Lahutamine pole kunagi lihtne. Kuigi nutmine on loomulik ja vajalik reaktsioon, peate õppima elama ilma oma partnerita. Õppige viise, kuidas peatada tung nutta. Pea meeles, mis teeb sinust ainulaadse inimese, kes sa oled.
1
Nuta viimast korda. Laske endal veel viimane sügav nutta. Laske kogu oma kurbus välja. Vajadusel karjuda. Proovige jõuda lõpliku vabastamise punktini. Pidage meeles, et teil võib vaja minna rohkem kui 1 head nuttu. On okei oma emotsioone väljendada ja vajadusel uuesti nutta. Ärge püüdke oma emotsioone endise suhtes alla suruda, sest see on ebatervislik. Kaaluge oma nutmise ajal päevikut kõigi tunnete kohta, mida kogete. Kirjeldage asju, mis teile oma endise juures ei meeldinud. See võib teid vähem kurvaks teha, et lahku läksite. Võtke viimase nutu ajal kaasa sõber. Kellegi kallistamine võib aidata, sest see paneb teie keha tootma oksütotsiini, mis aitab teil end soojemana ja õnnelikumana tunda. Ärge püüdke oma emotsioone alla suruda. Uuringud näitavad tegelikult, et inimestel, kes väldivad leina ja suruvad oma emotsioone alla, kulub kaotusest toibumiseks kõige kauem aega.
2
Eemaldage päästikelemendid. Päästik on midagi, mis põhjustab emotsionaalse reaktsiooni, kui seda näete/kuuled/või haistad, ja tuletab sulle meelde sinu endist inimest. See võib olla ükskõik milline rõivaese või pudel parfüümi või odekolonni, teatud muusika või laulud, noodid, joonistused, piletilehed, fotod – kõik, mis meenutab teile teie endist inimest. Pange need asjad ära, annetage või visake need ära. Päästikute eemaldamine aitab teil edasi liikuda ja paraneda, kuna reaktsioon päästikule on sageli tahtmatu. Võiksite tunda end suurepäraselt ja positiivselt ning seejärel nuusutada oma endise parfüümi ja kogeda valu uuesti. Kuigi võiksite endale mälestusesemeid alles jätta, pange need kasti ja eemale silmist. Kui elasite varem koos oma endisega, kaaluge oma endise parfüümi ümberkorraldamist. mööblit või pehmet sisustust vahetada. Lihtsustage oma kodus olevaid asju ja tehke metafooriliselt ruumi uuele sissetulekule.
3
Eemaldage inimene oma sotsiaalmeediast ja kontaktiloenditest. Kui te just väga headel suhetel lahku ei läinud, kaaluge oma endise Facebookis sõpruse kaotamist või tema piiratud profiilile panemist. Endise endise kohta pidevalt uudiste nägemine ei paranda teie enesetunnet ja võib tuua pisaraid. kaaluge tema kontaktandmete eemaldamist oma telefonist. See takistab teil nõrkuse hetkedel inimesele sõnumite saatmist või helistamist.
4
Harjutage sügavat hingamist. Kui tunnete, et tulemas on järjekordne nutuhoog, proovige diafragmast väga sügavalt hingata. Hingake viie sekundi jooksul sisse ja seejärel hingake viis sekundit välja, tehes ts-häält. See protsess rahustab teie keha. Rohkem füüsilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas nutmist lõpetada, vaadake jaotisest Lõpeta nutmine. Proovige 4-7- 8 hingamistehnikat, kus 4 sekundit hingad läbi nina, 7 sekundit hoiad hinge kinni ja 8 sekundit hingad välja suu kaudu Korda seda harjutust 3-4 korda järjest.
5
Lõpeta mäletsemine. Ükskõik kui ahvatlev on oma suhte ja/või lahkumineku iga detaili uuesti läbi mõelda, seisa sellele tungile vastu. Selle asemel harjuta hetkes elamist. Mõelge ka sellele, mida olete lahkuminekust õppinud. Kuna te ei saa suhet parandada, vabastage oma kiindumus sellesse. Minge looduskaunis kohas pikale jooksule. Jalutage oma naabruskonnas ja hingake sisse pagariäri lõhnu. Kuulake inimesi, kes kohvi taga vestlevad. Jälgige muutuvaid lehti või õitsevaid lilli.
6
Naerata. Kuigi see kõlab väga lihtsalt, on uuringud näidanud, et positiivseid näoilmeid tehes võivad inimesed end tegelikult õnnelikumana tunda. Isegi kui teil võib tekkida soov nutta, naeratage ja vaadake, kas tunnete end paremini.
7
Õppige vältima nutuhoogusid enne nende algust. Kui teie nutmise vallandavad valusad mõtted või mälestused, saate nende tunnetega võitlemiseks midagi ette võtta. Ennast rahustama või lohutama õppimine võib aidata teil jääda rahulikuks ja vältida halbade tunnete ületamist. Proovige mõnda neist võtetest, kui tunnete end halvas või valusate mälestuste käes: kasutage kinnitusi. Kinnitus on viis meelde tuletada endale, et teil on väärtus isegi siis, kui tunnete end halvasti. Öelge need valjusti, vaikselt või lihtsalt kirjutage üles. Mõned näited on:Ma väärin olla õnnelik.Ma väärin, et mind armastataks ja hinnatakse.Ma olen rohkem kui mu kurbus.Asjad lähevad paremaks ja ma olen jälle õnnelik.Hellitsege end sooja vanni või massaažiga.Vaadake naljakat filmi, Telesaade või klipid võrgus.Kuulake lõõgastavat muusikat.Lõõgastuge päikesesoojus.Mängige koos loomaga või paitage teda.Sööge lohutavat einet.Kaduge oma lemmikraamatusse.
8
Veeda aega lähedastega. Sageli tunneme end üksi olles kurvemana. Pärast lahkuminekut külastage oma sõpru ja perekonda. Võib-olla paluge sõbral teile külla tulla ja tuua mõni naljakas film. Teise võimalusena võite end riidesse panna ja sõpradega õhtusöögile minna. Avalikkuses viibimine aitab sul vähem nutta. Kui mäletate, mis tunne on rõõm ja naer, võite end paremini tunda. Kui suhtlete pärast viimast nuttu, siis vältige oma endise vestluses esile toomist. Kuigi peaksite kindlasti oma tundeid jagama oma lähimate sõpradega, lakkamatu lahkumineku üle kurvastamine muudab teid kurvemaks.
9
Liituge uue tegevusega. Kui su elu on pikka aega ühte inimest mässitud, on kerge unustada, kes sa oled. Liitudes uute tegevustega, olgu selleks spordiala, klubi või muusikarühm, saate luua oma identiteedist uue osa. See osa teist ei sisalda mälestusi teie endisest. Lisaks, kui leiate uusi sõpru, ei tunne nad teid suhete osana. Nad õpivad teid lihtsalt teie jaoks tundma. Eriti head on sellised tegevused nagu salsa või swingtants. Te mitte ainult ei õpi uusi oskusi ja treenite, vaid kohtute uute inimestega ja saavutate platoonilise füüsilise kontakti. See võib olla väga oluline, kui olete harjunud, et kedagi puudutada.
10
Harjutus. Kuigi teil võib tekkida soov koju jääda, lahkuge majast ja jalutage või jookske. Sõitke rattaga või ujuge. Treeningut tehes vabastab keha endorfiine. See muudab teid nii õnnelikumaks kui ka tervemaks. Äärmuslike emotsioonidega silmitsi seistes on meie keha üle ujutatud adrenaliinist ja meie pulss tõuseb taevasse. Treening võib aidata teid sellest närvilisest seisundist välja lüüa.
11
Kaaluge oma stiili muutmist. Üks võimalus end värskena tunda on teha uus soeng. Sa võid nautida salongis hellitamist. Mõnikord võib uuele või usaldusväärsele juuksurile oma lahkuminekust rääkimine olla katarsis. Teine võimalus on prillide või riiete valikute värskendamine. Kui nii palju iseennast seostatakse oma endisega, võib olla kasulik teha väikseid muudatusi, mis parandavad enesetunnet. Lisaks võite tunda, et kuigi teie emotsioonid on kontrolli alt väljas, kontrollite oma stiili ning tunnete end siiski enesekindlalt ja hästi. Enda uuesti leiutamine on vallalise olemise juures üks põnevamaid asju.
12
Tehke tervislikke valikuid. Vältige narkootikumide või alkoholi tarvitamist. Kuigi on ahvatlev kasutada aineid valu leevendamiseks, hoiduge sellest. Praegu võite tunda end haavatavana ja te ei soovi aineid üle kasutada. Selle asemel otsige endale mugavaid toite (kuigi mitte liiga palju). Serotoniini sisaldav toit võib samuti tõsta teie õnne taset. Hea toit oleks banaanid, jogurt, kalkun, munad, pähklid, juust või oad.