Hüperventilatsioon tekib siis, kui inimene hingab üle, hingab sisse ja välja väga kiiresti ja pinnapealselt. Üldiselt põhjustavad paanikahood või ärevus inimesel hüperventilatsiooni. Siiski on mõned täiendavad ja võimalikud tõsised haigusseisundid, mis võivad samuti põhjustada hüperventilatsiooni. Hüperventilatsioon võib põhjustada kehale häirivaid mõjusid, mis võivad isegi suurendada paanika- või ärevustunnet, mis viib edasise hüperventilatsiooni tekkeni. Lisateavet hüperventilatsiooni põhjuste ja sümptomite kohta saate aidata taastada oma loomuliku hingamisrütmi.
1
Avastage sümptomid. Võib juhtuda, et isegi hüperventilatsiooni episoodi ajal ei pruugi inimene olla teadlik, et ta hingab üle. Kuna enamik hüperventilatsiooni juhtudest on põhjustatud hirmust, ärevusest või paanikast, võib spetsiifilisi sümptomeid olla raske märgata. Pöörake selliste seisundite ajal oma sümptomitele hoolikalt tähelepanu, et näha, kas need viitavad hüperventilatsioonile. Kiire või kiirenenud hingamine. Hüperventilatsiooni ajal võib esineda segadust, peapööritust ja peapööritust. Nõrkus, tuimus või kipitus kätes või suus, ning hüperventilatsiooniga võivad tekkida ka käte ja jalgade lihasspasmid.Hüperventilatsiooni ajal võivad olla märgatavad südamepekslemine ja valu rinnus.
2
Mõistke põhjuseid. Hüperventilatsiooni peamised põhjused on paanika- või ärevusseisundid, mis kiirendavad inimese hingamist. Selle ülehingamise tulemuseks on ebatavaliselt madal süsihappegaasi tase kehas. Nende süsihappegaasi tasemete muutmine põhjustab hüperventilatsiooniga kaasnevaid tüüpilisi sümptomeid. Hüperventilatsiooni saab teha ka oma äranägemise järgi, sihikindlalt ülehingamisel. Mõned meditsiinilised probleemid, nagu infektsioon, verekaotus või südame- ja kopsuhäired, võivad põhjustada hüperventilatsiooni.
3
Lisateabe saamiseks külastage oma arsti. Hüperventilatsiooni täpseks ja ohutuks diagnoosimiseks peate lisateabe saamiseks rääkima oma arstiga. Teie arst saab aidata teil avastada teie unikaalse juhtumiga seotud põhjused, vallandajad ja parimad raviplaanid. Kui teie hüperventilatsioon on põhjustatud ärevusest või paanikahoogudest, võib teie arst teid nende probleemidega otseselt aidata. Hüperventilatsioon võib viidata veel üks meditsiiniline probleem, mille teie arst saab diagnoosida ja mille lahendamise nimel töötada.
4
Leidke kasutamiseks paberkott. Paberkotti hingamine võib olla kasulik meetod hüperventilatsiooni episoodi sümptomite juhtimisel. Hingates paberkotti, saate aidata taaskasutada süsinikdioksiidi, mis tavaliselt teie väljahingamisel kaoks, säilitades kehas õige taseme ja vältides hüperventilatsiooni sümptomeid. Ärge kasutage kilekotte, kuna need võivad põhjustada lämbumisohtu. Veenduge, et paberkott on puhas ja sees ei ole väikseid esemeid, mida võiks kogemata sisse hingata. Veenduge, et teie arst on lubanud teil seda tehnikat kasutada, kuna selle kasutamine võib olla ohtlik, kui hüperventilatsioon on põhjustatud füüsilisest vigastusest või haigusest.
5
Asetage paberkott suu ja nina peale. Paberkotiga hingamismeetodi õigeks kasutamiseks hüperventilatsiooni episoodi ajal peate veenduma, et see kataks täielikult teie suu ja nina. See tagab süsinikdioksiidi kinnijäämise paberkotti, võimaldades teil seda uuesti sisse hingata ja vähendada mõningaid hüperventilatsiooni mõjusid.Hoidke kotti ühe käega koti avause suunas.Kotti kergelt pigistades võite aidake kujundada koti ava, võimaldades sellel hõlpsamini suu ja nina peale mahtuda. Asetage koti ava otse ja täielikult oma suu ja nina kohale.
6
Hingake kotist sisse ja välja. Kui olete paberkoti suu ja nina peale asetanud, võite hakata kotist sisse ja välja hingama. Püüdke jääda rahulikuks ja hingata nii loomulikult ja täielikult kui võimalik hüperventilatsiooni episoodi ajal.Hingake paberkotti kasutades mitte rohkem kui kuus kuni 12 hingetõmmet.Hingake nii aeglaselt ja kergelt kui võimalik.Pärast 6-12 hingetõmmet eemaldage kott suust ja ninast ning hinga ilma selleta.
7
Lama selili ja lõdvestu. Hingamise ümberõpetamise alustamiseks peate mugavalt selili puhkama ja keha lõdvestama. Kogu keha lõdvestamine aitab teil keskenduda täielikult hingamisele ja laseb teil hingamistreeningust maksimaalselt kasu saada. Võtke seljast kõik kitsad või piiravad riided, nagu vöö või lips. Võite proovida panna padjad põlvede või selja alla. mugavus.
8
Pane midagi kõhu peale. Hüperventilatsiooni episoodi ajal on hingamine üldiselt pindmine, rindkere tasemel ja kiire. Te töötate selle nimel, et oma hingamist ümber treenida, et teha mao ja diafragma abil rütmilisemaid ja täielikumaid sissehingamisi. Asetades eseme kõhule, aitate keskenduda sellele alale ja annate vastupanu kõhuhingamise eest vastutavate lihaste tugevdamiseks. Hingamise ümberõpetamise ajaks võite asetada kõhule midagi, näiteks telefoniraamatut. Vältige esemeid, mis on liiga suured. rasked või ebatavalise kujuga. Need võivad põhjustada vigastusi või olla kõhul raske tasakaalu hoida.
9
Hingake kõhuga. Kui olete mugavalt pikali heitnud ja sobiva eseme kõhule asetanud, võite hakata hingamist ümber treenima. Siin on eesmärk tõsta ja langetada eset kõhul, kasutades kõhtu nagu õhupalli. Seda uut hingamisviisi harjutades pidage meeles järgmist: harjutades hingake läbi nina. Kui te ei saa nina kaudu hingata, võite suruda huuled kokku ja hingata läbi suu. Hingake mugavalt ja rütmiliselt. Hingake sujuvalt ja püüdke vältida sisse- või väljahingamise pause. Liikuma peaks ainult teie kõht. Hoidke ülejäänud keha lõdvestunud.
10
Harjuta edasi. Sellest uuest hingamismeetodist maksimumi saamiseks peate regulaarselt harjutama. Harjutades muutub teil selle hingamismeetodi kasutamisel mugavam, mis võimaldab teil stressirohkel ajal vältida hüperventilatsiooni. Treenige vähemalt viis kuni kümme minutit päevas. Aeglustage treeningute ajal järk-järgult hingamissagedust. Alustage selle meetodi harjutamist. hingamine istudes või kõndides. Lõpuks soovite seda meetodit kasutada vahetult enne paanikahoogude ootamist või selle ajal.
11
Kaaluge ravimeid. Kui teie hüperventilatsioon on põhjustatud paanika või ärevusega seotud probleemidest, võib arst välja kirjutada ravimeid teie ärevuse raviks. Need ravimid vähendavad ärevuse ja paanikahoogude mõju, vähendades omakorda hüperventilatsiooni juhtumeid. Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet ärevuse ja paanikahoogude raviks kasutatavate ravimite kohta. SSRI-sid või selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid kirjutatakse tavaliselt välja antidepressantidena. SNRI-d ehk serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid on FDA heaks kiitnud antidepressantidena. Pidage meeles, et ravimite manustamine võib võtta nädalaid enne kui mõju on märgatav. Bensodiasepiine antakse tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks, kuna nende harjumus kujuneb aja jooksul.
12
Töötage psühhoterapeudiga. Paanika- ja ärevushäiretega seotud hüperventilatsiooni võib mõnikord ravida psühhoterapeut. Teie psühhoterapeut teeb teiega koostööd, et avastada ja toime tulla psühholoogiliste probleemidega, mis võivad põhjustada paanika või ärevusega seotud probleeme ja hüperventilatsiooni, mida need võivad põhjustada. Enamik psühhoterapeute kasutab kognitiiv-käitumisteraapiat, et aidata teil liikuda kaugemale füüsilistest aistingutest, mida põhjustavad. paanika või ärevus. Psühhoteraapia seansid võivad võtta aega, enne kui mõju on märgatav. Protsessi järgimine mitu kuud aitab tagada, et teie sümptomid vähenevad või kaovad täielikult.
13
Pöörduge hädaolukorras oma arsti poole. Hüperventilatsioon võib viidata tõsisele probleemile ja mõnel juhul peaksite pöörduma oma arsti poole või pöörduma kiirabi poole. Kui märkate oma hüperventilatsiooniga seoses mõnda järgmistest aspektidest, pöörduge viivitamatult arsti poole: kui teil on esimest korda kiire hingamine; kui teil on valu ja teil on hüperventilatsioon; kui teil on vigastus või palavik ja olete hüperventilatsioon; kui teil on hüperventilatsioon. süveneb.Kui teie hüperventilatsiooniga kaasnevad muud sümptomid.
14
Pange tähele hüperventilatsiooni märke. Enne kui saate kedagi hüperventilatsiooni episoodi ajal aidata, peate hindama tema seisundit. Üldiselt on märgid ilmne; siiski peate olema kindel, et tal on tõesti hüperventilatsioon, et teda korralikult aidata.Hüperventilatsiooni iseloomustab tavaliselt väga kiire, pinnapealne, rindkere tasemel hingamine.Inimene näib üldiselt olevat paanikas.Kõne on inimesele raske. Inimese käte lihasspasmid võivad olla nähtavad.
15
Rahustage teist inimest. Kui arvate, et kellelgi on hüperventilatsioon, saate aidata, kinnitades, et temaga saab kõik hästi. Sageli võib hüperventilatsioon põhjustada paanikahoo ajal veelgi suuremat paanikat, mille tulemuseks on tsükli pikenemine ja sümptomite halvenemine. Rahulik kindlustunne võib aidata vähendada inimese paanika taset ja taastada normaalsed hingamissagedused. Tuletage talle meelde, et tal on paanikahoog ja et tal ei ole midagi eluohtlikku, näiteks südameatakk. Hoidke oma toon rahulikuna, lõdvestunud ja õrn. Andke talle teada, et olete temaga koos ega kavatse teda maha jätta.
16
Aidake inimesel süsihappegaasi taset tõsta. Hüperventilatsiooni episoodi ajal langeb süsinikdioksiidi tase kehas ja see võib põhjustada sümptomeid, mis on tavaliselt seotud hüperventilatsiooniga. Süsinikdioksiidi kehas hoidmiseks laske inimesel hingata järgmiste meetoditega: laske tal huuled kokku suruda, nende kaudu välja ja sisse hingates. Samuti võib ta proovida suu ja ühe ninasõõrme sulgeda. Laske tal hingata sisse ja välja ainult ühe avatud ninasõõrme kaudu. Kui isik tundub ahastuses, muutub siniseks või kaebab valu, tuleb kiirabis hindamiseks ühendust võtta kiirabiga.