Seega, kui soovite oma tegusid (või sõnu) muuta, võite alustada esmalt oma mõtete muutmisega. Näiteks kui arvate: “See tüüp on idioot!”, võite temaga rääkides tunda pettumust ja Kui te aga arvate: “See inimene peab selle teema kohta rohkem teada saama”, võite olla rohkem valmis teda õpetama ja teie suurenenud kannatlikkus ilmneb teie sõnade kaudu. Pidage meeles. et isegi kui tunned, et sa ei suuda oma mõtteid või tundeid kontrollida, saad alati valida, kuidas tegutseda. Iga kord, kui räägite või tegutsete, teete valiku, milliseid sõnu ja tegevusi kasutate.
3
Enne rääkimist saate oma emotsioonide üle kontrolli alla saada. Kui räägite kellegagi ja tunnete, et hakkate tema vastu kuri, andke endale enne vastamist aega mõelda. Suure tõenäosusega annate inimesele produktiivse vastuse (ja vähem tõenäoline, et olete kuri), kui lubate endal esmalt kasutada mõistust. Kui tunnete end eriti vihase, nördinud, haavatud või kurvana, võiksite oodata, et teistega rääkida. Need emotsioonid võivad takistada positiivset suhtlemist ja panna teid kellegi teise peale tormama.
4
Pidage päevikut “ole kena”. Kirjutage sissekandeid selle kohta, kuidas te päeva jooksul inimestega suhtlesite. Kui teil oli juhtumeid, mille puhul olite kuri, proovige meenutada üksikasju selle kohta, kelle vastu olite kuri, miks arvate, et olete kuri, mida te ütlesite ja millised sündmused selle intsidendini viisid. Kui suutsite olla teiste vastu kena, eriti olukordades, kus teie kalduvus on tavaliselt kuri, siis premeerige ennast “hea käitumise eest”. Vahemälu loomine Teie alatust käsitlevate päevikukirjete arv aitab teil tuvastada, kas on inimesi, sündmusi või keskkondi, mis näivad “vallandavad” teie kalduvust käituda õelalt. Käivitajate tuvastamine annab teile võimaluse tulevikus neid olukordi parandada.
5
Kasvatage huumorimeelt. Kui suudate hõlpsalt naerda (koos inimestega, mitte inimeste üle), võib huumor alistada teie kalduvused olla kuri. Kui hakkate tundma kannatamatut ja arvate, et võite kellegi vastu kuri olla, proovige leida põhjust naermiseks. Olukorras huumori leidmine või millegi muu üle naerma panemine võib olukorda hajutada, muutes teie keha keemilise reaktsiooni vihast või negatiivsusest huumoriks.
6
Maga öösel hästi. Edu saavutamiseks peate igal õhtul palju magama (vähemalt 7-8 tundi). Unepuudus võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas võimetusele emotsioone õigesti juhtida. Piisava une saamine võib aidata teil olla kannatlik ja mõistmine teiste vastu kena, olenemata teie emotsionaalsest seisundist. Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, pidage nõu oma arsti või apteekriga ohutute uneabivahendite osas. Teise võimalusena võib dieedi muutmine, nagu kofeiini ja suhkru tarbimise vähendamine, või elustiili muutmine, näiteks öise ekraaniaja vähendamine, võimaldada teil öösel paremini magada.
7
Mediteerige enne potentsiaalselt stressi tekitavaid sündmusi või vestlusi. Meditatsioon võib aidata teil oma emotsioone reguleerida, mis võib aidata teil olla kenam. Kui tunnete, nagu oleksite vihase või kannatamatuse tõttu kellegi vastu ebasõbralik, andke endale meditatsiooni kaudu veidi vaimset värskendust. Leidke privaatne vaikne koht, seejärel järgige järgmist järjestust: Hingake sügavalt ja aeglaselt. Sügav hingamine võib aeglustada teie südame löögisagedust ja muuta teid rahulikumaks. Teie hingetõmme peaks olema piisavalt sügav, et teie kõht ulatuks sissehingamisel väljapoole. Kujutlege sissehingamisel kuldvalget valgust, mis täidab teie keha. Kujutlege seda valgust, mis täidab ja lõdvestab teie meelt. Väljahingamisel kujutage ette tumedat, mudased värvid lahkuvad teie kehast. Kui olete oma meditatsioonist rahunenud, peaksite tundma end rohkem valmis teistega lahkelt rääkima.
8
Mõista, et alatus tuleb seestpoolt. Enamik inimesi käitub teiste suhtes õelalt, kui nad ise tunnevad end ohustatuna, alandatud või kiusatuna. Kui mõistate, et kui käitute õelalt, on see tõesti teie ja mitte kellegi teise probleem, võib see aidata teil kindlaks teha, kas teie õelad sõnad või käitumine on antud olukorras sobivad.
9
Arendage empaatiat. Empaatia võib aidata teil teiste vastu lahke olemise prioriteediks seada. Empaatia võib väljenduda teise inimese vaatenurga mõistmises, teise inimese olukorra pärast stressi tundmises ja teise inimese emotsioonidega suhestumises. Ükskõik, millise lähenemisviisi te kasutate, keskenduge kindlasti inimeste mõistmisele ja nendega suhtlemisele, kellega räägite.
10
Visualiseerige eeskuju. Leidke keegi, kelle sõnad ja teod teid inspireerivad, ja kujutage ette, kuidas ta konkreetses olukorras käituks või mida ütleks. Seejärel proovige seda tüüpi suhtlust ise jäljendada.
11
Naerata inimestele. Inimestele naeratades võib su paista kenamaks. Tõenäoliselt naeratavad inimesed teile vastu ja võite avastada, et teil on kergem sõprussuhteid luua. Naeratamine võib samuti aidata teil end õnnelikumana tunda. Hea kehahoiaku ja laia naeratusega õnnelik tegutsemine võib teie tuju tegelikult tõsta; teie mõtted ja tunded reageerivad naeratamise tegevusele.
12
Kasutage positiivset kehakeelt. Suhtlemine ei seisne ainult sõnades. Teie sõnad võivad olla täiesti viisakad, samal ajal kui teie kehakeel või teod edastavad teistele negatiivsust. Sinu kehas võivad esineda negatiivsed tunded teiste suhtes ja anda teistele märku, et oled ebameeldiv. Neutraalsema kehakeele saamiseks võiksite proovida kasutada progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mille käigus pingutate ja seejärel vabastate kõik lihased. sinu keha. See võib eemaldada nii teie kehast kui ka meelest negatiivsuse või stressi.
13
Vajadusel väljendage oma tundeid jõuliselt. Selle asemel, et väljendada end passiivselt (olla vihane ilma midagi ütlemata) või agressiivselt (plahvatades viisil, mis võib tunduda olukorraga ebaproportsionaalne), proovige enesekindlat suhtlemist. Kehtestava väljenduse harjutamiseks kasutage asjassepuutuvaid fakte (mitte emotsioonidega liialdatud), et edastada teiste taotlusi (mitte nõudmisi) lugupidaval viisil. Suhelge selgelt ja väljendage oma tundeid tõhusalt, et kõigi vajadused oleksid täidetud. Näiteks kui teil on kalduvus karjuda oma abikaasa peale, et ta ei voldi teie pesu nii, nagu teile meeldib, võiksite selle asemel proovida enesekindlat väljendust. Võiksite öelda: “Ma hindan, et aitate mind pesu pesemisel, kuid see teeb mulle meelehärmi, et voldid mu püksid kokku nii, et need kortsuvad. Ma tunnen end tööl kortsus pükse kandes ebaprofessionaalsena. Oleksin väga tänulik, kui te seda teeksite. voldi need ettevaatlikumalt kokku või kui sa lihtsalt lubaksid mul oma pesu pesta ja voltida.â€
14
Tehke midagi, mis teile meeldib. Enda eest hoolitsemine, tegeledes tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad, võib aidata teil olla ka teiste vastu kenam. Kui teete midagi, mis teile meeldib, võib see teie tuju parandada, juhtides teie tähelepanu halvalt tujult kõrvale. Kui suudate oma meeleolu kontrollida, teete tõenäolisemalt põhjendatud otsuseid (mitte emotsionaalseid otsuseid), kuidas teistega suhelda.
15
Anna endale aega üksi. Eriti kui olete introvert, peate võib-olla aeg-ajalt endaga üksi olema. See võib aidata teil olla teiste vastu kenam, sest tunnete end värskemana. See võib olla eriti kasulik, kui teie lähedased on teie alatu käitumise vastuvõtjad; Nendest pausi võtmine võib aidata teil olla nende vastu kenam. Mõnikord võite end emotsionaalselt ülekoormatud tõttu kuri olla. Kui see juhtub, peate võib-olla mõneks ajaks teistest inimestest pausi tegema.
16
Lugege raamatut või vaadake lemmiktelesaadet. Uuringud on näidanud, et teiste kaudu asenduskogemused (mida juhtub nii lugedes kui ka lemmiktelesaadetes tuntud tegelasi vaadates) võivad teid õnnelikumaks muuta. Inimesed kogevad ka katarsist ehk emotsioonide teisest vabanemist, kogedes sündmusi väljamõeldud tegelaste kaudu. Emotsioonide vabastamine kontrollitud keskkonnas võib aidata teil oma emotsioone päriselus kontrollida.
17
Harjutus. Mõõduka treeningu ja paranenud meeleolu vahel on tugev seos. Regulaarne treenimine võib samuti aidata teil oma emotsioone üldiselt reguleerida. Kõik see võib aidata teil end õnnelikumana tunda, mis võib aidata teil olla teiste vastu kenam. Kaaluge jooga harjutamist. See ühendab kehalisuse ja tähelepanelikkuse, nii et sellel on nii treeningu kui ka meditatsiooni eelised. Kui te ei pääse joogastuudiosse, proovige voogesitada Interneti-joogavideot või laadige oma mobiilseadmesse alla joogarakendus. Kui tunnete end veidralt, võite proovida tantsida, et end paremini tunda. Tantsimine annab teile nii kehalise tõuke kui ka aktiveerib teie aju naudingukeskusi. Võite avastada, et igapäevane treenimine annab teile rohkem üldist energiat, mis aitab teil olla produktiivne ja kannatlik, ilma et peaksite teiste inimestega ärrituma.
18
Sööge tervislikku einet või suupisteid. Näljane tundmine võib sind ärritatavaks muuta, mis võib viia teiste peale. Kui sööte täisväärtuslikku toitu, võite end tunda tervemana ja õnnelikumana. Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade saamine võib põhjustada ka täiskõhutunnet kauem. Vältige rasvavaba ja liiga töödeldud toitu. Neil puudub sageli piisav toitumine ja see võib põhjustada rahulolematust. Põletikuvastased toidud ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud võivad eriti kaasa aidata teie õnnelikumale tundele. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad konkreetsed toidud on lehtköögiviljad, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
19
Suhtle sõbraga. Sa võid oma pettumuse teiste peal välja valada, sest tunned end eraldatuna. Isiklikult sõpradega aja veetmine võib olla suurepärane viis oma tuju parandamiseks, kui tunnete end teistest eraldatuna. Minge varajasele või hilisele lõunasöögile, lemmikbaari õnnelikule tunnile või õhtusöögile. Kui väljas söömine ei mahu teie eelarvesse, minge nendega jalutama või külastage oma kohalikku parki ja istuge kiikedele ja rääkige. Kui te ei saa isiklikult kokku saada, rääkige telefoniga ja rääkige kahekõnega. vestlus (eriti naljaka sõbraga!) võib teie tuju kiiresti parandada.