Kriitiline või hinnanguid andev mõtteviis võib pingestada töö- ja isiklikke suhteid, kuid teie mõtteviisi võib olla raske muuta. Vähem kriitiline ja hukkamõistev olemine võtab aega ja harjutamist, kuid on võimalusi oma väljavaate muutmiseks. Näiteks võite õpetada ennast vaidlustama oma hinnanguid andvaid mõtteid, keskenduma teiste inimeste tugevatele külgedele ja õppida pakkuma kriitikat viisil, mis on pigem konstruktiivne kui karm ja negatiivne. Mõne aja pärast võite avastada, et hindate ja julgustate inimesi rohkem kui hindate ja kritiseerite.
1
Tehke paus, kui teil on hukkamõistev mõte. Otsustav mõtlemine on sageli automaatne, nii et peate õppima, kuidas seda aeg-ajalt pidurdada. Püüdke pöörata rohkem tähelepanu oma hinnangulistele mõtetele ja lõpetage nende uurimine, kui teil neid tekib. Kui märkate, et teil on kriitiline mõte, peate kõigepealt seda tunnistama. Näiteks kui märkate end mõtlemas: “Ma ei suuda uskuda, et ta laseb oma lapsel niimoodi kodust lahkuda”, siis lõpetage ja tunnistage, et mõistate kellegi üle kohut.
2
Pane proovile oma hinnanguline mõtlemine. Kui olete kriitilise või hukkamõistva mõtte tuvastanud, peate selle vaidlustama. Saate selle mõtte vaidlustada, mõeldes eeldustele, mida teete inimeste kohta. Näiteks mõeldes: “Ma ei suuda uskuda, et ta laseks oma lapsel niimoodi kodust lahkuda”, siis eeldate, et naine on halb ema või et ta ei hooli oma lapsest. Reaalsus võib aga olla see, et emal oli ebatavaliselt kirglik hommik ja ta tunneb piinlikkust, et tema lapsel on seljas plekk särk või tema juuksed on segane.
3
Püüdke olla mõistev. Kui olete oma eeldusi olukorra kohta uurinud, peate leidma viisi, kuidas praktiseerida kaastunnet inimese suhtes, kelle üle otsustate. Proovige leida mingi viis käitumise vabandamiseks. Näiteks võite vabandada räpase lapsega ema, mõeldes endamisi: “Lapsi on raske kasvatada ja mõnikord ei lähe kõik plaanipäraselt. Ma tean, et mul on olnud korda, kus mu laps lahkus kodust sassis särgiga (või kui ma lahkusin kodust sassis särgiga).â€
4
Tuvastage teiste inimeste tugevad küljed. Keskendumine asjadele, mis teile kellegi juures meeldivad või isegi meeldivad, võib aidata teil vältida kiirete hinnangute andmist ja selle asemel inimest hinnata. Proovige mõelda asjadele, mida oma elus inimestes imetlete, et vältida nende kritiseerimist. Näiteks võite endale meelde tuletada, et teie töökaaslane on lahke ja kuulab alati ära, kui soovite talle midagi öelda. Või võite endale meelde tuletada, et teie sõber on loominguline ja ajab teid naerma. Püüdke keskenduda nendele positiivsetele omadustele, selle asemel, et keskenduda negatiivsetele.
5
Unustage ära asjad, mida olete kellegi teise heaks teinud. Kui tunnete, et inimesed on teile võlgu, võib see kaasa aidata ka tunde tekkimisele, et peaksite nende suhtes kriitiline olema, ja põhjustada pahameelt. Selle asemel proovige unustada viisid, kuidas olete teisi aidanud, ja mõelge selle asemel, mida nad on teie heaks teinud. Näiteks võite tunda pahameelt sõbra vastu, kuna laenasite talle raha ja ta pole teile seda ikka veel tagasi maksnud. Selle asemel proovige keskenduda kõigele heale, mida sõber on teie heaks teinud.
6
Leidke viise oma eesmärkide selgitamiseks. Inimesed ei suuda mõnikord oma eesmärke saavutada, kuna eesmärgid on liiga abstraktsed ja igasuguse kriitilise või hukkamõistva käitumise peatamine on suur eesmärk. Teil võib olla lihtsam töötada selle suurema eesmärgi mõne sihipärase aspekti kallal. Proovige mõelda, milliseid teiste hinnangute ja kritiseerimise aspekte soovite tegelikult muuta. Näiteks kas soovite inimestele sagedamini komplimente teha? Või soovite leida viise, kuidas inimestele konstruktiivset kriitikat pakkuda? Proovige seada oma eesmärgid võimalikult konkreetseks, et suurendada nende saavutamise võimalusi.
7
Oota veidi. Püüdke mitte kellelegi kriitikat pakkuda kohe pärast seda, kui ta on midagi teinud. Võimaluse korral kiitke ja siis pisut hiljem kritiseerige. See annab teile võimaluse mõelda, kuidas oma kriitikat kõige paremini sõnastada, ja suurendab tõenäosust, et see võetakse hästi vastu. Võite isegi oodata kriitika jagamisega, kuni see on hädavajalik. Näiteks kui teil on kriitikat kellegi kohta, kes on just ettekande pidanud, võiksite kriitika jagamiseks oodata päeva või paar enne tema järgmist esitlust.
8
Esitage oma kriitika ja kaks kiitust. Seda nimetatakse sageli kriitika pakkumise võileivameetodiks. Selle meetodi kasutamiseks ütleksite midagi ilusat, öelge seejärel kriitika ja lõpetaksite teise ilusa kommentaariga. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Teie esitlus oli põnev! Mul oli mõnikord sisu jälgimisega probleeme, kuna tempo, aga ma arvan, et kui järgmise aeglustate, on see hämmastav!â€
9
Kasutage lausete “Teie” asemel “I” lauseid. Kui alustate kriitikat sõnadega “teie”, võite saata sõnumi, et otsite argumenti ja asetada teise inimese kaitsepositsioonile. Selle asemel, et juhtida sõnadega “teie”, proovige kriitikat alustada sõnadega “mina”. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sa katkestad mind alati, kui ma räägin”, öelge midagi sellist: “Ma tunnen rääkides pettumust ja mind segatakse vahele.”
10
Taotlege tulevikus teistsugust käitumist. Teine hea viis kellelegi kriitikat anda on sõnastada oma kriitika tulevase taotluse vormis. See ei ole nii tõsine kui avalduse tegemine millegi kohta, mida keegi on just teinud, või kui paluda kellelgi oma käitumist täielikult muuta. Näiteks selle asemel, et öelda: “Jätke oma sokid alati põrandale!”, võite öelda midagi sellist. “Kas saaksite edaspidi oma sokid kätte võtta ja need tõkkepuu sisse panna?â€